በጋራ መካከል የተለመደ እንቅስቃሴ ምን ያህል ነው?

በአጠቃላይ ለ ሮም ተቀባይነት ያላቸው እሴቶች

የፍጥነት ወሰን (ሮም) ወደ ሙሉ አቅሙ ሊደርስበት ስለሚችለው ርቀት እና አቅጣጫ መለኪያ መለኪያ ነው. መገጣጠሚያዎች አጥንቶች በሚገናኙበት አካሉ ውስጥ የሚገኝ ቦታ ነው. ብዙዎቹ የተሰሩት በተወሰኑ አቅጣጫዎች ውስጥ እንቅስቃሴን ለመፍቀድ ነው. በመደበኛ የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴ አማካይ እንቅስቃሴ የሚለካው ጂኖሜትር የሚባለውን መሣሪያ በመጠቀም በዲግሪዎች ነው.

እያንዲንደ እግር ሇእያንዲንደ የእንቅስቃሴ አይነት ሉያጋጥም የሚችለ የእያንዲንደ እንቅስቃሴ ያሊቸው ናቸው. እንደ የራስ ቅል ላይ ያለ እንቅስቃሴን የማይደግፉ ጥቂት መገጣጠሚያዎች አሉ.

የተለመዱ የጋራ ንቅናቄዎች ምጥቀሻ , ቅጥያ, ጠለፋ, እና ድብደባ ያካትታሉ. ማራዘም በተቆራጩ እጆቻቸው አጥንት ውስጥ ያለውን አንግል ለመቀነስ የሚያስችለው አካላዊ አቀማመጥ ነው. ይህ የሚከሰተው ጡንቻዎች ሲጨቁኑ እና አጥንቶች ወደ መገጣጠኛ ቦታ ሲንቀሳቀሱ ነው. ተቃራኒው መንቀሳቀስ, መገጣጠሚያውን በማጣጠፍ የጅረት ማጉያውን አጣጥፎ እንዲይዝ ይደረጋል.

መደበኛ ተራሮች (በጋራ)

በተለያዩ ግለሰቦች መካከል ልዩነት ቢኖርም, ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ተከታታይ የጋራ ዑደቶች ውስጥ የተለመደው የጋራ ሮቤቶች ተቀባይነት ያላቸው እሴቶች ናቸው. ፊዚካል ቴራፒስቶች እና የሰውነት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የሰውነት እንቅስቃሴን የሚለካው ግለሰቡን የሚንቀሳቀስ አቅም ለመለካት እና ከተለመዱት እሴቶች ጋር በማነፃፀር ነው.

ሂፕ

• ከ 0 እስከ 125 ዲግሪ
• ቅጥያ 115 ከ 0 ዲግሪዎች
• ከፍተኛ ጭነት (ከመጠን በላይ) ቀጥታ ከ 0 እስከ 15 ዲግሪ

• ጠለፋ (ከዋናው የሰውነት ማእዘናት ተነስተው) ከ 0 እስከ 45 ዲግሪ
• ቅል (ወደ የሰውነት ማእከላዊው ዘንግ ላይ ሲንቀሳቀስ) ከ 45 እስከ 0 ዲግሪዎች
• የጎን ሽክርክር (ከሥጋው መሃሉ አዙሪት) ከ 0 እስከ 45 ዲግሪዎች
• የመካከለኛ ሽክርክር (ወደ የሰውነት መሀል አዙሪት) 0 እስከ 45 ዲግሪዎች

ጉኒ

• Flexion 0 እስከ 130 ዲግሪ

• ማራዘሚያ ከ 120 እስከ 0 ዲግሪዎች

ቆንጆ

• የእፅዋት ዝርግታ (ወደ ታች ወደ ላይ) ከ 0 እስከ 50 ዲግሪ
• Dorsiflexion (ወደ ላይ ከፍ ወዳለ) 0 እስከ 20 ዲግሪ

እግር

• የለውጥ (ከገባ ከ 0 እስከ 35 ዲግሪዎች)
• ኢቫንዮን (ወደ ውጭ ተለጥፎ) ከ 0 እስከ 25 ዲግሪ

Metatarsophalangeal Foot of the Foot

• ከ 0 እስከ 30 ዲግሪ
• ከ 0 ወደ 80 ዲግሪ

የመራገፊያ ጣሪያ ጣል ጣልያን

• ከ 0 እስከ 50 ዲግሪ
• ቅጥያ ከ 50 ወደ 0 ዲግሪዎች

ክበብ

• Flexion 0 ወደ 180 ዲግሪ
• ቅጥያ ከ 0 እስከ 50 ዲግሪ
• ጠለፋ ከ 0 እስከ 90 ዲግሪ
• መቀነስ ከ 90 እስከ 0 ዲግሪዎች
• የጎን መዞር ከ 0 እስከ 90 ዲግሪ
• የመካከለኛ ሽክርክር ከ 0 እስከ 90 ዲግሪ

