እንቅልፍ ማጣት በአጭር ጊዜ ወይም በረጅም ጊዜ ውስጥ ቢከሰት አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶች ሊያስከትል ይችላል. እንዲህ ያሉት የሕመም ምልክቶች ከተጠበቀው እና የተለመዱ ነገሮች ለምሳሌ የእንቅልፍ ማጣት, ከመጠን በላይ የሆነ የቅዠት , የማስታወስ ችግሮች እና የሕመም ስሜት ቅሬታዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ጥፋቱ በሁለት ምክንያቶች ላይ ይመረኮዛል. በመጀመሪያ, ከእንቅልፍ እጦት እራስዎ የሚያነቃቁበት ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ለምሳሌ ያህል, የምትወደውን የቴሌቪዥን ትዕይንት ለመመልከት አንድ ተጨማሪ ሰዓት መቆየት የአራት ሰዓት እንቅልፍ ከማግለል በጣም የተለየ ነው. የእንቅልፍ ማጣት ሌሊቱን ሙሉ ምሽት ካለ ወይም በጣም ከፍተኛ ከሆነ (እንደ "ሁሉንም ነጣ ያለ ማንጠባጠብ") ከሆነ ይህ በተለይም እውነት ሊሆን ይችላል.
በሁለተኛ ደረጃ, የመመርመጃዎ ምልክቶች መጠን እንደ ዲያዲዮ ሰዓት ይለያያል. ስለዚህ, እንቅልፍ መተኛት ምልክቶች በተፈጥሯቸው መተኛት (እንደ ሌሊት) በተወሰኑ ጊዜያት ይበልጥ ግልጽ ሆኖ ይታያል. የሰርበተ ምልክት ማሳያ ሲነበብም በተለይም ከጠዋቱ ጀምሮ እስከ ምሽቱ ከሰዓት ይደርሳል.
እንቅልፍ ማጣት ቀንሶ መተኛት , ከመጠን በላይ የዕለት ተዕለት እንቅልፍ ማነስ , የቀን መፍትሄዎችን እና ለረጅም ጊዜ የጤና ችግርን እንደ ውፍረት የመሳሰሉት ይከሰታል .
እንቅልፍ መከልከል ልክ እንደ ግለሰብ የግል የእንቅልፍ ፍላጎቶች ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ከሚያስፈልጉዎ ያነሰ እንቅልፍ ማግኘት ወደ እንቅልፍ ማጣትን ያመጣል.
የእንቅልፍ ችግርን አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን መርምሩ, እና የሚያስፈልገዎትን እንቅልፍ እንዲደርሱ የሚያበረታቱ ቅሬታዎችን ሊያውቋቸው ይችላሉ.
እንቅልፍ
ምንም እንኳን እርስዎ የሚሉት ነገር ምንም ይሁን ምን, በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ብዙ የተለመደው ምልክት እርስዎ ሊጠብቁት የሚችሉት ነው: እንቅልፍ. ይህም የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ስሜት እንዲፈጠር ሊያደርግ ይችላል, በዚህም ምክንያት ለመተኛት ከፍተኛ ፍላጎት አለዎት. በተጨማሪም ወደ ተያያዥ ምልክት ማለትም ወደ ጥልቅ ሥር የሰደደ የስሜት መደናገር ያመጣል, ድካም ማለት ነው. ብዙ ሰዎች ቃለ-መጠይቅ (ድካም) የሚለውን ቃል የሚጠቀሙበት የጡንቻ እብጠት / ገርነት / አለመረጋጋት ሊከሰት ይችላል.
በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በትክክል ተኝተው መተኛት ይችላሉ. በአጭር ጊዜ ውስጥ ተኝተው የሚያድሩ ሰዎች ለአጭር ጊዜ እንቅልፍ አላቸው . ይህም በተለመደው የእንቅልፍ ግዜ ፈተና (MSLT) ተብሎ በሚጠራ የእንቅልፍ ጥናት ይለካሉ. እንቅልፍ ማጣትን ምልክት ከማድረግ በተጨማሪ የአጭር ጊዜ እንቅልፍ የእረፍት ጊዜያት እንደ እንቅልፍ መተኛት እንደ ናርኮሌፕሲ ወይም ያልተነፈፈ የእንቅልፍ አፕኒያ የመሳሰሉ ከልክ በላይ መተኛት ምልክት ሊሆን ይችላል.
