በጉልበታችሁ ላይ ጉዳት ካደረሰባችሁ, የጉልበት እንቅስቃሴዎን (ሮም) እና ጥንካሬን ለማሻሻል ከሐኪም ህክምና ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት (ዶክትሪሺስት) አንዳንድ ጉድለቶች ወይም ጉልበቶች በጉልበቶዎ ላይ ጉዳት እንደደረሰብዎ ለመወሰን ልዩ ፈተናዎችን ሊያከናውን ይችላል.
የቀድሞው የጫካ ቲማ (ACL) በጉልበትዎ ውስጥ ወሳኝ መዋቅር ነው.
ከጭሪ አጥንትዎ በስተጀርባ የርስዎን ሽርሽር ተንሸራቶት ለመከላከል ይረዳል. የርስዎ ኤሲኤል (ኤ ኤልኤል) አደጋ መጎዳዳት በጉልበትዎ ላይ የመተዘን ስሜት ያስከትል እና በከፍተኛ ደረጃ እንቅስቃሴዎች እና አትሌቲክስ ላይ እንዳይሳተፉ ሊያግድዎት ይችላል.
የእኔ ACL ተጠርቦ ስለመሆኑ እንዴት አውቃለሁ?
ጉዳት ከደረሰ በኋላ የጉልለት ሕመም ካለብዎ ሐኪምዎ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትዎ (ACL) (ወይም ሌላ መዋቅርዎ ሊጎዳ ይችላል) ለመወሰን ይረዳል. እሱ / እሷ ለእርስዎ ጉልበት ተገቢውን ህክምና እንዲያገኙልዎ ማረጋገጥ ይችላል.
የ ACL ህጋዊነትዎን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመገመት, ፊዚካል ቴራፒስት ወይም ዶክተር ለጉልበትዎ የቀደም ተከተላዊ መሳርያ ምርመራ ሊያካሂዱ ይችላሉ. ይህ የሚደረገው የእግርዎን አቋም በሚያረጋግጥበት ጊዜ የእራስዎ አጥንትዎን ቀስ ብለው በመሳብ ነው. እግርዎ የጎለበቱ ጉልቻዎ ጋር ሲነፃፀር በተሰነጠቀው ጉልበትዎ ላይ ወደፊት የሚንገጫገጭ ከሆነ, የእርስዎን ኤሲኤል (ACL) ማስወገድዎ እድል አለ.
የአንተን ኤ ኤልኤል (ACL) እንደፈራህ ከጠረጠርን ያንተን ጥርጣሬ ለማረጋገጥ ሐኪምህን እንድትጎበኝ ይመከራል.
እሱ (እሷ) የእርሶዎን ጉልበት ውስጣዊ መዋቅር በተሻለ ሁኔታ ለመመርመር እና MRI (ቅስቀሳ) ስርአት ሊያመጣ ይችላል.
ከ ACL Tear በኋላ የአካላዊ ህክምና ግምገማ
የአንተን ACL ካራገፍህ, ዶክተራችሁ መደበኛ የጉልበት ተሀድሶ ወደ ነበረበት ለመመለስ እንዲረዳህ ወደ አካላዊ ሕክምና ሊልክህ ይችላል. የመጀመሪያ ቀዶ ጥገና አካላዊ ሕክምናዎ የመጀመሪያ ግምገማ ይባላል, እና በዚህ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የእርስዎን የህክምና እቅድ መረጃ ለማሰባሰብ የህክምና ዕቅድ ለማውጣት ይረዳል.
ከ ACL ንጥጥር በኋላ የመጀመሪያ ግምት አካላት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ታሪክ
- ተግባራዊ የሞገዶች ግምገማ
- የእንቆቅልሽ ትንተና
- ቅላት
- የመንቀሳቀስ ክልል
- ጥንካሬ
- እብጠት
- የሂሳብና የንብረት ጥራት ጥናት
- ልዩ ፈተናዎች
የአካል እንቅስቃሴ ህክምና ከ ACL ቲልሲ በኋላ
አንዴ ፊዚካ ቴራፒስዎ የመጀመሪያ ግምገማውን እና አሰሳውን ካጠናቀቀ, አግባብ ያለው የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት እሱ / እሷ ከእርስዎ ጋር አብሮ ይሰራል. ግቦችዎን ለማውጣት እና ከእርስዎ PT ጋር በቅርበት መሥራታቸውን ያረጋግጡ, እና የእርስዎን ምርመራ, እርግዝና እና ህክምና ካልገባዎ ማንኛውም ጥያቄ ይጠይቁ.
ከ ACL ቆርቆሮ በኋላ የአካላዊ ህክምና ሕክምና ፕላንት አካላት የሚከተሉትን ያጠቃልላል, ነገር ግን አይገደቡም-
- ህመምን መቆጣጠር- ፊዚካል ህክምና ባለሙያዎ የጉልበት ሥቃይ ለመቀነስ የተለያዩ የሕክምና ዘዴዎችን መጠቀም ይችላሉ. የበረዶ ፓኬጆዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, እና የሚሰማዎትን ህመም ለመቀነስ አልፎ አልፎ የጉልበት መጠንዎን በጉልበትዎ ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
- የጉበት ስልጠና: እንደ ክራንች በመሳሰሉት ረዳት መሳሪያዎች እየተጓዙ ከሆነ ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ በሚገባ እንዴት እንደሚጠቀሙበት ሊያስተምሯቸው ይችላሉ. እሱ ወይም እሷ (ቼክ) ከማህበቢያዎች ጋር እንዳይራመዱ የሚያግዝዎት ምንም አይነት ድጋፍ በሌላቸው መሳሪያዎች ነው.
