"ደስታ የሌለው ሶስት" የሚያመለክተው ሦስት የአካል ጉዳትን ጉልበቶች የሚያካትት የአሰቃቂ ጉዳት ነው. እነዚህ መዋቅሮች የሽምግልና አሻንጉሊቶች, የኋለኛው መርከቦች እና የሜዳዊው ሚዛንሲስ ናቸው. የማያሳምሙት ሶስት አሳሳቢ የሆነ ጉዳት ነው, እናም ስቃይ የሚደርስበት ስፖርተኛ በተለምዶ ደስተኛ የማይሆን ስለሆነ ነው. የዚህ ጉዳት ከፍተኛነት ወደ ውስጣዊ ቀዶ ጥገና በትክክል ይደርሳል.
ደስታ የሚያሳጣው ሦስቱ ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
አሳዛኝ ለሆነው የአሶስድ ጉዳት አካሄድ የሚከናወነው እግር በእግር መሬቱ ላይ ከተቀመጠ በኋላ ወደ ጉልበቱ ድረስ ያለው ጉልበት ሲደርስ ነው. ይህም በጨጓራ, በጠለፋ, እና በጉልበቱ ላይ በክብደት ላይ የሚከሰት ጭንቀት ያስከትላል. በጉልበቱ ላይ ያሉት የብረት ዘሮች ሲወገዱ, ጭንቀት መጨመር በድንገት በሚቀነባው ጭንቅላቱ ላይ ይስተጓጎል, እዚያም ጉዳት ወይም ቆሻሻ ያስከትላል.
ደስተኛ ባልደረሱ ሶስት ተምሳሊቶች ጥሩ ምሳሌ የሚሆነዉ በእግር ኳስ እየተካሄደ እያለ እግር ኳስ እየተጫወተ እያለ እግር ኳስ በጫቱ እግር ኳስ እየተጫወቱ ሲቆዩ ነው.
እያንዳንዱ ውስጣዊ ደስታ በተራቀው ሶስት ውስጥ
በተቃራኒው ሶስት ጥቃቶች የተጎዱት ሶስት ቅርፆች የሜዲካል መያዣ ዘይትን, የቀድሞው የብስለት እግር እና የመሃከለኛ አጣቃይ ይካተታሉ. የእያንዳንዳቸው ሎጊኖች ተግባራትን መረዳታቸው ደስተኛ ያልሆኑ ሶስት አባላትን ካሳለፉ በኋላ መረጋጋትን ለመገንዘብ ጠቃሚ ናቸው.
- የቀደሙት መርዘኛ ጫማ : የቀድሞው የጫካ ቲማቲም, ወይም ኤሲኤል (ACL), የአንተ ሽፋን አጥንት ከጭሪ አጥንትህ ስር እንዲቆይ የሚያግዝ ጠንካራ ጅማት ነው. ኤሲኤል (ACL) የመንገዱን ጉልበቶች በጉልበቶዎ ውስጥ መቆራረጥን, ሽክርክሪትዎን, ከፊትዎ ወይም ከፊትዎ የተገጠመውን, የርስዎን ሽንጥ አጥንት ከ ጉልበቱ ስር ይከላከላል. አንድ ሰው ዘልሎ በመውረድ ወይም በመዝለል ወይም በመሮጥ እና በመቁረጥ ወይም በድንገት ቢያቆም ይህ ሰው የጉልበት ተረጋግቶ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ወሳኝ ተጫዋች ነው.
- መካከለኛ የንብረት መክደኛ ሚዛን-የሜዳላዊው መያዣ ሚዛን (MCL), ከጉልበትዎ ውጫዊ ክፍል ጥንካሬን ይቃወማል. በጉልበት መገጣጠሚያው ውስጣዊ ክፍል ላይ ሽርሽርን ይከላከላል. ኤም.ኤ ኤል (MCL) ትልቅ እና ወፍራም ዘር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ሲደረግለት ይድናል.
- ማዕከላዊው ሚዛንሲስ: ማዕከላዊው ሚንከስስ በጉልበት መገጣጠሚያ ውስጥ የኩላሊት መዋቅር ነው. ይህ ከጎን በሃላ ከጎልጓድ ጎኑ ጋር በጉልበት መገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ ለድንገተኛ ግፊቶች ተጠያቂ ነው. ወደ ማከስ ማእዘናት መጉደል መጓዝ እንደ መራመድ, መሮጥ, ወይም ደረጃ መውጣት ያሉ መሰረታዊ ተግባሮችን ሊያደርግ ይችላል.
