የጅሊቲስ ሚሊየስ የጡንቻ ጡንቻ በሀንክ ጎንህ ላይ ካሉት ጡንቻዎች አንዱ ነው. የጅሊቱ ግማሽ ጡንቻ (የጡንቻ ግፊት) ጡንቻዎች (የጡንጣን እግር) ስር ያካትታል እንዲሁም ከሌሎች አነስተኛ ጡንቻዎች ጋር, ከጅሊተስ ዝቅተኛ, ከጉልበት ጋር ለመተባበር ይረዳል. ዝቅተኛ የጅማሬ ጉዳቶችን እንደገና ለመዋሃድ በአካላዊ ሕዋሳት ዓለም ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው. ለምን እንደሆነ ይኸውና.
ግሉቲስ ሜዲየስ ምን ያደርጋል?
የ ግሉቲስ ሚሊየስ ጡንቻ ተግባር ሃይፕ ጠለፋ ተብሎ በሚጠራው እንቅስቃሴ ውስጥ ጭኑዎን ወደ ጎንዎ ለማስወጣት ከጎንዎ ጎን ከሌሎች ጡንቻዎች ጋር አብሮ መስራት ነው.
የሉለቲ ሚሊየስ ጭንቅላትን ለመዞርም ያገለግላል.
የጓቲውስ ሚሊየስ የጡንቻ ጡንቻዎች በእግር መጓዝ እጅግ አስፈላጊ ነው. አንድ እግር ሲቆሙ እና ሌላውን ጫፍ በአየር ላይ ሲያቆሙ, የጀርባ እግር ላይ ያለው የጅሊቲ መድኃኒት የቡና ደረጃዎን ጠብቆ ለማቆየት እጅግ በጣም ንቁ ነው. ለምሳሌ, ግራ እግርህን ወደላይ እና ወደ ፊት መራመድ ስትችል ትክክለኛው የጉለጤስ ሚዚየስ የሰውነትህን ደረጃ ለማቆየት እየመጣ ነው.
ለጉሌቱስ ሜዲየስ መጉደል
የኩላኩቲ ሚሊየስ ቁስል የለም, ነገር ግን ሊከሰት ይችላል. የሳምባና የጭንሶ ዓይኖች በስፖርቱ ተሳትፎ ወይም በመውደቅ ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ. ባርሳ ወይም ፈሳሽ የተሞላ ቦርሳ ከበረዶው ጡንቻዎች እና ከጭን ቅጠሉ ታዋቂነት ጋር የተቆራረጠ ነው .
ግሉቲስ ሚሊየስ ለበርካታ ሌሎች ዝቅተኛ የችግር ችግሮች አስተዋውቀዋል. በዚህ የጡንቻ ቡድን ውስጥ የተዳከመ ድካም በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ተካትቷል :
በጓቲውስ ሚሊየስ ውስጥ ያለው ድብድብዎ ጭንቅላትዎ ወደ ወደ ፊት አንገት ሊያደርግና በእግር, በመሮጥ እና በመዝለል ላይ ከመጠን በላይ ማሽከርከር ሊያጋጥምዎት ይችላል. ይህ ደግሞ ጉልበቶና ቁርጭምጭጭዎ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ሊፈጥር የሚችል ሲሆን ድክመቱ ከቀጠለ ግን አደጋ ሊያደርስ ይችላል.
ይህ በሚሆንበት ጊዜ የእርስዎ ዲክ (PT) የሚያስተጋባው የኪነቲን ሰንሰለት ብለው ነው. ጉልበቱ ወደ ታች ይመለሳል, ልክ ጉድለት እንደታጠፈ ይመለሳል.
የሃፐር ህመም, የጉልበት ህመም ወይም ሌላ ዝቅተኛ የጭረት ችግር ካለብዎት ሰውነትዎ ቴራፒስት የጡንቻ ጡንቻዎችን የማጣቀሻ ጡንቻ ማጣሪያን ማካተት አለበት. ድክተቱ ተለይቶ ከታወጀ, የኩቲኩስ ሚሊየስን ተግባር ለማሻሻል የተወሰኑ ልምዶች ሊጀምሩ ይችላሉ. እነዚህ ልምዶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
በከፍተኛ ደረጃ አትሌቲክስ በሚደረግበት ጊዜ የዝላይን እና የፍጥነት እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁትን የኪላቶቹን በደንብ መጠቀም እንዴት እንደሚቻል መማር ጠቃሚ ነው. ፊዚካዊ የፊኝዎ ባለሙያው ጉልበቶቻችሁን እና ቁርጭምጭላችሁን በትክክለኛ ቦታ ለመያዝ በጭስላቶቻችዎ ውስጥ በትክክል እንዴት መዝለል እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል. በእግር አንድ እግር ማፈላለግ ጠንካራ እግሮች እና የበረዶ ግፊት ጡንቻዎች ያስፈልጋሉ, እና የርስዎ PT የሆም, የጉልበት, ወይም የቁርጭምጉ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ወደ ዳይሬክተሩ ፕሮግራም ውስጥ ያካትታል.
ለእርስዎ ደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ከ
ማንኛውም ዓይነት የታችኛው የዝቅተኛ ችግር ካለብዎት የርስዎ PT የትራክዎን ጥንካሬ እና የጅተርስ ሚሊየንስ ተግባር መፈተሸን ትደነቅ ይሆናል.
አትጨነቅ. በርካታ የጉልበት ቡድኖች በበርካታ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይህ የጉልበት ቡድን በጣም ጠቃሚ መሆኑን ያመለክታል.
ጓቲኩስ ሚሊየንስ የሆድ, ቀበቶ, ጉልበትና ቁርጭምጭቶችዎን ለመቆጣጠር የሚያግዝ አስፈላጊ ጠቃሚ የጎን አመቻሪ ነው. ማንኛውም የታችኛው የክርክር ህመም ካለብዎት, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩና ከዚያም ለእርስዎ ትክክለኛ ህክምና ይጀምሩ ዘንድ የፊዚሽናል ቴራፒስትዎን ይጎብኙ. ወደርስዎ መደበኛ, ህመም የሚያስጨንቅ ደረጃ ወደነበረበት ለመመለስ የእርስዎን ፒ ቲ (ፓቲክ) አጣቃሹን እንዲከታተሉ እና በትክክለኛው መንገድ እየሠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ.
ምንጭ-ሙር, ኬ., እና ዳሌይ, ኤኤፍ.ኤ (1999). በምርምር መልክ የአካል ጉዳተኝነትን አስቀምጧል. (በ 4 ተኛ እትም). ዊሊያምስ እና ዊልኪንኪ
> Witvrouw, E. etal. የሽብርተኝነት ሕመም: ከ 3 ኛ ዓለም አቀፍ የፓርሎፊል ፐርሊን ሪሰርች ጉብኝት በቫንኩቨር, መስከረም 2013 ተካሂዷል. BJSM: 2014; 48: 411-414.