በእግርዎ እና በአካልዎ መካከል ያለው ግንኙነት
የጉልበት ህመም ወይም ችግር ካለብዎ, የቲዮቴራፒ ባለሙያዎትን የጎልዎን የጉልበት ጡንቻዎች ጥንካሬ እና የጠንካራ ጡንቻዎትን ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይችላል. ለምን? እንደ ጓቲኩስ ሚሊየስ ያሉ የጉሮሮ ጡንቻዎችዎ የጉልበቶቻችሁን አቀማመጥ ስለሚቆጣጠሩ ነው.
የጉሮሮ ህመም ብዙውን ጊዜ የህክምና ቴራፒስት እንዲረዳ የሚፈልግ የተለመደ ችግር ነው. በጉልበቱ ላይ ህመም የሚከሰተው በአርትራይተስ, በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በተደጋጋሚ ጊዜያት በተደጋጋሚ ጊዜያት ሊሆን ይችላል.
የጉልዬ ሥቃይ የተለመደ የድንገተኛ ቁስል ሲሆን, የመራመድ, የመሮጥ ወይም ደረጃ መውጣት ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል.
የጉልበት ሥቃይ ካለብዎትና ከህመምተኛ ሐኪም ጋር የሚሠሩ ከሆነ እሱ ወይም እሷ በጉዳዩ ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሲሰጧቸው ልትደነቁ ትችላላችሁ. የቲዮታዊ ህክምና ባለሙያዎ ከጉዳይዎ ጋር አያይዘው ካላቀቀው ምናልባት ሊሆን ይችላል. ለምን እንደሆነ ይኸውና.
የሂሊ የአናቶሚ ቀመር
በደረት ሕመም እና በሆዶችዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት, በመጀመሪያ መሰረታዊ የሰውነቶችን አሠራር መረዳት አለብዎ. ውሻው ኳስ እና የሾላ መገጣጠሚያ ሲሆን በሰውነት ውስጥ ዋነኛ ክብደት ያለው መገጣጠሚያ ነው. ወደ ቀዶ ጥገናዎ የሚያደጉ በርካታ ጠንካራ ቅንጅቶች አሉ. በተጨማሪም እጃቸውንና እግሮቹን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል.
በደረት መሰንጠቅ ምክንያት ብዙ ትኩረትን የሚሹት በጡንቻዎች ዙሪያ አንድ የጡንቻ ቡድን ማለት የቡቲዩስ ጡንቻ ቡድን ማለትም ጓቲኩስ ሚሊየስ ማለት ነው .
ጓቲኩስ ሚሊየስ የራስዎን እና ጭንዎን ለመግደል ይረዳል, ይህም ማለት እግርዎን ወደ ጎንዎ ጎትቶ ያወጣል ማለት ነው.
በተጨማሪም በሚቀመጡበት ጊዜ ጭኑዎን ወደ ውጭ ያንቀሳቅሰው እና ሲቆሙ ሌሎች ጡንቻዎች ጭንቅላትን ወደ ውስጥ እንዲያዞሩ ይረዳል. መራመድ እና መራመድ በሚፈልጉበት ጊዜ የቡቲኩላ ሚሊየስ የእርሶዎን ከፍታ ደረጃ ጠብቀው እየጠበቁ ናቸው.
በሂሚው ውስጥ የድካም ስሜት
ያለ ተገቢ ስልጠና እና የሰውነት እንቅስቃሴ ከሌለ የቡቲዩስ ሜዲያዩ ጡንቻዎች ድክመት ሊኖርብዎት ይችላል.
ይህ በአደጋ ምክንያት ሊከሰት ይችላል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ያለምንም ምክንያት, እና ጉዳት ሳይኖርበት ወይም በአደገኛ ሁኔታ ሊሆን ይችላል. በሆዱ ፊት ለፊትዎ ላይ በሚታወቀው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ እከን መቆንጠጥ በጀርባዎ ጀርባና የጎንዎ ግግር ላይ የጅሊቲስ ማይዙ ጡንቻዎች ድክመት ሊያስከትል ይችላል. ይህ አንዳንዴ የደባሪ መንጭ አመክን ይባላል. (በእውነት.)
የጅሊቲስ ማሊየም ጡንቻዎ ደካማ ከሆነ ጭንቁርዎ እንዲሽከረከር እና ከውስጥ ወደ ታች እንዲወርድ ያስችለዋል. ይህ "የተጠቃለለ የኪነቲን ሰንሰለት" ይባላል. ይህ ያልተለመደ የጭሪዎ A ቀማመጥ A ልፎ A ልፎ ጭንቅላትን E ና ጉልበታማ (ደበላው) ላይ ከልክ በላይ ጭንቀትና ጫና ሊፈጥር ይችላል.
