ጤናማ ልማዶችን ለመጀመር ረፍዶ አልፏል?

በህይወት ውስጥ የረዥም ዕድሜዎን በማጠንከር

የቆየ የፀረ-አኗኗር ለመከተል በጣም ረጅም ጊዜ ወስደሃል ብለው ያስባሉ? አታድርግ! በጥሩ ምግብ መብላት መጀመር, ጤናማ አመጋገብ መጀመር እና ጤናማ ልማዶች እንደመሆንዎ መጠን አሁንም ጤናዎን እና ረዥም ዕድሜዎን እንደሚቀንሱ እንደሚያመለክቱ - እስከ 50 ዓመት እድሜዎ ድረስ ሳይጀምሩ እንኳን.

ብዙ ጥናቶች (ትንባሆ ማጨስ) የተለዩ ልምዶችን (ትንባሆ ማጨስ) እንዴት የአንድን ሰው ህይወት ሊያሳድሱ ወይም ሊያሳጥሩት ቢችሉም, በጣም ጥቂት ቁጥር አንድ ላይ ብዙ ጤናማ ልማዶችን የመጠቀም ጥቅሞች በተለይም በህይወት ውስጥ ለመጀመር የሚጀምሩትን ጥቅሞች ለመለካት ሞክረዋል.

የአሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜድስን በተባለው መጽሐፋቸው ላይ በሳውዝ ካሮላይና የቤተሰብ መምሪያ የሕክምና ዲፓርትመንት ተመራማሪዎች ያካሄዱት የጥናት ርዕሰ ጉዳይ ይህ ነበር.

ፍርድ ቤቱ በመካከለኛ አጋሮች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ይሁንታ አሁንም የልብ ድክመቶች እና የወደቀ ህይወት መቀነስ በመፍጠር ከፍተኛ ፋይዳዎች አሉት.

ማን ነው የተማረው?

በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በአራት የተለያዩ ማኅበረሰቦች ውስጥ የሚኖሩ 15,792 አዛውንቶችን እና ወንዶች በ 1987 ዓ.ም እስከ በ 1998 ዓ.ም ድረስ በሂዩሪስስክሌሮሲስ ኤክስፐርት ውስጥ በማህበረሰቦች ጥናት ውስጥ ተወስዷል. ዕድሜያቸው ከ 45 እስከ 64 ዓመት የሆኑ ሰዎች, ክብደታቸው, ቁመት, የአመጋገብ ስርአት, የሲጋራ ጭስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተመርምረዋል.

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መወሰን

የእያንዳንዱን የአኗኗር ዘይቤ በተመረጡ አራት ዋና ዋና ባህሪያት ላይ የተመረኮዘ ነው.

• በየቀኑ ቢያንስ አምስት የአትክልቶችና ፍራፍሬዎች መመገብ
• በየሳምንቱ ቢያንስ ቢያንስ ለሁለት ተኩል ደቂቃዎች (150 ደቂቃዎች) የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ

• የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI) በ 18.5-30 ውስጥ ሲለካው ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ይደረጋል
• ማጨስ አይደለም

ተመራማሪዎቹ መጠነኛ የአልኮል መጠቀምን አይጨምሩም ምክንያቱም ጥናቱ አዳዲስ ጤናማ ልማዶችን መከተል የሚያስከትለውን ተጽእኖ ለመለካት እና ከመካከለኛ ዘመን የመጠጥ መጀመር ሲታሰብ በስፋት አይመከርም.

ደካማ ልማቶች ይሻሻሉ

የሚገርመው ነገር, በጥናቱ መጀመሪያ ላይ ከጠቅላላው የትምህርት ዓይነቶች ውስጥ 8.5% ብቻ የአራቱን ጤናማ ልማዶች በትክክል ይሠራሉ. ከስድስት ዓመታት በኋላ, 970 ተጨማሪ ሰዎች (ወይም 8.4 በመቶው የጥናቱ ብዛት) አራቱን ዋና ዋና ልማዶች ወስደዋል. በጣም የተለመደው ማዞሪያ በየቀኑ ቢያንስ አምስት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ መጀመር ነበር. መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ልማድ ሁለተኛው የተለመደ ባህሪ ለውጥ ነው.

ጤናማ ባህሪዎችን ለማስጀመር (ወይም አነስተኛውን) ማን አሸንፈዋል?

ተመራማሪዎቹ "ስኬታማ መዘዋወሪያዎችን" መርምረዋል እና ለጥሩ ልምዶችን የመለወጥ ዕድል ያላቸው ብዙ ሰዎች በዕድሜ የገፉ, ሴት, የኮሌጅ ትምህርት, ከፍተኛ ገቢ እና ያለ የደም ግፊት ታሪክ ያለመኖሩ ናቸው .

አራቱን ዋና ዋና ልማዶች ለመከተል የማይችሉ ጉዳዮች ወንዶች, የአፍሪካ-አሜሪካዊያን, ዝቅተኛ ገቢ ያላቸው, የኮሌጅ ትምህርት የሌላቸው እንዲሁም የደም ግፊት ወይም የስኳር በሽታ ታሪክ ያጋጠማቸው ሰዎች ናቸው .

ተመራማሪዎቹ ያገኙት ነገር

ከአራት ተጨማሪ ተጨማሪ ክትትል በኋላ, ጤናማ ሕይወት አኗኗር ዘዴዎች (በጥናቱ የስድስት አመት የአራት ዋና ዋና ባህሪያት የተቀመጡት) ከማንኛውም ምክንያት ሞት ከሚያስከትለው የ 40 በመቶ ዕድገት ጋር ሲነፃፀር ደግሞ 35 በመቶ ያነሰ እድል አለው. እንደ የልብ ድብድብ ወይም የአንጎል ትጥቅ የመሳሰሉ የልብና የደም ዝውውር ችግር ከአራት ጤናማ ልምዶች ያነሰ ነው.

ይህም ሦስት አዳዲስ ጤናማ ልማዶችን ብቻ የሚያገኙ ሰዎች የተሻለ ውጤት ነው. በ A ንድ A ራት የክትትል ጊዜ ውስጥ የ 25 በመቶ የሞት መጠን E ድገት A ለባቸው.

ጠቃሚ ውጤቶች ከሥር ፆታ, እድሜ, ዘር, ማኅበራዊ እና ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ እንዲሁም ከዚህ ቀደም እንደ በሽተድ በሽታ, የስኳር በሽታ, ወይም የደም ግፊት የመሳሰሉ በሽታዎች ሳይቀር የተጠቁ ናቸው.

በዌስት ቨርጂኒያ ዩኒቨርሲቲ የቤተሰብ የሕክምና መምሪያ ዲሬክተር የሆኑት ዳና ኪንግ ዳው ን ኪንግ, በጥናቱ የመርማሪ ጸሐፊ እንዳሉት, በመካከለኛ አጋማሽ ላይ መጠነኛ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ መሻሻል እንኳን አሁንም እውነተኛ ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል.

"እነዚህ ወሳኝ እና ሊለካ የሚችል ውጤቶች ናቸው," ብለዋል.

"የሕፃናት ቦምቤዎች ጤና እየቀነሰ መሄዱን በተመለከተ ሌሎች ጥናቶች ሰርተናል, እናም ይህ ጥናት አንዳንድ ጤናማ ለውጦችን ምን ያህል ጥሩ ለውጦችን እንደሚያሳይ ያሳየናል.እንደዚህ ባሉ ልማዶች ላይ መስራት ካልጀመሩ እንኳ አሁንም የጤናዎን ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ. በጣም ዘግይቷል. ማንኛውም ወይም ሁሉም ትልቅ ልዩነት ሊፈጥሩ ይችላሉ, መቼም አልረዘደም. ​​"

> ምንጮች:

_{5 ጤንነቶችን በተከታታይ ማሻሻል የሚቻልባቸው መንገዶች. ጤናማ የኑሮ ገፅታዎች: የካናዳ የልብ እና የአውሮፕላን ፋውንዴሽን ህዝባዊ የመረጃ ወረቀት.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404}

_{ዳና ኤ ንጉ, አርክ ግ Mainous, ማርክ ኢ ጌሴይ. "ሰዓትን መልቀቅ: በመካከለኛ ዘመን ውስጥ ጤናማ አኗኗር መከተል." አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ሜድስን (2007) 120, 598-603. ከዳና ንጉስ ጋር የተደረገ ቃለምልልስ}

_{ዳና ኤ ክሪ, ኤሪክ ኤቲሰን, ስቬትላና ክሪና, አንኦፕ ሻካር, ጆርዳን ብራውማን -ፉልስ. "አጠቃላይ የህፃናት ቡት ሰሪዎች የጤና ሁኔታ ከቀድሞው ትውልድ በታች ታይቷል." ጃአም ማክበብ ማሽን ኢንተርኔት ላይ ታትሟል. እ.ኤ.አ. ፌብሩዋሪ 4, 2013}

_{Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, ቦኒ ብ ብሩስ, ቪጃ ቢ ሊንጋላ እና ጄምስ ኤፍ ፍሪስ. "የአኗኗር ዘይቤ የአደጋ መንስኤዎች ጤናማ በሆኑ የእድሜ አዋቂዎች አካል ጉዳተኝነት እና ሞት ትንበያ." የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ሜድስን 2012 ፌብሩዋሪ; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/}

_{በ 60 ዓመትና ከዚያ በላይ ጤናማ የጤና እክሎች. የአሜሪካ የአሜሪካ ቤተ-ክርስቲያን ሐኪሞች የአካዳሚክ መረጃ ሰነድ.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html}