ድብልቅ ድብደባው ሲተኛ

1 -

1. መጀመሪያ, ልዩነቶችዎን እውቅና ይስጡ

እርስዎ እና የአለር ጓደኛዎ የጋራ የሆነ የእንቅልፍ ልምዶች ካላገኙ, እነዚህን የአምስት ደረጃ እርምጃዎችዎን የእርስዎን የሌሊት ግዜ ግንኙነት ግጭቶችን ለመሙላት ያስፈልጉ ይሆናል. አንድን ሰው ወደ አልጋው ከመላክህ በፊት አንዳንድ ቀላል ማስተካከያዎችን ማድረግ ይቻላል. በአልጋ ላይ የሚገናኙትን ግጭቶች ለመቋቋምና ለመተኛት እና ለመተኛት እንቅልፍ መተኛት የሚወስዱባቸውን መንገዶች ለመለየት ይረዳል, እና አብረው ይተኛሉ.

ጥቂት ደቂቃዎች በመውሰድ እርስዎና የአለታማ ጓደኛዎ በእንቅልፍ ልምዶችዎ ረገድ እንዴት እንደሚለያዩ በጥንቃቄ ለማንሳት ይጀምሩ. ወደ አልጋ መሞከር በሚፈልጉበት ጊዜ ሊጀምር ይችላል. አንዴ እዚያ ከተኛ, ወዲያውኑ ለመተኛት ትሄዳለህ? ወይስ ቴሌቪዥን በመመልከት , መጽሐፍን በማንበብ ወይም ወሲብ በመፈጸም ጊዜዎን ያሳልፋሉ? ለማቆም ከመወሰንዎ በፊት ምን ያህል ጊዜ መዋሸት ይፈልጋሉ?

በአልጋህ ገጸ-ባህሪያት ውስጥ ተመሳሳይ አማራጮች ላይኖርህ ይችላል, ጥብቅ ወይም የአልጋ መሆን አማራጮች. እርስዎ አንድ ወረቀት ብቻ የሚወደው ወይም እራስዎን በአልጋዎቸ እና ቀለል ባለ አፅናኝ ውስጥ ይሞላሉ? ሌባ ሌባ ነዎት? በአነስተኛ አልጋ ላይ ቅርርብ ትወዳለህ ወይስ የራስህ ቦታ እንዲኖረው ሰፊ የንጉሥ መጠን ያለው ትልቁን ትፈልጋለህ?

የተሟላ ጨለማ ወይም የንጋት ብርሃን አብርተዋል? ክፍሉ ትንሽ ቀዝቃዛ ወይም ሞቃት እንዲሆን የተሻለ ነውን? ከእርስዎ ተወዳጅ የቤት እንስሳ አጠገብ ይተኛልዎታል? ወይስ ከክፍሉ ይታገዳሉ?

ከሁሉም የአልጋ ላይ ባልደረቦች ሁለቱንም ለመተኛት የእንቅልፍ ልምዶች አጠቃላይ ምክር ይከተላሉ. ነገር ግን, ይህ ምናልባት ላይሆን ይችላል - እና የክርክር ነጥብ ሊሆን ይችላል.

በመጨረሻም, ተመሳሳይ የእንቅልፍ ንድፍ ስለመኖርዎ ይመልከቱ. ከእናንተ አንዱ ሌሊቱን ሲሠራ እና ሌላኛው የማይሰራ ከሆነ, ይህ ግልጽ የሆኑ ችግሮች ያመጣል. አንድ ሰው ዘግይቶ ለመቆየት ቢፈልግ ሌላኛው ደግሞ ዶሮውን ለማንቃት ቢነሳ ይህ ተጨማሪ ግጭት ሊያስከትል ይችላል. እነዚህን ልዩነቶች ለማስወገድ የመጀመሪያው እርምጃ መኖሩን ማወቅ ነው.

2 -

2. ይናገሩ

በግንኙነት ውስጥ ካሉት ማንኛውም ችግሮች ሁሉ ሌላኛው ሰው ምንም ሳያውቅ ቢንነገር መፍትሔ አይሆንም. አንዴ ልዩነትዎን ከተረክቡ በኋላ ስለ አልጋው ጓደኛዎ ስለ እነሱን ለመወያየት የተወሰነ ጊዜ መድቡ.

ይህ ውይይት ሁለታችሁም ዘና ብሎና የቃላት አወዛጋቢ በሚሆንበት ጊዜ ገለልተኛ ጊዜ ውስጥ መሆን አለበት. ይህ ከእራት በኋላ, ልጆቹ እንዲተኛ ካደረጉ በኋላ, ወይም አንዴ ለጉዞዎ ለመዝናናት ከገቡ በኋላ ሊሆን ይችላል.

