አጠቃላይ እይታ
የመውደቅ ወይም የመተኛት ችግር ካጋጠምዎት ወይም እንቅልፍዎ እረፍት ካላገኘ ታዲያ የእንቅልፍ ችግር ሊገጥምዎት ይችላል. በተጨማሪም ችግሩ ጥራት ያለው መጥፎ እንቅልፍ የሚይዝ ሲሆን እንቅልፍ የጣለኛ ቀን እንቅልፍ መከተልንም ይጨምራል . ይህ በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የተለመደ የእድገት ችግር ነው . በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ተለይተው የሚታወቁ አንዳንድ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ለምሳሌ ደካማ የእንቅልፍ አካባቢ , ህመም, ውጥረት, ወይም ወደ እርጥብ መሄድ (ኖትላሪ).
ለምሳሌ የእንቅልፍ ችግር ምናልባት በጭንቀት ጊዜ ውስጥ ብቻ የሚከሰት ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ቢያንስ ለሦስት ወራት በሳምንት ቢያንስ ለሶስት የሚቆይ ከሆነ, ህክምና ማግኘት ያስፈልገው ይሆናል.
አይነቶች
በርካታ የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ, እና ሌሎች የእንቅልፍ መዛባት እንደ አካላዊ እክል ሊሆኑ ይችላሉ, እነዚህንም ጨምሮ,
- ከባድ የአእምሮ ህመም
- Insomnia
- ከባድ የቤተሰብ እጦት
- የሃዲያን የቁርስ እንቅልፍ ችግር
- የላቀ የእንቅልፍ ችግር ፈላስፋ
- የዘገየ የእንቅልፍ ችግር
- በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለ የእንቅልፍ ችግር, ምንም መፍትሔዎችን እና ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ.
ቅድመ-ዋጋ
እንቅልፍ ማጣት በጣም የተለመዱ የሕክምና ቅሬታዎች ናቸው. በሕመምተኞች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው 69 በመቶዎቹ የእንቅልፍ ችግር ያጋጥመዋል, ከእነዚህ ውስጥ ግማሽ ያህሉ አልፎ አልፎ ቢሆንም 19 በመቶ የሚሆኑት ዘላቂ ችግሮች እንዳሉት ተናግረዋል. በየቀኑ 10 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች የዕለት እጦት ችግር እንዳለባቸው ይገመታል.
ሴቶች ተጨማሪ የእንቅልፍ ችግር ሪፖርቶችን ሪፖርት ያደርጋሉ.
በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የእንቅልፍ ችግር ይከሰታል. ሥራ የሌላቸው ግለሰቦች, ብቻቸውን የሚኖሩና ዝቅተኛ የማህበራዊና ኢኮኖሚያዊ ደረጃ ያላቸው ሰዎች ያለመተኛት ቅሬታዎች ብዙ ናቸው.
ምልክቶቹ
እንቅልፍ ማጣት ችግር ሲወድቅ ወይም እንቅልፍ ሲይዝ ወይም እንቅልፍ የሌላቸው እንቅልፍ ተለይቶ ይታወቃል. ከጠዋት ማለቂያዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.
ከእንቅልፍ ጋር የሚገናኙ ሌሎች ምልክቶች ግን አሉ. እነዚህ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከመጠን በላይ የቀን እንቅልፍ
- ድካም
- ማሌሽ (ጤና ማጣት አይሰማም)
- ትኩረትን መሰብሰብ ወይም ትኩረት መስጠት
- የስሜት ችግሮች (ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት )
- ራስ ምታት
- የተቀነሰው ኃይል
- በስራ ቦታ, በትምህርት ቤት ወይም በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ችግሮች
- የሆድ ህመም
ጥሩ እንቅልፍ ካላገኘን ንቁ ስንሆን ጥሩ ስሜት አይሰማንም.
መንስኤዎች
የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ሊሆኑ የሚችሉ ስፍር ቁጥር የሌላቸው መንስኤዎች አሉ. በሌሎች የእንቅልፍ መዛባት (በአብዛኛው የእንቅልፍ አፕኒያ እና የእረፍት ጭንቅላት ምልክቶች), አጠቃላይ የሕክምና ሁኔታ (በተለይም ህመም የሚያስከትሉ) ወይም ህመሞች ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ቀስቅሴዎች ጊዜያዊ ወይም ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ.
እንቅልፍ ማጣት ከውጥረት ውጤት ሊሆን ይችላል. የገንዘብ ችግርን, የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም ፍቺ እንደሞቱ እንቅልፍ ማጣትን ሊያስከትል ይችላል. እንደ ጭንቀት ወይም ድብርት, ድኅረ-ተከሳሽ የመንፈስ ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ዲ) , ወይም እንደ ድምሮ የመሳሰሉ የነርቭ በሽታ ችግሮች የመሳሰሉ ሌሎች የሥነ-አእምሮ ችግሮች አሉ.
በመድሀኒት ማዘዣ ወይም በመድሃ-ቁጥሩ መድሃኒቶች ወይም የጎዳና መድሃኒቶች በመታገዝ ሊከሰት ይችላል. እንዲሁም ከተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የመውጣት አቅም ጋር ይዛመዳል. Insomnia በ shift work or travel (እንደ ጄት ማሽግ) ሁኔታ ውስጥ ሊገኝ ይችላል.
