ድካም, የመንፈስ ጭንቀት እና የፈጠራዊ አስተሳሰብ ከመተኛቱ በፊት ሊመጣ ይችላል
ብዙውን ጊዜ የተለመዱ የሕመም ምልክቶች ሲኖርዎት እንቅልፍ ማጣት ቀላል ነው - እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ, እንቅልፍ የመተኛት ችግር, የጠዋት ንቃት ወይም ሌላ የእንቅልፍ መዛባት አለመኖር መንፈስን የሚያድስ እንቅልፍ. ይሁን እንጂ, የእንቅልፍ ማጣትም አንዳንድ አስገራሚ ምልክቶችና ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ. እነዚህ ብዙዎች ለመገንዘብ አስቸጋሪ ሊሆን እና ብዙ ሊታዩ ይችላሉ.
ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው ሊከሰቱ የሚችሉትን አንዳንድ አስገራሚ ምልክቶች ለማወቅ እና መጥፎ እንቅልፍ መንስኤ እና እንቅልፍ እንቅልፍ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጭንቀት ወይም ድብርት
የስሜት መዛባት ከእንቅልፍ ጋር እጅጉን ይራመዳል. ደካማ የሌሊት እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ወደ ቀን ድግግሞሽ ውጤቶች ያመጣል. ደካማ እንቅልፍ በቀላሉ በቀላሉ ሊበሳጭ ይችላል. ድብርት ከጠዋት ማለቃጠብ እና ወደ እንቅልፍ ለመመለስ ችግር ሊያጋጥመው ይችላል. ጭንቀትዎ ማታ ማታ ማታ ማታ ማታ ይተኛል. ለመተኛት ሲሞክሩ ጭንቀቶችዎን ይጥቁብዎታል. እንቅልፍ ለከባድ እንቅልፍ እንቅልፍ ማምጣትን ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ ይህ ጭንቀት የሚፈጥረው ጭንቀት ይበልጥ እንዲባባስ ያደርጋል. አንዳንድ ሰዎች በከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እያሉ ቅዠት ያጋጥማቸዋል ወይም ከእንቅልፍ ይቆማሉ. የድንገተኛ-አደጋ ውጥረት ችግር (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ከባድ እንቅልፍ ላይ ሊያውለው እና እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል ይችላል.
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ
እንቅልፍ ማጣት ከስድታዊ ጭንቀት ጋር ተያይዞ ስለሚመጣ የራስን ሕይወት የማጥፋት ስጋትን ሊያመለክት አይገባም.
ሰዎች በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ ነገሮች ከቁጥጥር ውጪ ስለሚሆኑ ተስፋ መቁረጥ ይቀጥላል. በቂ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ማጣት ሶሮቶኒንን ደረጃዎች እና የአንጎል አንገተኞችን እንቅስቃሴ ሊነካ ይችላል. የፊተኛው አንጓ ለትክክለኛ አሰራር አመቻች ሃላፊነቶች አሉት, ምክንያታዊ የሆኑ ምርጫዎችን ማድረግ እና ተገቢ ማህበራዊ ግንኙነቶች.
በአእምሮ ሕመም ሳቢያ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብን የመቆጣጠር ችሎታ ሌላው ቀርቶ ግለሰቡን ለመግደል የሚደረገው ጥረት ሁሉ ሊጠፋ ይችላል. ጥናቶች እንደሚጠቁሙት የራስን ሕይወት የማጥፋት ስጋት በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ከሚገኙ ሰዎች መካከል በእጥፍ ሊጨምር ይችላል. ይህም በጣም ቀደም ሲል ከሚነቁት መካከል ከፍተኛ ተጋላጭነት ሲሆን በሦስት እጥፍ ገደማ የሚደርስ ራስን የመግደል ሙከራዎች ናቸው. እንዲህ ያለ ሀሳብ ያለው ማንኛውም ሰው የብሔራዊ የራስ ማጥፋት መከላከል የህይወት መስመርን በነፃ ስልክ ቁጥር (800) 273-8255 በመደወል እርዳታ ማግኘት አለበት.
ለ Nap ምንም አለመቻል
እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት አይችሉም. ጊዜው ቢፈቅድ የእንቅልፍ ዓይነ ስውራን ከእንቅልፍ እንዲዘገዩ ያደርጋል. ይህ በእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች በሚከሰተው ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ምክንያት ነው. ይህም በቀን ውስጥ ነቅቶ ለመቆየት ቀላል ሲሆን ማታ ለመተኛት ግን አስቸጋሪ ነው. ወደ ጽኑ አቋም የሚወስዱ የከፍተኛ ደረጃ ነርቭ አስተላላፊዎች ወይም ኬሚካላዊ መልእክተኞች ጋር ይዛመዳል. እንደ ደወል ደወል ደጋግሞ እየደጋገመ ሲመጣ እነዚህ "መልዕክት ከእንቅልፍ ተነስተው" የሚል መልእክት ወደ እንቅልፍ መነሾ ያመጣሉ. ይህ ደግሞ በቀኑ ውስጥ ለመተኛትም እንኳ ይጣጣማል.
