የማያቋርጥ የእንቅልፍ ማሳለጥ እንቅልፍ እንዳይበዛባቸው ሊያደርግ ይችላል
በተገቢው ጊዜ ከእንቅልፋቸው ወይም ነቅተው ለመጠበቅ የሚቸገሩት ችግሮች የቫዲዮን ሪትም ዲስኦርደር ተብሎ በሚታወቀው የሕይወት ዘመንዎ ላይ ችግር እንዳለብዎ ሊጠቁምዎ ይችላል, ነገር ግን የአራስ ድክመት ችግሮች ምንድናቸው? እነዚህ የተለመዱ ሁኔታዎች በአንድ ወቅታዊ ሁኔታ ላይ, በቂ እንቅልፍ የሌላቸው የእንቅልፍ ዓይነቶች, አልፎ ተርፎም የጅራት መዘግየት ወይም የ "shift-work sleeping" ችግር ሊሆኑ ይችላሉ. የእንቅልፍ ችግር, የእንቅልፍ ማጣት ችግር, እና በቀን ውስጥ በሚሠራበት ሁኔታ ላይ እነዚህ ችግሮች እንዴት እንደሚመጣ ይወቁ.
የብርሃን ቴራፒን እና ሜላተንን ጨምሮ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሕክምና ዘዴዎችን ይከልሱ.
የሬዲያን ሪትር ዲስኦርሽርስ ምልክቶችና ምልክቶች
የቫዲዮን ሪትየም አዝማሚያዎች የተለመዱ ባህሪያት ያጋራሉ. እነዚህ ነገሮች የሚከሰቱት እንደ ተፈጥሯዊ ጥቁር-ዑደት አይነት ውጫዊ የግዜ መግለጫዎች ሲሆኑ የእርስዎ የውስጣዊ የባትሪ ሰዓት ከእንደ ወጥ ጋር ሲመሳሰል ነው. በዚህም ምክንያት ብዙ ሰዎች በተፈጥሯቸው እንቅልፍ ሲወስዱ የመተኛት ፍላጎታችሁ ከምሽትነት ይራቁ ይሆናል. ስለዚህ, እንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ የዕለት ተኛ እንቅልፍ ሊኖርብዎት ይችላል. በተጠባበቀበት ጊዜ መተኛት አለመቻል እና በእንቅልፍ ጊዜ ከእንቅልፍ ጋር ተዳምሮ በሥራ እና በትምህርት ቤት ስራ አፈጻጸም ላይ ችግር ሊፈጥር ይችላል. ለበለጠ ለመረዳት ከዚህ በታች የተመለከቱትን ችግሮች እና ምሳሌዎችን ይከልሱ:
እንደ ማታ ጉጉቶች, እንቅልፍ የመተኛት ችግር የእንቅልፍ ችግር (ሕመም) ምልክቶች በአብዛኛው እንቅልፍ ማጣት ይቸገራሉ. ይህ እንቅልፍ ማመቻቸት ከ 2 እስከ 4 AM ቅርብ ባለው የመተኛት እንቅልፍ የመውደቅ እድል ይፈጥር ይሆናል.
እንዲሁም ከእንቅልፍ ለመነሳት እጅግ በጣም አስቸጋሪ ነው, ይህም ጥልቀት የጠዋት እንቅልፍ እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል. የሚመረጠው የሳምንት ሰዓት በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በአራት ቀናት ውስጥ ሊታይ ይችላል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ከ 10 ኤ.ኤም. እስከ ቀና ነው. ከሰዎች ውስጥ 7 በመቶ የሚሆኑት የማታ የጉጉማ ጉንዶች እንደሆኑ ይገመታል. ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚጀምረው በህይወት ዘላቂ ነው.
40 በመቶ የሚሆኑ የሌሊት ወፎች የጉዳቱ ዓይነት የቤተሰብ ታሪክ ይኖራቸዋል.
የሌሊት ሽኮኮዎች ተቃራኒ, የቆዩ የእንቅልፍ ችግር (ዲፕሎማ ሲስተምስ) የተባሉ ሰዎች አንዳንዴ የጠዋት ሻንጣዎች ተብለው ይጠራሉ. እነሱ በጣም ቀደም ብለው ይተኛሉ እና በጣም ቀደም ብለው እንደሚነሱ. በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ይህ የእድገት ጊዜ ከመደበኛው 3 ሰዓት ቀደም ብሎ ነው. ለምሳሌ, ጉዳት የደረሰበት አንድ ሰው በ 7 00 እና አንቀሳቅሶ ከ 3 00 ሰዓት በኋላ ሊተኛ ይችላል. ይህ ሁኔታ በ 1% አዋቂዎች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እንዲሁም እንደ ማለዳ አፕኒያ ያለ የጠዋት መንቃትና ሌሎች መንስኤ ምክንያቶች ጋር ይጋራሉ.
