ለታላቁ ሕመም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ለጉዳቱ ወይም ለርሶ ማገገም ለማገገም ስፖርት እና ልምምድ

የትከሻ ልምምድ ለበርካታ የተለመዱ ለትከላዊ ሥቃይ ሕክምናዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ልምዶች ከአብዛኛ የትከሻ ቀዶ ጥገና ሐኪሞች ሁሉ የተለመደው ተሀድሶ አካል ናቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጤነኛ የሆኑትን ጡንቻዎች ለመገጣጠም ታካሚዎች በሀኪም ትእዛዝ ስር መከናወን አለባቸው. በተጨማሪም ትከሻው ላይ ማንኛውንም የቀዶ ጥገና ጥገና ለማከናወን የማይቻል ከሆነ መልመጃውን ብቻ ለመተግበር ከተደረገ አስፈላጊ ነው.

ለመልካም ስራ መቼ ነው?

የትከሻ ማገገም በሁለት አስፈላጊ የትርሽ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራል-ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ. በቂ እንቅስቃሴ ባይኖርም በርካታ የተለመዱ ተግባራት ሊከናወኑ አይችሉም. ታካሚዎች ጀርባቸውን ወደ ኋላ ለመያዝ, የደኅንነት ቀበቶቸውን ሲያንቀሳቅሱ ወይም ፀጉራቸውን ሲቦረቡ በትልቅ ትከሻ ይለማመዳሉ.

ሁለተኛው የትርፍ ጡንቻ አስፈላጊ ገጽታዎች ትከሻው ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር ነው. የፕባው ጡንቻ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ላይ ጫና ማምጣት አስፈላጊ አይደለም. ተገቢ ያልሆኑ ልምዶች እና እንቅስቃሴዎች ከተከናወኑ እነዚህ ጡንቻዎች ለአካል ጉዳት እና ለተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ.

ረዥም የትከላዊ ሽፋንን በመለጠጥ:

ስፕሊትን ማጠፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዘጋጀት ወሳኝ ክፍል ብቻ አይደለም, ነገር ግን በብዙዎቹ ትከሻ ህመም ማስታገሻ ህክምና በጣም አስፈላጊ ነው. የትከሻ ሁኔታ ብዙ ጊዜ የትርፍ ጥንካሬን ያካትታል. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማራመድ ትከሻውን በጋራ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ለማቅለል ይረዳል.

ለጠንካራ ትከሻ በጣም የተለመደው ምክንያት የተደባለቀ ኩሳላላይዝ (የተጠማዘዘ ካፕላስ ይባላል) ሲሆን, የታሰረው ትከሻም ይባላል. ይህ ሁኔታ በተናጥል ሊከሰት ይችላል, ወይም ከትከሻ ጉዳት ወይም ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ የድብቅነት ውጤት ነው. በትከሻ ውስጥ የተዘረጋውን የቆሸሸ ክፍል ለማዳን እና የበረዶ ትከሻን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው.

ብዙውን ጊዜ ታካሚዎች እና ቴራፒስቶች በጣም ጥንካሬን የሚያተኩሩ ሲሆኑ በተለይ ትከሻው በእንቅስቃሴ ላይ በጣም የተጣበበ መሆኑ ነው. በአጠቃላይ መመሪያ, ማጠናከር ተንቀሳቃሽ የመጓጓዣ ተከትሎ መሄድ እና በጠንካራ ጎን መጓዝ ተንቀሳቃሽነት ተሻሽሎ እስኪያገኝ መጠበቅ አለበት.

ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች:

በትከሻዎች ላይም ሆነ ከድህረ-ቀዶ ጥገና ጋር የተያያዙ ህመምተኞች, በእነዚህ ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለማስቀረት የአከርካሪ ቦርሳዎችን የሚያከናውኑ ልምዶች ሊወገዱ ይችላሉ. ስለዚህ ተጣማሪው ላይ ጫና ሳያጋጥሙ የላይኛውን ጫፍ ደህንነትን በተሻለ መንገድ ለመሥራት የሚያስችሉ ጥቂት መንገዶችን መረዳት አስፈላጊ ነው.

ቀላል የሆነው ትከሻዎች የፔንፔንል ስራዎች ተብለው ይጠራሉ. እጆችዎ ወደ መሬት እየዘጉ እንዲቆሙ በማድረግ እጃቸውን ወደ ታች በማሰር ይከናወናሉ. ትንንሽ ክቦች በ E ጅ ላይ ይሠራሉ, E ጅግ በተዘዋዋሪ ክንድዎን መያዝ.

የ Rotator Cuffንን ማጠናከሪያ:

የመተኮሪያ ጉንጉን ማለት አራት የትከሻ ጡንቻዎች ዙሪያ ዙሪያ አራት ጡንቻዎች እና ዘንጎች ናቸው. በ rotating cluster ውስጥ የሚደርሰው ጉዳት በጣም የተለመደው የችግሮች ሥቃይ ነው. በተለይም ከቀዶ ጥገና በኋላ የአከርካሪው ቦርሳ ለመተግበር አስተማማኝ ከሆነ ለሐኪምዎ ማወቅ አስፈላጊ ነው. በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ፈሳሽው በበቂ ሁኔታ እስኪነፃፀር ድረስ የአከርካሪው እጀታ ያስፈልገዋል.

