አመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ - የዘረ-መል ምርቶች አለመሆን - ትልቅ ሚና ይጫወታሉ
አባትህ, እናትህ ወይም እህትህ የልብ በሽታ እንደያዛቸው የልብ ድካም የመጋለጥህ ሁኔታ በጣም ወሳኝ ነው. ይሁን እንጂ - በ 2014 ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኦቭ ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ ላይ የታተመ አንድ ትልቅ ስዊድናዊ ጥናት እንዳረጋገጠ ይጠበቃል . በእርግጥም, 5 የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎች ማለትም እንደ ትክክለኛ አመጋገብ, መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማጨስ እንደ ማቆም ሲውሉ አንድ ላይ ተጣምረው የመጀመሪያ የልብ ድካም 80% .
ስቶክሆልም ከካራሊንስካ ተቋም ውስጥ ተመራማሪዎቹ, በግለሰብ ደረጃ - ለቡድኖች በሚመጡት ትግሎች ውስጥ - ወደፊት ለሚደርስ የልብ ህመም ወይም የልብ / ፈንጣጣ ውጊያ እንዳይጋለጡ ለማገዝ የሚረዳውን ደረጃ ለመወሰን ተነሳ.
በታካሚዎቻቸው የልብ ህመም እና በተራቀቀ የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ ለሚሠሩት መድሃኒቶች ምስጋና ይግባቸው. ይሁን እንጂ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው ሰዎች የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አደጋ ስለሚያጋጥማቸው, የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ለረጅም ጊዜ የሚወስዱ ብዙ ወጪዎች - የራሳቸውን አደገኛ መድሃኒቶች መጠቀም - ውጤታማ የሆነ ሰፊ የመከላከያ ስልት አይደሉም. የራሳቸውን ቀደምት ጥናት በሴቶች ላይ እና የሌሎች የሳይንስ ሊቃውንት በሁለቱም ፆታዎች ላይ እንደሚጽፉ ይከተላሉ, የሕይወት ስልት ለውጦች የልብ ድካም አደጋን በእጅጉ ሊቀንሱ ይችላሉ.
ጥናቱ ያካሄደው ጥናት: በ 45 እና በ 79 ዓመት መካከል ያሉ ወንዶች በ 1997 ውስጥ የተመረኮዙ ሲሆን ስለ ክብደት እና የልብ ምግባራቸው እንዲሁም የቤተሰብ የልብ በሽታዎች እና የትምህርት ደረጃን አስመልክቶ የዳሰሳ ጥናቶች ተካሂደዋል.
በ 11 ዓመታት ውስጥ በድምሩ 20, 721 የሚያክሉ የደም ዝውውር በሽታዎች, ካንሰር ወይም የስኳር በሽታ ያለባቸው ወንዶች ተመርጠዋል.
አምስቱ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ተመርጠዋል: አመጋገብ, የሲጋራ ጭስ, የአልኮል ፍጆታ, የሆድ ስብ እና የየቀኑ እንቅስቃሴ ደረጃ.
ተመራማሪዎቹ የሚያስተውሉት ሁለቱም በአምስቱ የአኗኗር ዘይቤዎች ወይም ሁኔታዎች ላይ የወደፊት የልብ ህመምን ለመከላከል የግል ጥቅሞቹን ለማቅረብ ተችሏል.
በጣም ጥሩ ዕድል በአምስቱም መካከል የሚታየው በሰውነት ላይ የሚደርሰውን የልብ ድካም አደጋ 80% መቀነስ - በዚህ ጥናት ውስጥ 1% ብቻ ነበር.
በልብ ድብደባ መከላከያ መሰረት ይህ ልማድ እንዴት እንደሚመደብ እነሆ:
1. ማጨስን ማቆም (36% ዝቅተኛ ስጋት) -ከረጅም ጊዜ በፊት ጥልቀት ያለው ምርምር ከተመዘገብን, ማጨስን ማቋረጥ መተው ከሚገባቸው የረጅም ጊዜ የሕይወት ስልት ውስጥ አንዱ ነው. በዚህ የስዊድናዊ የፍርድ ሂደት ውስጥ, በጭራሽ አይጨማምባቸውም ወይም የጥናቱ መጀመሪያ ከመጀመሩ 20 ዓመት በፊት መውጣታቸው የመጀመሪያ የልብ ድካም 36% ያነሰ እድል አለው.
