ሬኮርጅዎን ከመሞከሪያ ጊዜ ጋር ያሰፍሩ
ዶክተሮቼ የትከሻ ቀዶቼን ከደረስኩ በኋላ አካላዊ ሕክምናን አዘዘልኝ, እና መጀመሪያ ላይ እንዲደረግ የታዘዘ Œ Œ Œ Œ Œ Œ Œ Œ exercise ¾ ልምምድ. Isሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምንድን ነው እና በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል?
ኢሜትሜትሪክ አካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ጉዳት ወይም ህመም ከደረሰብዎ በኋላ ሊያከናውኑ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ናቸው. Isometric የሚለው ቃል "ኢቶ" ከሚለው መሠረታዊ ቃል የመጣ ሲሆን "ፍቼ" እና "መለኪያ" ማለት ነው.
በስትሜትር ኮንሰርት ጊዜ ጡንቻዎ ረዘም ላለ ጊዜ አይለወጥም, እናም ጡንቻው ዙሪያውን በጆሮው ላይ ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም.
የማይታወቅ እንቅስቃሴዎችን መቼ መጠቀም ይኖርብሃል?
በአካል ማጎልበት ወይም የቤትዎን የመልመጃ ፕሮግራም በሚያደርጉበት ጊዜ, ኢሜትሜሪክ ጡንቻዎች መወጋት በማንኛውም ጊዜ ሊጠቀሙ ይችላሉ, ነገር ግን ለማከናወን የሚመርጡት አካላዊ ሁኔታዎች ናቸው. ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ከቀዶ ጥገና በኋላ.
- ጡንቻዎ በዙሪያው ያለውን ነጠብጣብ ለመልቀቅ በሚችልበት ጊዜ በጉልበት ለመዋጋት በማይችልበት ጊዜ.
- ለተወሰኑ ጡንቻዎች የኒውሮውካስላር ግብዓትን ለመጨመር ለመርዳት.
- ድካም ሌላ ዓይነት ልምምድ ሲያደርግ የማይቻል ወይም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
ኦስትሜትሪክስ እርስዎ ከመሞከርዎ በፊት የመቋቋሚያ ፕሮግራም አካልዎ መሆን ካስቸገረዎት ለሐኪምዎ ወይም ለህክምና ቴራፒስትዎን ይጠይቁ.
የመተዳደሪያ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች
ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በ beometric ልምምድ መጠቀም ብዙ ጥቅሞች አሉት. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- ቀዶ ጥገና ወይም የጠፍጣፋ ሕዋስ ( ኢንፌክሽን) ለመከላከል ሲል ጡንቻ ማምረት ይችላሉ.
- ጡንቻዎ በቆራረጥ ዙሪያ በተወሰነ የእንቅስቃሴ ልዩነት ሊጠናከር ይችላል.
- የ beometric ልምዶችን ለማከናወን ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም.
ዶክተራቴሪያዊ ልምምድዎ ለትክክለኛነቱዎ ይጠቀማዎት እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል.
የአሞዴሜትሪ ልምዶች ገደብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጉዳት ወይም ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል, ግን አንዳንድ ገደቦችም አሉ.
ጡንቻዎ ከእንቅልፍ ጋር ሲተባበር ጡንቻዎ በጣም በሚያንዣብረው እንቅስቃሴ (ሮም) ጥንካሬ ያገኛል. ለምሳሌ የትርሽ ውጫዊ የማሽከርከር መለኪያዎች ከእጅዎ ጋር በተከናወነ በተለየ ቦታ ላይ የማጥበቂያ ጡንቻዎችዎን ያጠናክራሉ.የሆስፒታሪክስ አጠቃቀም በመጠቀም የተጠናከረ የተጠናከረ የኃይል ቆራጣነት እንቅስቃሴ በስራ ላይ .
Isometrics በመጠቀም በጀርባዎ ላይ የሚጓዙትን የጡንቻ ጡንቻዎች ማጠናከር ከፈለጉ, በተወሰነ ቦታ ላይ ለበርካታ ድግግሞሽ ጭጋጋማ ጡንቻዎን ማመቻቸት. አንዴ ብዙ ልምዶችን በአንድ ቦታ ላይ ካደረግህ, የገናን እግርህን ወደ አዲስ አቋም ቀይር እና በአዲሱ አቋም ውስጥ ያለትን የጭንቅላት መጎሳቆል እንደገና መድገም ይኖርብሃል. ይህ በእርግጥ በጣም ረጅም ጊዜ ይወስዳል.
