እንቅልፍ ማጣት በሰው አካል ላይ የሚያስከትላቸው አካላዊ ጉዳቶች ምንድን ናቸው?

ክብደቱ ከክብደት መቀነሱ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ችግሮች ሊያስከትል ይችላል

እንቅልፍ ማጣት በብዙ ማህበረሰቦች ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ምንም ዓይነት የረጅም ጊዜ ጉዳቶች ሳይኖሩ አይቀሩም, ግን ይህ እውነት ነው? እንቅልፍ ማጣት በሰው አካል ላይ ዘላቂ የሆነ አካላዊ ጉዳት አለው? የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ምን ይከሰታል? በጤንነትዎ ላይ ሊያስከትሉ ከሚችሏቸው ውጤቶች, ከአንጎል እና ከህመም ስሜት ተጽእኖዎች የተነሳ በነርቭ ሥርዓት ላይ, በደም ግፊቱ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳዩ ምልክቶች እና የክብደት መቀነሻ እና የታይሮይድ ተግባርን የሚያመጣው የሆርሞን ለውጥ.

እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትላቸው አካላዊ ውጤቶች

የእንቅልፍ ማጣት የሚከሰተው ሰውነትዎ ከሚፈልገው ያነሰ እንቅልፍ ሲያገኙ ነው. የእንቅልፍ ማጣትን በጠቅላላው የመተኛ ጊዜ መጠን መቀነስ ምክንያት በጠቅላላ የእንቅልፍ ማጣት ከከባድ ችግር ጋር ተያይዞ ሊቆይ ይችላል. ይህ በአንድ ሌሊት ሊከሰት ይችላል ወይም በሳምንታት, በወራት, ወይም በዓመታት አመታት ውስጥ ሊራዘም ይችላል. አንድ ሰው ለመተኛት እንዲሰማ 9 ሰዓት መተኛት የሚያስፈልገው ከሆነ የ 8 ሰዓት እንቅልፍ በማጣት እንቅልፍ ማጣት ይቻላል.

ከእንቅልፍ እጦት አብዛኛዎቹ የጎንዮሽ ጉዳቶች በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታዩ አነስተኛ ናቸው እና, በአመስጋኝነት, በቀላሉ ሊገላገሉ ይችላሉ. እና ፈውስ? የተወሰነ እንቅልፍ አግኝ. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ, የሚከተሉትን ጨምሮ, በርካታ ችግሮች ሊገጥሟቸው ይችላሉ:

በእንቅልፍ ላይ የሚያጋጥሙ የነርቭ ተጽእኖዎች በአንጎል እና ህመም ላይ

እንቅልፍ ማጣት አልኮል መጠጣት የሚያስከትለውን ተጽእኖ በመኮረጅ እርጥብ የንግግር እና የዓይነ ስውራን ያለፈ ውስጣዊ እንቅስቃሴ (nystagmus) የሚባለውን ዓይነተኛ እንቅስቃሴን ሊያስተጓጉልዎት ይችላል.

በተጨማሪም በእጆቻችሁ ላይ ትንሽ ብሩህ ይንቀጠቀጣሉ ወይም ይንቀጠቀጣል.

እንዲያውም አንዳንድ ሰዎች ይበልጥ የጠቆረው የፔፕሲስ በመባል በሚታወቀው የዐይን ሽፋናቸው ውስጥ ነው.

በእንቅልፍ ማጣራት ላይ የተለያዩ የነርቭ ምሰሶዎች መለዋወጥ ሊለወጡ ይችላሉ. እነዚህ ሊታዩ የሚችሉ ምልክቶችን ሊያስከትሉ አይችሉም. ይሁን እንጂ ዶክተርዎ ለመፈተሽ ከወሰድዎት የልብ ምላስቀሳዎች, ግፊትን የመነካካት ስሜት እና የከፍተኛ ቅያሪ ቅልጥፍና ልምምዶች ሊኖራችሁ ይችላል.

በተጨማሪም, የመራድ ችግርን መጠን መቀነስ ይችላሉ . በዚህም ምክንያት የሚጥል በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንቅልፍ ሲወስዱ የመያዝ አጋጣሚያቸው ከፍተኛ ነው.

እርስዎ ወዲያውኑ የሚመለከቱት አንድ ነገር ለህመም ያህል የስሜት መቃወስ ነው. ጥናቶች በተወሰነ ደረጃ በቂ እንቅልፍ ሲኖረን ለሙቀት እና ለጭንቀት የሚሰጠን የስሜት ህመም በተለይም የተሻሉ ናቸው. በተጨማሪም, የምግብ ማቀዝቀዣ አቀባበል ወይም የጨጓራ ምጣኔ (ሪህ) ጉበት በሽታ (ኤነርጂ) (GERD) ውስጥ እንደሚከሰተው ሁሉ, በአይሮፕላኖቻችን ላይ ስቃይና ውስጣዊ ስሜትን ይጨምራል. ለረዥም ጊዜ, ፋይብሮላጂጂያን ወይም ሌሎች ከባድ ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ.

