የአስደናቂው አመት የእንቅልፍ እና የደመወዝበትን ጊዜ ይወስናል
አንድ ሰው ስለ "ባዮሎጂካል ሠዓት" የሚናገር ከሆነ, ምን ማለት ነው? በስነ-ተዋልዶ ጤና እና በእንቅልፍ ውስጥ ስለ ተውሎሽ የሰዓት አጠቃቀሞች ይወቁ. የሰውነት የተፈጥሮ ዑደት እንዴት እንደሚኖር , እንዴት እንደ እንቅልፍ እና እንደ እንቅልፍ የመሳሰሉ የሽርሽር ስርዓቶች እንዴት እንደሚገፉ, እና የሰዓቱ ሰዓት ከተፈጥሯዊ የብርሃንና ጨለማ ስሪት ጋር እንዲጣበቅ ከተደረገ ምን ያህል ብልሽት እንደሚፈጠር ይወቁ.
የባዮሎጂው ሰዓት ምንድን ነው?
በመጀመሪያ, ባዮሎጂካል ሰልፉ ሁለት እጅግ በጣም የተለያዩ ጽንሰ-ሐሳቦችን ለማመልከት ጥቅም ላይ የዋለ መሆኑን መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች, በተለይም ሴቶች, የሚባለውን የመራባትን ጤንነት አመታት ለመግለጽ ሐረጉን ይጠቀማሉ. ለምሳሌ, አንዲት ሴት የባዮሎጂካል ሰዓት ተጣጥባ መሄዱን ካረጋገጠ, እያደገች መሄዷን እና ጤናማ ልጅን ለመፀነስም ሆነ ለመንከባከብ ያለው ችሎታ እየቀነሰ ሊሄድ ይችላል ማለት ነው. ልጅ የመውለድ ፍላጎትን ለመግለጽ እና ልጅን ለመውለድ የሚገፋፋ መላምት ሆኖ ይታያል. በአጠቃላይ የስነ-ተዋልዶ ጤና በ 30 ዎች ውስጥ የመቀነስ እና በ 40 ዓመት እድሜ ላይ ያለመታዘዝ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ይታመናል, ነገር ግን የመራቢያ መድሐኒቶች እድገት በተወሰነ ደረጃ እንዲራዘም አድርገዋል. ልጆች ወደ አዋቂነት ዕድሜ በሚደርሱበት ጊዜ ወንዶች ልጆች የመውለድ ችሎታ ስላለው ተመሳሳይ የጊዜ ግፊት ላይኖራቸው ይችላል.
ይህ ቃል በእንቅልፍ ሕክምና ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ እንደሚውል አይደለም.
በተቃራኒው, ባዮሎጂካል ሰዓት ማለት የሰውነት ውስጣዊ ሂደቶችን ከውጪው አካባቢያዊ በተለይም የብርሃንና ጨለማ, የሙቀት መጠንና የንብረት ተደራሽነት ጊዜዎችን ለማመልከት ያለውን ችሎታ ያመለክታል. እንቅልፍ በሁለት ሂደቶች በአግባቡ ቁጥጥር እንደሚደረግ ይታመናል. ይህ ማለት የቤት-ምትክ የእንቅልፍ ተሽከርካሪ እና የሰላዩ ማንቂያ ምልክት ነው.
የእንቅልፍ ተሽከርካሪ, ወይም የእንቅልፍ ዕዳ, እርስዎ ነቅተው ሲቆዩ, የእረፍት ጊዜዎ እንደሚቆዩ የሚያመለክት ነው. ይህ በአዕምሮ ውስጥ በአደን (አኖንሲን ) ውስጥ ያሉትን የእንቅልፍ ማመቻቸት መጨመር ጋር የተያያዘ ነው. እርሶ ቢያንስ በከፊል እነዚህን ኬሚካሎች ከአዕምሮ ውስጥ ሕብረ ሕዋሳት የማስወገድ ሂደት ነው. የማስጠንቀቂያው ምልክት ነቅቶ የመቆየት ሁኔታን በተለመደው መልኩ የሚያስተካክለው የእንቅልፍ ማነሻ ስርዓት ነው.
ስለዚህ, ባዮሎጂያዊ ሰዓት ማለት በተፈጥሯዊ የቀን-ኡደት ዑደት ውስጥ የፒአይሮሎጂ ተግባራትን እና ባህሪዎችን ጊዜ የሚያስተካክሉ በህያው አካል ውስጥ የሚገኝ መገኛ ነው. እነዚህ ሂደቶች እንቅልፍን እና ንቃት እንዲሁም የሰውነት ሙቀትን እና ሆርሞን መልቀቅን ያካትታሉ. ሰዓቱ እንዴት እንደሚገኝ እና እንዴት ቁጥጥር እንደተደረገ የበለጠ ለማወቅ ገና እየጀመርን ነው.
የባዮሎጂ ቀፎ መቼ ነው?
