ካሎሪ ድክመት (ካሎሪ) እምቅነት (pearly weight calories) በአንድ ፓውንድ (ካሎሪ) በመባል የሚታወቀው ኃይል ምን ያህል ኃይል ነው, ማለትም ካሎሪዎችን በእያንዳንዱ የምግብ መለኪያ መጠን ይሰጣል. በንጽጽር, እንደ ካትሪ እና የተጣራ ስኳር የመሳሰሉ ካሎሪ-ቀላል ምግቦች, በትንሽ የምግብ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ያቀርባሉ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ድክመት ያላቸው ምግቦች - ፍራፍሬዎች, አትክልቶች - በአብዛኛው ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ካሎሪ እና የተመጣጠነ ምግቦችን ያቀርባል.
ጤናማ ሆኖ ለመቆየት, ክብደትን ለመቀነስ እና የኃይል አቅርቦትዎን ሚዛን ለመጠበቅ ሁለቱ ተወዳጅ ድብልቆች እንዴት እንደሚያገኙ እነሆ.
ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ጥፍሮች ምግብ
ብዙ ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የምግብ አይነኩም. ቃል በቃል. በአንድ ዝቅተኛ የካሎሪን መጠን በመጥለቁ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲበሉ እና ከመጠን በላይ ካሎሪ የሆኑ ጥልቀት ያላቸው ምግቦች ከተመገቡ ጋር ሲነፃፀሩ የበለጠ ፍላት ይይዛቸዋል. ለምሳሌ, ትኩስ ቲማቲም በአንድ ፓውንድ 90 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው, እና ቢሊያሌዎች በአንድ ፓውንድ 1200 ካሎሪ አላቸው. ቁጭ ብለህ ቲማቲን አንድ ፓውንድ ብትበላ, ቢስክሌን ከምትበላው 13 ጊዜ በላይ ቲማቲሞችን ትበላ ነበር.
ስለዚህ, ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች, ለካሎሎዎ የበለጠ አጣብኞች ይገኙበታል. ከላይ እንደተጠቀሰው ፍራፍሬዎችና የአትክልት ዓይነቶች ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ከሆኑት ደካማ የአጎት ዝርያዎች ይልቅ ብዙ ውሃ እና ፋይበር ያላቸው ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ናቸው. አምስት ዓይነት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች አሉ. ለካሎሪ መጠን ጥልቀት ካላቸው (ከትንሽ ወደ ብዙ) ያካትታል-አትክልቶች, ትኩስ ፍራፍሬዎች, ድንች እና ጥራጥሬዎች, አተር እና ባቄላ እና ወተት የሌላቸው ምግቦችን ጨምሮ .
ከፍተኛ-ካሎሪ ድኖውስ ምግብ
የካሎሪ ጥንካሬ ሰንጠረዥን ወደላይ እየተንቀሳቀሱ እያለ የባህር ምግቦችን እና የምግብ ዓይነቶችን, ቂጣዎችን እና ዳቦዎችን ያገኛሉ, እና ከላይ እንደታች ያሉ ምግቦች እንደ ቸኮሌት, ዶናት እና ቅቤ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ከፍተኛ ፍራፍሬዎች ያሏቸው ቢሆንም ግን ከፍተኛ የሆነ ጤናማ ምግቦች አሉ. እንደ የአቮካዶ, የወይራ ዘይትና ሌሎች ጤናማ ቅባቶች የመሳሰሉ የከበሩ ድክመቶች.
ከፍተኛ መጠን ካለህ ካሎሪ ያላቸውን ጥሬ ምግቦች ማስወገድ የተሻለ ሊሆን ይችላል, እውነቱ ግን ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዳንዶቹን ለኣይነ-ምግብ ዋጋና ለጣቢነት ማካተት አለቦት. አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ቢኖራቸውም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦች የልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 እና ያልተገባ ቅባት , እንዲሁም ፕሮቲን እና ፀረ-አሲኪዲተሮች ናቸው.
ካሎሪ ዲንሲቲን በመጠቀም ሚዛን መጠበቅ
ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች ብቻ መመገብ ስትል ቀላል ስትሆን ግን የአመጋገብ ምጣኔን ሚዛናዊ ለማድረግ የምትችል ከሆነ ዝቅተኛና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ምግቦችን መመርመር አለብህ. ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የተሻለ ጤናማ አማራጮችን በማሟላት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች በመሙላት ለረዥም ጊዜ የአመጋገብ ልማድዎን ማሟላት ይመርጣሉ.
"ከጉልቀት ድግግሞሽ" ጋር ያለው "ሙሉ መዝጊያ"
ከምግብዎ የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃለጥ ላይ ትኩረት ብዙ ሰዎች ክብደት መቀነስ የሚናገሩበት ቀላል ዘዴ ነው ይሁን እንጂ, ዝቅተኛ-ካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ይበልጥ ክብደት ያላቸው እና ለስራ ክብደት የሚወስዱ ምግቦች የተሻለ የካሎሪዎችን ቁጥር . ካሎሪን ወደ ውጪ ይቀርባል. ሌላኛው የክብደት መቀነስ እና የኬሚካል ጣዕም ጉዳዩ ሙሉ በሙሉ የማግኘት ጉዳይ ጉዳይ ነው.
ቀደም ባሉት ጊዜያት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው የምግብ ዓይነቶች በካሎሪ ላይ ብዙ ቃላትን ይሰጣሉ.
ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲሰማው የሚረዱ ምግቦችን ማካተት አለብዎት. አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች አነስተኛ መጠን ያላቸው ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እና ምግቦችን የሚሸፍኑ ምግቦችን ማሟላት.