የጡት ካንሰር መመለሻ ጊዜው በጣም የተጣራና ለችግሩ መፍትሄ የሚከበርበት ጊዜ እንዲሁም አካላዊ እና ስሜታዊ ውስብስብ ችግሮች ናቸው. ከጡት ካንሰር የሚገገጡ ሴቶች ከበርካታ ፈታኝ ሁኔታዎች ጋር የተገናኙ ሲሆን ጉልበታቸውን እና ጉልበታቸውን መልሰው እንዲያገኙ ብቻ ሳይሆን ግን በብዙዎች ላይ የራሳቸውን በራስ መተማመን ያጠናክሩታል.
እንደ የሰውነት ባለሙያ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስተማሪዋ ኑኃሚን Aራኖን, ኤም. ኤ.
እርሷም የ Pilates የቤት ለቤት አስተማሪ እንዲሁም ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጅቶች ደራሲ, አጫዋች, እና ቀጣይነት ያለው የትምህርት አገልግሎት አቅራቢ ናት. አሮንሮን የችግሩ ሰለባዎች ከስራ ልምምድ ምን ያህል ተጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ አስተዋፅዋ ያደርጋሉ.
የመመለሻ መልመጃዎች ቀስ ብለው ይጀምሩ
የሰውነት ምጥቀት, የተዘበራረቀ እንቅስቃሴ, እና ለከባድ የጉሮሮ መሬቶች ፍርሃትና ፍራቻ ጭምር አንድ ሴት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ራቁ. ይሁን እንጂ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሠለጠኑ ባለሙያዎች መራ. ለሴቶች ከጡት ካንሰር መመለስ ከፍተኛ ጥቅም ሊኖረው ይችላል.
ስለ ልምምድ በጣም ጥሩ ከሆኑ ነገሮች ውስጥ አንዱ በዛን ጊዜ ዘና ማለት እና ብርሀን ሊሆን ይችላል. በችግኝ ውስጥ ያሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ውጥረትንና ድካምን ያስከትላሉ. ለአብዛኛዎቻችን ሁሉ የኃይል ደረጃዎችን መጨመር እና ውጥረትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊዎች ናቸው.
በተጨማሪም በደረት, ትከሻዎች, ጀርባና እጆች ውስጥ የማገገሚያ ኃይልን እንደገና መመለሱ አንዲት ሴት እራሷን ለመንከባከብ እና መደበኛውን ህይወቷን ለመቀጠል ይረዳታል. ነፃነት ማግኘትም ስሜታዊ ጉልበት እንዲኖረን ይረዳል.
ሊምፍ ከልብ እንቅስቃሴ ጋር ያንቀሳቅሱ
የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጥቅም ደግሞ ጡንቻን ማሳደግ የሊምፍ ፈሳሾችን ያንቀሳቅሳቸዋል. ይህም የሊንፍ በሽታ ከመገንባት እና የጡት ካንሰር ቀዶ ጥገና ከሚያስከትላቸው አደጋዎች አንዱ የሆነውን የሊምፍዲማ (lymphedema) ሊያደርግ ይችላል.
ከጡት ካንሰር የሚገገሙ ሴቶች የደረት አካባቢን ለመከላከል ተጨማሪ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል.
በተገቢው መንገድ ከመጓዝ ይልቅ ቀጥ ብሎ መቆም ወይም የተራገመ ስሜት ለመያዝ ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
በመጀመሪያ ደረጃ, የጡት ካንሰር መልሶ ማልማት ፕሮግራም ቀስ በቀስ ያድጋል. እንደ የትንፋሽ ትንፋሽ እና ትንሽ አተነፋፈስ ያሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች, ውስጣዊ ውጥረት ሳያስከትሉ ሰውነታችንን ከውስጡ ለማራገፍ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
በደረት, ትከሻ, እና ክንድ ላይ እንቅስቃሴን በንጥል መጨመር ቢያስፈልግ, ለአንዳንድ ሴቶች, ይህ አካባቢ ከአዳዲስ መስኮች እና ከአዲስ ስሜቶች ጋር ሊመሳሰል ይችላል. ቦታው ኃይለኛ እና ጤናማ ሊሆን ይችላል እና የማይመች አካባቢን ለማንቀሳቀስ አስፈሪ ሊሆን ይችላል. አንዲት ሴት ቀስ በቀስ እና በቀጣይነት መሻሻል በራስ መተማመን እና በሰውነቷ ውስጥ መረጋጋት ያስገኛታል.
