በባህላዊ የምስራቃዊ አኗኗር ልማዳዊነት, በምዕራቡ ዓለም በተለያዩ መንፈሳዊና ዓለማዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመደበኛነት እያደገ መጥቷል. ሳይንስ የሚያሳስበን ማሰላሰል በአካላዊ, በስነ-ልቦና እና ግንዛቤያችን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ያሳያል. እዚህ ላይ ብዙዎቹ ጥንቃቄዎች ለምን እየተለማመዱ እንደሆነ እና ቴክኖሎጂ እንዴት ይህን ችሎታ ለማዳበር እንዴት እንደሚረዳ እዚህ እናነባለን.
ይህን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ, በማደግ ላይ በመሆን በማደግ ላይ ላሉት ተማሪዎች, አትሌቶች, የንግዱ ማህበረሰብ ሰዎች, ሳይንቲስቶች እና ሌሎች ሰዎች እራሳቸውን እያሻሻሉ ሊሰሩ ይችላሉ.
የማስታወስ ችሎታ ማካተት
ተጨባጭ ማስረጃዎች ግን አእምሮን በአእምሮ እና በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዳለው የሚናገረውን አባባል ይደግፋል. ለምሳሌ ያህል መደበኛ ጥናቶች በአዕምሮአችን ውስጥ ግራጫማ ነገሮች እና በአንጎላችን ውስጥ በአንደኛው የአዕምሮ እንቅስቃሴ ላይ ለውጥ ማምጣት እንደሚችሉ ጥናቶች አመልክተዋል. ይህ ከአንጎል ኒዮልቲክ ፕላስቲክ ጋር የተያያዘ ነው.
በማሳቹሴትስ ጄኔራል ሆስፒታል ውስጥ በሃርቫርድ ተባባሪ ተመራማሪዎች የተካሄደ ጥናት እንደገለጸው ከ 8 ሳምንታት የሜዲቴሽን ልምምድ በኋላ, ግራፍ እማወራ በረሃው በግራፍ ሃፒካፐፕስ ውስጥ ተጨባጭ በሆኑ አስተዋዋቂዎች ተጨምሯል. ይህ የአንጎላችን ክፍል ከመማር እና ከማስታወስ ጋር የተገናኘ ነው. በተጨማሪም ከርህራሄ, ራስን መረዳትና የመነሻ ገጽታዎች ጋር የተያያዙ ቦታዎች እየጨመሩ ሲሆን በአንጎል ውስጥ ውጥረት በሚያስከትላቸው ጫናዎች መጠን እየቀነሰ ይገኛል.
ሌሎች ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ማሰላሰል ከፍተኛ የደም ግፊትን እና ሥር የሰደደ ህመምን ጨምሮ ብዙ የአካላዊ ምልክቶችን ለመረዳትና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል. ይሁን እንጂ ጥንቃቄ የተሞላበት ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ መመርመር አለበት. በዚህ ዓመት በ RAND ኮርፖሬሽን የታተመ ጽሁፍ በአስቸኳይ ህመምን ለመከታተል የዓለማት ማሰላሰልን ተጠቅመው 38 ራዕይ የተደረጉ ክህሎት ፈተናዎችን ስርዓት ተመለከተ.
የእነዚህ ግኝቶች ውጤታማነት ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ መላምቶች ከመደረጉ በፊት ተጨማሪ ማስረጃዎች መኖራቸውን ያደረጉት ግኝት ያሳያሉ.
የዩኤስሲ ኒውስ, ንዴንላይን እና የሳምንት ዕሁድ የአማርታ ስነድ ማድለር አሜሪካ አበርክሽን ዳን ሃሪስ እ.ኤ.አ. በ 2004 ቴሌቪዥን ላይ በሚሰነዘረው የጭንቀት አሰቃቂ ጥቃት ከተጎደለ በኋላ የአዕምሮ ልምዶቹን መጀመር ጀምሯል. የእርሳቸውን የማይረባ ባህሪ እንዲቀይር ማገገም ነበር. ንድፎች. ለአሥር ዓመታት ያህል ለማሰላሰል ጊዜ ማሳለጥ ሃሪስ ይህ ተግባር ማምለጥ ባይሆንም ይበልጥ ደስተኛ እና ስኬታማ ሊሆን እንደሚችል ያምናሉ.
