እንደ Fitbit (እንዲሁም እንደ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሌሎች) ያሉ እንቅስቃሴ ክትትልዎች በዋናነት የአካል እንቅስቃሴን ለመከታተል የተቀየሱ ናቸው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና የደም ህክምና, ለኮሎሌትሮል, ለደም ግሉኮስ, ለደም ግፊት, ለክብደት ቁጥጥር, ለአእምሮ ጤና እና ለካንሰር መከላከያ ጠቃሚ ስለሆነ ነው.
ይሁን እንጂ እየጨመረ የሚሄድ ማስረጃ እንደ አካል-አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም አካባቢያዊ እንቅስቃሴ አለመኖር-የጤንነት ወሳኝ ገጽታ እንዴት እንደሚታይ ላይ ግልጽ እየሆነ መጥቷል.
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ብዙ ጊዜ (ቁሳቁስ, ቴሌቪዥን በማየት) የበለጠ ጊዜ እየጨመረ በሄደ ቁጥር የጤና ችግርዎ ይደርስብዎታል.
ቀላሉ ማብራሪያ ዝቅተኛ የመንቀሳቀሻ አካላት ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ ስለሚታይባቸው እና ጤናማ የሆኑ ውጤቶችንም ያስከትላሉ. ግን እውነታው ቀላል አይደለም. በቀን ውስጥ አንድ ሰዓት ብትሠራ እንኳ የቀኑን ቀኑን መቀመጥህ ለጤንነትህ መጥፎ ነው. እንዲያውም, ስለበርካታ ጥናቶች በቅርቡ የተደረገ ትንታኔ እንደሚያሳየው በጊዜያዊነት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚያሳልፉ አዋቂዎች ለ 2 ኛ ደረጃ የስኳር በሽታ, ለካንሰር, ለደም ካንዶላር በሽታ, እና ለቅጽዋት ሞት ከፍተኛ ተጋላጭነት እንደሚኖራቸው ያመለክታሉ. በአጠቃላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ባደረጉ አካላት ውስጥ የመጎዳቱ ተፅዕኖ በጎደለው መንገድ ዝቅተኛ ቢሆንም, በቆራጥነት ወደ ውስጥ የሚገቡ ሰዎች ከጉልት ደረጃዎች የተለየ የጤና ጠንከር ያለ ተፅዕኖ አሳሳቢ ናቸው.
ስለዚህ በተለመደው ጊዜ እንኳን ብዙ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ መተው በጣም አስፈላጊ ነው.
ግልጽ የሆነው መፍትሔ ማቆም እና መውሰድ ነው. ግን ያንን ማድረግ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም. ሊረዱዎ የሚችሉ አንዳንድ መሳፍያዎች እነሆ.
መሳሪያዎች እና መተግበሪያዎች
ለረጅም ጊዜ ተቀምጠው ሲነቅሉ የሚያሳውቅዎ የመሣሪያዎች እና የመተግበሪያዎች አጠቃላይ እይታ. የእንቅስቃሴ-አልባ ጊዜን (ለምሳሌ 15 ደቂቃዎች) እንዲሁም ማንቂያው ንቁ እንዲሆን በሚፈልጉበት ቀን ሰዓቶች ማስተካከል ይችላሉ.
ሰዓት ቆጣሪዎች
ብዙውን ጊዜ በኮምፒተርዎ ጊዜ የመቀመጫ ጊዜዎን አሳልፈው ካጠፉ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ለመነሳት እና ለመራመድ እራስዎን ለማስታወስ የኦንላይን ጊዜ ቆጣሪ ይጠቀሙ. ይሄ ቀላል ጊዜ ቆጣሪ ወይም ይሄን የሚያምር ሰዓት ቆጣቢ በሚሆኑ ቅርፀ ቁምፊዎች እና ማንቂያዎች አማካኝነት. ሌሎች አማራጮች የእርስዎን ዘመናዊ ሰዓት ቆጣሪ, በእጅ ሰዓት የእጅ ሰዓት ወይም ሌላው ቀርቶ የማብሰያ ጊዜ ቆጣቢን ይጠቀሙ.
ለምሳሌ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የቢሮ ሰራተኞቹን ከኮሚዎቻቸው ላይ ለመንከባለል የሞባይል መተግበሪያ ጥሩ ውጤት አስገኝቷል. SitCaach ተብሎ የሚጠራው, አሳማኝ መልዕክቶችን ሲያቀርብ እና የእረፍት ጊዜዎችን ያበረታታ ነበር. በተሳታፊዎቹ ውስጥ የኮምፒተር እንቅስቃሴ ከፍተኛ ትርጉም ያለው ለውጥ አሳድጓል.