የእሽቅድምድም ሃሳቦች
በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ይህን ክስተት በተለያዩ መንገዶች ይገልጹታል. አንዳንዶች ሌሊት ላይ በአዕምሮአቸው ውስጥ በአዕምሯቸው የሚሮጡ እንደ ፈጣን ፊልሞች, ልክ እንደ ፊልም ያጋጥማቸዋል.
እነዚህ ምናልባት ተዛማጅ ርዕሶች ሊሆኑ ይችላሉ, ግን አብዛኛውን ጊዜ አይደሉም. ብዙውን ጊዜ በንቃት መከታተል የሚያስጨንቅ ጊዜ ሊሆን ይችላል. ሼክስፒር በሮሜ እና ጁልቴት እንደተናገረው " እና እንክብካቤ በሚሰጥበት ጊዜ እንቅልፍ አይዋሽም." ተጨዋቾች - በባለሙያ, በገንዘብ, በገንዘብ ወይም በሌላ መልኩ ሸምጋዮች በማታ ማታ ሕሊናቸውን ሊያጥለቀልቁ ይችላሉ. እነዚህን ጭንቀቶች ወደጎን ማስገባት ከባድ ሊሆን ይችላል, እንዲሁም የሌሊት እኩይትን መጫወት የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው.
የእንቅልፍ ሁኔታ መተላለፍ
አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ (ፓራዶክሲካል) እንቅልፍ ማጣት ውስጥ እያሉ አንዳንድ ሰዎች ከእንቅልፍና ከእንቅልፍ መለየት አንችልም. እነዚህ ግለሰቦች ምንም አይነት እንቅልፍ ሳይቀሩ ብዙ ቀናት አልፎ ተርፎም ሳምንታት ወይም ወራቶች እንደሚሄዱ ያማልዳሉ.
ይህ ስነ-ቁምፊያዊ ሊሆን የሚችል ነገር አይደለም, እናም ተጨባጭ ተጨባጭ ማስረጃ እንደሚያሳየው, እነዚህ ግለሰቦች በእንቅልፍ እንደሚያሳልፉ. ይህ አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ሁኔታ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት መከሰት ይችላል. እውቅና ያለው የእንቅልፍ ደረጃዎች በጣም ቀላል የሆነው ደረጃ 1 እንቅልፍ አለማድረግ ነው. በጣም ቀላል ስለሆነ በንቁ! እንዲያውም, ሰዎች በኤሌክትሮኤምፋፋሎግራም (EEG) ውስጥ እንቅልፍ ሲወስዱ በሚቆዩበት ወቅት ግማሾቹ ከሚነቁት መካከል ግማሾቹ እንቅልፍ እንደሌላቸውና ሌላኛው ግማሽ እንደነሱ ይላሉ. ይህ የሽግግሩ ሁኔታ በእንቅልፍ ውስጥ ለሚታየው የተሳሳተ ግንዛቤ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ድካም (እንቅልፍ ያልሆነ)
በመጨረሻም የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ድካም ይሰማቸዋል. ይህ ከእንቅልፍ የተለየ ነው. ድካም ማለት የድካም ስሜት, ድካም እና ዝቅተኛ ኃይል እንዳሉት ሊገለጽ ይችላል. በአጥንትና በጡንቻዎች ውስጥ ጥልቀት ያለው ነው. በተቃራኒው, እንቅልፍ የመተኛት ወይም የእንቅልፍ ጠባቂ ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት ነው, የዓይን ሽፋኖች ከባድ ስለሚሆኑ, ነቅተው ለመኖር ጥረት ማድረግ ያስፈልጋል, እና ብዙም ሳይቆይ በእንቅልፍ ውስጥ ይተኛሉ. እንቅልፍ ማጣት የሚደክም እንጂ እንቅልፋር አይደለም. በተቃራኒው የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች በአብዛኛው በቀን ውስጥ እንቅልፍ የመተኛት እንቅልፍ ይይዛሉ. ድካም ማለት በእንቅልፍ ችግር ውስጥ የተለመደ ምልክቶች እና ከሌሎች የእንቅልፍ ቅሬታዎች ለመለየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
እነዚህ ምልክቶች ወይም የእንቅልፍ ምልክቶች ካጋጠሟቸው የእንቅልፍ ባለሙያውን ማነጋገር ይፈልጉ ይሆናል. ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮችን ማወቅ ይቻላል. እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ መዳንን ጨምሮ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን እና በእውቀት ላይ ያለ አእምሮአዊ / አእምሮአዊ / አእምሮአዊ ህክምናን ጨምሮ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ.
ምንጮች:
Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም.
የዊልያም ሼክስፒር የተጠናቀቁ ሥራዎች. የማሳሻሴትስ የቴክኖሎጂ ተቋም. የተደረሰበት: ኦክቶበር 27, 2013.
ቮይሃር, ኤም እና ሌሎች "በብሔራዊ ኮሞራሲውሪ ቅኝት ቅኝት" ውስጥ የእንቅልፍ ችግሮች እና የሞት መታገል. " J Psychiatr Res . 2009 የካቲት; 43 (5) 526-531.