ከመጠን በላይ እንቅልፍ የመጫወት ስሜት ሊያሳድር ይችላል. በየቀኑ ነቅቶ ለመቆየት የሚያስቸግርዎ ከሆነ, "ሁልጊዜም እንቅልፍ የሚሰማኝ ለምንድን ነው?" ብለው ያስቡ ይሆናል. ከልክ በላይ የእንቅልፍ ችግር እና የጤና ጠንቆች የሆኑትን የተለመዱ ምልክቶች ለማወቅ እና ከዚያም በኋላ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ የሚያመጣባቸው ሰባት ምክንያቶች እንዲድኑ ያነሳሱ.
በመጀመሪያ, ብዙ የእንቅልፍ ስሜት ሊሰማዎት የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች አሉ. አንዳንድ ምሳሌዎች እነኚሁና:
- ተግባሩን የሚያስተጓጉል እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ መተኛት
- እንደ ቆንጆ, ቴሌቪዥን, ወይም ቁጭ ብሎ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በቀላሉ በእንቅልፍ ውስጥ መሳተፍ
- በመደበኛነት መቁረጥ (በተለይ በተደጋጋሚ, ረዘም ላለ ጊዜ, ወይንም አያንቀሳቅሰው ከሆነ)
- ዝቅተኛ ትኩረት, ትኩረት, ወይም የአጭር ጊዜ የማህደረ ትውስታ ችግር
አንዳንድ የእንቅልፍ ችግሮች እንቅልፍ እንዳይሆኑ ያደርጋሉ. ይህ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ወይም የእንቅልፍ ጥራት ሊከተል ይችላል. ሌሎች ምልክቶች ከታዩ, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም ተጨማሪ ግምገማ ሊደረግ ይችላል. ሊታዩ የሚችሉ ቀይ ባንዲራዎች እነዚህ ናቸው:
- በመጀመሪያ ከመተኛት በፊት ለመተኛት ወይም ከእንቅልፍ በኋላ ለመተኛት ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ይወስዳል
- ፈገግታ የማይሰማባቸው ዘወትር ደጋግሞ ከእንቅልፍ ጋር የተቆራረጠው እንቅልፍ
- በእንቅልፍ ወቅት የሚንሸራተቱ ትንፋሽዎች, የመርሳፈፍ, የመፍታታት, የመተንፈስ, እና የተመለከቱ የአፍታ ቆይታዎች
- ሌሎች የእንቅልፍ አፕኒያ ምልክቶች እንደ ጧት (ኖትላሪያ), ብሩክሲዝም (ጥርስ ማሽተት), የጠዋት ራስ ምታት, የልብ ድካም እና ምሽት ላይ ማታ
- ስንቀመጥ ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት ጉልህ ቅዥቶች
- ተደጋጋሚ የደካማ ሽርሽር ክስተቶች, ከእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ጋር ተያይዘው ለመጓዝ አለመቻላቸው, አብዛኛውን ጊዜ በእብቃቶች
- እንደ ጉልበት በሳቅ, ለምሳሌ በስሜታዊነት ስሜት ላይ የሚከሰት ድንገተኛ ጊዜያዊ ጡንቻ ድክመት
- በእረፍት በሚዋኙበት ጊዜ በእጆቻቸው ላይ በሚመጡት እምብዛም ስሜቶች የማይሰማ ስሜት
- እንቅልፍ-ነክ ስነምግባሮች ለምሳሌ እንደ ደም መቆጠብ, መተኛት, ወይም እንደ መትንገዶች, መራመድም, ወይም መንቀጥቀጥ የአካል እንቅስቃሴዎች
ከመጠን በላይ መተኛት በጤና ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል. በሚያሽከረክሩበት ወቅት እንቅልፍ የመውደቅን አደጋ ይጨምራል. እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ ሕመም, ሆርሞኖችና ክብደቱ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. እንቅልፍ ማጣት ለጭንቀትና ለዲፕሬሽን አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. የእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ የመሳሰሉ የእንቅልፍ ችግሮች የደም ግፊትን, የስኳር በሽታ, የልብ ድካም, የልብ ድካም, የደም ግፊት እና ድንገተኛ ሞት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በደካማ እንቅልፍ የኑሮ ጥራት በእጅጉ ተጎድቷል.
እንደ እድል ሆኖ, እንቅልፍ የእንቅልፍ ምክንያት መንስኤው ተለይቶ ከታወቀ ውጤታማ የሕክምና ዘዴዎች ሊኖሩ ይችላሉ. ለስሜት የሚሆኑ ሰባት የተለመዱ ምክንያቶችን እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት, ከተለመደ የእንቅልፍ እንቅልፍ ጋር የተያያዙ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች ይገኙበታል.
