ምሳ ከበላሁ በኋላ ለምን አንቀላፋለሁ? የሬካሪያ ሪትስ ሚና

ከሰዓት በኋላ የእንቅልፍ ማጣት በ Circadian Alerting Signal Dips ይባላል

ምሳ ከበሉ በኋላ ወደ ሥራህ በምትመለስበት ጊዜ ምናልባት እንዲህ ብለህ ትጠይቅ ይሆናል: - በምሽቱ ሰዓት ለምን አንቀላፋለሁ? የዚህን ምሽት ከሰዓት በኋላ ማለዳ ላይ ለመግለጽ እንደ ድብታ, እንቅልፍ , ድካም ወይም ድካም የመሳሰሉትን ቃላት የሚጠቀሙት, ለምን ይከሰታል? እንደ እውነቱ ከሆነ ይህ የሽላጩን አመላካች ምልክት በሚነካበት ወቅት ከተፈጥሯዊ ጭንቅላት ጋር ሊዛመድ ይችላል.

በምሳ ምግብ ለመብላቱ የሚሆን እንቅልፍ ይኖራልን?

ምሳ ከበላ በኋላ ትንሽ የእንቅልፍ ስሜት መሰማቱ የተለመደ ነው.

አንዳንድ ሰዎች ከሚገባው ምግብ ጋር እንደሚመሳሰሉ በስሜታዊነት ሊያስቡ ይችላሉ. በተለይም አንዳንድ ሰዎች ከአንጎል ወደ ሆድ ወይም የጨጓራ ​​ቅጠልን ለመጨመር ይረዳል. ምንም እንኳ ይህ ምክንያታዊ ሊሆን ቢችልም, ይህ ግን ምክንያታዊ አይደለም. ሁኔታው እንደዚህ ከሆነ, ትልቅ ቁርስ ወይም እራት ከተበላን በኋላ እንደ እንቅልፍ የሚሰማን ለምንድን ነው? እውነታው ግን ይህ እንቅልፍ ከእስራት ጋር ምንም ግንኙነት የለውም በሌላ ምክንያትም ምክንያት ነው.

በምግብ ውስጥ ያለው ሜላኖኒስ ወደ ድንቅልፍ ሊመራ ይችላልን?

ሌሎች ደግሞ እንቅልፍ የሚያመጣ ምግብ ውስጥ በሚገኙ ምግቦች ውስጥ አሉ. ለምሳሌ, ሜላተን የሚባለው የሆርሞን መጠን በጣም ጥቂት ናቸው. ምንም እንኳን ሜላተን በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ጠቃሚ ሚና ቢኖረውም, በምግብ ውስጥ ያለው ዝቅተኛ ደረጃ ምንም ዓይነት ተፅዕኖ አይኖረውም. ትንሽ የትንፋሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ የሚችሉ በተለይም በቱርክ እና በሱፕቶፓን ባላቸው ምግቦች ውስጥ ያሉ ምግቦችን ሊያገኙዎት የሚችሉ ሌሎች ምግቦች አሉ.

በተጨማሪም አልኮል መጠጣቱ እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል. በአብዛኛው ግን, ምሳ ከጠዋት በኋላ ለመተኛት የሚያደርገው ነገር ይህ አይደለም.

ከሰዓት በኋላ የክረምት (ሬዲዮ) አመራር ሚና

በመሠረቱ, የተበላሸ ምግብ (ወይም ምግብ መብላት ጨርሶ ሊሆን ይችላል). ይልቁንም በእንቅልፍ ላይ የመጨመር ዝንባሌን ከተፈጥሯዊ የጊዜ ሁኔታ ጋር የተገናኘ ነው.

ለዚህም አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሁለት ክስተቶች አሉ -የመኖሪያ ቤት የእንቅልፍ ድባብ እና የሰበሰብ አመት . የእንቅልፍ ተሽከርካሪ የሚመጣው አኔኖሲን ተብሎ በሚጠራው የአእምሮ ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ነው. አንድ ሰው ነቅቶ የሚቆይበት ጊዜ እየጨመረ በሄደ መጠን የአደኒዎን ንጥረ ነገሮች በአብዛኛው ይሰበስባሉ. ይህ ከመተኛቱ በፊት ከፍተኛው ጫፍ ላይ ይደርሳል, ግን ከሰዓት በኃላ ከጠዋቱ ከፍ ያለ ነው.

እንቅልፍን በተዘዋዋሪ መንገድ የሚያመጣው ሁለተኛው ሂደት የደም ዝውውር ነው. የሶላርዲሽን ዘዬው የምልክት ማንቂያ ንድፍ ነው. እየጨመረ እንዲሄድ እና የአደንኖሲን መጠን እንዲጨምር ለማድረግ ቀኑን ሙሉ እየጨመረ ይሄዳል. በዚህ ምሽት ትከሻ ወይም ጥልቀት አለ, በተለይ ከእንቅልፍ ከወጣ በኋላ ከ 7 እስከ 9 ሰዓት አለ. የማስጠንቀቅ ምልክት ሲከሰት, መሰንቀቂያው ራሱን ያሳያል, እና እንቅልፍ እንጥላለን.

ከ

ከምሳ በኋላ ከእንቅልፍ መነሣት ሊታወቅ ቢችልም, በጣም የምንተኛበት ጊዜ ሊኖር ይችላል. እንቅልፍ ማጣት ሲሰማን, ይሄ ከተበላሸ በኋላ እንቅልፍ ማጣት የበለጠ ግልፅ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም የእንቅልፍ መዛባት እንደ እንቅልፍ መተኛት እንቅልፍ መዘጋትን ከዚህ የከፋ ሊያደርገው ይችላል.

በመጀመሪያ ቀን ከሰዓት በኋላ የሚነሳውን የእንቅልፍ ችግር ለመከላከል ካፌይን በመጠቀም መሞከር ወይም ትንሽ የ 10-20 ደቂቃ ንጣት መውሰድ ይችላሉ.

እንደ እድል ከሆነ, ካሳካዎት, ይህ ጊዜ ያልፋል እና በሰዓታት ውስጥ ተጨማሪ ንቃት እንዲሰማዎት እንደሚፈልጉ ያያሉ.

_ምንጭ

_{Kryger, MH et al . የመኝታ ህክምና መርሆዎች እና የእንክብካቤ ልምምድ. Elsevier , 6th edition, 2017.}