የጡት ካንሰርን የሚረዱት ለምንድን ነው?
ከጊዜ በኋላ የቲዮፕላኖች እና የፓልተርስ ፈጣሪዎች የፓልደንስ ልምምዶችን ለማሻሻል ውጤታማ ዘዴዎችን አግኝተዋል. ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከስራ በኋላ እና ከተለመደው ህክምና በኋላ ከተነሳች በኋላ የምትጀምረው ሴት ከአእምሮ ሕመም ጋር በመሥራት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነትን ይገነባል.
አንዳንዶች የሎሌት ልምምድ የሚከናወነው በመውደቃቸው ወይም ከመጠን በላይ የመተንፈስ አደጋን ለመቀነስ ነው.
በተጨማሪም ፒላቴስ የአካል / አእምሮን ትስስር ይበልጥ ያጠነክራል, በርካታ የተሻሉ ሴቶችም ለመመርመር ዝግጁ ናቸው. እነዚህ የፒላቶች መርሆዎች, የፒለስ እንቅስቃሴ ቅንጅቶች, ማእከል, ትኩረት, ቁጥጥር, ትክክለኛነት, ትንፋሽና ፍሰት, በአካልና በአእምሮ መካከል የተቀናበሩ አገናኞች ይሰጣሉ.
የጡት ካንሰር መልሶ ማገገም እንቅስቃሴዎች
አሮንዶን የሚከተለው የፒልስ ፓይለርስ ሴት የጡት ካንሰር መልሶ መቋቋሙን የሚጀምራትን ሴት እያደረገች ነው.
- የጲላጦስ መሰረታዊ አካል (ክፍል) በሴቶች ላይ የሚያጋጥመውን የልምምድ ዝርዝር በከፍተኛ ትንፋሽ ይይዛል. ውጥረት ያስከትላል, የጭንቀት መቀነስ, እና ዋና ዋና ጡንቻዎችን ይሰራል. የሴሎች የመተንፈሻ አካላት የመጀመሪያ ደረጃዎች መለዋወጥ ሊጀምሩባቸው የሚችሉ የፓልስ መለዋወጥ ምሳሌዎች ዲያፋሪአማ ዓሣ በመተንፈስና የኋለኛ ክፍል መተንፈስ ናቸው.
- የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባውን የሚያጠናክር ቀላል ልምዶች ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ሰላምና ነጻነትን የሚያርፍ ጥሩ ልምዶችን ይደግፋሉ. በተጨማሪም ጥሩ አቋም እንዲይዙ ማድረግ ሴቶች በከፍተኛ በራስ መተማመናቸው እንዲሰማቸው ለመርዳት በጣም ጠቃሚ ነው. እንደ ደረቅ ድልድይ ወይም የክንድ ሰዓት (ዶልፊክ) የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ደረቱን እና እጆችን በጣም ብዙ ሳትፈታ ጀርባውን እና አሻንጉሊቱን ይሠራሉ.
- ብርሃንን በተመጣጣኝ አሰላለፍ (ሁሉንም ነገር ቅድመ ሁኔታዎችን የሚያንቀሳቅሱት ፔትላንስ) ሴቶችን በደረት እና በክንድዎ በኩል ሙሉ በሙሉ እንዲንቀሳቀሱ ያግዛሉ. የእጆቹ ክንዶች, እጆቹ ወደ ጎን ተንሳፈተው, ምናልባት ለመጀመርያ ግማሽ ለመጀመር, ጥሩ ምሳሌ ነው. በተጨማሪም መሳሪያዎች ትከሻውን / የጫጩን, ትከሻዎትን አንድ ላይ የጫኑበት እና እንዲነጣጠሉ የሚያደርጉት, በፔልስ ውስጥ ብዙ የጡት ካንሰር መርሃግብር መርሃግብሮችን ያመጣል.