1 -
ደካማ የእንቅልፍ ልምዶችአብዛኛውን ጊዜ ሁልጊዜ እንቅልፍ የመተኛት ወይም እንቅልፍ የመተኛት ዋነኛው መንስኤ በጣም ግልፅ ነው - በምሽት በቂ እንቅልፍ አያገኙም. ነገር ግን የሚከተሉትን የደካማ ልምዶች ልማዶች ግምት ውስጥ ማስገባት እና ለእርስዎም ተግባራዊ ከሆኑ ለአንዳንድ ለውጦች ምናልባት ጊዜ ሊሆን ይችላል.
- ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ላያውቁ ይችላሉ.
- በስራ ወይም በማኅበራዊ ግዴታ ምክንያት በቂ እንቅልፍ ለማጣት መምረጥ ይችላሉ , ይህም አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ገደብ ይባላል.
- እንቅልፍ እንቅልፍ ባለበት የእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ለመተኛትና ለመተኛት እንቅልፍ የማይመቹ, ለምሳሌ ማታ ማታ ቴሌቪዥን መተው.
- ከባድ እንቅልፍ የመውደጃ ጊዜ ሊኖርብዎት ይችላል, ይህም ለመተኛት እንደማይችልዎት.
- ከእንቅልፍዎ ለመላቀቅ ሌሎች ቀላል መመሪያዎችን መከተል ይችላሉ, ለምሳሌ ከመተኛ ሰዓት አጠገብ ካፌይን እና የአልኮል መጠጦችን ማስወገድ.
ማንኛውም ነገር እና ሁሉም ነገሮች በማያጋጥሙ እንቅልፍ እስኪያጡ ድረስ እንዲተኙ ሊተኙ ይችላሉ.
2 -
የእንቅልፍ አፕኒያየእንቅልፍ ጊዜ መቋረጥ ( Sleep apnea ) በተደጋጋሚ ጊዜያት, በከፊል ወይም ሙሉ ሲተነፍስ ልክ ትንፋሽ መተንፈስ ነው. በደቂቃዎች ውስጥ ብዙ ወይም አንዳንዴም በመተኛት ሊያጋጥም የሚችል ሲሆን ለአፍታ ሲናፍቅ ኃይለኛ ድምፅ ሲያሰማ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሲተነፍሱ ሊቆዩ ይችላሉ.
በእያንዳንዱ ንቃት, በአጭር ጊዜ ወደ ቀላል የእንቅልፍ ደረጃዎች ትቀይራለን . ሙሉ በሙሉ መንቃት እና ሳያንቀሳቅጡ ተኝተው መተኛት ይችላሉ.
ነገር ግን, ይህ መቋረጥ ወደ እንቅልፍ መራቅና ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ያስከትላል, ይህም ከፍተኛ የእንቅልፍ ማጣት ያስከትላል. ከባድ የእንቅልፍ ችግር ያጋጠማቸው ሰዎች መኪና ሲያሽከረክሩ የመውለድ አደጋ ይጨምራሉ.
የላይኛው የአየር መተላለፊያ አመጣጥ ችግር (UARS) ተመሳሳይ ሁኔታ ነው, በእንቅልፍ ወቅት የአተነፋፈስ ችግር በትንሹ ዝቅተኛ ነው.
በእንቅልፍ / አፕኒያ / ከባድ እንቅልፍ ማጣት (ከባድ የአየር ድብደባ) ወይም የዓይን መጠቀሚያ መሳሪያዎችን መጠቀም (ለምሳሌ የአተነፋፈስ የአየር መተላለፊያ መቆጣጠሪያ (CPAP) ህክምና ወይም የአፍ መጠቀምን መጠቀም መደረግ አለበት.
3 -
ናርኮሌፕሲናርኮሌፕሲ የተባሉት አራት ምልክቶች በግልጽ የሚታዩ ሲሆን ይህም በጣም ትንሽ ተለይተው መተኛት ናቸው. ይህ የእንቅልፍ መዛባት የሚከሰተው ከእንቅልፍ እና ከንቃት ጋር የተያያዘ ችግር ሲኖር ነው. ስለዚህ በእንቅልፍ ጊዜ ከእንቅልፍ (እንደ ካንሰር) እና ከእንቅልፍ ውስጥ ያሉ ነገሮች በእንቅልፍ ላይ ሊጥሉ ይችላሉ.
የ ናርኮሌፕሲ በሽታ ዓይነተኛ ባህሪ ምልክት, ድንገተኛ ወይም የሳቅ (የስሜት ሕዋስ) የመሳሰሉ የስሜት ማነቃቂያዎች ድንገተኛ ማጣት ነው. ከናርኮፕሊን ጋር የተያያዘ የእንቅልፍ ማቆም ችግር እንደ ራፒሊን , ቪጋጅል እና ኖቮግ የመሳሰሉ ማነቃቂያ መድኃኒቶች ያስፈልጋቸዋል.