ደስታን የተላበሰውን ሶስት መሪ ካሳዩ በኋላ አካላዊ ሕክምና
ደስ የማይል ሶስት ምርጫ ካለህ, ከህክምናው ይጠቀማል . ሕክምናዎ ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎን እና ጉልበቶን ወደ ጉልበትዎ በመመለስ ላይ ማተኮር አለበት. የእርስዎ ፊዚካዊ ቴራፒስት ህመምዎን ለመቆጣጠር እንደ በረዶ, አልትራሳውንድ ወይም የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ የመሳሰሉትን የአሠራር ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የአተገባበር አጠቃቀምን በተመለከተ ጥናቶች የተለያዩ ውጤቶችን ያሳያሉ. አንዳንድ ጥናቶች እንደ አልትራሳውንድ ወይም ኢ-ማሽንን የመሳሰሉ ነገሮች ላይ ማሻሻያዎችን ሲያሳዩ ሌሎቹ ግን እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም ተጨማሪ ጥቅሞችን አያሳዩም.
ኤን ኤች ኤስ (NMES) ተብሎ የሚጠራ የኤሌክትሪክ ማራጊነት ደካማ ሶስት ጥቃቱ ከተጎናጸፈ በኋላ የራትድሪፕስ ጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ኮንትራት እንዲፈጠር ለማድረግ ይረዳል.
በየትኛውም የጉልለት ጉዳት ዲያቢሎስ ፈውስ እየተከሰተ እያለ ሲዘጋ ይጮኻል, ኳድሪፕስፒስ ሱስን በመባል ይታወቃል. ይህ የሚከሰተው በጉልበት መገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት ምክንያት ነው. የአንተ ኳሪዎች እንደገና በአግባቡ እየሰሩ መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው, እና የእርስዎ PT ይህንን ስራ ለማከናወን NMES ሊጠቀም ይችላል.
በተለምዶ ጉልበቶችዎ ላይ እብጠትን መጨመር የተደላደለ ሶስት ቦታ ሲኖርዎት የእንቅስቃሴውን ብዛት የሚገድበው (ሮም) ሊገድበው ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት (ሪሞት) ሮዝ ልምዶች በመደበኛነት ተጓጉዘው ለመመለስ እንዲረዳቸው ይደረጋል.
የማያፈናዱት ሶስቱም ሁለት ጅራትን በማፍረስን ያጠቃልላል, ጉልበታችሁ በጣም የተረጋጋ አይመስልም.
በአካል ሚዛናዊ መርሃግብር (ሚዛን) ፕሮግራሙ ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ እና የንብረት ምርትን ለማሻሻል የሚደረጉ ልምዶች. ይህ የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ነጠላ እግሩ ቆሞ
- የቢኤስ ቦርድ አጠቃቀም
- ባሶሱ ቆሞ
- Wobble board use
በጣም ደስ የማይል ሶስት ጥልቀት ካለህ ቀዶ ጥገና እና እከሻዎችን በጉልበቶን ለመጠገን ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ይደረጋል. ቀዶ ጥገና ከተደረገብዎት በኃላ በጉልበትዎ ውስጥ መደበኛ የጉልበት እና ጥንካሬን ለመመለስ እንዲረዳዎ የአካል ህክምና ያስፈልግዎታል. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት የመልእክት ልኬታማነትዎን መልሰው እንዲያገኙ ሊያግዙዎ እና ወደ ቀዳሚዎ የመተግበር እና እንቅስቃሴዎ እንዲመለሱ ሊረዱዎት ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የማያፈናዱት ሶስት ጥቃቅን ጉዳቶች ናቸው እና ጥርጣሬ ካለዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎ ጋር መሄድ አለብዎት. ከሐኪምዎና ከህክምና አካላዊ ሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራቱ ደስተኛ ካልሆኑ ሶስት ጊዜ በኋላ በአስቸኳይ እና በሰላም በማገገም ይረዱዎታል.
> ምንጭ:
> ኮፍል, ኢ, ክሬብስ, ኢኢ, አርቢሲ, ፒኤ, ኤርቢስ, ሲ አር, እና ፖሊስ, ኤምኤ (2016). ያልተደሰቱ ሶስት ጥንዶች: ህመም, የእንቅልፍ ችግሮች, እና የመተንተን ምልክቶችን ማካከል. ክሊኒካዊ የሥነ ልቦና ሳይንስ , 4 (1), 96-106.