ደካማ ሀፕስ ሊከሰቱ የሚችሉ የተለመዱ ችግሮች
በተለምዶ የጉልበት ጉዳቶች እና በተዳከመ ድካም ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የፓርዮፋፊሞር ጭንቀት በሽታ
- Iliotibial band constraint syndrome
- ፓትላር ተለምዶአነር
- Pes anserine bursitis
የጉልበት ሥቃይ ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ወይም ፊዚካ ቴራፒስትዎን መጎብኘት አለብዎት. ህመምዎ ምን እንደሆነ ለመወሰን እሱዎን ወይም እርሷን ሊገመግሙ ይችላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥልቅ ግምገማ እና ግምገማ, የታችኛው ጥንካሬ (hም ጥንካሬን ጨምሮ), ተጣጣፊነት እና የቦታ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎ ለሐኪምዎ ተገቢውን ህክምና እንዲሰጥዎት ሊያግዝ ይችላል.
የቲቢዎ ህክምና ባለሙያዎ በኩሊቲስ ሚሊየስዎ ውስጥ ድካም እንዳለዎት እና ጭንቅላትዎ በእግርና በመሮጥ ላይ ከመጠን በላይ ወደ ታች ሲገባ, የተወሰኑ የሽንት ጡንቻዎችን ለማጥቃት ከተጠናከረ መርሃግብር ሊጠቀሙ ይችላሉ. ያለዎትን ሁኔታ ለመረዳት እና ከአካላዊ ቴራፒ የሚጠብቁትን ነገሮች በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር በቅርብ መስራትዎን ያረጋግጡ.
ጉንዳንዎን ያጠናክራል
ግሉቲስ ሚሊየስ ደካማ ከሆነ, የቲዮቴራፒ ባለሙያው ይህን ጡንቻ ለማጠናከር የተወሰኑ ልምዶችን ሊያዝዙ ይችላሉ. መሰረታዊ የእርግማን ጡንቻ ማጠናከሪያዎች ሊያግዝዎ ይችላል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የጨጓራ መድሃኒቶችዎን ለማጠናከር የበለጠ የላቀ የሂሊ ማጠንጠን ልምምድ ይፈልጋሉ.
ሌሎች እንቅስቃሴዎች, ልክ እንደ የፔሊቭ ዉግድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ , የጭረት ልምምድዎን በማጠንከር ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ.
በጉድዎ ላይ ያለው ድክመት እግሮችዎንና የጉልበቶችዎን አቀማመጥ ሊጎዳ ስለሚችል ብዙውን ጊዜ ሚዛንና የሰውነት ማጎልመሻ እንቅስቃሴ መደበኛውን ቁጥጥር እና የጭኑዎን አቀማመጥ ለመመለስ ጠቃሚ ነው. የ BAPS ቦር መጠቀሚያ በደረትዎና በጭኑ ላይ የጡንቻ መቆጣትን ለመቆጣጠር ይረዳል. ይህ እጆችዎን በሙሉ የታችኛውን ጫፍ ለማጠናከር, እግርዎን በተሻለ ቦታ ላይ ማስቀመጥ እና ጭንቅላትን ከጉልበትዎ ላይ ማስጨነቅ ይችላል.
የ hመኔ ጥንካሬን እና አጠቃላይ ሚዛንዎን ለማሻሻል በመስራት የጉልበቶቻችሁን ጉልበቶች በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማኖር እና በመጨረሻም የጉልበት ስቃይዎን ለማስታገስ ይችሉ ይሆናል.
ይህ ለርስዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ የትኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከሐኪያትዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
አንድ ቃል ከ
የጉልለት ሥቃይ ካለብዎ, የሰውነትዎ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ (ግፊት) የመገጣጠም የአካላዊ የአካል ብቃት ምርመራ ግምገማ ማካተት አለበት. በወገብዎ ዙሪያ በጡንቻዎች ላይ, ማለትም የቡቲዩስ ሚሊየስ ጡንቻዎ, በሚራመዱበት, በሚሮጡበት, ወይም ደረጃዎችን በሚወጣበት ጊዜ በጭቅላቱ እና በጉልበታችሁ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በወገቡ ውስጥ የሚታየው የድካም ስሜት መንስኤውን የመውደቅ አዝማሚያ ሊያስከትል ስለሚችል ይህ ለርስዎ ህመም መንስኤ ሊሆን ይችላል. ከሐኪ ዶክተርዎ ጋር በቅርበት በመሥራትዎትን ቀበቶዎችዎን ማጠናከር, በጉልበትዎ ላይ በጭንቀት ይውሰዱ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ በፍጥነትና በሰላም ይመለሱ.
> ምንጭ: ሆት, ኤ, ወርቅ. የፕሮቶኮል ፕሮቶኮል-የድንገተኛ ችግርን, የ quadriceps ላይ የተመሠረተ ሥልጠና እና የፀረ-ጀርሞ-ሕመም (ሲወርድ ዳንስ) የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያጠቃልል የረዥም ጊዜ ተጽእኖዎችን በማነፃፀር የአጋርነት ሙከራ. የቢ.ኤም.ሲ musculoskeletal Disorders. 16 (40): 2015.