- ያልተገደበ (የሌለ-24) የሬሳ ሪት ሪት የእንቅልፍ መዛባት
አይ -24 አልፎ አልፎ ከሚታዩ ሰዎች መካከል የሚከሰቱ ቢሆንም ከ 50 እስከ 73% የሚሆኑ ዓይነ ስውር ሰዎች ይጎዳሉ. ውስጣዊ ሰዓታቸውን ከብርሃን ተጋላጭነት ጋር በማመሳከር, በየቀኑ ለረጅም ጊዜ የሚዘወተሩ ጄኔቲክን የሚወስዱ ናቸው. ለምሳሌ, ውስጣዊው ሰዓት 24 1/2 ሰዓት ርዝመት ሊሄድ ይችላል. ስለዚህ በእንቅልፍ እና በእንቅልፍ ውስጥ የመኖር ፍላጎት ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ በየቀኑ ይደርሳል. ይህም የእንቅልፍ መርሃግብር በመፍጠር የእንቅልፍ ማነስን እና የእንቅልፍ ማነስን ይጨምራል.
- የማያቋርጥ የእንቅልፍ-ምት ንቃ
ምንም እንኳ ትክክለኛው የመብላቱ መጠን የማይታወቅ ቢሆንም እንደ የአእምሮ ሕመም ወይም የአእምሮ ሕመም ያለባቸው የነርቭ አካላት ችግር ያለባቸው ሰዎች የአደገኛ ዕንቅልፍ የመቀስቀስ አዝማሚያ ሊታይባቸው ይችላል. በተቃራኒው የፀሃይ ብርሃን ከተፈጥሮ የተጋለጡ እና ተለዋዋጭ ከሆኑ የፀሐይ ብርሃን ዓይነቶች የተጋለጡ ተቋማት የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህ የሚከሰተው የሰርዱ ሪዛን አካሄድ ከተፈጥሮ ኃይሎች መፈራረስ ወይም መበላሸት ሲጀምር ነው. የእንቅልፍ ጊዜ በጣም የተበጠሰ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ 3 ወይም ከዚያ በላይ የእንቅልፍ ጊዜ ለጥቂት ሰዓታት የሚቆይ እና በ 24 ሰዓት ውስጥ በተበታተነበት ጊዜ ይከሰታል. ያልተለመዱ እንቅልፍዎች እንቅልፍ ማጣት እና ከመጠን በላይ የዕለት ተኛ እንቅልፍ ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
አጠቃላይ የእንቅልፍ መጠኑ ብዙውን ጊዜ መደበኛ ነው.
- በአውሮፕላን ከመጓዝ የሚመጣ ድካም
የጄት መዘግየት ከተለያዩ የጊዜ ዞኖች በኋላ ከተጓዘ በኋላ ነው. የክብደት መጠኑ ከጉዞው ርዝመት እና ጉዞው ምን ያህል በፍጥነት እንደሚፈጅ ይሆናል. አጭር ርቀት, ቀስ ብሎ, እና በምዕራብ አቅጣጫ መጓዝ ቀላል ነው. ከእያንዳንዱ የጊዜ ዞን ለመሻገር 1 ቀን አካባቢ ይወስዳል. ከእንቅልፍ እና ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ ችግር ከመከሰቱ ባሻገር የጀርግ መዘግየትና ማጣት (የመተማመን ስሜት) እና የተበሳጨ ሆድ ያስከትላል.
- Shift-Work Sleep Disord
እንቅልፍ ሲጣላቸው የሚሠሩ ሰዎች በቀን ውስጥ እንቅልፍ መተኛት እና በጨለማ ውስጥ መቆየቱ አደጋ ላይ ናቸው. ይህ በአደጋዎች የመጨመር አደጋ ላይ አስፈላጊ የደህንነት ውጤቶች ሊኖረው ይችላል. በተጨማሪም ለረጅም ጊዜ የሚያስከትሉ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ለምሳሌ የኮሎሬክታል እና የሱፍ ሰራተኞች መካከል የጡት ካንሰር የመጠቃት ዕድል.
የስዊድን ሪት ዲስኦርሽኖችን ለይቶ ማወቅ እና አያያዝ
በእንቅልፍ / በቋሚነት / በጨለማ / በጨለማ / በጨለማ / በመስተካከል ህልውና / እንቅልፍ ከእንቅልፍ / ዑደት ጋር ሲነፃፀር ብዙውን ጊዜ የመገናኛ ብዙሃን (ድራግ) እንቅልፍ እንቅልፍ ማዘውተር ማለት ብዙውን ጊዜ ነው. ይህ እንደ የዓይን በሽታ ወይም የረጅም ርቀት የአየር ትራፊክ ወይንም የመቃብር ለውጥ ሥራን በመሳሰሉ የሕክምና ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል. እንደ እድል ሆኖ, የእንቅልፍ መዝገቦችን እና ኤግዚቢሽኖችን በመጠቀም በቀላሉ መታወክ ይቻላል, እና የባህሪ ለውጥ, የብርሃን ሳጥኖች , እና ሜላንቲን ጨምሮ ውጤታማ ሕክምናዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
የሽርሽር መዛባት ችግር በሚያስከትላቸው መጥፎ ውጤቶች እየተሰቃዩ እንደሆነ ከተሰማዎት ስለ እርስዎን ስጋት እና በችግር ላይ ስላለው ስጋት ለማወቅ በቦርዱ በተረጋገጠ የእንቅልፍ ሐኪም አማካይነት ይነጋገሩ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካን የእንቅልፍ ክሊኒክ. "በዓለም አቀፍ ደረጃ የእንቅልፍ መዛባት: የመመርመሪያ እና የዲጂታል ማኑዋል." 2 ኛ እትም. 2005.