የርስዎ PT ስለ ሁናቴ ጡንቻዎች ያስተማሩት
ጥያቄ አራዳዎቹ ጡንቻዎች ምንድን ናቸው?
በቅርቡ በእግር እወጣለሁ እና በጉልበቴ ላይ ህመም ይሰማኝ ጀመር. የኩላቴፕስ ጡንቻዎቼን ለማጠናከር ለመርዳት ዶክተርዎ ዘንድ ሄጄ ነበር. የኳንቴሪፕስ ጡጦቼ ምን ምን ናቸው? ምንስ ያደርጋሉ?
መልስ:
ኳድሪፕስፕስ በቆዳዎ ፊት ላይ የጡንቻዎች ስብስብ ናቸው. ከስም የተገመገ እንደሚገመት, የ quadriceps ጡንቻዎችን የሚመሰረቱ አራት የጡንቻዎች ጡንቻዎች አሉ.
እነዚህ ጡንቻዎች ሰፊው ኢንተርሜይድ, ሰፊው ሜዳልያ, ሰፊው የኋላ ላትለስና የኩላሊት ኢሲኦረስ ይባላሉ. ኳድሪፕስፕስ (ኳድሪፕስ) እንዲሁ በአራት ኳድቶች ይታወቃል.
ኳድሪፕስፕስ ምን ያደርጋል?
ወንበር ላይ ተቀምጠው ለጥቂት ጊዜ ጉልበቶች ከተያያዙት, በጭርባው ፊትዎ ላይ ኳንጉሎች በስራ ላይ እንደሆኑ ይመለከታሉ. የጭራዎች ኮንትራትዎ በሚቆራኙበት ጊዜ እግርዎትን በጉልበት መገጣጠሚያዎ ላይ ያስራሉ. ኳድሪፕስ በኩንች እግር (ፔቴላ) በኩል ስለሚዘዋወል በጉልቻዎ አጥንት ጫፍ ላይ ባለው ጉድጓድ ውስጥ ጉልበቶን በተገቢው ቦታ እንዲቆይ ይረዳሉ. ከአራት ኳድ ጡንቻዎችዎ አንዱ አንዱን የሆድ መገጣጠሚያን ያቋርጦታል እንዲሁም በደረትዎ ላይ በማንጠባጠብ ወይም በማብሰል ይረዳዎታል.
ለኳድሪፕስፒ የተለመዱ የደረሰ አደጋ
የኳድ ባልሆኑት ጡንቻዎች ላይ ሊከሰት ይችላል. አንዳንዴ ጡንቻው ከአጥንቱ በታችኛው ጅራቱ ላይ አጥንት ይሰርጣል, በዚህም ምክንያት የተበላሸ ጉልበት ይፈጥራል. ይህ በአብዛኛው የሚከሰት የስሜት ጉዳት ማለት ለምሳሌ የስፖርት ቁስል ወይም ውድቀት ማለት ነው.
ይህ ከተከሰተ ብዙውን ጊዜ የተጣራ ኳንዲፕሰፕስን ለመጠገን ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ይደረጋል. ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ, ወደ ጉልበት ሥራዎና ተግባርዎ ለመመለስ የጉልበት ድብድ ማድረግ እና አካላዊ ሕክምናን መከታተል ይኖርብዎታል.
የጉልለት ህመም ካለብዎት ወይም ከጉዳትዎ በላይ ከሆነ ወይም የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎት, አንዳንድ ጊዜ አራዴዲፕስ በትክክል መስራት ያቆማል.
ይህ ደግሞ በፓርላ ሴት ጭንቀት ችግር (ፔትላር) ሴት ጭንቀት (syndrome) ላይ ሊከሰት ይችላል . ይህ የሚከሰተው ኳድሎች ጉልበቶቹን በተገቢው ቦታ ለማስጠበቅ ሲችሉ ነው.
በአከርካሪ መጎዳት ወይም በአንጎል ውስጥ ደም በመፍሰሱ ( ፔንስሲስ ተብሎ የሚጠራ በሽታ) ምክንያት የአከርካሪዎ ደካማ ሊሆን ይችላል. ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም በፓምፓስ ደረጃ 3 ላይ የዲንከክ ምህራሮችን ሊያሳጣ ይችላል. ይህ በአብዛኛው አስከፊ ሁኔታ ነው, እናም ሐኪምዎን ወዲያውኑ ሁኔታውን ለመመርመር እና ይህንን እንክብካቤ እንዲያገኝልዎት ያስፈልጋል.
ከተጎዱ ኳድሪፕስፕሎች የመልሶ ማጣት
የ quadriceps ጡንቻዎትን ወይም ጡንቻዎችዎን የሚጎዱ ከሆነ, በተግባራዊ ተንቀሳቃሽነት ላይ ችግር ሊኖርዎት ይችላል. የአራት ድስቶች ጡንቻዎ በአልጋ ላይ ለመንቀሳቀስ እንደሚረዳዎት ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል. በሚተኛበት ጊዜ ቁልቁልዎን ለመንገር እንዲያግዙ ይጋብዛሉ, እናም አልጋዎን ለመልበስ ሊያግዝዎት ይችላሉ.
