እንቅልፍ እና ድካም መካከል ያለውን ልዩነት በጥንቃቄ ካሰብሽ በኋላ አንድ ትልቅ ምርጫ ማድረግ ትችያለሽ: እንቅልፍ ሲተኛሽ ብቻ ተኝቺ. እንቅልፍ መተኛት እንቅልፍ የመተኛት ችግር ከሚደርስባቸው ሰዎች መካከል እንደ እንቅልፍ መቆም የተለመደ ክስተት ነው, ይህ የህይወት ለውጥ ለውጥ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የጋራ ልምዶችን ይቃወም ይሆናል.
የአካላችንን ምክሮች እንታገሣለን
ገና በልጅነት መተኛት መቼ መሄድ እንዳለበት ምንም ውሳኔ የለም.
እንቅልፍ የተኛ ልጅ ወዲያው ተኝቷል. እንቅልፍ የመፈለግ ፍላጎቱ የሚመጣበት ጊዜ ምንም ይሁን ምንም ወዲያውኑ ይረሳል. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ እንቅልፍ በጠባባችን ይከብዳል. የእንቅልፍ ጊዜያችንን ለማሳደድ በንቃት መከታተል, እንቅልፍን ለመዋጋት መምረጥ ልንመርጥ እንችላለን. በተቃራኒው, ለመተኛት ችግር ካጋጠመን እና ተጨማሪ እንቅልፍ እንደሚፈልጉ ሆኖ ከተሰማን, ቀደም ብለን ልንተኛ እንችላለን. የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ ምልክቶች በማዳመጥ ልናቆም እንችላለን.
ለመተኛት ለመተኛት እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ የእንቅልፍ ምልክት ነው. በአልጋ ላይ በመተኛት በተፈጥሯችን መዘጋጀት አለብን. እኛ እራሳችንን እናረጋጋለን, እና ሁሉም ነገር ወደ ዕቅድ ቢሄድ, ወዲያውኑ እንተኛለን. በተቃራኒው ሌሎች ድካም, ድካም እና ድካም የሚሰማን ሌሎች መግለጫዎች በእንቅልፍ ውስጥ ካልገባናቸው የእንቅልፍ ፍላጎትን ሊያንጸባርቁ ይችላሉ. ስለዚህ በአልጋ ላይ ተኝተን ስንወርድ በአልጋ ላይ ተኝተን ስንተኛ የእንቅልፍ ችግር ላይኖርብን ይችላል. ይልቁንስ እራሳችንን እንቅልፍ በማጣታችን እራሳችንን እያስተካከልን ሊሆን ይችላል.
እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ድካም ወይም ድካም ይሰማቸዋል, ነገር ግን እድሉ ከተሰጣቸው, በጣም ይታገላሉ.
ለምሳሌ ያህል እንሳፍኒኮች እንደ አእምሯዊ ቀለል ያሉ አይለቀቁም. ከሰዓት በኋላ ለመተኛት ከተኙ, ነቅተው ይተኛሉ. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ማጣት "የድካም ስሜት ግን የተሞላው" ስሜት ነው. እንቅልፍ ማመንም በጣም ይሻላል, ነገር ግን በእንቅልፍ ውስጥ የመተኛት እድሎች በእንቅልፍ ተበላሸዋል.
እንቅልፍ ሲወሰዱ ምን ይከሰታል
ከእንቅልፍ ጋር የተከሰተ አንድ የተለመደ ሁኔታ እና አንድ ሰው እንቅልፍ እንቅልፍ እንደሌለው ሲሰማው መተኛት እንዴት እንደሚመጣ እናስብ.
እንቅልፍ ማጣት በአስጨናቂ ሁኔታ ሊባባስ ይችላል, ነገር ግን በእንቅልፍ ላይ በሚደረጉ ለውጦች ምክንያት ይቀራል. እንቅልፍ ማጣት ማለት እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍ እንቅልፍን ወይም እንቅልፍ የሌለበት እንቅልፍ (ሌላ የእንቅልፍ ችግር ሳይኖር) ማለት ነው. በእንቅልፍ ምክንያት እንቅልፍ በእንቅልፍ ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ሌሊት ላይ ብዙ ሰዓታት በማንቃት የአልጋ ላይ ጊዜ ማሳለፍ ተፈጥሯዊ መስሎ ሊታይ ይችላል. በ 11 ሰዓት ከእንቅልፍ ከመተኛትና ከመተኛት በፊት 7 am ላይ በእንቅልፍ የተያዘ ሰው በ 10 ሰዓት ወይም ምሽቱ 9 ሰዓት መተኛት ይችላል. ተጨማሪ እንቅልፍ ለማግኘት ሲሉ በአልጋ ላይ የነበረው ጊዜ ረዘም ያለ ጊዜ እየጨመረ ነው. ሆኖም ግን ያልታሰበ ነገር ተከስቷል - ይህ ሰው አሁን ትንሽ እንቅልፍ ሲያጡ ሊተኛ ይችላል.
እንቅልፍ ለመተኛት ሁለት ዋነኛ ተዋናዮች አሉ-የመነሻ ይዞታ የእንቅልፍ ድባብ እና የሲራዊያን ዘይቤ . የእንቅልፍ ሹፌቱ ቀኑን ሙሉ የሚገነባ የእንቅልፍ ፍላጎት ነው. አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ከእንቅልፍ ይቆያል. የሰዓቱ የጊዜ መለዋወጥ ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ተነስተን መቼ እንደምናለን, እናም ለሰዎች እንቅልፍ መተኛት በአንድ ጊዜ መከሰት አለበት. (በሌላ በኩል ደግሞ አይጦች እንደ አይጥ ያሉ የትኩረት ፍራፍሬዎች ቀን ላይ መተኛት እና ማታ ውስጥ መተኛት አለባቸው.) 1 ወይም 2 ሰዓት በመተኛት ለመተኛት እና ለመርገጥ ጊዜ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.
በዚህም ምክንያት ይህ የእንቅልፍ ማጣት ከእንቅልፍ ለመተኛት እንቅልፍ ይነሳል.
በዚህም የተነሳ የመተኛት ችሎታ ይቀንሳል. ይህ ሰው በጨዋታው መጀመሪያ ላይ ከእንቅልፍ መነሳት ጋር የተገናኘ ችግር ፈጽሞ ሊመጣ አይችልም. እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ ከመተኛቱ በፊት ከመተኛት በፊት እንቅልፍ መተኛት እንዲሁ ጠፍቷል. በተመሳሳይም ለረጅም ጊዜ ለረጅም ጊዜ ነቅቶ መተኛት ጎጂ ሊሆን ይችላል. የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ እንኳ የእንቅልፍ ክፍተቱን ይቀንሰዋል እናም የሽላጩን ዘይቤ ያዳክማል.
ስለዚህ, በጭንቀት ሲዋኙ ለመተኛት እራስዎን ያሰለጥኑ, ሰዓቱ እንደሚሉት ሰዓት መተኛት ወይም ደግሞ ድካምዎ ስለሆነ ነው.
ቀለል ባለ እንቅልፍ ስለመተኛት እና ምሽቱን በተሻለ መንገድ ለመተኛት ያገኛሉ. የበለጠ እንቅልፍ እንዲጥልዎት ለማገዝ, ከመተኛቱ በፊት ዘና ያለ የዱላ ዞን መፍጠር ይችላሉ.