የእረፍት ጊዜያት ፈገግታ እንቅልፍ ይሁኑ እና ለ Insomnia እና ለማዝናኛ አስተዋጽኦ ያድርጉ
አልኮል ከመጠን በላይ ቢጠጡና እንቅልፍ ሲወስዱ ወይም እንቅልፍ ሲወስዱ , እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ምልክቶችን, የመጨረሻውን መጠጥዎን እና ለመተኛት ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንዳለባችሁ ልታስቡ ትችላላችሁ. የቢራ ወይንም ወይንም ጠንካራ ብርጭቆዎች, ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻ መጠጥዎ ምን ያህል ጊዜ ሊወስድ እንደሚገባ ይወቁ እንዲሁም እንቅልፍ እስኪወስዱ ድረስ ረጅም ጊዜ ሳይጠብቁ ሲቆዩ ምን አይነት ምልክቶችን ሊወስዱ እንደሚችሉ ይወቁ.
ከአልኮል እና ከእንቅልፍ መካከል ያለው የተወሳሰበ ግንኙነት
በዓለም ላይ በጣም ትልቅ ከሚባሉት መጠጦች ውስጥ አንዱ የአልኮል መጠጥ በሁሉም የአገሬው ባህሎች አመላካች ነው. በቀድሞው ቀናት ውስጥ የውኃን ደህንነት ለማረጋገጥ ይረዳል. አልኮል በብዛት በብዛት በብዛት በብዛት ይጠመዳል. እንደ አልኮል, ሮድ, ጂን, ዊኪስ እና ሌሎችም ያሉ ጥቃቅን አልባሳት ይመረጣል. ብዙውን ጊዜ ብዙውን ጊዜ በጠዋት ይበላል እንዲሁም በእንቅልፍ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
አልኮል ከእንቅልፍ ጋር ጥምረት አለው: መጀመሪያ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሲሰማን እንቅልፍ እንዲሰማን ሊያደርግንና የእንቅልፍ ጊዜያችንን ሲረብሸብንም ይረብሸናል. የቀድሞ ባሕርያት የአልኮል መጠጥ በተደጋጋሚ ጊዜያት ወደ እንቅልፍ መሸጋገሪያነት ለመርገጥ እንዲረዳቸው አድርገውታል. በበለጠ እንቅልፍ እንዲሰማን የሚያደርገውን የአንጎል መጠን የአደንኖሲን መጠን ከፍ ያደርገዋል. አንድ ሰው ከመጠን በላይ አልኮል ቢጠጣ, በሚያስከትላቸው ችግሮች ምክንያት "ሊለቀቅ" ይችላል.
በእንቅልፍ ጊዜ የአልኮሆል ተጽእኖዎች አሉ. አልኮል ደግሞ ጡንቻን የሚያዝናና ነው.
ይህ የአየር ንብረትን ዘና ለማድረግ እና የእንቅልፍ ማጣት እና የእንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታል . በተጨማሪም የአልኮል መጠጥ አጭር ግማሽ የሕይወት ፍጥነት አለው. የደም ውስጥ የአልኮል መጠን እየቀነሰ ሲሄድ በወባ ደምነት (metabolism) በመቀነስ ይቀንሳል, ይህ ለትዳር መፍሰስ እና መነቃቃት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
በተጨማሪም አልኮል የ REM እንቅልፍን ሊያግድ እንደሚችል ይታወቃል.
የመጨረሻው መጠጥዎን እና የመኝታ ሰዓትዎን እስኪቆዩ ምን ያህል ጊዜ ይጠብቋቸዋል
ባለፉት 2 እና 3 ሰዓቶች ከመተኛቱ በፊት አልኮል መጠጣት የለበትም.
ይህ የጊዜ ገደብ በእራስዎ የስኳር ፍጆታ ፍጥነት መጠን ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም በጉበትዎ, በሰውነትዎ ክብደት, በጎሳና በጾታ ላይ ተመርኩዞ ይወሰናል. በተጨማሪም የአልኮል መጠጦችን ምን ያህል የአልኮል መጠጦችን እንደወሰደ ይቆጠራል.
እንደ አጠቃላይ ደንብ አንድ አልኮል ለአንድ አልኮል መጠጥ እንዲቀለበስ 1 ሰዓት ይወስዳል. ስለዚህ, ጥቂት መጠጦች ካለዎት, ከእንቅልፍዎ ላይ ላለመውሰዶ ቢያንስ ለመተኛት ከመተኛት በፊት ብዙ ሰዓታት እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ. እንቅልፍ እንቅልፍ ካጋጠምዎት እና ሲጠጡ ጥሩ እንቅልፍ እንደማይበዛበት ካስተዋልክ ሙሉውን የአልኮል መጠቀምን ማቆም ሊያስቡ ይችላሉ.
የአልኮል መጠጥ ሲጠጡ መቀየር ቢጀምሩ ችግር ሲፈጥሩ ወይም እንቅልፍ እንደጣለዎ ሆኖ ከተሰማዎት በደንብ ለመተኛት የሚረዱዎ መንገዶችን ከእንቅልፍ ባለሙያ ያነጋግሩ. አለዚያ በእንቅልፍ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ወይም የእንቅልፍ ችግር መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> "ጤናማ የእንቅልፍ ምክሮች." ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን .
> Roehrs, T and Roth, T. "በእንቅልፍ, በእንቅልፍ እና በአልኮል አጠቃቀም". የአልኮል መጠቀምና የአልኮል ሱሰኝነት ብሔራዊ ተቋም.