እንዲሁም እነዚህን ዘዴዎች በሚያቀርቡት በተደጋጋሚ በሚታወቀው መንፈሳዊ ቃላት ብዙዎች የአዕምሮ ልምዳቸውን እንዲያጡ ሊያደርግ ይችላል. ሃሪስ የማስታወስ ማሰላሰል ይበልጥ በተቀራረጠ መልክ በሚቀርብበት ጊዜ ለየት ያለ ሰፊ ተመልካች ሊያቀርብ እንደሚችል ይሰማታል. ስለ ተጠራጣሪው አእምሮ የሚናገርበትን አዲስ መንገድ ለመናገር ወሰነ. (በእውነቱ በራሱ ጉዞ በኩል በደንብ ያውቀዋል).
የስነ-ልቦና የማሰተካከያ መተግበሪያዎች
የሜዲቴሽን አሰራሮች የኒዮል የአሠራር ዘዴዎች መረዳታቸው እየጨመረ ሲሆን, ሳይንስን አሁን በስዕላዊ መንገድ ለማስተዋወቅ በሳይንስ መጠቀም ይቻላል. ዘንጋቢነትን የሚያረጋግጥ ትልቅ የሳይንቲፊክ ማስረጃ አካል ልምምዱ ይሠራል.
ዳን ሃሪስ በ 10% ደስተኛ , ኒው ዮርክ ታይምስ ላይ በተኛ ምርጥ ሽያጭ በተሰኘው መጽሃፍ ውስጥ ያጋጠመውን ተሞክሮ በአዕምሯዊነት አሰላስልቶ ነበር . መጽሐፉ በመጽሐፉ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃ የሚወስዱ ትዝታዎች በአንድ ቀን ውስጥ በአግባቡ እና በሂደትዎ ላይ ለውጦችን ለመከታተል እንደሚችሉ ይከራከራሉ. የእሱ መፅሃፍ አሁን ወደ መስመር ላይ ተለውጧል. ዕለታዊ ትምህርቶችን እና የተማከለ ማሰተምን ለማቅረብ, ሰዎች ይበልጥ የተሻሉ እና ትኩረት የሚሰጡ እንዲሆኑ ለመርዳት የታሰበ ነው.
የ 10% Happier ኮርስ መስመር ላይ እና በ iOS መሣሪያዎች ላይ ይገኛል. የ 10% ደስተኛ ቡድን አሠራር ዘዴዎች ለደንበኞቻቸው ሊያቀርቧቸው በሚችሉት አንድ ጥያቄ ላይ መጠቆም ይችላሉ-"ለማሰላሰል, ለመርሳቱ አለርጂ ናቸው" ማለት ነው. በሌላ አነጋገር የ 10% ደስተኛ ቡድን በ "ዝቅት" ላይ - እንዴት ማሰላሰልን ለሰዎች ለማስተማር ቀላልና ተደራሽ የሆነ መንገድ.
10% ልዩነት የሚለየው ከሌሎች ተወዳዳሪዎቹ የኦንላይን መርሃግብር አብዛኛዎቹ ሰዎች ሊረዱት በሚችሉት ቋንቋ ነው. በዲሴምበር 2015 የታተመ ሲሆን, የዴን-ሃሪስ እና ታዋቂው የጠለቀ ማሕበር ማህበር መስራች ረዳት የሆነው ጆሴፍ ጎስቴይን የተሰኘው እውቀቱ ያቀርባል. የአገልግሎቱ ተጠቃሚዎች በየቀኑ የቪዲዮ ትምህርቶች እና የተመከሩ የኦዲዮ ማሰላጠቢያዎች መዳረሻ አላቸው. በተጨማሪም ለፕሮግራሙ የግል ተኮር ስልጠና ጥያቄዎችን መጠየቅ ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹ ሰባት ትምህርቶችና ማሰላሰሶች በነጻ ይሞቱ እና ከዚያ በኋላ አገልግሎቶቹ በመመዝገብ ይገኛሉ. ኩባንያው ለወደፊቱ የበለጠ የማስታወስ ኮርሶችን ለማከል አቅዷል, በመጨረሻም የተለያየ የማስታወስ ቁሳቁሶችን ያቀርባል.