4 -
የድንገግ ጊዜ ድካምክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም የተባለ በሽታ ድካም, ድካም, ወይም እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ተለይቶ የሚታወቀው ከተፈጸመ በኋላ በሚከሰት ድካም ነው. በተጨማሪም ከእረፍት ጥቂት የእንቅልፍ ማጣት እና በተደጋጋሚ የጋራ እና የጡንቻ ህመም ናቸው.
ለከባድ የድካም ስሜት መንስኤ ምክንያቱ ሙሉ በሙሉ ስላልተገነዘበ እና በእንቅልፍ ጊዜ መቆየት ሳያስፈልገው የተከሰተውን ሰው ህይወትን ከፍተኛ ኪሳራ እና ረብሻ ሊያስከትል ይችላል.
5 -
ክሊይን-ሌቪን ሲንድሮምክሊይን-ሌቪን ሲንድሮም በተለመደ ሁኔታ የማይታወቅ ቢሆንም በበሽታ አዋቂዎች ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር የሚችል እና በተደጋጋሚ እንቅልፍ የመተኛት ችግር ሊያመጣ ይችላል. እነዚህ ክስተቶች ለቀናት, ለሳምንታት, ወይም አልፎ አልፎ እንኳን ሊቆዩ ይችላሉ. እና እንቅልፍ ማጣት ችግር ላይሆን ይችላል.
ከዚህም በላይ ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ የትምህርት ቤት ተካፋይ እና መሰረታዊ የዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ ጣልቃ ይገባል. እንደ ቅዠት ወይም ሱስ ያለባቸው ወይም አስነዋሪ ድርጊቶችን የመሳሰሉ ተዛማጅ ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ.
በአንዳንድ ጥናቶች ውስጥ በኬሊን ሌቪን ሲንድሮም ውስጥ ጠቃሚ እንደሆነ የሚታወቀው, የማረጋጊያ ማቲሊቲ ሊቲየም ብቻ ነው.
6 -
ህመም የሌላቸው ጫፎች ህመምበእንቅልፍ ላይ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ መንቀሳቀስ በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ከእነዚህ በሽታዎች መካከል በጣም የተለመደው የቲቢ እንቅልፍ ማጣት (RLS) ነው. ይህ ሕመም በተፈጠረው ጉልበት ላይ ለመንቀሳቀስ የሚገፋፋው ምቾት የተሞላ ነው. ለመተኛት ሲተኙና በእንቅስቃሴዎቻቸው እየተረፉ ሲሄዱ አብዛኛውን ጊዜ ምሽት ላይ ያድጋል.
በተለምዶ ተያያዥነት ያለው ሁኔታ, በየጊዜው በእግር መንቀሳቀስ (syndrome syndrome (PLMS)) በእንቅልፍ ወቅት የሚከሰቱ ድንገተኛ የመርገጫ እንቅስቃሴዎች ሲታዩ. እነዚህ ምናልባት ተደጋጋሚ እና የተጋለጡትን ሰው እንቅልፋትና የአልጋቸውን እንቅልፍ ሊያውክ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ እንደነዚህ ባሉት ምክንያቶች ይለዩ ለእነዚህ ሁኔታዎች የሚሰጡ ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ.
7 -
የሬዲያን ሪትር ዲስኦርደርየተለያዩ የክብደት መዛባት ችግሮች ከመጠን በላይ እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. የክረምቱ ዘይቤ እንቅስቃሴዎትን በብርሃን እና በጨለማ ጊዜ በአከባቢዎ ለማቀናበር የሚያግዝ የተፈጥሮ ሰዓት ነው. ይህ ጊዜ በስህተት ከተቀመጠ ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መተኛት ይችላሉ.
ለምሳሌ, የተራመደ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ምሽት ላይ እንቅልፍ ይጥላሉ. በተቃራኒው, በእንቅልፍ ፐሮጅስ ሲንድሮም ምክንያት, እንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) እና በጠዋት መተኛት ይቸገራሉ. የመጀመሪያ ህመም ያለባቸው ሰዎች ጥዋት ማለዳ ሉክ ተብለው ይጠራሉ.
እንደ እድል ሆኖ, እነዚህ እና ሌሎች የክብደት ሁኔታዎች, እንደ ፔትራ ቴራፒ እና ሜላተን (ሜላቲን) አጠቃቀም, እንደ ጄት ማርገስ እና ወቅታዊ የስሜት ቀውስ (SAD) ያሉ ተጨባጭ ሕክምናዎች አሉ.
አንድ ቃል ከ
ቋሚ እንቅልፍ ካጋጠምዎ, በቦርዱ እውቅና ባለው የእንቅልፍ ሐኪም አማካኝነት የችግሩን መንስኤ ማወቅ የሚችል እና እርስዎ እረፍት እንዲሰማዎት ለማድረግ የሚያስፈልገውን ህክምና እንዲጀምሩ በቅድሚያ ያስቡ.
> ምንጮች:
> በቂ እንቅልፍ ያገኛሉ? የክሊቭላንድ ክሊኒክ.
> እንቅልፍ. MedlinePlus.