እንቅልፍ የሚጣልበት ጊዜ አለ? መንስኤዎቹን እንዴት እና እንዴት ማስቆም እንደሚችሉ ያስቡ

እንቅልፍ እንዲቀንስ ወይም እንቅልፍ እንዲያንቀሳቅሱ ለውጦችን ያድርጉ

ዶክተሮች ብዙ ጊዜ ከህክምና ችግር ጋር ስለሚገናኙበት ደረጃዎች አስቀድመው ይናገራሉ, እና የመተንፈስ ችግር ወይም እንቅልፍ የተጣለባቸው ሰዎች እንደሚከተሉት ጥያቄ ሊጠይቁ ይችላሉ: - እንቅልፍ ማጣት ይወገዳል? ምንም እንኳን ይህ በአብዛኛው ዋነኛው መንስኤ ላይ ሊመሠረት ይችላል, ግን ሊሆን የሚችል የማስመሰያ ነጥቦችን በተሻለ መንገድ በመረዳት ለዚህ ጥያቄዎ መመለስ ይችላሉ. ቀለል ያሉ ለውጦችን ማታ ማታ ማቆም እና እንዴት ጥሩ እንቅልፍ ማቆም እንደሚችሉ ይወቁ.

የእንቅልፍ መንስኤዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት

እንቅልፍ ማጣት ማለት እንደ እንቅልፍ እንቅልፍ አለመግባባት (እንቅልፍ) እንደ ሌላ የእንቅልፍ ችግር ከሌለ ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ጋር ተኝቷል ማለት ነው. ስለ ሁኔታው ​​ያለን ግንዛቤ በሶስት ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው: ቅድመ መገኘት, አስደንጋጭ እና ዘላቂነት. E ነዚህን E ውነታዎች ሁሉ ግምት ውስጥ በማስገባት E ንደዚሁ እንቅልፍ ማጣት ችግር ይፈጥራል የሚለውን ለመወሰን ይረዳል.

እንቅልፍ የለሽ እንቅልፍ የሚያመጣውን እንቅልፍ ለማዳበር ሁሉም ሰው አለው. ይህ የማደብዘዝ ወይም ገደብ ተብሎ ይጠራል. ለአንዳንድ ሰዎች የመቀመጫው ከፍታ ከፍተኛ ነው እናም ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የማጣት ችግር አለባቸው. ለሌሎች, የሚያሳዝነው, ዝቅተኛ መስፈርት አንድ ሰው በአነስተኛ ግብረ-ግፊት እንኳን በመተኛት መተኛት ሊያቆም ይችላል.

አስጊ ሁኔታዎች የተለያዩ እና ተለዋዋጭ ናቸው. ከዚህ በፊት እንቅልፍ እንዲጥልዎ ያደረገዎትን ሁኔታ እንመልከት: የማይመች አልጋ, ሙቅ ክፍል, የሚያደምቅ ጎዳና, የሚያለቅስ ሕፃን, ውጥረት እና ዝርዝሩ እንደቀጠለ ነው.

ቀስቅሴዎች የሚያውቁ ቢሆኑም, ወደ ራስ ምታት ሊያመራ የሚችል ነገር ለትዳር ጓደኛህ ብዙም ችግር አይኖረውም, በተቃራኒው ግን. ብዙውን ጊዜ ምክንያቱ ሲነሳ እንቅልፍ ማጣት ይባላል. ይሁን እንጂ, በሚያደርጉዋቸው ለውጦች ምክንያት ሊከሰት ይችላል, እና ደግሞ በከባድ እንቅልፍ እራስዎ ይሆናል.

እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁኔታቸውን እንደሚያሻሽለው ለውጥ ያደርጋሉ.

ለምሳሌ, በቂ እንቅልፍ ለመተኛት ቀደም ሲል የአልጋ ጊዜ መቆየት ይቻላል. ይህ በአጋጣሚ ቶሎ ቶሎ ከመተኛት ይልቅ በጣም ይከብዳል. እነዚህ ለውጦች, አብዛኛዎቹ ባህሪ ናቸው, ወይም ከሐሳቦች እና ስሜቶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ, እነዚህ ተጨባጭ ነገሮች ናቸው.

የእንቅልፍ ችግር ይቁም ወይም ይሻገዋል?