ሌሎች ተወዳጅነት ያላቸው የሞባይል መተግበሪያዎች እና ድርጣቢያዎች ከ 5 ሚሊዮን በላይ ተጠቃሚዎችን እና ቡልቲሽትን ያካተተ Headspace ን ያካትታሉ. ቀሪው እርስዎ እንዲቀመጡ ከሚያስፈልጉ ሌሎች መተግበሪያዎች በተቃራኒው በሂደት ላይም ቡቲዝቲን መጠቀም ይቻላል. ይህ በእንቅስቃሴዎ, በማጓጓዝዎ ወይም በእርጋታ ሲሄዱ የሚሰጡ ማሰላሰቦችን ጨምሮ በርካታ የሜዲቴሽን አማራጮችን የያዘ የከተማ ማሠልጠኛ መተግበሪያ ነው.
የስማርትፎን መተግበሪያዎች ማስታዎሻ (Mindfulness) ስልጠና ተጨማሪ ተደራሽነት
ለፕሮግራሙ አጠቃላይ ስኬት አስፈላጊነትዎ የአእምሮ ዝግጅቶችዎ ጥራትና መሟላት አስፈላጊ ነው. ይሁን እንጂ እየጨመረ በሚመጣው ፍላጐት የተነሳ አንዳንድ እልህ አስጨናቂ ነጋዴዎች አሉ. ስለዚህ በሚገባ የተቀረጸውን ፕሮግራም ለማግኘት በጣም ይመርጣል. ይሁን እንጂ አንዳንድ ተወዳጅ ፕሮግራሞች በገንዘብ አያያዝ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
የመስመር ላይ ትግበራዎች በአመቻች ላይ የተመሰረቱ አይደሉም, ብዙውን ጊዜ ለብዙሃኑ ሰዎች የበለጠ ዋጋ-ተኮር እና ተለዋዋጭ አማራጭ እንደሆነ ይታመናል. እንዲሁም, እነዚህ ፕሮግራሞች ከቡድን ቅንብር ውጪ ይሰጣሉ እና መጓዝ አያስፈልግዎትም.
እነዚህ በአዕምሮአዊ ጤንነት ላይ እየታዩ እየጨመሩ በመምጣታቸው በስሜታዊ የመሣሪያ ስርዓቶች አማካይነት በአዕምሮ ላይ የተመሠረቱ የሕክምና ዘዴዎች አቅማቸውን ስንመለከት የእነዚህ ፕሮግራሞች አኳያ እየጨመረ መሄዱ አያስገርምም. የእነዚህ ዘዴዎች ውጤታማነት እና ምርምር ላይ ተጨማሪ ጥናቶች አቅርቧል. ለምሳሌ, የጭንቀቱ, የመንፈስ ጭንቀትና የጭንቀት ምልክቶች በሰውነት ውስጥ በአካል ተፈትሽነት እስካልተማረኩ ድረስ እንኳ ፊት ለፊት የሚገናኙት ሰዎች እንኳን ሳይቀሩ ተገኝተዋል. ያለምንም ቀጥተኛ ማመቻቸት ወደ አስር የስልጠና መርሃግብሮች የበለጠ ምርምር እንደሚካሄድ ይጠበቃል. የአእምሮ ሕመም ካለበት ሰው ጋር በሚኖሩ ቤተሰቦች ሁኔታ በድረ ገጽ ላይ የተመሠረተ የሳምኝነት ጣልቃገብነትም በመጠናት ላይ ይገኛሉ. በስዊድን ላግ ዩኒቨርሲቲ ሲጂሪድ ስተሃንጋርዴ እና ሎኸስ ሃንሰን በቅርብ ጊዜ የኦንላይን የማስታወስ ፔሮግራምን የሚጠቀሙ የተንከባካቢዎችን ያካትታል. ጣልቃ-ገብነት ከተጋለጡ በኋላ ከፍተኛ ጭንቀት, የእንክብካቤ ሰጪዎች ሸክም እና የራስ-ርህራሄ መሻሻሎች ተስተውለዋል.
