ከመውደቅ አደጋዎችን ለመከላከል ከአንዱ ወንበር ላይ በጥንቃቄ መቆምን መማር ጠቃሚ ነው. በእርጅና ሂደት ውስጥ, በእኛ ጉልበት ጡንቻዎች እና ጉልበቶች ላይ ጥንካሬን እናጣለን ( እግሮቻችንን ለማስታገስ የሚረዱ ጡንቻዎች). በእግር ለመራመድ, ደረጃዎችን ለመውጣት እና ከወንዶው ለመነሳት በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ እንመካለን. በዚህ ምክንያት, አረጋውያኑ ከተቀመጠው ቦታ የመቆም ችግር ይኖራቸዋል.
አንዳንድ ጊዜ ከአካል ጉዳት ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ተመጣጣኝ ቀውስ ከአቅም በላይ እየጨመረ ሊመጣ ይችላል.
ብዙውን ጊዜ እድሜው የደረሰ ህዝብ የጡንቻን ድክመቶች ለመገጣጠም ነገሮች በመያዝ ቆመው ወደ "መቆለል" ይጥራሉ. ይህ የተለመደ ነው ግን በጣም አስተማማኝ ያልሆነ ልምምድ ነው. ያልተረጋጉ ነገሮችን በመያዝ መውደቅን ሊያስከትል ይችላል. ከመቀመጫ ወንበር ወይም ከተቀመጠ ቦታ መነሳት የሚቸገሩ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩና ከዚያም ከተቀመጠበት ቦታ እንዴት በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንዴት እንደሚነዱ የሚያስተምሩትን አካላዊ ህክምናዊ ሐኪምዎን ይጎብኙ.
ከ A ፍረር E ንዴት በጥንቃቄ መውጣት E ንደሚችሉ ይወቁ. በአቅራቢያዎ ከሚገኝ ሰው ጋር እንደተነሳ በሚያረጋግጥበት ጊዜ ሊረዳዎ የሚችል ሰው ጋር ጥቂት ጊዜ ያሳዩ. አስታውሱ, በመጀመሪያ ደህንነታችሁን ያረጋግጡ, እና ከዚያም ተነሱ. በተለይም ከጭን ኮሮና ከወለድ መነሳት ከባድ ችግር ካጋጠምዎት በቀላሉ ለመቆም አይሞክሩ.
ችግር: ቀላል
አስፈላጊ ጊዜ: ደገሞ
እንዴት እንደሚደረግ እነሆ:
- ከታችህን ወደ ወንበሩ ጫፍ ውሰድ.
- ሁለቱንም እግር ወለሉ ላይ ጠበቅ አድርጎ እዚያ ላይ ያርቁ.
- እጆቹን ሁለቱን እጆች በእጆች እጆች ላይ አስቀምጡ. የእጅ መታጠቢያዎች ከሌሉ, ሁለቱንም እግርን ወንበሩ ላይ አኑረው.
- አፍንጫዎ በጣቶችዎ ላይ እንዲቆይ ወደ ፊትዎን ይያዙ.
- ክብደትዎን ከዝግጅቱ ላይ ለመጫን ሲረዱ እጆቹን ወደታች ይግዙ.
- በእጆችዎ በኩል እየወረወሩ ሳለ እግሮችዎን ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ.
- ወንበሩ ላይ ይሂዱ እና እግርዎን ቀጥ አድርገው ይጫኑ.
- ቆንጆ እና ቀጥተኛ ይቁም.
ጠቃሚ ምክሮች:
- እንደ መወንጨፍ ዘንግ ወይም ተጓዥ - የማይንቀሳቀሱ ነገሮችን አይረዱ.
- ከታችዎ ወደ ወንበሩ ጠርዝ መሄዳቸውን ያረጋግጡ.
- "አፍዎ ጣቶች ላይ" ወደኋላ መጓዝዎን አይርሱ.
አንድ ወንበር ላይ መነሳት የጡንቻ መቆረጥ ምልክት ሊሆን ይችላል. የታችኛው የጡንቻ ጡንቻ ጥንካሬዎን ለማሻሻል አካላዊ ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር ሊሠራ ይችላል. እየጨመረ እንዳይመጣ ጭንጋፍዎን ለማጠናከር እሱ ወይም እሷ ልምዶችን ማዘዝ ይችላሉ. ከአካል ወንበሮች ትንሽ ቀለል ብሎ ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቤት እግር ኳስ መርሃግብርዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ.
አንድ ጊዜ ቆም ካላችሁ, ሚዛንዎን በጥንቃቄ መያዝ ይችላሉ. የማይቻል ከሆነ, ሚዛንዎን እና የተረጋጋ የማቆም ችሎታዎን ለማሻሻል የተወሰኑ የሂሳብ እንቅስቃሴዎች ሊደረጉ ይችላሉ. ለረዳት አስተማማኝ እና ለተደናደፈ ሁኔታ እርዳታ የሚሰጥ መሣሪያ ሊረዳ ይችላል.
ከወንጌል ድምፅ መነሳት እንደ ቀላል ነገር ነው, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ጉዳት, ሕመም ወይም ቀዶ ጥገና ከተፈጸመ በኋላ ችግር ገጥሟቸዋል. የጡንቻ ድክመቱ እንደ ጤናማው የእርጅና ሂደት አካል አድርጎ መጨመር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ከተቀመጠ ቦታ ላይ መቆም ችግር ከገጠምዎ, ከመቀመጫ ወንበር ላይ ለመቆም እና ለደህንነትዎ ለመነሳት የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ትክክለኛውን መንገድ ለማወቅ የአካል ጤንነት ባለሙያዎን ይጎብኙ.
በ Brett Sears የተሻሻለው, PT.