በእንቅልፍ ላይ የሚከሰቱ ምልክቶች ትንንሽ የደም ግፊት ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ

የምርመራ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአልጋ እንቅልፍ ማጣት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ምልክቶችዎ ላይ ስውር ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ወሳኝ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ አጠቃላይ የጤና ምርመራ አካል ሆነው የሚከታተሏቸው ወሳኝ የፊዚዮሎጂ ምልክቶች ናቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የሰውነት ሙቀት
• የደም ግፊት
• የልብ ምት
• የመተንፈስ ድግምግሞሽ መጠን

ለምሳሌ ያህል እንቅልፍ ማጣት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው ሙቀት በአጠቃላይ ሲታይ አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ሌሎች አስፈላጊ ምልክቶች ላይ የተደረጉ ለውጦች በአንዳንድ ጥናቶች ላይ በመመርኮሽ በአንጻራዊ ሁኔታ መለስተኛ ናቸው. በጣም የተረሱ ሰዎች, በሚተኙበት ጊዜ አተነፋፈስ በመባል የሚታወቁት ትንፋሽ ረዘም ላለ ጊዜያት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ናቸው.

የእንቅልፍ ማጣሪያ ግፊት ክብደት, ታይሮይድ ተግባር

እንቅልፍ ማጣት ከኦንትሮይኑ ዕጢዎች ሆርሞኖችን በተለይም የክብደት ንድፍን የሚከተሉ ሆርሞኖችን በሚፈጥሩበት ጊዜ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል. የተለመደው ምሳሌ በልጆች ላይ የእንቅልፍ ማጣት ወይም መበላሸት እና በእድገቱ ላይ ያለውን ተፅዕኖ ያካትታል. የእድገት ሆርሞኖች በሚቀነባበርበት ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ የሚወሰዱ ሲሆን ይህም በልጆች የመጀመሪያዎቹ የበለጸጉ ናቸው. በቂ እንቅልፍ ባለመተኛት ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ በሽታዎች እንቅልፍ ሲጣበቅ የተገኘው የእድገት ሆርሞን መጠን ተጎድቷል.

በውጤቱም, ልጆች ሙሉ ዕድገት ላይኖራቸው ይችላል, ሳይሳካላቸው ይቀራሉ.

እንቅልፍ ማጣት ደግሞ የታይሮይድ ዕጢን እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ለረጅም ጊዜ ንቁ ሆነው ከትሮይድ ተጨማሪ ስራ እንዲፈልጉ የሚጠይቅ ተጨማሪ የኃይል ፍላጎት እንደሚያስፈልግ ተደርጎ ይታያል.

እንደ እድል ሆኖ, ጥናቶች በተጨማሪ ሌሎች ሆርሞኖችን (የጾታ ሆርሞኖችን ጨምሮ) በንቃት መጎዳቱ ላይ ችግር እንደማያሳዩ ያመላክታሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:

• ኮርቲሶል
• አድሬናሊን
• ካቴኮላሚን
• ደም ሰጪ አፅዋት
• ፎሎሊል-ማራመጃ ሆርሞን
• ቴስቶስትሮን
• ፕሮጄስትሮን

ይህ ትንሽ እፎይታ ያስገኝልዎታል, ነገር ግን በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ዋና ዋና የጤንነት አደጋዎች አሁንም አሉ.

እንቅልፍ ማጣት ዋና ዋና የጤና ጠንቅ - ሞትንም ጨምሮ

በመጨረሻም, የእንቅልፍ ችግርን በተመለከተ የተለያዩ የተለያዩ አካላዊ ጉዳቶች በአጠቃላይ በጤናችን ላይ ሊኖራቸው ይችላል. በእርግጥም እንቅልፍ ማጣት ጤናችንን ሊጎዳ ይችላል እንዲሁም በአስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ ወደ ሞት ሊመራ ይችላል.

ከዚህም በላይ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር በአጠቃላይ ለግንኙነት አወዛጋቢነት አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ይህ ደግሞ የስኳር በሽታን የመቋቋም ችሎታ (የስኳር በሽታ አደጋ) እና ክብደት መጨመር ያስከትላል. በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት በሽታ የመከላከል አቅማችንን የሚያዳክምባቸው ሁኔታዎች እንዳሉ የሚጠቁም መረጃ አለ. ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣትን እንደ ካንሰር እና እንደ የመርሳት ችግሮች ያሉ የመርሳት ችግርን ሊያመጣ ይችላል የሚል ስጋት አለ.

ለእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች በእንቅልፍዎ ላይ ከፍ ያለ ዋጋ ማምጣትና ሰውነታችን የሚያስፈልገውን የእረፍት መጠን ማግኘታችን አስፈላጊ ነው.

ከ

የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ያረጋግጡ. በአማካይ አዋቂዎች በእረፍት ጊዜ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት እንቅልፍ ያስፈልጋቸዋል. በአማካይ ከ 65 ዓመት በላይ ዕድሜ ላይ ያሉ አዋቂዎች በአማካይ ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ከእንቅልፍ ብቻ ይፈልጉ ይሆናል. ከጥቂት ሰዓታት ባሻገር ጥራትም አስፈላጊ ነው. የእንቅልፍ ጊዜ መቁረጥ እና ሌሎች ችግሮች የእንቅልፍ ጥራትን ሊያስወግዱ ይችላሉ. ስለ መመዘኛ አስፈላጊነት በቦታ ማረጋገጫ ከተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ. እንቅልፍ ሲመጣ ወይም እንቅልፍ ሲይዝ ከባድ እንቅልፍ ካጋጠመዎት, የእንቅልፍ ችግርን ለማስታገስ የሚረዳውን የእውቀት (ኮምኒቲካል) ቴራፒ (cognitive behavioral therapy) ተሳትፎ ማመቻቸት. የእንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ አካላዊ ጉዳቶችን እንዳያስፈልግዎት ለማረጋገጥ የሚያስፈልጉትን እገዛ ያግኙ.

_ምንጭ

_{Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 5 ኛ እትም, ገጽ 502-503.}