ኢስቶሜቲካል ልምዶች እንዴት ያጠቃልላሉ መስመሮችዎን አያጨናንቁም
ሳይንቀሳቀሱ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይቻላልን?
አንድ የሳልሞሜትር ጡንቻ መወዛወዝ, ወይም የማይንቀሳቀስ ልምምድ, ይሄን ያደርገዋል. በስትሞሜትር ጡንቻ መወጋት, ጡንቻዎች (ወይም በጉልበት እና በውጥረት ይንቀሳቀሳሉ), ነገር ግን በጋራ ላይ ምንም እንቅስቃሴ የለም. በሌላ አገላለጽ, መገጣጠሚያው ያልተለመደ ነው. የጡንቻ እጢ ማውጣትና መጨፍጨፍ እንዲሁም እጆቻቸው መንቀሳቀስ አይችሉም.
በዚህ ዓይነቱ የጡንቻ መወዛወዝ ራሶቹ በጡንቻዎች ላይ ምንም ለውጥ የለም, እንዲሁም በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም እንቅስቃሴ የለም, ነገር ግን የጡንቻ ነጠብጣቦች አሁንም በእሳት ይለቃሉ. የቃለ- ምልል አካሄድ ጥሩ ምሳሌነት ግድግዳውን ለመግደል ወይም በግድግዳ ላይ ቁጭ ብለው (በግድግዳው ላይ ጀርባዎ ላይ ሆነው ጉልበቱ ጎን (ጎን) በማይታይ አካል ውስጥ ተቀምጠው እንደሚሰሩ ነው. ጡንቻዎች አሁንም ተንቀሳቅሰው, በኃይሌ እየሞቱ, እና በተጨናነቁ ሳንሸራተቱ, ከሰብሰ-ህይወቱ ወይም ከከንቱ ጡንቻ መወጠር በተቃራኒ. በመገጣጠሚያዎች ምንም እንቅስቃሴ የለም.
የሳልሞሜትር ጡንቻ መወጋት አንዱ ከሦስቱ የጡንቻ መወጋጠር ዓይነቶች አንዱ ነው. ሌሎቹ ሁለት የጡንቻ መቆጣጠሪያዎች ደግሞ:
- ማዕከላዊ የጡንቻ መወጠር: በተለመደው የስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች, ይህ በተሰጡት መልመጃዎች ላይ ትክክለኛ የእድገት ደረጃ ነው. በጡንቻዎች መጨመር (muscle fibers) አጭር ናቸው.
- በመጠን ላይ ያለ ጡንቻ መከፋፈሉ: በተለመደው የስልጠና ልምምድ ላይ, የሰውነት ማነጻጸሪያ ልውውጡ ጡንቻው ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለስበት ደረጃ ነው. በዚህ ዓይነቱ የመወዝወዝ አይነት, የጡንቻ መሃላዎች ከአጭር ጊዜ ይልቅ የተለጠፉ ናቸው.
በበርካታ ባህላዊ ማዕከላዊ ክብደት የሚሰጡ ስልጠናዎች ላይ የዝርጅብ እንቅስቃሴ ይካሄዳል, ለምሳሌ እንደ የእግር ጫማ, እንደ ካቲክ ወይም ተጎታች የመሳሰሉ.
የጋራ መወዛወዝ እንኳ በተቃራኒው ከመጠን በላይ መጨመር ያጋጥመዋል, ለምሳሌ ወደ ታች ስትወርድ, ኳድሪፕስስ ደግሞ ራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ይጨምራሉ. በሁለቱም ልምምድ ላይ ጡንቻዎች ሲቃጠሉ የጅብ ጡንቻዎች ሲቃጠሉ እና በመገጣጠሚያዎች ላይም እንቅስቃሴም አለ. በተቃራኒው የኢሜሜሪክነት ልምምዶች በትክክል ምንም እንዳልተፈጠረ ሆነው ይታያሉ.
