እንቅልፍ ሲወድቅ ወይም እንቅልፍ ሲጥል ችግር ነው
የተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት የተለመዱ ነገሮች ቢሆኑም, አንድ ሰው እንዲህ ብሎ ሊያስብ ይችላል: - እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው? የእንቅልፍ ችግር የሚገለጸውና የሚመረተው እንዴት ነው? ለመተኛት ሲታገሉ ታዲያ እንቅልፍ ማጣት ምን ያህል እንደሚከሰት, ምን ያህል በተደጋጋሚ እንደሚከሰት, ሊከሰቱ የሚችሉ መንስኤዎችን, እንዲሁም ያልተለመዱ ክሊኒካዊ ባህርያቱን እና ምልክቶቹን መረዳት ሊረዳ ይችላል.
አጠቃላይ እይታ
እንቅልፍ ማጣት የሚሰማቸው ለመተኛት በቂ የሆነ የእንቅልፍ ማጣት አለመቻል ነው.
ምንም እንኳን እንቅልፋቸው ወይም እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ለመነቃቃት ሊነሳ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜ ደካማ, ጥራት ያለው እና ቀላል የማጣራት ስራ ነው ተብሎ ሪፖርት ተደርጓል. በልጆች ላይ ወላጅ ወይም ተንከባካቢ አለመኖሩን ለመተኛት አልጋን ለመተኛት ወይም ችግር ለመፍጠር ተቃውሞ ሊኖር ይችላል.
የእንቅልፍ መዛባት መጠኑ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ 30 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ለመተኛት ወይም በአማካይ ከስድስት ሰዓት ያነሰ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል. እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች በእነዚህ ችግሮች ምክንያት ቀን ቀን ይሠቃያሉ.
ያልተመዘገበው እንቅልፍ ማጣት ቢያንስ ለ 3 ወራት ቢያንስ በሳምንት ሶስት ጊዜ ማሳለፍ ነው. ለዓመታት ወይም ለበርካታ አስርት ዓመታት ሊቆይ ይችላል. የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት (ወይም የአጥንት እንቅልፍ የማይበሰብስ ) ከ 3 ወራት ያነሰ በማይቆይ ቁጥሩ.
ሊያስከትል የሚችለውን መንስኤ ለመለየት የሚያግዙ በርካታ የእንቅልፍ ዓይነቶች አሉ, እና የሕክምና ምርጫን የበለጠ ለማሳደግ ሊረዱ ይችላሉ.
እነዚህ ንዑስ ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ሳይኮሎሲስኦሎጂያዊ እንቅልፍ ማጣት: ከፍ ያለ ጭንቀት እና ከፍ ያለ እንቅልፍ ላይ ማተኮር.
- Idiopathic insomnia: ብዙውን ጊዜ ከህፃናት ወይም ከልጅነት ጀምሮ በመጀምሪያ ላይ የተመሠረተ.
- ተዘባው ፓራዶክሲዲ እንቅልፍ ማጣት: የእንቅልፍ ሁኔታ የተሳሳተ ግንዛቤ, ይህም እንቅልፍ ሳይተኛ እንቅፋት ነው የሚል የተሳሳተ እምነት እንዲፈጠር አድርጓል.
- በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ንጽሕና - እንቅልፍን የሚረብሹ ልማዶች, ካፊን ኢንጅን, ተለዋዋጭ የእረፍት መርሃ ግብር እና እንቅልፍ የሌላቸው የእንቅልፍ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም.
- የጨቅላ ህፃናት እንቅልፍ- በአብዛኛው በእንቅልፍ ላይ የተወለዱ ህፃናት ወይም በልጅ- ወሲብ ነክ ገደቦች ውስጥ.
- በአእምሮ ሕመም ምክንያት እንቅልፍ ማጣት - በአብዛኛው በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት.
- በሕክምና ሁኔታ ምክንያት እንቅልፍ ማጣት - ብዙውን ጊዜ ሥር የሰደደ ሕመም ወይም የእንቅልፍ ችግር ይከሰታል.
- በአደንዛዥ እጽ ወይም ንጥረ ነገር ምክንያት እንቅልፍ ማጣት: በመድሃኒት ማዘዣ ወይም በመድሃኒት, በመድሀኒት ማዘዣዎች, ወይም በህጋዊ እቃዎች በመጥሰሻ ወይም በመጠጣት ምክንያት ሊሆን ይችላል.