አሁን በእንቅልፍ ምክንያት መንስኤ የሆኑትን መሠረታዊ ምክንያቶች በተሻለ መልኩ እንዳወቁዎት, እንቅልፍ ማጣት ይለከስ እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ይቻላል. እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው መሰረታዊ ችግር አይቀየርም. ስለሆነም በትክክለኛው ሁኔታ ላይ, እንቅልፍ ማጣት በተደጋጋሚ ሊቀጥል ወይም ሊደጋገም ይችላል. ከሃይቁ በታች እንደሚገኝ ትልቅ ዓለት አስቡት: ውሃው በሚቀንስበት ጊዜ ዓለቱ እንደገና ራሱን ያሳያል. በተመሳሳይ ሁኔታ እንቅልፍ ማጣት ወደ ላይ ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. ይህንን ቅድመ ዝግጅት የሚያስከትሉት ምክንያቶች ሊለወጡ የማይቻሉ እና በዘር የሚተላለፉ እና በአዕምሮ ውስጥ ከአንጓጓሚ ነርጂ አስተላላፊዎች ጋር ይዛመዳሉ.

ደስ የሚለው ነገር, መንቀሳቀሻ ምክንያቶች ወይም ቀስቃሽ ነገሮች ጣልቃ የሚገቡበት ቦታ ሊሆን ይችላል. አብዛኛዎቹ እነዚህ ቀስቅሴዎች በራሳቸው ነው የሚፈቱት. ለምሳሌ, ፈተና ከመድረሱ በፊት መጥፎ እንቅልፍ ማጣት ፈተናው እንደጠፋ ወዲያውኑ ይጠፋል. ሌሎች ብዙ ተለይተው ከተቀመጡት ሊፈታ ይችላል.

በእውነቱ, በእንቅልፍ (CBTI) / cognitive-behavioral therapy (CBTI) / E ንክብካቤ / (CBTI) E ንዴት ለማድረግ E ንደሚያስፈልግ የማታለያ መድሃኒት በጣም ውጤታማ E ርምጃ ነው.

በተለይ በልዩ ሁኔታ የሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ለ E ንቅታ E ንዳለብዎት E ና በ E ነዚህ ምክንያቶች ምክንያት E ንዲረበሹ በመርዳት በ CBTI ይመራል. የመኝታ ሰዓትዎን ስለቀሩ እንቅልፍ ማግኘት ካልቻሉ የእንቅልፍ ገደብ የተሰጠዎት ምክር ሊሆን ይችላል. ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከተኛዎት እና መተኛት ካልቻሉ የማገገሚያ ቁጥጥር ጠቃሚ ነው. ከእንቅልፋቸው በፊት በሚወልዱበት ጊዜ አእምሮዎ ይራመዳል, ከመተኛቱ በፊት የሆድ ምሰሶን በመመልከት ወይም በቀን ውስጥ የጭንቀት ጊዜ መርሃ ግብር መምረጥ ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ.

መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ እንቅልፍን ለማከም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ, ነገር ግን ብዙ ሰዎች የጎንዮሽ ጉዳትን ስለሚያስከትሉ የእንቅልፍ መድሃኒቶችን ለመከላከል ይፈልጋሉ. በተለይ የእንቅልፍ መድሃኒቶች tachypylaxis የተባለ ነገር ሊያመጣ ይችላል: መድሃኒቶቹ ያነሱ ሲሆኑ, በተመሳሳይ መጠን ከፍተኛ መጠን እንዲወስዱ ይፈለጋሉ, በመጨረሻም ሥራቸውን ያቆማሉ, እና የሳንቲም እንቅልፍ ማቆም ሲያቆሙ. (ጥሩ ዕድል ነው, የእንቅልፍ መነፈስ በአብዛኛው በአጭር ጊዜ ይሟገታል.) ስለዚህ, የእንቅልፍ መድሃኒቶች ለጊዜው ለተወሰነ ጊዜ እርዳታ ሊሰጡ ይችላሉ, ሆኖም ግን ለረጅም ጊዜ ህመምን መቆጣጠርን አያበረታቱም.

የእንቅልፍ ችግርን ሊያመጣ የሚችል ማንኛውንም አደገኛ ችግር ማስተካከል በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ያልተነሱ ጭንቀቶች ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት እርስ በርስ ሲደጋገፉ, ሌላኛው ካልተስተካከለ እነዚህ ሁኔታዎች ይቀጥላሉ. የእንቅልፍ ማጣት በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ካሉ ችግሮች ጋር የተዛመደ ከሆነ, እነኚህ መፍትሄዎች እፎይታ እንዲያገኙ ሊደረግላቸው ይገባል.

ምንም እንኳን እንቅልፍን የመያዝ አዝማሚያ ከዋክብት በታች ቢሆንም, የምስራች እንቅልፍ እራስ መቻል የለበትም ማለት ነው. እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ የረጅም ጊዜ መላምት በጣም ጥሩ ሊሆን ይችላል. በ CBTI እና ሌሎች በእንቅልፍ ባለሙያነት የሚመሩ ሌሎች ጣልቃገብነቶች ጥሩ እንቅልፍ እንዳይበዛባቸው ለማድረግ በጣም ውጤታማ ነው.

_ምንጭ

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም. 2011.}