ቀደም ባሉት ጊዜያት ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ይወሰድባቸውና በአፈ ታሪኮች ይጠቃለሉም . አሁን ግን ለአጠቃላይ ጤንነት እና ደህንነት ሲባል የእንቅልፍ አስፈላጊነት መገንዘብ ጀምረናል. ለምሳሌ, ሰዎች በየቀኑ ከ 6 እስከ 7 ሰዓት ከእንቅልፍ ሲቀጠሉ በበሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው.
የተወሰነ እንቅልፍ ለማግኘት በቂ ምክንያት አለዎት, ትክክል? ማለዳ ማታ ተብሎ መጠራት ያለብዎት እነዚህ 10 ምክንያቶች ናቸው.
1 -
እንቅልፍ ልብዎን ይንከባከባልየልብ ሕመምና የጎርፍ መከሰት በእሳተ ገሞራ የጠዋት ሰአቶች የበለጠ ሊከሰቱ ይችላሉ ይህም ምናልባት እንቅልፍ ከደም ስሮች ጋር ስለሚመሳሰል ሊሆን ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማጣት ከደም ግፊት እና ከኮሌስትሮል ጋር ሲነፃፀር የተከሰተው, ለልብ ሕመምና ለአንከን-ነቀርሳ አደጋ ምክንያቶች ናቸው. በእያንዳንዱ ሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት መተኛት ቢያገኙ ልብዎ ጤናማ ይሆናል.
2 -
እንቅልፍ ማድረግን ካንሰር ይከላከላልየኋለኛ ዘመን ፈረቃ ሥራ የሚያካሂዱ ሰዎች የጡት እና የኮሎን ካንሰር የመያዝ ከፍተኛ ዕድል እንዳላቸው ታውቃለህ? ተመራማሪዎቹ የብርሃን ተጋላጭነት ሜላተንኒን ደረጃን ይቀንሳል ብለው ያምናሉ. የእንቅልፍ-ኡደት ዑደት የሚቆጣጠረው ሆርሞን (ሜላንትኒን), የካንሰርን እብጠትን የሚገታ መስሎ ስለሚታየው ከካንሰር እንደሚከላከል ይታመናል. የመኝታ ክፍልዎ ጨለማ መሆኑን ያረጋግጡ እና ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ሜታኒን ለማምረት እንዲረዳው ከመተኛቱ በፊት ኤሌክትሮኒካዊ መሳሪያዎችን ከመጠቀምዎ በፊት.
3 -
እንቅልፍ ይቀንሳል ውጥረትሰውነትዎ በቂ እንቅልፍ ባለበት ጊዜ ወደ ውጥረት ሁኔታ ይወጣል. የሰውነት ተግባሮች ከፍተኛ የደም ግፊትን እና ከፍተኛ ጭንቀት (ሆርሞኖች) መፈጠርን በሚያስከትል ከፍተኛ ንቃት ላይ ናቸው. ከፍተኛ የደም ግፊት የልብ በሽታ እና የጭንቀት መንስኤን ከፍ ያደርገዋል, እና የጭንቀት ሆርሞኖች እንቅልፍ እንዳይተኛ ያደርጋሉ. ውጥረት የሚያስከትላቸውን ውጤቶች ለመከላከል ዘግይቶ የመቆጠብ ስልቶችን ይወቁና በተኙ ፍጥነት ይተኛሉ.
4 -
የእንቅልፍ መቀነስ መቆጣትበእንቅልፍ ማጣት ምክንያት የሚመጡ የጭንቀት ሆርሞኖች በሰውነትዎ ውስጥ የመተንፈስ ደረጃ ከፍ ያደርጉታል. ይህ በልብ-ነባራዊ ሁኔታዎች እንዲሁም ካንሰር እና የስኳር በሽታ የበለጠ የመጋለጥ አደጋን ይፈጥራል. በ E ኛ E ድሜ ላይ ሰውነታችን E ንዲወርድ E ንደሚያስከትል ይታመናል.