አዎ, ከዚህ በላይ ያሉት ምሳሌአንዶን ሴቶች በአካልና በስሜታዊነት ራሳቸውን ዳግም እንዲገነቡ የሚያበረታታ መሰረታዊ እርምጃዎች ናቸው. ይሁን እንጂ ከጡት ካንሰር ጋር የተያያዙ ስልጠናዎችን የሚያገኙ መምህራን በጣም ጠቃሚ ነው.
እንደ እድል ሆኖ, ብዙ የፊዚካል ቴራፒስቶች በክህሎቻቸው ላይ የፒልስ ስልጠናዎችን ያካትታሉ. በተጨማሪም የሙያ ማሻሻያ ደንበኞች በተገቢው ማሻሻያ እንዲሰለጥኑ የሰለጠኑ የብቃት ማረጋገጫ ያላቸው ሁሉም የ Pilates አስተማሪዎች አሉ.
ለጡት ካንሰር መልሶ ማገገሚያ ምክሮች
Aaronson ሴቶች በጡት ካንሰር E ራሳቸውን ለመለገስ በሚፈልጉበት ወቅት ከዚህ በታች ያለውን ምክር ይሰጣሉ. ሴቶች ከጡት ካንሰር E ንዳገገሙ ተስፋ ትሰጣለች E ንዲሁም የሚሰጠዉ ሕክምና E ንቅስቃሴዎች ለመጀመር የሚያስችላቸውን ድጋፍ ለማግኘት ይበረታታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፈውስ) እጅግ በጣም ጥሩ ነው. (ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴ በሴቶች የጤና ባለሙያ ክትትል የሚደረግበት ነው.)
- የሊምፍዴማ በሽታ ካለበት, ከተረጋገጠ የሊምፍዴዳ ቴራፒስት ጋር መማከር አለበት.
- በላምፔክቶሚ ወይም የማስቴክቶሚ ቀዶ ጥገና ያካበቱ ሴቶች ምናልባት በስፖርት ባነር ወይም በቀማሽ መጫወት በጣም ጥሩ ልምምድ ላይ ናቸው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቀስ በቀስ, በተለያዩ ደረጃዎች ለመገንባት ያቅዱ.
- አንዳንድ ምቾት ሊኖርበት እንደሚችል እና ትንሽ አስፈሪ ሊሆን እንደሚችል ይወቁ. ደህና መሆን እና በተቻለ መጠን ምቹ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከእርስዎ ቴራፒስት ወይም አስተማሪ ጋር ይስራሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዳንድ ስሜቶች ሊያሳጣዎት ይችላል-እሺ.
- አንዳንድ ጊዜ የዯስታው ቦታ እንዳት እንዯሚሰማው በጣም የተሻሇ ሆኖ እና ሇዚያ ጥቅም ሊይ ሇመዋሌ ጊዜ ሉወስዴ ይችሊሌ. እንዲያውም አንዳንድ ስሜቶች ሊጠፉ ይችላሉ.
- በጲላጦስ ውስጥ ብዙ ድግግሞተኞችን አናደርግም. ለጥራት የምንሄደው. ይህ ለማገገም ሴት እንደገና ለማገገም የሚመርጥ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ የመነሻ መርህ ሊሆን ይችላል, በተለይም በመጀመሪያ ላይ.
ምንጮች:
ሽሚዝ ኬ. "አካላዊ እንቅስቃሴ እና የጡት ካንሰር መዳን." የቅርብ ጊዜ ውጤቶች ካንሰር Res. 2011; 186: 189-215. አያይዘህ: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
አይሎር ኤስ, ካራላታል ሐ, ዪል ሒል, ኡሉሉሪ, ድሬማ ቢ. "የጲላጦስ ውጤቶች ተግባራዊነት, የመተጣጠፍ ችሎታ, ድካም, የመንፈስ ጭንቀትና የሴቶችን የጡት ካንሰር በሽተኞች የሕይወት ኑሮ ይጠቀማሉ; ድንገተኛ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት" ማለት ነው. Eur J Phys Rehabil ሜዲካል. 2010 ዲሴም, 46 (4): 481-7.