በተቃራኒው የእንቅልፍ ገደብ እና ድብደባም ሊታመሙ ይችላሉ. በእንቅልፍ ችግር ውስጥ ባሉ ሰዎች ውስጥ በተወሰኑ መቼቶች ይህ እንቅልፍ እንዲተከል ሊያደርግ ይችላል. በእንቅልፍ ገደብ ውስጥ እንዲተኛ የሚፈቀድልዎትን የጊዜ ርዝመት በመገደብ , በእንቅልፍ ላይ የሚነሳው ተሽከርካሪ እንቅልፍ እንቅልፍን ወይም እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል.
የስሜት ለውጥ
በቂ እንቅልፍ ባለማግኘቱ ወቅት ራስዎን ያጋለጡበት ጊዜ ከሆነ እንቅልፍ ማጣት በስሜት ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ተጽዕኖ በሚገባ ትገነዘባላችሁ. በቂ እንቅልፍ ካላገኘን, የችግሮቻችን ምልክቶች ሊታየን ይችላል. በሌላ በኩል, የእኛን ቀን ስንጀምር አንድ ጥሩ የእንቅልፍ እንቅልፍ ይረዳንናል.
እነዚህ የስሜት ለውጦች እንደ ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ከባድ ችግሮች ላይ ከመጠን በላይ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ አመለካከት ሊኖራቸው ይችላል. እንቅልፍ በእንቅልፍ ላይ በሚታየው የአንጎል አንጎል ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር በአዕምሮ ሱስ እና በእንቅልፍ መካከል ያለው መግባባት ሀብታም ነው. ከእንቅልፍ ጋር የሚዛመዱ ብዙ የመንፈስ ጭንቀቶች ምልክቶች ይታያሉ. እንደ ድኅረ-አስከፊ ጭንቀት (PTSD) የመሳሰሉት ችግሮች ወደ ቅዠትና እንቅልፍ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ጭንቀትና ራስን የማጥፋት አደጋ ይጨምራሉ.
እንቅልፍ በኛ ጤንነት ውስጥ ወሳኝ ክፍል ነው.
ትኩረትን ማሰባሰብ እና ጉድለት ማጣት
ለጉዳዩ ትኩረት የመስጠት ችሎታዎ በቂ እረፍት ያስፈልገዋል. እንቅልፍ ሲወሰድብን, በትምህርታችን ላይ ማተኮር በምናደርገው ጥረት ውስጥ የስህተት ጉድለትን እናሳያለን. ይህ በጣም የከፋ ሊሆን ስለሚችል, ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ የጣለባቸው ሰዎች የችግሮሽን ደረጃ ለመለየት አለመቻል ይጀምራሉ. ቅልጥፍናን መቀነስ ስህተቶች, አደጋዎች እና የተጠለፉ ስራዎችን ሊያስከትል ይችላል.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ገደብ በአፈፃፀምዎ ላይ ድግግሞትን ያስከትላል. ለምሳሌ, በሌሊት ከ 7 ሰዓት ያነሱ ሰዎች በተፈጥሯቸው የእውቀት አፈፃፀማቸው ላይ የሚደርሰው የአካል ጉዳት ለአንዳንዶች ወይም ለሁለት ምሽቶች ሙሉ በሙሉ እንቅልፍ ከማይለቅባቸው ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. ይህ የአልኮል መጠጥ ከመጠን በላይ መጠጥ ጋር ተመሳሳይ ነው.