የ quadriceps ጡንቻዎች ከወንበር ወንበር ሲወጡም በጣም ንቁ ናቸው. ከመቀመጫ ቦታ ለመነሣት አስፈላጊ የሆነው ጉልበቱን ለማስታገስ ይረዳሉ. ኳድባዎችም ደረጃዎችን ከፍ እና ወደ ታች በመውጣትና ለመሄድ ኃላፊነት የተጣለ ትልቅ የጡንቻ ቡድን ናቸው.
ምን እንደሚገምቱት, የ quadriceps የጡንቻ ቡድን ለቡድን እና ለመሮጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ኳድቹ በእግርና በሩጫ ሲንቀሳቀሱ ወደ ፊት ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ ያግዝዎታል, እና ሲቆሙ እንዳይወድቁ ያግዱዎታል.
በኳንሶች ውስጥ ያለው የድካም ስሜት ያልተለመዱ ነገሮችን ሊያመጣ ይችላል, እና የእርስዎ ኳድ በትክክል ካልሰራ መደበኛውን የእግር ጉዞ ለማገዝ እንደ እርጋ ወይም ተጓዥ መሳሪያ ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. የአካል ጉዳት ካሳለፉ በኋላ የአካል ህክምና ባለሙያዎ የትኛው መሣሪያ ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል.
ለኔድ ቺፕስ ሰራተኞች ልምምድ ማድረግ እችላለሁን?
በ quadriceps ችግርዎ ላይ ጉዳት ካጋጠምዎት, ዶክተሩ ተፈላጊውን ተንቀሳቃሽነት ለማሻሻል እና የ quadriceps ጥንካሬንና ተባይነትን ለማሻሻል ዶክተርዎ ወደ አካላዊ ሕክምና ሊልክዎ ይችላል. ለሐኪምዎ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገዝ የሚያስፈልጉዎ ትክክለኛ ልምዶችን በመስጠት ፊዚካዊ ሐኪምዎ ሃሳቦችን ማቅረብ ይችላሉ.
መሰረታዊ የጉልበት እንቅስቃሴዎች በ quadriceps ጥንካሬ ላይ ያተኮሩ እና የመንቀሳቀስ እና ለ quads መራመጃ ልምምድ የጡንቻዎች ስብስብ እንዲሻሻል ይረዳል.
የ quadriceps ተግባርዎን ለማሻሻል የሚረዱዎ ዋና ዋና የዝግጅት ዓይነቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥንካሬ - የኳንዲፕስ ጡንቻዎች ሁለቱንም ጭኖና ጉልበቱን ስለሚያሻሽሉ, የጉልበቶቹን እና የጉንዳን እንቅስቃሴዎች የኳን ኃይልን ለማሻሻል አስፈላጊ ናቸው. በቀላል ጉልበት የሚያጠነጥኑ ልምምድ ኳድኖችን (ኳድ) ላይ ያተኮረ ሲሆን, የተራቀቁ ጥንካሬዎች ደግሞ የተወሰነ መጠን ያለው የኳድሪትሪ ሥራን ያካትታል.
- ተለዋዋጭነት: - የኳንዶፕስፕስ ጡንቻዎችዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ብዙ ቀላል ዘርፎች አሉ. መሰረታዊ ለ quadriceps መራቅ ይቻላል, እና ፎጣው ባለ አራት እግር ኳስ የጡንቻዎች ስብስብ ምቹነትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው.
- ሚዛን እና ባለቤትነት- ሚዛን እና የብቸኝነት መዝገባዎች ብዙውን ጊዜ በኩላዲፕስ ላይ ያተኩራሉ. የመሠረታዊ ሚዛን ልምዶች በመውደቅ ለመከላከል ይረዳሉ, እንዲሁም የ quad ጉዳት መድረሱንና የጉልበት ሥቃይ ለማገዝ የላቀ የሂሳብ ልምምድ ማድረግ ይቻላል.
ለቁራትዎ ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ከ
ጉዳት ከደረሰ በኋላ በፉቱ ፊት ላይ ህመም ከተሰማዎት, ለ quadriceps የሚሆን አንድ ነገርዎ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ በኳንሶች ላይ የሚደርሱ አደጋዎች ለመጠገን ቀላል ናቸው. ትንሽ ዕረፍት እና አንዳንድ ጥራቶች ሁሉንም ይወስዳሉ. ሌሎች ጊዜያት, የ quadriceps ጉዳት ከባድ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ በርስዎ ውስጥ ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ የፊትዎ የላይኛው ክፍል ጉዳት ደርሶበታል. በ quadriceps ችግርዎ ላይ የአካል ጉዳት ሊደርስ ይችላል. የአካል ጥገና ባለሙያዎን መጎብኘት ወደ መደበኛ የመንቀሳቀስ ችሎታዎ በፍጥነትና በሰላም ለመመለስ እንዲረዳዎ የ quadriceps ተግባርዎን እንዲያሻሽሉ ሊረዳዎ ይችላል.