ዋናው ሰዓት ማለት ኔራክሲማቲክ ኒውክሊየስ ተብሎ የሚጠራ አካባቢ ነው. የሆርሞን መቆጣጠሪያን ወደ በርካታ የሴል ዓይነቶች ይተረጉመዋል, ከእያንዳንዱ የልብ ወደ ጉበት እስከ ወተት ሕንፃዎች ድረስ. የእነዚህን አመታት ማስተባበር ሀብቶች በአግባቡ ጥቅም ላይ እንዲውሉ, የምግብ አቅርቦትና ጥበቃ እንዲሁም በሁሉም የእንስሳት ዝርያዎች ላይ ከሚገኙ አዳኞች ይጠበቃሉ ተብሎ ይታመናል.
ምንም እንኳን ዋናው ሰዓት ቢጠፋም ቢጠፋም ወይም ቢጠፋ እያንዳንዱ ሕዋስ የራሱን አመት ጠብቆ ማቆየት ይችላል. እንዲያውም, እነዚህ ገለልተኛ በሆኑ ቦታዎች ሲቀመጡ, የ 24 ሰዓት ርዝመት - በ 24 ሰዓታት ቅርጽ - በራሱ ተምሳሌት ማድረግ ይችላሉ. ስለዚህ ትክክለኛው የጊዜ መቁረጫ ማሽኖች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በተሰራው ሕዋሳት ውስጥ ይገኛሉ እናም እጅግ በጣም በተቀነሰ ወደ ሕዋስ የጄኔቲክ ኮድ ውስጥ ይገኛሉ.
የተሰበረ መስመሮች: የተስተካከለ የሲዲያን ችግር
በበርካታ መንገዶች, የተለያዩ የአስማት ዘይቤዎች መዛባቱ ከተፈጥሯዊው አከባቢው ጋር ተጣጥመው የቆዩትን ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ይህ ምናልባት በዘር ምክንያት, በአይን መታወክ , በአኗኗር መንገድ ወይም በልምዶች, እንዲሁም እንደ አልዛይመር በሽታ የመሳሰሉ የተበላሸ በሽታዎች ጨምሮ በርካታ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ እንቅልፍ ማጣት እና በቂ እንቅልፍ ማጣት ይከሰታሉ.
ከሰውነታችን ባዮሎጂያዊ ሰዓት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ነገሮች አንዱ ለብርሃን መጋለጥ ነው. ከሁሉም በላይ የጧት ብርሃናት በተፈጥሯችን እና በተፈጥሮአዊ ዝንባሌያችን ላይ ዳግም የመነሻ ሁኔታን መቀየር ይችላሉ. በዚህም ምክንያት የንጋት ጠዋት ማበረታታት እና በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት የመተኛትን ችሎታችንን ያዳብረዋል. ለአንዳንዶቹ የጠዋት የብርሃን ብርሃን ተጋላጭነት ሊኖር ይችላል, ሌላው ቀርቶ ከእንቅልፍ ውጪ ያሉ የአጭር ጊዜ የ 15 ደቂቃ ርዝማኔዎች ትክክለኛውን የእንቅልፍ እና የንቃተኝነት ጊዜ ለማጠናከር በቂ ናቸው.
የቫዲዮን የስርት ዲስ O ርደር የስሜት ቀውስ E ንዳለብዎት የሚያምኑ ከሆነ ስለ እንቅልፍ ባለሙያ ያነጋግሩ. በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በእንቅልፍ ወይም በፅሁፍ ፎቶግራፍ ላይ የችግሩን ባህሪ, የጂኦሎጂካል ሰዓትዎ ተግባራትን ያካትታል, እንዲሁም በማታ መተኛት ለመተኛት የሚያስፈልገውን ህክምና እና በቀን ውስጥ በአግባቡ ይሠራሉ.
> ምንጮች:
> Kryger, MH et al . "የእንቅልፍ ህክምና መርሆች እና ልምምድ." ኤክስፐርት ኮምሰል , 5 ኛ እትም, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "ጊዜ የሚለካበት የፊዚዮሎጂ ሥርዓት" በጊዜ ሰአቶች ውስጥ ይህ ሰዓት . ካምብሪጅ, ማሳቹሴትስ, ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 1984, ገጽ 3.
> ፒተርስ, ብሪታንያ "መደበኛ ያልሆነ የአልጋ ጊዜ እና የእንቅልፍ ጊዜ." የእንቅልፍ ቅሬታዎች ግምገማ . የእንቅልፍ ክሊኒክ . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM and Bass, J. "የእፅዋት በሽታ ሕዋሳት እና ቲሹዎች," በመርሆዎች እና ልምዶች የእንቅልፍ መድሃኒት . በ ክሪየር ኤች, ሮት ቲ, ደሞዝ ዋቢ. ሴንት ሉዊስ, ሚዙሪ, Elsevier Saunders, 2011, ገጽ 463-467.