ይህ የመቀነስ ጊዜን ሊቀንስ እና የመኪና አደጋ አደጋን ሊያስከትል ይችላል. የሥራ አፈጻጸምንም ያመጣል. ይህ ወደ ስህተቶች እና እንዲያውም ርዕሰ-ፈጥኖ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል. በህክምና ሀኪሞች የእንቅልፍ ማጣት የህክምና ስህተቶችን እና በሆስፒታሎች ላይ በሽተኞችን ለመቀነስ ታቅዷል. እንደ ቼርኖቤል የኑክሌር ጋዝ ፍንዳታ እና እንደ የትራንስቫልዴ መሬቶች የመጓጓዣ አደጋ የመሳሰሉት የተለያዩ ቦታዎች ላይ ተከሷል.
በእንቅልፍ እጦት ላይ ተጽእኖዎች አንዳንድ ግለሰባዊ ልዩነቶች አሉ እና የአካል ጉዳት መጠን ይለያያል. ምንም እንኳን የእንቅልፍ ችግርን ለመቋቋም እንደፈለጉ ለመጠቆም ምንም ማስረጃ የለም. አንዴ ጉዳት ቢይዙብዎት, እንኳን ላይታወቁ ይችላሉ.
የማስታወስ እና የስሜት ችግሮች
እንቅልፍ ማሰብ እና የማስታወስ ችሎታችንን በአግባቡ ላይ ያስገኛቸዋል. ስለዚህ, በቂ እንቅልፍ ባንወስድ, እነዚህ የማመዛዘን ችሎታዎች ሊጎዱ ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት እንደ ዕቅድ, ድርጅት እና ፍርድ ያሉ ከፍተኛ ደረጃ ተግባራት ላይ ተጨማሪ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
የእንቅልፍ ማጣትን በጣም የተለመደው ምልከታ ከማሰላሰል እና ትኩረት በመሰጠት ላይ ከሚገኙ ችግሮች ጋር ይዛመዳል. እርምጃችንን በጥብቅ መከተል በአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታችን ላይ የሚከሰት ነው. ይህ ምናልባት በንቃት መከታተል ውጤት ሊሆን ይችላል (በአእምሮ ውስጥ መመዝገብ ያልቻልንበትን ነገር አላስታውሰንም) ነገር ግን ችግሩ ከዚህ በላይ ሊዘልቅ ይችላል.
እንቅልፍ ለማስታወስ ለማስኬድ ወሳኝ ነው. እንቅልፍ የእኛን የቀን ክስተቶች ለማጠናከር, ወሳኝ የሆኑ ትውስታዎችን በመፍጠር እና በመመዝገብ ይረዳናል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በመማር ውስጥ የሚጫወተው ቁልፍ ሚና አለው. ስለዚህ የእኛ እንቅልፍ ሲስተጓጎል እነዚህ ሂደቶች በእንቅርት ላይ ናቸው.
እንቅልፍ ማጣት በተለይም ከአዕምሮው አካል ጋር የተያያዙ ተያያዥነት ያላቸው ሌሎች መሰረታዊ ሀሳቦች አሉ. እነዚህ ተግባራት ትንሽ የተራቀቁ ናቸው እናም የእነሱ ረብሻ የበለጠ ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል. የእነዚህ ክፍሎች አንድ ምድብ በአጠቃላይ አስፈፃሚ ተግባር ተብሎ ይጠራል. እንቅልፍ ማጣት በአስፈጻሚ ተግባር ውስጥ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, ይህም በሚከተለው ምክንያት ይሆናል:
- ደካማ ዕቅድ
- አደጋን በመውሰዱ መጨመር
- ውቅረትን
- ዝቅተኛ ቅድሚያ መስጠት
- በአጭር ጊዜ ሽልማቶች ላይ ያተኩሩ
- ፍርድን ቀንሷል
የመጨረሻው, ጥልቅ የሆነ የቅጣት ፍርድ በጣም ያልተለመደ ሊሆን ይችላል. የእርስዎ የተለመደውን "የተለመደ ስሜት" የማያንጸባርቁ ምርጫዎች ይኖሩ ይሆናል. ይህም ቀደም ብሎ በተገለጸው መሰረት የእንቅልፍ ችግርዎን ከእርሶ የማጣት እጦት ዝቅ ሊልዎት ይችላል.
ፈላጆች, ቅዠቶች እና ፓራኖያ
በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ወደ አንዳንድ ያልተጠበቁ የ "ሳይካትሪ" መዘዞች ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ በጣም የሚያስደንቁ ናቸው, እንደ ሌሎቹ ምልክቶች ሁሉ, ከእንቅልፍ ችግር ጋር ይጣጣማሉ. የእንቅልፍ ችግርን በተመለከተ የተለመዱ የቲያትር ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት, ግራ መጋባት, እና ፖኖአይነሮችን ያካትታል.
መከፋፈሉ አብዛኛውን ጊዜ ደሮንየሚየም በሚባለው ሁኔታ ውስጥ ከሚታየው ግራ መጋባት ክፍል ነው. በአጠቃላይ, አስቀድሞ የተዛቡ ሰዎች ጊዜያቸውን (የቀኑን, የቀን, የወቅት, ወይም ዓመትን በመሳሳት) ይረሳሉ. በመቀጠለ ግራ የተጋቡት ሰዎች የት እንዳሉ ሳያውቁ ስለ ቦታው ግራ መጋባታቸው አይቀርም. በመጨረሻም, በስህተት አጣዳፊነት ውስጥ አንድ ሰው ማንነታቸውን እንኳ ላያውቅ ይችላል.
የስሜት ቀውስ ምልክቶች የተለመዱ ናቸው, እና በተፈጥሮም የሚታዩ ናቸው. በሌላ አነጋገር, እዚያ ያልተገኘ አንድ ነገር ሊያዩ ይችላሉ. ህፃናት 80 ከመቶ የሚሆኑት ህፃናት በእንቅልፍ ከተነሱ ረዥም ጊዜ ተቆጥበዋል.
በመጨረሻም, እንቅልፍ ማጣት ወደ ሌላ የሥነ-አእምሮ ሕመም ሊመራ ይችላል. ፓራኖያ በአብዛኛው በውጫዊ አካልህ እየደረሰህ ነው የሚል እምነት አለው. እነዚህ ሃሳቦች በእውነተ-ግቡ የተመሰረቱ አይደሉም.
ለምሳሌ ያህል, መንግሥት ምሥጢራቸውን ለመማር ስልክዎን እየደፈጠ መሆኑን ሊረዱ ይችላሉ. አንድ ጥናት እንዳሳየው ለ 112 ሰዓታት የቆዩ ከ 350 የሚያህሉ ሰዎች መካከል በግምት 2 በመቶ የሚሆኑት ከከፍተኛ የጀርባ አጣብቂኝ የስሜታዊነት ስሜት ጋር ተያይዘው እየመጡ ነው. ይህ ወደ ተገቢው ምርመራ ሊመራ ይችላል.
ደግነቱ እነዚህ የስነ-ልቦና ምልክቶች በአስቸኳይ እረፍት ይደረጋሉ.
የ Somatic and Pain ቅሬታዎች
እንቅልፍ ማጣት ሌላ የአካላዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል, እንዲሁም ላልተወሰነ የተወሰራ ( soma ላቲን ለሥላ ) ቅሬታዎች ሊያመራ ይችላል. ከላይ ከተጠቀሰው የድካም ስሜት በተጨማሪ, ሌሎች በአጠቃላይ የተለመዱ የሕመም ምልክቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ስሜት ሲያንጸባርቅ የሚሰማዎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ይህም ስሜት ሲነጥፍ ወይም "ጥሩ አይደለም."
በሰውነትዎ ውስጥ ህመም እና ህመም ሊኖርብዎ ይችላል. ይህ ምናልባት ፋይብሮላጂጂያ ወይም ሌሎች የረጅም ጊዜ ህመም የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ. የተቅማጥ ቁስል ወይም የጨጓራ ቁስለት ምልክቶች ለምሳሌ እንደ ተቅማጥ ቅሬታ ማሰማት ይችላሉ. መንስኤው ዋናው ምክንያት ችላ ከተባለ እና የሕመም ምልክቶቹ ከማይታወቁ የእንቅልፍ ችግር ምክንያት ከሆነ ለእነዚህ ችግሮች የሕክምና ምርመራ ወደ መፍትሄ አይመራም.