ምንም እንኳን እነዚህ ችግሮች ግንኙነቱን ሊረብሽ ቢችሉም በእነዚህ ውይይቶች ውስጥ ምንም ግጭት አይኖርም. ብዙዎቹ ልዩነቶች ምርጫ አይደለም, እና ስለሌላው ሰው ምንም ዓይነት ፍርድ ሊኖራቸው አይገባም.

3 -

3. መካከለኛ መሬት ፈልጉ

ልዩነቶችን ከተገመገሙ በኋላ በአልጋዎ ላይ እንዲያውቁት ካደረጉ በኋላ ችግሮቹን ለማረም ለማገዝ ስምምነትን መጀመር አለብዎት.

መንገድዎን ሙሉ በሙሉ እንዳላገኙ ይወቁ. ነገሮችን በተሻለ ሁኔታ ካከናወናቸው ቅሬታ ለማቅረብ ይፍቀዱ. ምናልባትም የክፍሉ ሙቀት ከ 80 ይልቅ በ 60 ዲግሪ ላይ መቆየት ቢቻል ምናልባት ጨለማውን መታገስ ይችሉ ይሆናል. ምናልባት ቴሌቪዥን ከመሆን ይልቅ, ከመጥፋቱ በፊት ለ 15 ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይችላል.

በእርግጥ በእርግጠኝነት ላይ ይመረኮዛል, ነገር ግን በአብዛኛው ሁኔታዎች ትንሽ ድርድር ችግሩን ሊፈታ ይችላል.

4 -

4. የሕክምና ችግሮች ካሉ, ጥረቱን ያስተካክሉዋቸው

ብዙ ከባድ የሕክምና ችግሮች የአንድ ግለሰብ እና የአልጋቸውን እንቅልፍ ያበላሻሉ. እነዚህ ቀላል ቀላል ጥፋቶች አይኖሩም እናም በጤና ባለሙያ መታመም አለባቸው, ይህም በእንቅልፍ መድሃኒት ውስጥ ስፔሻሊስትን መመልከትን ሊያካትት ይችላል.

እንቅልፍ የመተኛት መዘጋጃዎች ዝርዝር አለ: መራመጃ, የእንቅልፍ አፕኒያ , የእረፍት ጭንቅላታቸው ችግር , እንቅልፍ ማጣት , ፓራሳይሚኒየስ, ኤምኤም ማይሬቲቭ ዲስኦርደር ዲስኦርደር, እና እንደ የላቀ እና ዘገምተኛ የእንቅልፍ መዛመትን የመሳሰሉ የደም ዝውውር ችግሮች ናቸው . አብዛኛዎቹ እነዚህ ከእርስዎ ጋር የተኛውን ሰው ይረብሹታል. በተጨማሪም እንቅልፍን የሚረብሹ ብዙ አጠቃላይ የሕክምና ችግሮች አሉ.

በአጠቃላይ, ዋና ተንከባካቢዎን ማየት ያስፈልጋል. በዚህ ግብአት የሚገኙ የሕክምና አማራጮች ውጤታማ ባይሆኑም, ወደ አንድ የእንቅልፍ ባለሙያ ሪፈራል ሊፈልጉ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ የእንቅልፍ ችግርን ይጠይቃል. መከሰት እና እንቅልፍ ማጣት በተገቢው ጣልቃ ገብነት ሊፈታ ይችላል.

5 -

5. ከእንቅልፍ ጋር ሳይሆን ለመተኛት አትፍቀድ

ችግሮቹን ከተመረመሩ በኋላ, የሚያሳስቡዎትን ጉዳዮች አሳምነው, አቋምን መሻት እና የሕክምና ሁኔታዎችን በተመለከተ ተገቢ ግምገማ እና ህክምና ማግኘት ከፈለጉ ችግሩ ከተከሰተ, የመጨረሻ አማራጭ (አማራጭ) የእንቅልፍ ክፍሎችን መፈለግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.

ይህንን ከ E ጅ ላይ ከመለጠቁ በፊት እንቅልፍ ማለት ለጠቅላላ የጤናዎና የደስታዎ በጣም A ስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ. የተለያዩ አልጋዎች ወይም መኝታ ቤቶች ካሉ ሁኔታውን ያሻሽላሉ; ከዚያ የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ወደ ተለያዩ የመኝታ ቦታዎችዎ ከመመለስዎ በፊት ወሲባዊ ግንኙነትን, ንግግርን, ጭውውልን, ወይም ለአንዲት ትንሽ ጊዜ ማታ ማዋለድ ይችላሉ.

ከላይ ከተጠቀሱት ቀላል ጣልቃ ገብነቶች ጋር, በአስደሳች ህልሞች በአንድ ላይ አሁንም አስደሳች ይሆናል.