ክዳን

• Flexion 0 to 160 degrees
• ቅጥያ ከ 145 እስከ 0 ዲግሪዎች
• ስነ-ስርዓት (ወደ ውስጥ ማዞር) ከ0 ወደ 90 ዲግሪ
• መግፋት (ከርቀት ወደ ውጪ) ከ 0 ወደ 90 ዲግሪዎች

የእጅ አንጓ

• ከ 0 ወደ 90 ዲግሪ
• ቅጥያ 0 ወደ 70 ዲግሪ
• ጠለፋ ከ 0 እስከ 25 ዲግሪዎች
• የማስተዋወቂያ 0 እስከ 65 ዲግሪዎች

ሜትካፓፖላዘን (MCP)

• ጠለፋ ከ 0 እስከ 25 ዲግሪዎች
• ማስተካከል ከ 20 እስከ 0 ዲግሪዎች
• ከ 0 ወደ 90 ዲግሪ
• ቅጥያ ከ 0 እስከ 30 ዲግሪ

Interphalangeal Proximal (PIP) የጣት ቧንቧ

• ከ 0 እስከ 120 ዲግሪ
• ማራዘሚያ ከ 120 እስከ 0 ዲግሪዎች

Interphalangeal Distal (DIP) የጣት ጣት

• ከ 0 ወደ 80 ዲግሪ
• ማራዘሚያ ከ 80 እስከ 0 ዲግሪዎች

Metacarpophalangeal of the Thumb

• ጠለፋ ከ 0 እስከ 50 ዲግሪ
• መቀነስ ከ 40 እስከ 0 ዲግሪዎች

• ከ 0 ወደ 70 ዲግሪ
• ከ 60 እስከ 0 ዲግሪዎች

የጣፋው ጣል ጣልያን

• ከ 0 ወደ 90 ዲግሪ
• ማራዘሚያ ከ 90 እስከ 0 ዲግሪዎች

ተፅእኖዎች

በ ROM ዎችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ የሚችሉ ብዙ መልኮች አሉ-የወረመል እና ሁኔታዊ. ሊቆጣጠሩት እና ሊወልቁት የማይችሏቸው አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ምክንያቱም አንዳንድ መገጣጠሎች ብዙ ለመንቀሳቀስ ስለማይችሉ የዓይኑ አይነት ነው
• በጋር ውስጥ ውስጣዊ ውጊያ
• እንቅስቃሴን የሚገድሉ የአጥንት መዋቅሮች
• ለምሳሌ የጡንቻ ሕዋስ እምቅነት, ለምሳሌ, ቀደም ሲል በነበረው ጉዳት ምክንያት የተሸፈነው የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በጣም ቀላል አይደለም
• ጡንቻው ዘና ለማለት እና ውስጣዊ እንቅስቃሴን ለማምጣት በውል ይሠራል

ሌላው መቆጣጠር የማትችልበት ሌላው ነገር ደግሞ ዕድሜህ ስንት ነው. አንድ ጥናት በእድሜ እና በጾታ ተጽእኖዎች በተቀማጭ እንቅስቃሴዎች ላይ የተካሄዱትን ተፅዕኖዎች መርምሮ በዕድሜ ትላልቅ ተሳታፊዎች ከትንሽ ጓደኞቻቸው ይልቅ ትናንሽ ሮም አሳይተዋል. በአንድ አጋጣሚ በሮሜ ውስጥ ያለው ልዩነት የእግሮቹን መበታተን እና በግራኙ እንዲነሳ 44.9 በመቶ ነበር. ከዚህም በላይ የቀድሞው ርዕሰ ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ለመንቀሳቀስ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልጋቸው ነበር.

እንደ ፆታ, በሬም ላይም ከፍተኛ ተጽዕኖ አሳድሯል. በአንዳንድ አካባቢዎች ወንዶች ከሴቶች ይልቅ ትናንሽ ሮም አላቸው, በጣም ትልቅ ልዩነት 29.7 በመቶ ነው.

በዕድሜው እና በጾታ መካከል ያሉት ልዩነቶች ተለይተው በሚታዩ ልዩነቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, ይህም በአካል መቃወስ ልዩነቶች እና በቡድኖቹ መካከል በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ መገጣጠሚያዎች በሚጠቀሙባቸው ድጋፎች ሊብራራ ይችላል.

የተገደበ ገደብ ክልል

የተገደበ የክልል እንቅስቃሴ አንድነት የመቀየር ችሎታውን መቀነስ ሲጠቀምበት ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ምናልባት በጋራ በተሰራው ለስላሳ ህዋሳት ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል. እንቅስቃሴን በጀርባ ማራመድ ከመጀመሪያዎቹ የድንገተኛ አደጋ ማገገሚያዎች ውስጥ አንዱ ነው. የቲዮቲካል ቴራፒስቶች ለእያንዳንዱ እኩል የዱቄት ልምምድ ብዙውን ጊዜ ይዘረዝራሉ. በተጨማሪም እንደ ኦያትሞራቲስ , የሩማቶይድ አርትራይተስ ወይም ሌሎች የአርትራይተስ በሽታዎች ባሉ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.

