ለበሽታ ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮች

ከእንቅልፍዎ ይራቁ, እረፍት ይውሰዱ, እረፍት ያገኛሉ

ስለ ስነይስዮስ ሲያወራ በቀን ውስጥ በተንሰራፋ ቆዳ ላይ ብዙ ትኩረት ሲሰጥ ጥንቃቄ ይደረጋል. ይሁን እንጂ ማታ ማታ ብዙውን ጊዜ ስፓሪስ ያለባቸው ሰዎች ችግር ነው. እንዲያውም በተቃራኒው ወይም በከባድ የቆዳ በሽታ የተያዙ ስዋሮይስስ ውስጥ ከሚኖሩት ሰዎች መካከል 30 በመቶ ለሚሆኑት የመኝታ ሰዓት በተወሰነ ደረጃ በፍርሃት ሰላምታ ሊሰጥ ይችላል.

የእንቅልፍ ጊዜ ትንሽ ራስን የመቆጣጠር ጊዜ ነው. ስለዚህ, በምሽት ሰዓቶች ጊዜ ቆዳዎ ላይ ከመጠጣት እራስዎን ማቆም በሚችሉበት ጊዜ, እርስዎ ሳሉ ምንም ሳያደርጉት የቆዩ የቆዳ ፋብሪካዎችዎን ሳያውቁት ሊቆዩ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት እንደ ስፐሮይስስ ያሉ ሌሎች ብዙ ሰዎች - በብረታዎ ላይ ባሉ የቆርቆሮ ወረቀቶች ወይም በነጭ ወረቀቶች ላይ (ነጭ የቆዳ ቅርፊቶች) ላይ ሊነሱ ይችላሉ.

ይሁን እንጂ ይህ ሁኔታ የከፋ ጉዳት ሊያስከትል የሚችለው ከምሽት ጥቃቅን ሽኮኮዎች ሊሆን ይችላል. ይህ ደግሞ የቆሸሸ ቆዳ በተቃራኒ ስፖራሲስ ውስጥ የተስተካከለበትን የኮቤቢነር ክስተት በመባል የሚታወቀው ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ከየትኛውም ቦታ 11% እስከ 75% ቅባቶች ያጋጥመዋል. የኮቤር ነክ ክስተት ስካሮሲስን ጨምሮ በበርካታ ዓይነቶች የቆዳ በሽታ ይከሰታል.

እና ሌላም ተጨማሪ ነገር አለ. "በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ውጥረትን ይገነባል; ምክንያቱም ስፖሪሲስ ተከስቶ ነው" ሲሉ የኒው ዮርክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ማዕከል ዶክተር ዶሪስ ጄ ዴይ የተባሉ የዶክተቶሎጂ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ዶሪስ ጄ.

"እንቅልፍ በጣም አስፈላጊ እና የተከበረ ነው."

በሌላ አባባል, እንቅልፍ እንቅልፍ የሌላቸው ስዎርይስኪስ ህመምተኞች አደገኛ ዑደት ሊከሰት ይችላል. ይህ የሚያስከትለው ውጥረት ለተባኪዎች ፍንዳታዎች ዋነኛ መንስኤ ሊሆን ይችላል እና የተበላሸ ሁኔታ እራሱ ተጨማሪ የእንቅልፍ ችግሮች እንዲፈጠር ሊያደርግ እና በዚህም ምክንያት የበለጠ ጭንቀት ሊያመጣ ይችላል.

ስካይየስ የሚባለው እንዴት ነው ከእንቅልፍ ጋር መተኛት

ስፐሬያስ ያለብዎት እና እንቅልፍን የሚያጋጥምዎት ከሆነ እነዚህ ስድስት እርምጃዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.

1) ጥጥ የተሰራ ኩንጣችን መተኛት

በእጆችዎ ላይ የሰርዶች እንዲሁ እንዲሁ ይሰራል. "በየቀኑ በምስክሮች እና በስሜያት መካከል ያለውን ያህል ርቀት የሚጠቀሙት ማንኛውም ነገር" ይጠቀሙ.

2) በጣም የተሻሉ ጥንቃቄዎቻቸውን ይሸፍኑ

በደንብ የተሸፈነው እርጥበት ያለው አካባቢን በፕላስቲክ መጠቅለያዎች ውስጥ ማስገባት መቧጨር ብቻ ሳይሆን ቆዳዎ እየደለቀ ስለሚሄድ በማግሥቱ ጠዋት ማጠብ ይቻላል.

3) አንቲስቲስታይን መውሰድ

የ Psoriasis ታካሚዎች ከፀረ-ኤስታምሜኖች ከፍተኛ የእርግዝና ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል. አንዳንድ ፀረ-ሂስታሚኖች እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚረዱ መድሃኒቶችም አሉ. በእነዚህ መድሃኒቶች ላይ መታመን ጥሩ ሃሳብ ባይሆንም, በተቃራኒየም የስነ-ህዋስ ወረርሽኝ በተከሰተበት ጊዜ አልፎ አልፎ የፀረ-ኤሺምሚን እምብርት ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው. በእርግጥ ይህንን ከመሞከርዎ በፊት ለሐኪምዎ ይንገሩ.

4) ከመኝታ በፊት አልኮል ከመጠቀም ይቆጠቡ

ከባድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት የስቦረይስ ነጠብጣብ ነው, እንዲሁም በምሽት የሚጠጣ ነገር መጠጣት ብዙውን ጊዜ በማነቃነቅ ወደ ኖራነት ይመራል.

5) ካፌይን ያስወግዱ

ካፌይን በቾኮሌት እና ኮላ, እንዲሁም ቡና እና ሻይ ውስጥ ይገኛል. የሚያነቃቃው ተፅዕኖዎ እርስዎ እንዲቆዩ ሊያደርግዎ ይችላል.

6) መደበኛ ቤትና የመነሻ ጊዜ ያዘጋጁ

በአጠቃላይ የተሻለው የእንቅልፍ ተሻሽሎ ለመላመድ እንደ መፍትሄው ይህ ቀላል አሰራር, ሰውነትዎ ምንም አይነት ምልክቶችን ቢመለከቱ, ምን እንደሚጠብቁ እንዲያውቁ ያግዛቸዋል.

_{ምንጮች:}

_{የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል: የእንቅልፍ ንጽሕና: ጠቃሚ የእንሹ ጠቋሚዎች እርስዎ እንዲተኛ እንዲረዷቸው. የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. 2 ሜይ 2007 ላይ የሜሪላንድ ሜዲካል ማእከል. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.}

_{Devinder Mohan T. Isomorphic Phenomenon of Kobebner. የሕንድ ጆርናል ኦፍ ዳካርቶሎጂ, ቬሬኦሎጂ, እና እርኩሰት. 2008; 70.3. 2004. 187-189.}