አትሌቶች በሌብስነት ስልጠና ተጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ቡድኖች ናቸው. ስፖርት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ጥንካሬንና ክህሎትን ለማጎልበት እንዲሁም ስነ-ልቦናዊ ቅርፅን ለመገንባት በማሰላሰል ለወደፊቱ ይደግፋሉ. የቴኒስ አጫዋች ኖቫክ ጁክኮቪክ የዓሳ ስብዕናን የሚጠቀም አሸናፊ አንዱ ምሳሌ ነው.
አንዳንድ የሞባይል የማስታወሻ ትግበራዎች በተለይ ለወጣቶች የተዘጋጁ ናቸው. በጥቅሉ ተቀባይነት ያለው ህፃን ልጆች ገና በለጋ ዕድሜያቸው ሊተዋወቁ ይችላሉ. በቴክኖሎጂው-ዘና ለማድረቅ የተደረጉ ጥናቶች የበለጸገ ልምድ ሊሰጡ እንደሚችሉ ያሳያሉ. ለምሳሌ, ልጆች በሱሴ ጎዳና ለህፃናት የትምህርት መሣሪያ ለቤተሰቦች የ Sesame Street የትምህርት ቤት መሳሪያዎች, እንደ Sedame የመሳሰሉ ጥናቶችን መሰረት ያደረገ Breathe, Think, Do with Sesame የመሳሰሉ መተግበሪያዎችን የመሳሰሉ መተግበሪያዎችን ከተጠቀሙ በኋላ ልጆች ዘና ብለው እንደሚያውቁ ሪፖርት ያደርጋሉ.
በቤተ መጻሕፍቱ ውስጥ የ Hi-Tech Labyrinth ማሰላሰል
ማቲው ኩክ እና ጄኒኔት ክራፍ ሌላ ዓይነት የመስተጋብራዊ የማስታወስ ቴክኖሎጂ ሙከራ አድርገዋል. በኦክላሆማው የኖርማን ዩኒቨርሲቲ (ዩኒቨርሲቲ) የዩኒቨርሲቲው ዩኒቨርሲቲ የአካዳሚክ ቤተመፃህፍት ላይ ስፓርዝ ሜዲቴሽንስ ሎብሪን አስቀምጠዋል. ስፓርኩስ ወለሉ ላይ ያለ የተዛባ ወረቀት የሚሠራ ተንቀሳቃሽ ጭነት ነው. ብስክሌት እና ክራባት ለስርወ-ዘንግ መትከል አዲስ ቴክኖሎጂን ተጠቅመዋል እና በጥንታዊ ቅልጥፍና ውስጥ በመራመድ ለጥንታዊ ልምምድ ተግባራዊ አድርገዋል.
የእነሱ ጭራሽ ልዩነት ለተጠቃሚው ምርጫ ነው. ተጠቃሚው ባህላዊ እና ስነ-ስዕላዊ ባህሪያትን ከግምት ውስጥ በማስገባት የራሱን ወይም የእሷን ተመራጭ ንድፍ እንዲመርጥ የሚያስችለውን የማያ ገጽ በይነገጽ አለ. በብዛት የሚገኙት የአሜሪካ ሕንዶች, የአሜሪካ ተወላጅ እና የመካከለኛው አውሮፓ ዲዛይን ናቸው. ከዚያም ተጠቃሚው በቲያትር ተምሳሌት ላይ በተተነተለበትን እንዛዝሎችን ያካትታል. እያንዳንዱን ተቋም የሚጠቀምበት ሰው እያንዳንዱ ግለሰብ እንዲታይ ይበረታታል. ተሳትፎው በእሳተ ገሞራ ፍሰትን, በእስራት ማሰላሰል, በዮጋ ወይም በተለዋጭ የአእምሮ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ሊራመድ ይችላል.