ማሻሻያዎችን ማድረግ

እያንዳንዱ መገጣጠሚያ መደበኛ ሮም አለው, በእያንዳንዱ ሰው ደግሞ የተለያየ ችሎታ ያለው ነው. መገጣጠሚያዎች በአካባቢያቸው ያሉትን ለስላሳ ሕጻናት (ጡንቻ, ጅማትና ሰንሰለት) በመደበኛነት እና በመስፋፋት የተመጣጠነ የእንቅስቃሴ ልዩነት ይዘረጋል. በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል.

አንድ ጥናት በሲሞል ውስጥ አነስተኛ እሴቶችን በሚሰራበት ጊዜ ሙቀትን በማጥናት ሊሠራ ይችላል. በጤናማ ግለሰቦች ላይ ጡንቻን / ስቴካልን / የሚያሰቃዩ / የሚያተኩሩ ጡንቻዎች በጡንቻዎች ላይ ከሚመጡት እና ማራገፍ ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ መጠን ያለው ማሻሻያ ይታይባቸዋል.

መልመጃዎች

የቲዮቲካል ቴራፒስቶች ለእያንዳንዱ እኩል የዱቄት ልምምድ ብዙውን ጊዜ ይዘረዝራሉ. እነዚህ ልምዶች የንቃተ ህይወትን እንቅስቃሴ በጨቅላ ህመም, መሽናት, እና እብጠት ትኩረታቸውን በንቃት እንዲያድጉ ለማድረግ ነው. ሶስት አይነት የክልል አይነት የጉዞ እንቅስቃሴዎች አሉ:

• ገባሪ የአየር ክልል- እነዚህ እንቅስቃሴዎችን ያለ እርዳታ ያካሂዳሉ.
• ንቁ አንቀሳቃሽ የእርምት-አነሳሽ- ስፔሻሊስት ህመምተኞች እነዚህን እንቅስቃሴዎች እንዲያደርጉ ይረዳል. ጡንቻዎ ደካማ ከሆነ ወይም እንቅስቃሴው ካልተመቸነ ሊሆን ይችላል.
• ታዛቢ ክልል-የእንቅስቃሴ-ማራዘሚያ- የህክምና ባለሙያ ወይም መሳሪያዎች በሽተኛውን ምንም ጥረት ሳያደርጉ በእንቅስቃሴዉ ክፍል ውስጥ ያንቀሳቅሳሉ.

አንድ ቃል ከ

የዕለት ተዕለት ኑሮዎንና የሥራ ተግባራቸውን ለመፈጸም እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴዎችንና ስፖርቶችን ለመለማመድ መገጣጠሚያው በመደበኛ መደቦቻቸው ውስጥ ማንቀሳቀስ መቻል አለብዎት. ጤናማ ሆንያም ከበሽታው የመልሶ ማገገም (ማገገም) እንደሚያስፈልጋችሁ በመተግበር በተራ የልጅዎን እንቅስቃሴዎች አማካኝነት በተቻለ መጠን ማሻሻል ይችላሉ.

> ምንጮች:

> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቦታ ውስንነት, እና በጤንነት ውስጥ በተገቢ ንቁ ንቁ ግለሰቦች ላይ የተጋለጡ የጎላ ተጽእኖዎች ስልታዊ ግምገማ. አፕል ፊዚል Nutr Metab . 2016 ጃን; 41 (1): 1-11. ተስፋ: 10.1139 / apnm-2015-0235. Epub 2015 Dec 8.

> Hwang J, Jung MC. የእድሜና የፆታ ልዩነቶች በ Motion and Motion Patterns ውስጥ ያሉ ልዩነቶች. ወደ ፐፕር ኤርጎን ይገዛሉ . 2015; 21 (2): 173-86. አያይዝ: 10.1080 / 10803548.2015.1029301.

> ናካኖ ጃ, ያማባቺ ሐ ሲ, ስኮት ኤ, ረይድ ደብሊው. የኃይል ምንጮችን በጨጓራ ተጨባጭነት ላይ ተፅዕኖ ያሳድጋል የመንቀሳቀስ ንቅናቄ-ስልታዊ ግምገማ. Phys Ther Sport . 2012 Aug, 13 (3): 180-8. አያይዝ: 10.1016 / j.ptsp.2011.11003. ኤፕባ 2011 ዲሴም 29.

> የተለመደው የጋራ የዝግጅት ጥናት ክልል. የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል. https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/.

> አካላዊ ህክምና (ፓፒ). መርከከል የተዘጋጀ ባለሙያ. መዝጋቢ.