ካፌይን ወይም ሲጋራዎች ከመኝታ ብዙም ሳይኬድ ወይም የሌሎች የእንቅልፍ ልምዶች ውጤት ከሆነ ለጊዜውም ቢሆን ሊከሰት ይችላል. አልጋው በአልጋው ውስጥ ከሚያስፈልጉት እንቅልፋቶች ይልቅ ፍላጎቶችን ለማሟላት ከሚያስችል ጊዜ በላይ እየከሰመ ሊሄድ ይችላል.
ሆኖም ግን በቫይታሚን እጥረት ምክንያት ሊከሰቱ የማይችሉ ነገሮች ናቸው. ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የእረፍት አካባቢ ሲስተጓጎል ሲሆን ለምሳሌ የቤት እንስሳት ወይም ቴሌቪዥን የእንቅልፍ ጊዜ እንዲረብሹ ሲፈቀድ ነው.
ያልተነሱ ምግቦች እንኳን ምንም ሊታወቁ አልቻሉም.
ምርመራ
ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ከዶክተራቸው ጋር አጭር ውይይት ከተደረገ በኋላ ሊታወቁ ይችላሉ. ይሁን እንጂ አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ እንቅልፍ ማጣትን የሚጠይቁ ብዙ ምርመራዎች አሉ.
ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚያካትቱት:
ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ሲከሰቱ, እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ, ናርኮፕሲስ, ወይም የደም-ዑደት መዛባት ያሉ ተጨማሪ ምርመራዎች ተጨማሪ ምርመራ ያስፈልጋቸዋል.
ሕክምና
እንቅልፍ ማጣት ቀን ከሌለ, በተለይም ለረዥም ጊዜ ከቀጠለ ህክምና ያስፈልገዋል. እንደ ውጤታማ የእንቅልፍ መድሃኒቶች የሚያገለግሉ ብዙ መድሃኒቶች አሉ. ሁለት ዋና ዋና ክፍሎችን ቤንዞዚያፒፔን እና የ nonbenzodiazepine መድኃኒቶች ያጠቃልላል. ከእነዚህ መድሃኒቶች አንዳንዶቹ እና ከመድሃ-በላይ-መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
በተጨማሪም መድሃኒቶችን ለመውሰድ አማራጮች አሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ አማራጮች በባህሪ እና የእንቅልፍ ልምዶች ላይ የተደረጉ ለውጦችን ያካትታሉ. ለነጠላ እንቅልፍ የተለዩ የሕክምና ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የእረፍት ጊዜ እና የባዮፊንፕላፕ ቴራፒ
- የቶሚለስ ቁጥጥር
- ኤሮምፓፕ ፒ
- የተሻለ የእንቅልፍ መመሪያ
- የሬዲያን የሃቲም ህክምና
- ጃት ላቢ ሕክምና
- Naps
- Shift-Work Sleep Disorder Treatment
- የእንቅልፍ አካባቢ
- የእንቅልፍ መገደብ
- ክሮሮቴራፒ
- ኮግኒቲቭ ቴራፒ
አንድ ቃል ከ
በእንቅልፍ ውስጥ በጣም የተለመደው የእንቅልፍ ቅሬታ ነው, ይህም በሕይወታችን ውስጥ በአንድ ወቅት ላይ ሁሉንም ሰው ሊጎዳ ይችላል. በበርካታ ንኡስ ክፍሎች ወይም በእንቅልፍ መዛባት ወይም የሕክምና ሁኔታ ውስጥ ሊገኝ ይችላል. በማስታወስ, በማከማቸት, እና በስሜቶች ላይ የተዛመዱ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት ብዙ ነገሮች ሊከሰት ይችላል, እናም አንድ ዶክተር በጥንቃቄ ለመመርመር የምርመራውን ምርመራ ለማድረግ በቂ ይሆናል. አንዳንዴ ተጨማሪ ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ደግነቱ, የእንቅልፍ ልማትን ወይም የእንቅልፍ ሁኔታን መጨመርን የመሳሰሉ አማራጭ መድሃኒቶችን ጨምሮ, ብዙ መድሃኒት እና መድሃኒት ያለልዎ መድሃኒት, እንዲሁም አማራጭ ሕክምናዎችን ጨምሮ. ከቀጠለ ላለ እንቅልፍ ማጣት (CBTI) የእውቀት ባህሪይ በጣም ጠቃሚው አማራጭ ሕክምና ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> የአሜሪካን የእንቅልፍ ክሊኒክ. "በዓለም አቀፍ ደረጃ የእንቅልፍ መዛባት: የመመርመሪያ እና የዲጂታል ማኑዋል." 2 ኛ እትም. 2005.
> ኦዮዋን, ወ / ሮ "የእንቅልፍ መዛባት, ምን እናውቃለን, አሁንም ምን ማወቅ አለብን." የእረፍት ጊዜ መመለሻ 202; 6:97.
> ሻቻት ቲ እና ሌሎች "በዋና ተንከባካቢ በሽተኞች ውስጥ ያለ እንቅልፍ ማጣት." እንቅልፍ . 1999; 22 ተጨማሪ 2: S359.