መንስኤዎች, ምልክቶች, እና የአጭር-ጊዜ ወይም የአይን ጉድላት አያያዝ

እንቅልፍ ሲወድቅ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ ሲቀየሩ ቀላል ለውጦችን ይቀበላል

አጠቃላይ እይታ

በእንቅልፍ ውስጥ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ቅሬታዎች (እንቅልፍ) የሚባለው ሲሆን እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ ይታያል. በጊዜ ቆይታ እና ሊከሰቱ የሚችሉ መንስኤዎች ላይ ተመስርተው በርካታ የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ. ከሶስት ወር በታች የሚቆይ ዓይነቶች በጣም የተለመዱ ናቸው የአጭር ጊዜ ወይም የአቅም ማጣት ናቸው. ከባድ የእንቅልፍ ችግር ምንድነው? የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት, መንስኤዎች, የተለመዱ ምልክቶች እና እንዴት እንደሚታወቁ እና እንዴት እንደተያዙ ይወቁ.

ፍቺ

የዓለሙ ሽባነት ከሦስት ወራት ያነሰ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከተለመደው ምክንያትም ጋር ይዛመዳል. እንቅልፍ መነሳት ወይም መራባት ችግር ሲያጋጥም ወይም የእንቅልፍ ጊዜው መንፈስን የሚያድሰው ወይም ጥራት የሌለው ከሆነ የእንቅልፍ ችግር አለ. ከጠዋት ማለቂያዎች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ችግሮች በቂ እና እድገትን ቢኖራቸውም ይከሰታሉ, እና በቀን ውስጥ ላሉ ተግባራት ችግር ሊፈጥርባቸው ይገባል. በዚህ የቆይታ ጊዜ ውስጥ ያሉ ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች, እንደ ጄት መሮጫ እና እንደ ሥራ ፈረቃ የመሳሰሉ እንዲሁም በከፍተኛ ደረጃ የእንቅልፍ መጓደል የመሳሰሉ አስገራሚ የእንቅልፍ ችግሮች ይገኙባቸዋል.

ተመሳሳይ ቃላት

• ማስተካከል እንቅልፍ ማጣት
• የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት
• ከጭንቀት ጋር የተገናኘ እንቅልፍ
• ጊዜያዊ የእንቅልፍ ማጣት

ምልክቶቹ

የአእምሮ ማጣት ችግር የተለመዱ ምልክቶች የሚታዩባቸው, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• እንቅልፍ እንቅልፍ
• ተኛ እንቅልፍ እንቅልፍ
• የጠዋት ንቃተ ጥዋት
• ድካም ወይም የቀን እንቅልፍ
• ደካማ ትኩረት ወይም ትኩረትም
• የስሜት ለውጦች (ጭንቀትን ወይም ቅነሳን ጨምሮ)

• የማኅበራዊ ወይም የሙያ ስራ (አደጋዎች ወይም አደጋዎች ጨምሮ)
• ውጥረት, ራስ ምታት, ወይም የሆድ ህመም ምልክቶች

መንስኤዎች

ከአካላዊ እስከ ስነ-ልቦና እስከ ማህበራዊ እና ለአካባቢያዊ የሚደርሱ ብዙ የአደገኛ ዕንቅፋት መንስኤዎች አሉ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች, ሁኔታው ​​በደረሰበት ግለሰብ ሁኔታውን ካስተካከለ ወይም ከአሁን ወዲያ ለችግሩ ሲጋለጥ ይፈታል.

እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በድምጽ, በብርሃን, በአየር ሁኔታ, ወይም በእንቅልፍ አካባቢ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎች
• መድሃኒቶች (በተለይ አነሳሽ ባህሪያት ያላቸው)
• ካፌይን ( ኒኮቲን) መጠቀም ወይም ከአልኮል መጠጥ ወይም ማስታገሻ መድሃኒቶች መጠቀም
• ህመም
• ውጥረት (ከተለምዷዊ ጭንቀቶች, ከሥራ መቁረጥ, ከሐዘዎ ሓኪሞች እና ፍቺዎች ይለያያል)
• ኖቲሪየም (የሌሊት ሽንት ማድረጊያ )

ምርመራ

ምርመራ ለማካሄድ ያልተነጠፈ ጉድፍ ኖት ምርመራ የለም. እንዲያውም አንድ ጥንቃቄ የተሞላበት ታሪክና የአካል ምርመራ በሚያደርግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ሊታወቅ ይችላል. አብሮ የሚኖር የሕክምና ሁኔታ, የ AE ምሮ ጤንነት እና የነርቭ መዛባቶች, የእንቅልፍ መዛባት, E ንዲሁም መድሃኒቶች ወይም የመድሃኒት መንስዔዎች ከግምት ውስጥ መግባት A ስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ እና የእረፍት ጭንቅላት (ሳምባው) እብጠት በሽታ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ማነስን ያስከትላሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, ብዙ ጊዜ መሞከር ባይቻልም ተጨማሪ ምርመራ ሊደረግ ይችላል.

ሕክምናዎች

እንቅልፍ ማጣት ከሶስት ወር በላይ ከቆየ ደግሞ ይህ በሽታ ሥር የሰደደ እንቅልፍ እንዳላበስ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል. ይህ በሚሆንበት ጊዜ በእንቅልፍ ክኒን ወይም በእንቅልፍ (CBTI) የእውቀት ማጎልመሻ ሕክምናን ለመከታተል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ከ

እንቅልፍ ማጣት በጣም ያሳዝናል.

እንደ እድል ሆኖ, ቀላል ለውጦች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በአንድ ምሽት ለመተኛት እየታገላችሁ ከሆነ, ከ 20 ደቂቃ በኋላ ይነሳሉ. ለመዝናናት ጸጥ ያለ ቦታ ያግኙ. ሙዚቃን ያንብቡ, ያዳምጡ ወይም የታወቀ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ​​ይመልከቱ. አንዴ ድብታ ሲሰማዎት ወደ አልጋው ይመለሱ. አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉ ይህንን መድገም. ይህ ጥሩ እንቅልፍ ማታውን እንደገና ለማቋቋም ይረዳዎታል. ቀጣይ ችግሮች ካጋጠምዎት, በቦታ ማረጋገጫ ከተረጋገጠ የእንቅልፍ ባለሙያ ጋር ለመነጋገር ያስቡ.

_{ምንጮች:}

_{አለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባቶች መለየት: የመመርመሪያ እና የዲጂታል ማንዋል. 2 ኛ አሜሪካንያን የእንቅልፍ ሕክምና, ዌስትቸስተር, ኢሊኖይ 2005.}

_{Insomnia. ብሔራዊ የደም የሳንባ እና ደም ተወካይ በሽታዎች እና ሁኔታዎች ማውጫ.}