ኤኤሜሜትሪ የትከሻ አካሎች

የሾክታ ህመም ካለብዎት የጤንነት ህክምና ባለሙያዎችን በተለመደው የትራፊክ እንቅስቃሴዎች (ሮም) , ጥንካሬ, እና ተጨባጭነትዎን መልሰው እንዲያገኙዎ ይረዱዎታል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ያለዎትን ሁኔታ ለመገምገም እና ወደ መደበኛ ጤናዎ እንዲመለሱ የሚረዱዎትን የተለያዩ ህክምናዎችን ያዛል .

በትከሻዎ ላይ ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደ መደበኛ ሁኔታዎ እንዲመለሱ ለመርዳት አስፈላጊ ናቸው. ሊያከናውኗቸው የሚችሉ የተለያዩ አይነት ስራዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• የተለመዱ ሮምም ልምምዶች
• ገባሪ ሮም እንቅስቃሴዎች
• የትከሻ plyometrics
• አሽከርካሪ ጎማ ማጠንከሪያ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ( አካለ-ፈትራዊ) አካላዊ / አካላዊ / አካላዊ / ስፔሻሊስት / ባለሙያ / ባለሙያ (ስነ-ህክምና) ባለሙያዎ ለትግስትዎ ሊያዝልዎት ይችላል የመግነታዊ ሙከራዎች የሚከናወኑት ጡንቻዎችዎ ሲተባበሩ ነው, ነገር ግን በትከሻዎ ዙሪያ ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም. የአካላዊ ህክምና ባለሙያዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሆም) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል (ክፍል) የአካል ማጠንከሪያ (የሆስፒታሊስት) ልምምድን ሊያመለክት ይችላል.

በጥምጥጥ / የሰውነት ንጽጽር / ልምምድ / ሜይሜትሪክ (ሜሞሜትሪክ) መልመጃ ለትግበራ ጥሩ ነው እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• በመርሃ-ሕሙማን የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በሚከሰት ጊዜ የፓፐር ሾልት ሥቃይ ሊያስከትል ይችላል.
• ከትከሻ ቀዶ ጥገና በኋላ.
• የጡንቻ ተግባርን በአንድ በተርብ ሮም ውስጥ ለማሻሻል ሲሞክር.

የስትሮሜትሪክ የትር ሽጉጥ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር ይህን ደረጃ በደረጃ የሚመራ መመሪያ ይከተሉ. ይህን ከመጀመርዎ በፊት ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን እንዴት በትክክል ማከናወን እንዳለብዎት እና በተጠቀሱት መስፈርቶች አኳያ ተገቢ መሆናቸውን ለማረጋገጥ እንዲረዳዎ የአካል ጤንነት ባለሙያዎን እንዲጎበኙ ይመከራል.

1 -

ኢሜትሜሪክ የትከሻ ገጽታ

በትከሻ flexion ለመጀመር ግድግዳ ላይ ፊት ለፊት ይቁሙ. ለመለማመድ የፈለጉትን የሆዳዬዎን ክንድ ቆንጆ ያድርጉ, እና ጡጫ ይያዙ. የተጣለ ፎጣ በኪስዎ እና በግድግዳዎ ላይ ያስቀምጡ, እና እጅዎን በግድግዳው ላይ በቀስታ ይንገሩት. ለ 5 ሴኮንድ ይውሰዱ, እና ቀስ ብሎ ይለቀቁ.

ግድግዳውን ለመግፋት መሞከር አያስፈልግዎትም. የትከሻ ጡንቻዎችዎን ለማገበር በቀላሉ በግድግዳ ላይ ብቻ ይጫኑ. ይህ ማለት በተለይ የትከሻ ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ የቃለ-ምልልስ እንቅስቃሴን መጀመር ከጀመሩ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ ሙከራዎችን መድገም, ከዚያም ወደ ቀጣዩ ልምምድ ይሂዱ

2 -

የአሻንጉሊድ እገሌ-ኢሞሜትሪ ልምምድ

የካምቦስቴሽን ትከሻን ጠለፋዎችን ለማካሄድ, ከግድግዳ 6 ኢንች ያቁሙ, ነገር ግን ግድግዳው ግድግዳው ግድግዳው ግድግዳው የጎለበቱ መሆን አለበት. መልመጃ መውሰድ የሚሹበት ትከሻ ከግድግዳው ጋር መሆን አለበት.

ጭምብል ያድርጉትና ግድግዳው ላይ ይጫኑት. ለጥቂት ተጨማሪ ማረፊያ የተጠጣ ፎጣ መጠቀም ሊፈልጉ ይችላሉ. እጆችዎን ወደ ጎን ለማንሳት እየሞከሩ እንደ ግድግዳው ቀስ ብለው ይጫኑት, እና ለ 5 ሰከንዶች ያዙት. ግድግዳው ላይ ቀስ በቀስ ግፊት ይለፉ.