የእንቅልፍ ዑደት ማጣት
በመጨረሻም, እንቅልፍ ማጣት በተፈጥሮው የእንቅልፍ ኡደት የተፈጥሮ መበታትን ይረብሸዋል . የእንቅልፍ ጊዜ በሁለት መሠረታዊ ደረጃዎች ሁሉ ተለቅቷል. ሁለተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ (REM) እና ፈጣን የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ (NREM) ናቸው. የሪሞት ስሜት ከ REM መተኛት ወደ NREM እንቅልፍ ወይም ከ NREM እንቅልፍ እስከ ንቃት ደረጃ ሊሆን ይችላል.
ሪኤም ከጥንት ጀምሮ እና ማለፊያን ባለው ከፍተኛ የአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ የእንቅልፍ ሂደት ነው. ከዓይን ጡንቻዎችና ዳይቭራጅ በስተቀር ለሞተር እና ለሞተር ተግባራት አለመኖራቸው ይታወቃል. በእንቅልፍ ወቅት ሳይክሎች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ, ነገር ግን በእንቅልፍ ኡደት ውስጥ በጣም ትንሹ አካል አለው.
REM ከሁለቱ የእንቅልፍ ደረጃዎች አንዱ ነው. ሌለኛው መሠረታዊ የእንቅልፍ ሁኔታ ፈጣን የጨዋታ እንቅስቃሴ እንቅልፍ አይደለም, ወይም NREM እንቅልፍ. NREM ሶስት የተለያዩ ደረጃዎች አሉት.
ሦስቱ ደረጃዎች N1, N2 እና N3 ናቸው, እና እያንዳንዱ የራሱ ሁኔታ ልዩ, የተለዩ እና ሊታወቅ የሚችል የኤሌክትሪክ የአንጎል ሞገድ ንድፎች አሉት. የ REM እንቅልፍ በጣም ጥልቀቱ የእንቅልፍ ሁኔታ ቢሆንም, NREM እንቅልፍ ከፍተኛውን የእንቅልፍ ዙር ይወስዳል.
አንድ ቃል ከ
እንቅልፍ ማጣት በጤንነትህ ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ሊያስከትል እና በጣም አስጊ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥም ወደ ሞት ሊያመራ ይችላል.
ከዚህም በላይ አብዛኛውን ጊዜ ህይወታችሁን እና አጠቃላይ የደህንነት ስሜትን የሚያበላሹትን የተለያዩ ምልክቶች ያመጣል. ከመጠን በላይ የሆነ የቀን እንቅልፍ ሊያጋጥምዎ ወይም በስሜትዎ ውስጥ እንደ ቁጣ, ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ችግሮች ሊኖርብዎት ይችላል. በአስተያየትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል.
የእንቅልፍ ማጣት የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ሊያሳጣዎት ይችላል, እንዲሁም እንደ እቅድ እና ፍርድ ያሉ ከፍተኛ ደረጃ የተገነዘቡ ተግባራት ሊያደርግ ይችላል. እንደ የስሜት መጎዳት, የዓይን ቅዠቶች እና ፖኖአያነሮች የመሳሰሉ ወደ ሥነ-ምህዳር ህመሞች ሊያመራ ይችላል. በመጨረሻም, እንቅልፍ ማጣት እንደ ድካም ወይም ህመም ያሉ ሌሎች አካላዊ ቅሬታዎችን ሊሰጥ ይችላል.
እነዚህ ምልክቶች በህይወትዎ ላይ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል, እና እርስዎ የሚያስፈልጓቸው የእንቅልፍ ጥራት እና ብዛት ለማግኘት አስፈላጊነት ያረጋግጣሉ. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ቢታገሉ, በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ መድሃኒት ሃኪም አማካይነት የርስዎን ዕረፍት ከፍ ለማድረግ የሚያስችሉ ምርመራዎችን እና ተጨማሪ አሰራሮችን ሊያዘጋጅልዎ ይችላል.
> ምንጭ:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." Elsevier , 6th edition, 2017.