አክቲቭ ስራ እና መዝናኛ
ይልቁንስ, በተመሳሳይ ጊዜ መሥራት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከቻሉ የተንሸራታች ወረቀት ይጠቀሙ. ቴሌቪዥን ወይም በዥረት መልቀቅ ቪዲዮው እንቅስቃሴ ያለመቀጠር መሆን የለበትም. በየ 15 ደቂቃዎች ወይም በንግድ እረፍቶች ላይ ጥቂት ጭጋግ ወይም የሰውነት ክብደት ድግግሞሽ ያድርጉ. በተጨማሪም በሎሞ ላፍስ (Loma Lift) ውስጥ በተተኮረ አኳኋን ላይ ኢንቨስት ማድረግም ይችላሉ. ይህ ወደ ላይ ለመውጣትና ለመዝጋት ጊዜው መሆኑን ያመለክታል.
የሰው ልጆች እንዲቀመጡ አልተሰሩም, ነገር ግን በዘመናዊው ሕይወት ውስጥ የአዳ ተክል አካል መሆን ቀላል አይደለም. ዋናው ነጥብ ዘወትር በመደበኛ የስራ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ሳይሆን ቁጭ ብሎ የሚወስደውን ጊዜ ለመቀነስ ነው.
እንቅስቃሴዎን የሚከታተሉ ብዙ መሣሪያዎች ቢኖሩም በጊዜ መቆጣጠሪያ ሰዓት ላይ ራስን በራስ መቆጣጠሩ ገና አልተሸፈነም. በተጨማሪም በ A ሊላንድ ዩኒቨርሲቲና በሊስቦን የሚገኘው የቴክኒካል ዩኒቨርሲቲ የምርምር ቡድን ባካሄደው የሜይዌልዝ ቴክኖሎጂ ላይ የተደረገው ትንታኔም በአሁኑ ወቅት የሄንጥኬሽን ጣልቃ ገብነት እርምጃዎች በሁለቱ ላይ ያን ያህል ለውጥ አያመጣም. ይሁን እንጂ ጣልቃ በመግባት ጣልቃ ገብነት በበቂ ሁኔታ እንዲሠራ ያደርጋሉ, ስለዚህ ወደፊት ተጨማሪ ማሻሻያዎች ይጠበቃሉ. በሰሜን አየርላንድ ከሚገኘው የኡርስተር ዩኒቨርስቲ በ Aoife Stephenson የሚመራው ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው የሞባይልና ተለጣፊ ቴክኖሎጂዎች ወደ አደገኛነት ባህሪያት ለመቀነስ ሊያግዙ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ውጤቱ በአጭር ጊዜ የሚቆይ ነው. ስለሆነም ስለ ውጤታማ የባህሪ ለውጥ ዘዴዎች ተጨማሪ ማወቅ ሊኖርብን ይችላል.
[የንግድ ምርት ወይም አገልግሎት ጠቅለል አድርጎ መግለጽ የምስክርነት ማረጋገጫ አይሆንም.]
> ምንጮች:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. ለድሉ በሽታዎች, ለሞተኝነት, እና ለታካሚ ሆስፒድሎች በሽታን ለአደጋ የሚያጋልጥ ጊዜ እና ማህበራቱ-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. አኒ ኮምፕል ሜ . 2015 ጃንዋሪ 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. ተንከባካቢ ባህሪን ለመቀነስ አሳማኝ የሞባይል መተግበሪያ ላይ ለመድረስ. ፐርኪፒታል ኮምፒተር . 2013; (6) 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ለ ተፅእኖ እንቅስቃሴ እና ለርግማን-ተግዳሮቶች-የባህሪ ለውጥ ቴክኒኮች, ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንታኔ የድንገ-ወጥነት ቁጥጥር ሙከራዎች. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. ለራስ-ተቆጣጣሪ-ተቋም በየሳምንቱ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ-መለየት ግምገማ. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. የተዝናና ባህሪን ለመቀነስ ኮምፒተር, የሞባይል እና ተለባጭ ቴክኖሎጂን በመጠቀም የተሻሻለ ጣልቃገብነቶች-ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. በጀነቭ ኔቭ ኔፉር ፊንች ሕግ ( Act 2017); 14 (1): 105-121.