በኢሜዲዮሜትር እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚሠራ
የካምቦቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማካሄድ ግጭት የሚባል ነገር ማግኘት አለብዎት. ለምሳሌ, በትከሻ ጡንቻዎችዎ ላይ ያለማጠናከር, ከግድግዳ አጠገብ ይቆዩ እና እጆችዎን ወደ ጎን ለማንሳት ይሞክሩ. በትከሻዎ ላይ ምንም አይነት እንቅስቃሴ ካልሆነ እጅዎን በግድግዳው ላይ እንዲሰራ ይፍቀዱ.
አንዴ ግድግዳውን ከተጫኑ በኋላ ከ 5 እስከ 6 ሰከንድ ያለውን መቀነስ ይያዙት, ከዚያም ቀስ በቀስ እንዲለቀቅ ይደረጋል.
መልመጃዎቹን ከ 6 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ ያከናውኑ, እና ለትባቴ ጡንቻዎችዎ አንድ ንድማሜትር ሙከራ አካሂዳችኋል.
በተጨማሪም የሙዝ መከላከያ ባንዶችን ወይም የቧንቧ መለኪያዎችን በመጠቀም የ beometric እንቅስቃሴዎችን መጠቀም ይችላሉ. በተወሰነ ቦታ ላይ የቧንቧ መስመሮቹን በመያዝ እና ሰውነትዎን ከአጠባቂው ቦታ ላይ በማንቀሳቀስ የጀርባዎትን መገጣጠሚያ ከማንቀሳቀስ ይልቀዋል. የጡንቻዎችዎ ከቅዝቃዜው ቱቦዎች የመከላከያ ውጋት ጋር ይዋሃዳሉ, እና በጋራዎ ላይ ምንም እንቅስቃሴ አይኖርም. ፊዚካዊ ቴራፒስትዎ ቀጭን ድብልቆች ወይም ቱቦዎችን እንዲያገኙ ሊያግዝዎት ይችላል, እና ከመጠን ጋሪዎች ጋር በተመጣጣኝ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠራ ያሳዩዎታል.
ሌሎች ለኢሚሜትሪ እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ የሚውሉ
በተገቢው የጋራ ቦታዎች ላይ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይቻላል. ነገር ግን የሰውነታቸውን ጡንቻዎች በሠለጠነ የሰውነት ሴል ማምጣትን ለማሻሻል ይረዳል. ይህም ጡንቻዎትን ኮንትራት ለማሻሻል ይረዳል እና በጡንቻ ማመቻቸት ላይ ያለውን ውጤት በፍጥነት ለመገምገም ይረዳዎታል.
የሰውነት ማጎልመሻ (neomuscular stimulation) (ኒሜ ዲስኤንግ) (ኒሜስ) በመጠቀም ላይ እያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ ቴራፒ) ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በ kne ድ ቀዶ ጥገና አማካኝነት የኳንቴሪስትን ጡንቻዎች ማወክ ችግር የሚያጋጥምዎ ከሆነ, የኳዶር ፐርፕስፕሽን ጡንቻዎችን ለማሻሻል በርስዎ ክሊኒክ ውስጥ የርስዎ PT የ NMES ን ሊጠቀም ይችላል. በ NMES እየተጠቀሙ እያለ የእርስዎ PT የ beometric አራትዮሽ ቅንብርዎችን እንዲያካሂዱ ሊያስተምርዎ ይችላል.
የተጎዱ ወይም ቀዶ ጥገና ካደረጉ እና መደበኛ የመንቀሳቀስ ልውውጥ ችግር ሲያጋጥምዎ, በማገገምዎ ጊዜ የሰውነትዎ የሕክምና ቴራስትዎ ጥንካሬዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል. በዳግም ምግቦችዎ ውስጥ በፍጥነት እና በዯህንነት ሇማዯግ እንዱችለ እና ወዯ ቀዯም እንቅስቃሴዎና ተግባርዎ እንዲመሇሱ ሇማዴረግ የጡንቻዎች ተግባሮች እና ጥንካሬን ሇማሳካት እሱ ወይም እሷ መጠቀም ይችሊለ.
ምንጮች:
ሄርትሊንግ, ዲ (2006). የተለመዱ የጡንቻኮላክቶሌክ በሽታዎች አያያዝ. (በ 4 ኛ እትም). ፊላዴፊያ: ሊፕሲተን ዊሊያምስ እና ዊልከን
Kisner, C., & Colby, LA (1996). ቴራፒቲካል ልምምድ-መሠረቶች እና ዘዴዎች. (3 ed). ፊላዴልፊያ: - ኤፍ. ዲ. ዴቪስ.