ይህ ግኝት በ E ንግሊዝ A ገር በሚሊዮን የሚቆጠር የሴቶች ጥናት E ና በ 1.2 ዓመት ጊዜ ውስጥ ወደ 1.2 ሚልዮን የሚጠጉ ሴቶች በተከታታይ ተከታትለዋል. የረጅም ግዜ ምርምር ጥናት እንደሚያሳየው በ 30 ዓመት ዕድሜ ወይም በ 40 ዓመት ማጨብጨብ በአማካይ 11 ዓመት የሞላው መሆኑ ብቻ ሳይሆን የልብ ድካም ብቻ ሳይሆን የካንሰር እና የመተንፈሻ አካላት ችግር ነው.
2. የተመጣጠነ ምግብ መመገብ (20% ዝቅተኛ ስጋት) -እንደገና ጤናማ ተክሎች-አመጋገብ አመጋገብ የልብ ህመም (እና እንደ የስኳር እና ካንሰር የመሳሰሉ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች ) ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. የስዊድን ጥናት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚገኘው የብሔራዊ ጤና እና የአመጋገብ ምርመራ ቅኝት (NHANES) የተመዘገበው የምግብ ፍጆታ " የሞት ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ ተረግጦ " ከሚለው እና "
- ቢያንስ በየቀኑ 5 ትኩስ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች
- 4 የእህል ጥራጥሬዎች
- 1 ወይም ከዚያ በላይ ቅናሽ የተደረገበት ወተት ወተት
- በየቀኑ ሁለት ዉሃዎችን ለጤናማ ዓሣ ይለግሳል
እነዚህ መመሪያዎችን በቅርብ የሚከተሉ እነዚህ ሰዎች ለመጀመሪያው የልብ ህመም ጥቂቶቹ 20% ይቀንሳል. ምንም እንኳን እንደ ቀይ እና የተቀቀለ ስጋ, የተጣራ ጥራጥሬ እና ጣፋጭ ምግቦች የመሳሰሉ "ያልተመገቡ" ዝርዝር ውስጥ ቢመገቡም.
3. የሆድ ስብን አጥፋ (12% ዝቅተኛ አደጋን) ማስወገድ: የወረርሽኝ ባለሙያዎች ከወገብ በላይ ክብደት እና ከወገብ እስከ ጫፍ (ሬሾ) እስከ ሬሚክ ሬሾ ከመገባቸው በበለጠ ጤናማ ትንበያ የተሻለ የመነሻ ሁኔታ እያገኙ ነው, በተለይ በዙሪያዋ ከሆድ ስብ ጋር ሲነጻጸር የእርሳቸው ውስጣዊ ወይም የሰውነት ክፍሎች (የክብደት ስብስቦች) እና ወገብዎን በሆድዎ ቆዳ ላይ ብቻ የሚቀመጠው ፉድ ብቻ አይደለም.
በርግጥ, በዚህ የስዊዲሽ ጥናቶች ውስጥ ከ 95 ሴንቲ ሜትር ያነሰ (38 ኢንች) ርዝመት ያላቸው የወንድ ልምዶች ከወትሮቻቸው ጋር ሲነፃፀር በአንጻራዊነት የልብ ድክመት 12% ያነሰ ነበር.
4. በንጽጽር ብቻ (11 በመቶ ያነሰ አደጋ) -በዚህ ጥናት ውስጥ በመጠኑ በመጠኑ የመጀመሪያ የልብ ህመምን የመከላከል አደጋን 11% ለመቀነስ . ይህ የአልኮል መጠጥ በከፍተኛ ሁኔታ አልኮል ጠጥቶ መወሰድ የልብ ህመምና ጭንቅላትን ጨምሮ የልብ እና የደም ህመም አደጋ አደጋን ይቀንሳል.
ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ በቀን ውስጥ ከ1-2 ብር መጠጦችን ከብርሃን ወደ መካከለኛ ደረጃዎች ከመውጣታቸው በፊት የአልኮል ጠቀሜታ ሊያገኙ የሚችሉ አንዳንድ መፍትሄዎችን ያቀርባሉ. ከጤና ይልቅ ከካንዳ በሽታ, ካንሰር, እና አደጋዎች.
ለማጠቃለል ያህል ሚዛናዊ በሆነ መጠጥ የሚጠጡ ሰዎች ከቴቲውለሪዎች የተሻለ ጤንነት ሊኖራቸው ይችላል.
5. በአካላዊ እንቅስቃሴ (በ 3% ቅነሳ አደጋ) - በዚህ ጥናት ውስጥ 40 ደቂቃዎች በቀን 40 ደቂቃዎች በእግር የሚሄዱ ወይም በቡድን የሚጓዙ, እና በሳምንት ቢያንስ ለአንድ ሰአታት የሚወሰዱ ሰዎች በዚህ ጥናት ውስጥ የመጀመሪያ የልብ ድካም (ሳምፕል) የመያዝ እድላቸው 3% ያነሰ ሆኖ ታይቷል. የሰውነት እንቅስቃሴ ለልብ ጤንነት በጣም ጠቃሚ መሆኑን ሌሎች ተጨማሪ ማስረጃዎችን ስንመለከት ያንን ቁጥር በጣም የሚደነቅ ነው. ቢሆንም የሰውነትዎ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ብቻ ሳይሆን አጥንትዎን, የመተንፈሻ አካላትን, የአእምሮ ሕመምን ለመከላከልና ጭንቀትን ለመቋቋም (እንደ መቀመጥ አደገኛ ሁኔታን ማስወገድ አለመቻል), እንደ ልምዶች ተደርጎ ሊወሰድ አይገባም. የጤና ስትራቴጂ. ይበልጥ እየንቀሳቀሱ በሄዱ ቁጥር የተሻለ ነው.
- ተጨማሪ ያንብቡ- ለረጅም ህይወት አነስተኛ እንቅስቃሴ ምንድነው?
ይጠብቁ - ይህ ጥናት ጤናማ ወንዶችን ብቻ ነው ያየው? ጥናቱ በ 1990 ዎቹ መገባደጃ ላይ በሚታተምበት ጊዜ እነዚህ የወንዶች ርዕሰ-ገቦች በሙሉ ከበሽታ ነፃ ነበሩ. በ 1997 በሆስፒታሎች እና በከፍተኛ የኮሌስትሮል ክውነቶች ከ 7,000 በላይ ሰዎች የተካሄዱ ትንተናዎች ተካሂደዋል, ይህም የእያንዳንዱ ጤናማ ጠባይ የተከሰተው ከሁለቱም ሁኔታዎች ጋር ተመሳሳይ ነው.
የታችኛው መስመር- እንደ ጄኔቲክ ውበትዎ , አመጋገብዎ, የሰውነት ማጎልመሻዎ እና አይጨመርዎም አይሁኑም ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ያሉት ሁሉም ናቸው. በሳይንስ ጀርመኖች, " ሊለዋወጥ የሚችል የህይወት ዘይቤ ". እንዲህ ያሉ ለውጦች ሁልጊዜ ተግባራዊ ለማድረግ ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን በየቀኑ የሚወስዱትን ነገር እርስዎ ከሚወርዱት ይልቅ ለመጀመሪያ የልብ ድካም የመከሰት እድልዎን ለመወሰን ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ.
በዚህ ሰፋፊ ጥናት ውስጥ የቤተሰብን የልብና የደም ዝውውር ሕመም ሳይለይ በሁሉም 5 ጤናማ ልምዶች የተሞሉ ጥቂቶች ከመጀመሪያው የልብ ሕመም 86% አይነሱም. ለታላቅ ሕብረተሰብ አጠቃላይ የሆነ, ይህ ማለት ከ 5 የመጀመሪያ የልብ ድካሞች (4) ውስጥ ማለት ከቀጥተኛ እና ቀጥተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች መከላከል ይቻላል.
> ምንጮች:
> አኔኔት ኤክሲን, ሱዛና ሲ. ላርስሰን, አንድሪያ ዲስክሲቲ, አሊዛ ዉክ. "ለአደጋ ተጋላጭነት አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ በወጣትነት ላይ የተመሠረተ የማኮብራል የመንጋጋ ህጻን በቅድሚያ መከላከያ ህዝባዊ መሰረት ያለው የገበያ ጥናት". ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኦቭ ዲ ኤምፔኦሎጂ ዲዛይን ክፍል 64, እትም 13, ገጽ A1-A24, 1299-1306 (እ.ኤ.አ. መስከረም 30, 2014)
> ሞፋፈሪያር, ዳሪሽ. "የልብና የአእምሮ ህመም-አተዳዊ የህይወት አካልን ቃል." ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኦቭ ዲ ኤምፔኦሎጂ ዲዛይን ክፍል 64, እትም 13, 1307-1309 (እ.ኤ.አ. መስከረም 30, 2014)