5 -
እንቅልፍ መውሰድዎን የበለጠ ማስጠንቀቂያ ይሰጥዎታልጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንዲሰማዎት እና በሚቀጥለው ቀን እንዲነቃ ያደርገዎታል. ተሳትፎ መቆየት ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን ሌላ ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ እንዲጨምር ያደርጋል. ስሜት ሲቀሰቀስ ከእንቅልፍዎ ሲነቃቁ, ወደ ብርሀኑ ለመውጣት, ነገሮችን ለማከናወን እና በርስዎ ዓለም ለመሳተፍ ይህንን ኃይል ይጠቀሙ. በቀጣዩ ምሽት በተሻለ እንቅልፍ ይተኛሉ እና የእለት ተእለት የኃይል ደረጃዎን ይጨምሩልዎታል.
6 -
እንቅልፍ ማስታወስዎን ያሻሽላልተመራማሪዎች ለምን እንደምንተኛ እና ህልም እንዳለ ሙሉ ግንዛቤ የላቸውም ነገር ግን እንቅልፍ ማከማቸት በሚባል ሂደት ሂደት ውስጥ ቁልፍ ሚና እንደሚጫወቱ ተረድተዋል. በእንቅልፍ ወቅት, ሰውነትዎ እረፍት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን አንጎልዎ ቀኑን ማስተካካስ, በሰከነ ሁኔታ, በስሜት ሕዋሳት, ስሜታዎች, እና ትውስታዎች መካከል ግንኙነቶች ማድረግ. ጥልቅ እንቅልፍ አእምሮዎን እና አገናኞዎትን ለማዘጋጀት በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው እናም የበለጠ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት የተሻለ ነገሮችን እንዲያስታውሱ እና ነገሮችን እንዲያስተካክሉ ይረዳዎታል.
7 -
መተኛት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታልተመራማሪዎች በአንድ ምሽት ከ 7 ሰዓት በታች የሚያድሩ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሚሆኑ ተመራማሪዎች ደርሰውበታል. በእንቅልፍ ላይ አለመኖር በልብ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሆርሞኖችን ሚዛን ያመጣል ተብሎ ይታመናል. የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩ ghrelin እና leptin የተባሉት ሆርሞኖች በእንቅልፍ እጦት ተጎድተዋል. ክብደትዎን ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ በመደበኛነት በቂ እንቅልፍ ማግኘት በቂ የሆነ እኩል መሆኑን ያስታውሱ.
8 -
መቅረብ "ዘመናዊ" ያደርገዋልየ "z ን" ለመያዝ ብቻ ምሽት ብቻ አይደለም. በቀን ውስጥ መታጠፍ ለጠቅላላው ጤናዎ ጥሩ የሆነና ለወደፊቱ የበለጠ ውጤታማ ሊያደርግዎ ከሚችለው የካፌይን ፈሳሽ ሌላ አማራጭ ነው. 24,000 የግሪክ አዋቂዎች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ በችግር የተያዙ ሰዎች በልብ በሽታ ምክንያት የመሞት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. በሥራ ቦታ መተኛታቸው የሚያውቁ ሰዎች ብዙ ውጥረትን ያሳያሉ. መቅረብም የማህደረ ትውስታን, የመረዳት ችሎታውን እና ስሜትን ያሻሽላል.
9 -
መተኛት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳልበእንቅልፍዎ ውስጥ ሴሮቶኒንን ጨምሮ ብዙ ኬሚካሎች በሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋሉ. የሲሮቶኒን ጉድለት ያለባቸው ሰዎች በዲፕሬሽን ችግር ውስጥ የመጠቃት ዕድላቸው ሰፊ ነው. ትክክለኛውን የእንቅልፍ መጠን እያገኙ መሆኑን በማረጋገጥ የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ: በየምሽቱ በ 7 እና በ 9 ሰዓት መካከል.
10 -
እንቅልፍ ሰውነት ራሱን በራሱ ይጠግንእንቅልፍ ለመተኛት ጊዜው ነው, ነገር ግን ጭንቅላቱ በውጥረት, በአልትራቫዮሌት ጨረሮች እና በሌሎች ጎጂ ተጋላጭነት ምክንያት የተከሰተውን ጉዳት ለመጠገን የሚረዳበት ጊዜ ነው. በእንቅልፍ ጊዜ የእርሶ ሴሎች የበለጠ ፕሮቲን ያመነጫሉ. እነዚህ የፕሮቲን ሞለኪውሎች ሕዋሳትን ለመገንባት የሚያስችሏቸው ሕንፃዎች ይገነባሉ.