ከ Sparq ጋር ተመራማሪዎች ተመራማሪዎቹ በአሁኑ ጊዜ በዘመናዊ ቤተ መፃህፍት ኮምፒተር ማእከላዊ ተፅእኖ ውስጥ አማራጭ አማራጭ ለማቅረብ ፈልገዋል. ኩኪ አንድ አዲስ ቴክኖሎጂ የቤተ-መጽሐፍት ባለሙያ ሲሆን, ይህ ስልት ብዙ ጊዜ ከኮንትሮበ ትምህርትና በኮምፒዩተር ላይ የተቀመጠውን ጭንቀት, የአእምሮ ድካም እና ማሰናከል ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል ይከራከራሉ. በፕላኔት ቁጥጥር ስር ያለ አረንጓዴ ክሬን ያካተተ የ Sparq labyrinth, እስካሁን ድረስ ተቀባይነት አግኝቷል.
ከተመዘገበው ስድሳ አምስት ከመቶ የሚሆኑት ተጠቃሚዎች ተሞክሮዎቻቸው የበለጠ ዘና ብለው እና ጭንቀታቸውን እንዲተው እንዳደረጓቸው ሪፖርት አድርገዋል. በመሆኑም ደራሲዎቹ, የሳይንስ ቤተ-መጻሕፍት መምህራንን ለአካዳሚክ የቤተ-መጻህፍት ምእመናን ተጠቃሚ እንደሚሆኑ ይጠቁማሉ. በተመሳሳይም በማሳቹሴትስ አምኸርስት ዩኒቨርሲቲ ተመሳሳይ የዲጂታል ማለቂያ ንጣፍ ተፈትቷል. ይህ በማባዣነት የሚጓዙ እግረኞች በቴክኖሎጂ አጠቃቀሙ የዚህን የማስታወስ ችሎታ ጥቅም ጥቅም ላይ ከሚውለው መቆጣጠሪያዎች ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ የሲዊክ ግፊት እና የደም ልኬት መጠን እንዳላቸው አሳይቷል.
> ምንጮች:
> Cook M, Croft J. የመረጃ ልውውጥ የመቀነስ ቴክኖሎጂ. ኮሌጅ እና ምርምር ቤተ-መጽሐፍቶች ዜና , 2015; 76 (6) 318-322.
> ዓሳ, J, Brimson J, Lynch S. በአእምሮ ዎች የአሰልጣኝ ጣልቃ-ገብነት ጣልቃ-ገብነት ጣልቃ-ገብነት-ምን ዓይነት ምርምር እና ምን ክህሎቶች ናቸው? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> ሂልተን, ኤል., ሃምፔል, ኤስ. ኤድንግ, ቢ. ኤል. Et al. ለሥነ-ህመም አሰቃቂ ማሰላሰል-ሥርዓታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ . የስነምግባር ህክምናዎች አያያዝ, 2017; 51: 199. Doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. የአዕምሮ ልምምድ ልምምድ በአከባቢው ውስጥ የአንጎል ግራጫ ቁስ አካል እንዲጨምር ያደርገዋል. ሳይካትሪ ሪሰርች-ኒዩራሚጂንግ , 2011; 191: 36-43.
> ጥል ቢ, ዱፕ ጂ, ፐርሸስ ሀ. የብርታት የሥርዓተ-ልቦና ስልት-ለአእምሮአዊነት ስልጠናን መስጠት-የጠንካራ እና የዝግጅት አፈፃፀም ለማሻሻል ስልጠና. ጥንካሬ እና ኮንዲሽን ጆርናል, 2016; 38 (6) 81-88.
> Sequeira S, ጥቁር ዲ, ስዊቬች ጂ. የማስታወስ ማሰላሰል እና የሰውነት መከላከል ስርዓት-በነሲብ የተደረጉ የተቃረቡ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ. የኒው ዮርክ የሳይንስ አካዳሚዎች , 2016, (1) 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. የ AE ምሮ ሕመም ለሚያስፈልጋቸው ቤተሰቦች በድረገጽ ላይ የተመሠረተ የመርሳት ጣልቃ ገብነት ውጤት ጥናታዊ ጥናት . Informatics ለጤና እና ማህበራዊ እንክብካቤ, 2016; 42 (1).