የአካቢው ጡንቻ ጡንቻዎች የላይኛው የጀርባ እጆች እና ክንዶች ትልቅ የእግር መንሸራተት አይደለም. የአካቢው ጡንቻ ጡንቻዎች ትንሽ ወይም ምንም ክብደት ሊኖራቸው ይችላል . ክብደቱ ብዙ ጥቅም ላይ ከዋለ ደግሞ ድርጊቶቹ ተገቢ ባልሆነ መንገድ እየተደረጉ ሊሆን ይችላል.

የላይኛው ጀርባ እና ቧንቧዎች:

ብዙዎች የትከሻ ችግሮችን ወደ ድሆች አመጣጥ እና የላይኛው ጀርባና አንገት ጡንቻዎች መሞከርን ሊያመለክቱ ይችላሉ. ማንኛውም ጥሩ የትከክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር አንዳንድ ቀለል ያሉ ልምዶች እና ለካቲቭ አጥንት እና ከፍተኛ የጀርባ ጡንቻዎች ማካተት አለበት.

የጋራ አካልን ማሻሻል

ብዙውን ጊዜ የትከሻ ህመም ምልክቶች የሚታዩትን የሕክምና እና የመልሶ ማቋቋም ተግባራት ውጤታማነት የሚጠይቁ ሰዎችን ብዙ ጊዜ እመለከታለሁ.

ትከሻው ውስብስብነት ነው. ትከሻው ኳስ እና ሶኬት ብቻ አይደለም, ነገር ግን መሰኪያ የሾክ አንጓዎች አካል ነው - በሽንት ቤት ጥንታዊ ጀርባ የሚንቀሳቀስ አጥንት. የቡድኑ ሚዛን እንቅስቃሴዎች የተለመዱ እንዲሆኑ የቡድኑ ፍላጀን እና የኳስ እና ሾት እንቅስቃሴ መቀነጣር አለበት. የትንባሆ ሕመም ምልክቶች ያሉ ብዙ ሰዎች ያልተለመዱ የትከሻ ሜካኒካሎች አሏቸው.

በጣም ጥሩ የሆነ አለርጂ ማለት የመኪናዎን አቀማመጥ ማሰብ ነው. የተሽከርካሪው አቀማመጥ ከተቋረጠ ጥሩ ተሽከርካሪዎ ምን ያህል ተስተካክሎ ቢሄድ ወይም ሞተሩ ብስለታዊ ለውጥ ቢያመጣም, ጥሩ መንዳት ላይሄድ ይችላል. ተሽከርካሪን በጥሩ ሁኔታ ለማሽከርከር, የአቀማመጥ አመጣጥን ለማርከም ላይ ሊያተኩር የሚችል ሜካኒክ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ሁኔታ ከትከሻው ጋር, ሜካኒካዊ እና አሰላለፍ በተለምዶ የማይሰራ ከሆነ, ጡንቻዎች ምን ያህል ብርቱዎች ቢሆኑ, የትከሻው ተግባር ተራ ይሆናል ማለት አይደለም.

ጥሩ የፊዚስት ቴራፒስት ያልተለመደ የትከሻ ሜካኒክስን ለመገምገምና ለማረም የሰለጠነ ሰው ነው. ብዙውን ጊዜ በሆስፒታሉ ውስጥ ሊያጠነክሩ የሚችሉትን ትከሻዎ ትላልቅ ጡንቻዎች ድክመት ውጤት ነው, ነገር ግን ይህ ትከሻውን የሚይዙት ትንንሽ ጡንቻዎች በተለመደ አኳኋን እና እንቅስቃሴ ላይ ስለሚፈጥሩት ውጤት ምክንያት ነው. አግባብ መሆን ወይም ተሳታፊ መሆን ትከሻዎ መካከለኛ ተግባር ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ያሳያል. ስለዚህ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር አብሮ መሥራት ይበልጥ ጠንካራ እየሆነ መጥቷል ብለህ ካመንክ, እንድትሞክር አበረታታሃለሁ. ትከሻዎን በትክክል ማዛባት እንዴት እንደሚሰጥዎ ሊገርምዎ ይችላል ይህም የትከሻ ህመምዎን በበለጠ ውጤታማነት እና ከዓሊም ወይም በጥይት ሳይሆን በቋሚነት!

አንድ ቃል ከ

ትከሻው ውስብስብነት ያለው ነው, እና ትከሻው እንደተለመደው እንዲሰማው, ውስብስብ ተግባሩን በተለምዶ መስራት ያስፈልገዋል. ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወይም ለትከሻው የሜካኒካል ቀዶ ጥገና ከተለቀቀ በኋላ የተለመደ አይደለም. እውቀት ካለው የሕክምና ባለሙያ ጋር መሥራት የዚህን ውስብስብ የጋራ ቁርኝት ለማሻሻል ይረዳል. ጠንካራ ትከሻ መኖሩ ማለት ትከሻው ሜካኒካዊ በተለምዶ የሚሠራ ነው ማለት አይደለም, እንዲሁም ጥሩ የቲዎር ቴራፒም የሰዎች ጥንካሬ ወይም የአትሌቲክስ ችሎታ ቢኖረውም ሰዎችን ሊረዳ ይችላል.

_ምንጭ

_{"የአካላዊ ቀዶ ጥገና የአሠራር መመሪያ" የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና ባለሙያ. 2007.}