እንቅልፍ ለማጣት በቂ እንቅልፍ ቢያጋጥም በቂ እንቅልፍ ቢኖርም, ከላይ የተዘረጉት ችግሮች መከሰት አለባቸው. በተጨማሪም, ከመጠን በላይ ድምጽ, ብርሀን, ወይም ሌሎች መስተጓጎልዎችን ከድል እንቅልፍ ሁኔታ ጋር መደገፍ የለበትም.
ያልተነፈሰ ስሜት በጥንቃቄ ታሪክ ብቻ በመመርኮዝ ተመርጧል. በአንዳንድ ሁኔታዎች የእንቅልፍ መዛግብት ወይም የእንቅልፍ ማመሳከሪያ (ካርታ) እንደ ማስረጃ ያቀርባሉ. ሌላ የእንቅልፍ መዛባት ምክንያቱ ተጠያቂ ካልሆነ በስተቀር የእንቅልፍ ጥናት ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. በሚያሳዝን ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት ከማይታወቁ የእንቅልፍ አፕኒያ (secondary sleep) ይቀጥላል, ስለዚህ ህመሙ ከቀጠለ, ምርመራው ተገቢ ሊሆን ይችላል.
ያልተለመደው E ንዴት ነው?
በእንቅልፍ ውስጥ በጣም የተለመደው የእንቅልፍ ችግር ነው. ምን ያህል አዘውትሮ እንደተከሰተ በጥናቱ, በተሠራበት ትርጉሙ ላይ እና አንድ ሰው በትዕይንተኝነቱ እና በተደጋጋሚ የማይድን እንቅልፍ ማጣት ላይ ግምገማውን ይመረምራል.
በአንድ ጥናት ውስጥ 35% የሚሆኑት ባለፈው አመት ከማንኛውም አይነት እንቅልፍ እንዳጡ ይናገራሉ. በግምት 10 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች 50 የቀኖና ጥናት እንደሚያሳዩት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው በከባድ እንቅልፍ የማጣት ችግር ያጋጥማቸዋል.
በተጨማሪም በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ የእንቅልፍ ችግር ይከሰታል. ይህ ምናልባት በከፊል የእንቅልፍ ፍላጎትን (ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ብቻ) እና የአኗኗር ዘይቤን በከፊል ሊሆን ይችላል.
ሴቶች በተጨማሪ የማነቃነቅ ምልክቶችን በተለይም ከማረጥ በላይ በሚመጣው የእንቅልፍ አፕኒያ ሁኔታ ውስጥ ናቸው. Insomnia በተጨማሪም ሥራ የሌላቸው, ነጠላ (ከማንኛውም ምክንያት), ወይም ዝቅተኛ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ አቋም ያላቸው.
ምልክቶቹ
በእንቅልፍ ችግር የሚሠቃዩ ሰዎች ለቀኖች (ለቀን) ህመሞች ሊከሰቱ ይችላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
- ድካም ወይም የቀን እንቅልፍ
- ደካማ ትኩረት ወይም ትኩረትም
- ከሥራ ወይም ከማኅበራዊ ኑሮ ጋር የተያያዙ ችግሮች ያጋጥሙታል, እንዲሁም ለስህተት ወይም ለአደጋዎች አደጋን ይጨምራል
- የኃይል መቀነስ ወይም ተነሳሽነት
- የስነምግባር ችግሮች (ማለትም, ውስጣዊ አፅንዖት, በስሜታዊነት, ጠበኝነት)
- የስሜት ችግሮች, ጭንቀት, ድብርት ወይም ብስጭት ጨምሮ
- ራስን የማጥፋት አደጋን ይጨምራል
- ራስ ምታት እና ከባድ ህመም ቅሬታዎች
መንስኤዎች
እንቅልፍ ማጣት በተወሰኑ ምክንያቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ይህን ሁኔታ ለማርካት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. እንቅልፍ ማጣት አብዛኛውን ጊዜ በቤተሰብ ውስጥ እንደሚሄድ ሁሉ, ይህ በጄኔቲክስ ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል. የቫዲዮን የስርት ዲስ O ርደር (ዲያሜትር) ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ደግሞ የአንጎል ስብዕና መቀነሻ እንዲጨምር ተደርጓል. በዚህም ምክንያት በቀን እና ማታ የበለጠ ነቅተዋል. ከጭንቀት, ድብርት እና የእንቅልፍ ጭንቀት የመሳሰሉትን ጨምሮ ከሌሎች ችግሮች ጋር ይዛመዳል. ቀዶ ጥገና ወይም እርኩስነት (ከመተኛት ወደ ማጠፍ) መተኛት እንቅልፍን ሊረብሽ ይችላል.
የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በተደጋጋሚ በሚከሰቱ ምክንያቶች መንስኤ ነው. እነዚህ አካባቢያዊ, ሥነ ልቦናዊ ወይም ማህበራዊ ሊሆን ይችላል. እንቅልፍ ለማጣት የሚያበረክቱት ምክንያቶች ጉዞን (የጀርባ መዘግየት የሚያስከትል), ጫጫታ, ብርሃን ወይም ሙቀት. ከጠፋው ሥራ ጭንቀት, የገንዘብ ችግር, ፍቺ, ወይም የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ሲሞት ሊያበረክተው ይችላል. ሥራ ወይም የቤተሰብ ሃላፊነት (ህፃናት በሌሊት ሲመገቡ መከታተልን ጨምሮ) እንቅልፍን ሊረብሽም ይችላል.
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በመርዘፍ ምክንያት ነው. ከእንቅልፍ ጋር ያለው ግንኙነት ሊለወጥ ይችላል: በድንገት ለመተኛት መሞከር ውጥረት ሲሆን ችግሮቹ በተጨናነቁበት መንገድ ጭንቀትንና ብስጭትን ያመጣሉ. የእንቅልፍ ባህሪም እንዲሁ ሊለወጥ ይችላል. እንቅልፍ የያዛቸው ሰዎች ቀደም ሲል አልጋው ላይ መተኛት, አልጋው ላይ ከመተኛት በላይ ሊቆዩ እና ለትዳር እንቅልፍ ለመተኛት በቀን ውስጥ ለመተኛት ሊጥሩ ይችላሉ. እነዚህ እርምጃዎች በእረፍት ጊዜ ለመተኛት ከሚያስፈልገው በላይ እንዲራዘሙ በማድረግ የእንቅልፍ ጥራትን ሊያበላሹ ይችላሉ. ያልተጋቡ የደካማ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ማጣት አያጠፍርም.
ከማንኛውም የሕክምና ሁኔታ እንደ እንቅልፍ መንስኤ ሊሆን የሚችል ሌሎች ምክንያቶችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ማጣት የሚያመላክቱ ምልክቶች ያሉባቸው ሌሎች የሕክምና ወይም የሳይካትሪ ችግሮች, መድሃኒቶች ወይም የአደንዛዥ እፅ አጠቃቀም ለጉዳቱ አስተዋፅኦ እያደረጉ መሆናቸውን ለመገምገም አስፈላጊ ነው. በተመረጠው በቂ እንቅልፍ የማይወስድ ማንኛውም ሰው ትክክለኛ እንቅልፍ አለመሆኑ ነው.
አንድ ቃል ከ
Insomnia በተገቢ ሁኔታ ተለይቶ መታወቅ ያለበት የተለመደ ሁኔታ ነው, ይህም ህይወትን ከባድ ችግር ሊያስከትል ከሚችል የጤና እክል እና እፎይታ ለማርቀቅ ጥረት ሊደረግ ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ መድሃኒት ጊዜያዊ አጠቃቀም ለ እንቅልፍ ማጣት (CBTI) የእውቀት አማላጅነት (Cognitive Behavioral Therapy) (Cognitive Behavioral Therapy) (Cognitive Behavioral Therapy) (CBTI) . የእንቅልፍ ማከም የእረፍት ጊዜ የስነ-ልቦና ባለሙያ, የቡድን ውይይቶች, እና ሌላው ቀርቶ የመስመር ላይ ኮርሶችም ጭምር ሊከተሉ ይችላሉ. እየታገልዎ ከሆነ ሁኔታዎን ለመቅረፍ የሚገኘው ምርጥ የሕክምና አማራጭ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ምንጮች:
አሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና. አለም አቀፍ የእንቅልፍ መዛባት, 3 ኛ እትም. Darien, IL: የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና, 2014.
Mellinger, GD et al. "የእንቅልፍ ችግር እና ህክምና: የመጠጥ መስተጋብር እና ተመሳሳይ ናቸው." አርክ ጀምስ ሳይካትሪ 1985; 42: 225.
ኦዎያንን, ኤም. "የእንቅልፍ መዛባት, ምን እናውቃለን, አሁንም ምን ማወቅ አለብን." Sleep Med Re 2002; 6:97.