መልመጃውን ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ መድገም, ከዚያም ወደ ቀጣዩ የሰውነት እንቅስቃሴ ይሂዱ.

3 -

ኤምሜትሪክ ፓሻ ውጫዊ ሽርሽር

ኢሜልሽ ትከሻ ውጫዊ ማሽከርከር በተቃራኒው የተራዘመውን የጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች (ጡንቻ ማቆሚያ) ጡንቻዎትን ለማጠናከር ይረዳል. መልመጃውን ለመፈጸም, ከግድግዳው ከ 6 ኢንች በግድግዳ ላይ መቆሙን ይቀጥሉ. ትከሻዎ ትከሻዎ ትከሻዎ ከግድግዳው ቅርብ ነው.

ክንድዎን በ 90 ዲግሪ ያዙ, እጅዎትን ይደጉ, እና የእጅዎን ውጭውን እንደሚያዞሩ አድርገው የእጅዎን ጀርባ ግድግዳ ላይ ይጫኑ. አስፈላጊ ከሆነ ትንሽ ትንሽ ፎጣ ይጠቀሙ. ቀስ ብለው ግድግዳውን ወደ 5 ሰከንዶች ተጭነው ይጫኑ. ግድግዳው ላይ ቀስ በቀስ ግፊት ይለፉ.

መልመጃውን ከ 10 ወደ 15 ድግግሞሽ መድገሙ, በመቀጠም የሚቀጥለውን ተሽከርካሪ መለዋወጫ ቁምፊ (ሲቲሜትር) እንቅስቃሴ ይጀምሩ.

4 -

ኢሜትል ፓስታ ውስጣዊ ማሽከርከር

የውስጣዊ ትከሻ ውስጣዊ ማሽከርከሪያን ለመሥራት, ከግድግዳው ግድግዳ ውጭ ወይም የበሩ በር ፊት ለፊት ፊት ለፊት ፊት ለፊት እንዲቃጠሉ ሰውነትዎን ያስቀምጡ. ግድግዳው ፊት ለፊት መሆን አለብዎት, እና እርስዎ የሚያተኩሩት ትከሻ በግድግዳው በር ወይም አጥር አጠገብ መሆን አለበት.

እጅዎን ወደ ሆፍ መጫን አዝራርዎን ወደ ውስጥ ለማዞር ሲሞከሩ የክንድዎን ክዳን 90 ዲግሪ, ጎምጥ ያድርጉት እና በንፍሉ ግድግዳ ላይ ወይም ወደ በር ጠምዝ ይጫኑ. በመጥመዱ ወቅት ምንም እንቅስቃሴ በጫንዎ ላይ መሆን የለበትም. ለጥጥ የተሰራ አነስተኛ ፎጣ ይጠቀሙ. ለ 5 ሰከንዶች ተጭነው ይያዙና ቀስ ብሎ ይለቀቁ.

ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ድግግሞሽ መድገም, እና ወደ የመጨረሻው ትከሻ ክንውን በመገጣጠም የ "isometric" ቅጥያ ይቀጥሉ.

5 -

ኤሜሜትሪክ የትከሻ ቅጥያ

የመሃል ጣት ጥንካሬን ለመሥራት, ከጀርባዎ ፊትለፊት ከግድግዳው 6 ኢንች ያቁሙ. ክንድዎን ቀጥ በይሉትና እጅዎ እጃችሁ ላይ ጠፍቷል. ጭንቅላቱን ይያዙ እና ከጀርባዎ ግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይጫኑት. ያስታውሱ, ትከሻዎ ላይ ትንሽ መንቀሳቀስ የለበትም.

በግድግዳው ላይ ያለውን ግፊት ለ 5 ሰከንዶች ይያዙና በዝግታ ይለቀቁ. ከ 10 እስከ 15 ተከታታይ ሙከራዎችን መድገም.

የትከሻ ቴስቴሜትሪክ በቀን እስከ 3 ጊዜ ሊሠራ ይችላል, ነገር ግን ለየት ያለ ሁኔታዎ ምን ያህል ድግግሞሽ እንዳለ ለህክምና ባለሙያዎ መጠየቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

አንዴ የትከሻ ጡንቻ መንቀሳቀስን እንደገና ካገገሙ በኋላ የትከሻ መሣሪያዎትን በተለዋዋጭ ተቃዋሚ ባኦሜትሪክ እና በትከክል ንቁ ማህደረትሮ ማሻሻል ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፔትሜትሪክ) ልምምድ (ፔትሜትሪክ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ፔትሮሜትር) እንቅስቃሴዎ (ሪቫይድ) ሂደትዎ የመጀመሪያ እርምጃ ነው በቲቢ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ቀደም ሲል ልምምድ በማድረግ, ወደ የላቀ ትከሻ ጥንካሬ ልምምድ ወደ ሽርሽር ለመሸጋገር እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ.