ምን ያህል የእንቅልፍ መዛባት ዕረፍት ያስፈልግሃል?

1 -

በእንቅልፍዎ ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜ ይምረጡ

በእንቅልፍዎ ላይ ሊያተኩሩ የሚችሉትን አንድ ወይም ሁለት ጊዜዎችን ያስቀምጡ. በዛን ጊዜ ከሚጥፉ ሌሎች ግዴታዎች ውጭ የሚያስፈልገውን ያህል መተኛት የሚችሉበትን ጊዜ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ይህ በእረፍት ጊዜ በተሻለ ሁኔታ ሊከናወን ይችላል. ምንም እንኳን, በዚህ ጊዜ ውስጥ የእረፍት ጊዜዎ መቋረጦች ወይም ለውጦች እንዳያደርጉ በጣም አስፈላጊ ነው.

2 -

የእረፍት ጊዜዎን ይምረጡ

የተለመደ የመኝታ ሰዓት ይምረጡ. ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ የሚጥልዎት እና ለመተኛት የሚወስደውን ሰዓት መምረጥ አስፈላጊ ይሆናል. በጣም ቀደም ብለው ሲተኙ , ከእንቅልፍ ጋር በመሆን ከእንቅልፍዎ ጋር ይተዋወቃሉ ነገር ግን በጣም ዘግይተው እና በጣም ይደክመዎታል. በመረጡት ጊዜ በየትኛውም ጊዜ, ከእረፍት ጋር, ሌሊት. በ 10 ሰዓት ወደ አልጋ ለመሄድ ከመረጡ, በሚቀጥለው ሳምንት ወይም ሁሇቱ ሌሊቱን በየ 10 ጥዋት መተኛት አሇብዎት. ምንም ማቆሚያ ክፍት የለም, እናም መኝታዎን በጥበብ ይወስኑ.

3 -

እስኪያልቅዎት ድረስ ይቆልፉ

በአንዳንድ መንገዶች ይህ በጣም ቀላል እና ከባድ የሂደቱ ክፍል ነው. በጣም ቀላል በሆነ መልኩ, እርስዎ እስከፈለጉት ድረስ እንዲተኛዎ መፍቀድ አለብዎት. በአብዛኛው ሁኔታዎች, ድካምዎ ላይ እስከሚቀጥልዎ ድረስ እንቅልፍ ማለት ነው. ብዙ ጊዜ ሊነቃቁ ይችላሉ, ነገር ግን አሁንም መተኛት ከቻሉ ይሞክሩት. አካላዊ እንቅልፍ ማጣት ሲችሉ, ለቀኑ መነሳት አለብዎት. ከማንቂያ ሰዓት ጋር ከእንቅልፍ እንዳትነሱ በጣም አስፈላጊ ነው. የመኝታ ሰዓትዎን ትንሽ ቀደም ብለው ካላዘጋጁ ለስራ መነሳት ሊኖርብዎት የሚችልበት ጊዜ ሊኖር ይችላል. ይሄ ችግር ከሆነ, ቀደም ሲል የተሰጠውን ምክር መከተል እና ለእረፍት ጊዜ ይህን ሂደት መሞከር አለብዎት. አንዴ ቀን ለቆዩ ሲነደፉ እስኪተኛ ድረስ ወደ መተኛት አይመለሱ. ምንም እንቅልፍ አይፈቀድም!

4 -

አማካኙን ያውጡ

እንደውም, የእንቅልፍ ዕዳዎን ለመክፈል ጥቂት ቀናት ይወስዳል. ይህ በቅርብ ጊዜ ውስጥ እራስዎን ያጣራ የእረፍት መጠን ነው. ዕዳውን ለመክፈል የሚያስፈልግዎትን ያህል ትንሽ ይጨልፋሉ. ቀስ በቀስ የእርጅና መተኛትዎ ከመጠን በላይ መቆም የሚጀምር ሲሆን በአማካይ ይቀርባሉ. ይህ ከመሆኑ በፊት አንድ ወይም ሁለት ቀን ሊወስድ ይችላል. ይህ በአማካይ በእረፍት ጊዜ ለመቆየት የሚፈልጓት የእንቅልፍ መጠን ነው. አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በአማካኝ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት ይጠይቃሉ. ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች እረፍት እንዲሰማላቸው ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ያስፈልጋቸዋል.

5 -

የሚያስፈልገውን ነገር ለማሟላት የእንቅልፍ ጊዜዎን ያዘጋጁ

ይህ ሂደት አንዴ ከተጠናቀቀ, እረፍት እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን የእርጅናን መጠን ይወስናሉ. አሁን እርስዎ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኙ የሚያስችል የመኝታ ሰዓት ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ለ 6 ሰዓታት ንቁ ለመነሳት እና 9 ሰዓት መተኛት ያስፈልግዎታል, በ 9 ፒኤም መተኛት አለብዎት. ይህ በእንቅልፍዎ እያነሱ የሚያስፈልገውን የእንቅልፍ ጊዜ እንዲያገኙ ያስችሎታል. ቀንዎን ለመጀመር በሰዓቱ ውስጥ. ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች አካል ሆነው ለሚያገኟቸው ምርጥ ውጤቶች, የእረፍት ጊዜዎን በየቀኑ ለሳምንቱ ቀናት ማካተት አስፈላጊ ይሆናል. ብዙዎች ከ 15 እስከ 30 ደቂቃ የጠዋት የፀሐይ ብርሃን ሲነቃቁ ይጠቅማቸዋል.