የመተዳደሪያ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች
በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ምንም እንቅስቃሴ ከሌለ ለ isometric እኩል ጥቅም አለ? እንደ ተለመደው, isometrics ለመሥራት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ. የመገጣጠሚያ ልምዶች ዋነኛው ጥቅሞች በመገጣጠሚያዎች ላይ ውጥረት ሳያስከትቱ ለመልሶ ማገገም እና አጠቃላይ አጠቃላይ ማጠናከሪያ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ይህ የእንቅስቃሴ ቅኝት አንድ ወሳኝ ገጽታ ነው ምክንያቱም የጋራ እንቅስቃሴን የሚጠይቁ ልምዶች በእያንዳንዱ መገጣጠሚያዎች በተለይም በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ መጠቀም በተደጋጋሚ ጊዜያት ብዙ ውጥረትን ሊያስከትል ስለሚችል ነው. የመገጣጠም እንቅስቃሴዎች በአጭርና በረጅም ጊዜ ውስጥ በመገጣጠሚያዎች ላይ በጣም ቀላል ናቸው. አሁንም ቢሆን በመገጣጠሚያዎች ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሳይኖር ጡንቻዎቹ ጭረታቸው እንዲያንገላቱ ያደርጋሉ. በዚህ ምክንያት, የካልሜሽን ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የጋራ ችግሮችን ወይም ጉዳዮችን ለያዙ ግለሰቦች መልሶ በማዝናናት ሂደት ውስጥ ይሠራሉ.
የ beometrics ሌላ ጥቅም ማናቸውንም መሳሪያዎች ከሌለ በየትኛውም ቦታ መከናወን ይችላሉ.
በትራፊክ ውስጥ ተሰብሯል? የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ለማጥቃት እና ለመዝጋት, ጡንቻዎችዎን ማሰር እና መዝጋት, ወይም መቆጣጠሪያውን ወደ ላይ እና ወደታች ይጫኑ. አንዳንዴም አጥንቶች ሲሞቱ ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ በጀርባቸው ውስጥ ለተሳለፉ አትሌቶች ወይም ለሽንፈት ለተመገቡ አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው.
አንዳንድ ስፖርቶች ከፍተኛ የጠንካራ ጡንቻ ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል. ለምሳሌ ያህል ጂምናስቲክስ, ዮጋ, የድንጋይ ወለል እና የበረዶ መንሸራተቻዎች ሁሉም ጠንካራ የጠንካራ ጥንካሬዎች አሏቸው. ብዙ ዓይነት የጋራ እንቅስቃሴዎች ባይኖሩ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥንካሬ ያስፈልጋቸዋል.
በሚወስዱበት ጊዜ ማንኛውም ዓይነት የሃዘን ስሜት ከተሰማዎት ሀኪም ማማከር እንዳለብዎት ልብ ይበሉ.
የጡንቻ መቆረጥ ምንድን ነው?
በሳልሞቲክ የጡንቻ መወጋገድ ከሶስቱ የተለያዩ የጡንቻ መወጋረድ ዓይነቶች መካከል አንዱ ሲሆን ይህም በመደበኛነት የጡንቻ መፋለጫ (activated) ነው. እነዚህ የሚከሰተው በጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማንቀሳቀስ እና ለመጨመር በጡንቻዎች በኩል ወይም በአይነዶቹ በኩል ከአይነምድር በኩል የሚለጠጠው የጡንቻ ጥገኛ ወይም የጭረት ስብስብ ሲከሰት ነው. ይህ የሚከሰተው ጡንቻዎች ላይ ጫና በሚፈጥሩበት ወቅት ነው, ለምሳሌ እንደ ክብደት ማሠልጠን በሚለማመድበት ጊዜ. በሰው አካል ውስጥ የሚገኙ ጡንቻዎች የሚከሰቱት በሺዎች የሚቆጠሩ ትናንሽ መዋቅሮችን ያካተተ በጡንቻዎች ላይ ነው.
> ምንጮች:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. ውፍረት እና ድክመትን ለመቋቋም ሙከራዎች. ጡንቻ ነርቭ. 2017 ማርች 21 ቀን: 10.1002 / mus.25645.
> ብሔራዊ ጥንካሬ እና የኬሚካል ማህበር (NSCA). የጠንካራ ጥንካሬዎች ሥልጠና እና ማጠናከሪያዎች, 4 ተኛ እትም. ሻምፕሌይ, አይሊ: የሰው ካንሰቲክስ; 2015.
> ዋር ሎይኒ እና ጃክ ዊልዮር. የስነ ሕሊና ሳይንስ, 6 ኛ እትም, ሻምፕሌይ, አይኤል: የሰው ካንቺክስ; 2015.