- የአደገኛ እቃ አቀጣጠር: RICE . መርህ በጉልበትዎ ላይ የደም ማጣት ለመቀነስ ከሚያስችላቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ይህ ማረፊያ, በረዶ, ጭንቅላትና የጉልበት ከፍታ ያካትታል.
- የ quadriceps መጨመርን ማሻሻል - ኤ ኤልኤል ከመጥለቅ በኋላ, በጭንቅላቱ አናት ላይ ያለው የ quadriceps ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ ይዘጋል እና በትክክል መስራት ያቆማል. በአካል ጉዳት ከደረሰብዎ አካላዊ ግፊት ዋና ዋና ግቦች አንዱ መደበኛውን ኳድሪፕስ መቆጣጠር. የእርስዎ ፊዚካዊ ቴራፒስት ይህንን ተግባር ለማከናወን እንዲረዳው NMES ወይም የሩሲያ ማበረታቻ ተብሎ የሚጠራ የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ ይጠቀማል . ኳድሪፕሲፕስ እንደ ጥግ የተቆራረጡ ልምዶች, ልክ እንደ ቀጥተኛ እግር ማራገፊያ , በተጨማሪም ያድጋል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናከሪያ: የአራት-አራተኛ እግርዎትን ለማጠናከር ልምምድ ከማድረግ በተጨማሪ, በ ACL እድሳት ወቅት በሚታመሙበት ጊዜ የእርግዝናዎ እና የጉሮሮ ጡንቻዎችዎ ተጨማሪ ማጠናከሪያዎች አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
- የመንቀሳቀስ ልምምድ መጠን : ከ ACL ን በኋላ, በጉልበትዎ ላይ ህመም እና እብጠት የጉልበትዎን ጉልበት ሊገድብዎት ይችላል. የጉልበት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ለመደጎም እንዲረዳው እንደ የመንገዶ ጥገና ስራዎች ሊሰሩ ይችላሉ.
- የዶላር እንቅስቃሴዎች- ከጉልበት በኋላ ከደረሰብዎ የቆሰለ እግር ላይ ተገቢውን ሚዛን ለመጠበቅ ችግር እንዳለብዎት ሊገነዘቡ ይችላሉ. ከቁጥጥርዎ በኋላ የተለመዱ የባለቤትነት ስሜቶችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና ለማግኘት የቦክ ቦርድ ወይም የቢኤስ ቦርድ በመጠቀም መለጠፍ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
- Plyometrics: ወደ ከፍተኛ ደረጃ ስፖርቶች ለመመለስ እቅድ ካላችሁ, የእንክብካቤ ቁሳቁስ እቅድዎ የአካል እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን ማካተት አለበት. በትክክል ለመዘለል እና መሬት መማር ወደ አትሌቲክስ ለመመለስ የሚያስፈልጓቸውን መተማመኛዎች እንደገና እንዲያድጉ ይረዳዎታል.
የ ACL እድሳትዎ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ በጉልበቶዎ ላይ ወደፊት የሚመጡ ችግሮችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ መማር ነው. ለጉዳትዎ አስተዋጽኦ ያደረጉትን ተለዋዋጭ መለኪያዎች ለመወሰን ከእራስዎ የህክምና ቴራፒስት ጋር መስራትዎን ያረጋግጡ እና ሌላ የ ACL ጉዳት ለመከላከል የአፈፃፀም ስልት ይቀይሩ.
የስሜቴ ህመም ቢቀጥል?
የአንተን ACL አስልከው ከሆነ እና መደበኛ የተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴን እና ተግባሮችን ለመመለስ አካላዊ እንክብካቤ ካደረግህ, ነገር ግን አሁንም የተቋረጠው ስሜት ከቀጠለ, የአንተን ACL ለመጠገን ቀዶ ጥገና መውሰድ ያስፈልግህ ይሆናል. ለ ACL ምርጥ ህክምናዎ ለመወሰን እና ሐኪሙ ለጥገና ጥሩ አማራጭ እንደሆነ ለመወሰን ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል. በ A ጠቃላይ ወደ ሮድ ስፖርት ለመሄድ, ለማቆም E ና ለመጀመር ወይም ለመዝለል በሚያስፈልጋቸው ከፍተኛ ስፖርቶች መመለስ ከፈለጉ, የ ACL ጥገና ማገናዘብ ሊፈልጉ ይችላሉ.
የጉልበት ቀዶ ጥገና ካለዎት, ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ እና ተግባርዎ እንዲመለሱ ለመርዳት ወደ ACL ጥገና ከተደረገ በኃላ አካላዊ ህክምና ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT (PT) እርስዎን ለመያዝ እና በፍጥነት እና በደህንነት ለመጓዝ ወደኋላ እንዲሉዎ በድሕረ-ተኮር ACL ፕሮቶኮል በኩል ይመራዎታል .
የጉልበትዎን ጉድለት ካቆሰሉ እና የአርኤሊ (ACL) መቋረጥዎን ካወቁ የሞባይል እና ጥንካሬዎን እንዲያሻሽሉ, የአካል ጉድለትዎን እና ጥንካሬዎን እንዲያሻሽሉ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊጠቀሙ ይችላሉ, እናም ወደ ቀድሞው ደረጃዎ እንዲመለሱ ይረዱዎታል.