ከሶስት ሳምንታት በላይ በእግር ትራከራሉ, እና በ 12 ሳምንታት ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመለሳሉ
የቀድሞው የጫካ ቲማቲም (ACL) የጉልበት ሶስቱን ሶስቱን አጥንቶች ከሚያቆሙት አራት ጅማቶች አንዱ ነው. በ ACL ላይ የሚደርሰው ጉዳት ብዙውን ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልገዋል, ከዚያም ህመምን እና እብጠትን ለማስታገስ, የአካል እንቅስቃሴን (ሮምን) እና ጥንካሬን ለማደስ, እና ተንቀሳቃሽነትን ለማሻሻል.
ለጎል መገጣጠሚያ የአካል እንቅስቃሴ በአራት እርከሶች ተከፍሏል.
ይህን ፕሮቶኮል ወይም ተመሳሳይ የሆነን መርሃግብር በመከተል ከቀዶ ጥገናው በሶስተኛው ሳምንት መጨረሻ ላይ የ ACL ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ መጓዝ መቻል ይኖርብዎታል. በእርግጥ ሁሉም ሰው ይፈውስና በተለያየ መጠን ለህክምና መልስ ይሰጣል. በጉልበት ቀዶ ጥገና ለመያዝ ካሰቡ በኋላ, በኋላ ላይ ፊዚካዊ ሕክምና ሲጀምሩ ምን እንደሚጠብቁ አጠቃላይ ሀሳብ እዚህ አለ.
ደረጃ 1: ዘንበል እንዲፈውስ መርዳት
የ <ደረጃ 1> ዋና ዋና ግቦች <ጉልበቱን በሚገባ መጠበቅ እንዲችል < የጅጣኑን እንቅስቃሴ ወደነበረበት ለመመለስ ሥራ ለመጀመር; እና የኳንዲፕሪፕትን መደበኛ (የጡን ጡንቻዎች) መልሶ ለማቋቋም. በዚህ ደረጃ ላይ ክራንች ያስፈልግዎታል, እንዲሁም ሙሉ ቀጭን የጉልበት ጥምዝም ያስፈልግዎታል, ምንም እንኳን ሁሉም የቀዶ ጥገና ሐኪሞች የ ACL ሕመምተኞችን በእራክቸር አስገብተውታል, ምክንያቱም ይህ ውጤታማ በሆነ መልኩ መልሶ ማገገም አስፈላጊ አይደለም.
ሳምንት 1
በመጀመሪያ የመዋለ ሕጻናት ጊዜ ውስጥ ደረጃዎች ባሉ ደረጃዎች እና ደረጃዎች ከፍ እና ዝቅ ማለት ጋር በመራመድ ላይ ያተኩራሉ.
ፊዚካዊ / ህክምና / አእምሮአዊ / ህክምና ባለሙያዎ እብጠትን ለመቆጣጠር ይረዳል / እና በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ቀኑን ብዙ ጊዜ እንዲያደርጉ ያስተምራሉ. በተጨማሪም በኒውሮሲስካዊ የኤሌክትሮፒጂ ማራገፊያ (NMES) ተጠቅሞ የአንተን ኳድታዎች የመንዳት ችሎታህን ለማሻሻል እና ረጋ ያለ እንቅስቃሴዎችን ለመጀመር (ሙሉ በሙሉ እስከ 90 ዲግሪ ኩርባን ለመመለስ) በንቃት መጀመር ይችላል.
ክፍል 2: ክራንችን ማምረት
እብጠቱ በቁጥጥር ስር መሆን አለበት እና በ quadriceps በቀላሉ መቀጠል መቻል አለብዎት. የዚህ ዒላማ ግብ, ክራንችዎችን መጠቀም ማቆም እና ለፈውስዎ እግርዎ ጥበቃ በማድረግ ላይ እያለ መደበኛውን መራመድ ይጀምራል. የእርስዎ ሐኪም ጉልበቶቻውን ማራገፍ እና NMES መጠቀምዎን ይቀጥላል.
ሳምንት 2
የሁለቱን ክራንችዎች, አንዱን ለመጠቀም, ወደ ሙሉ ለሙሉ ለማስገባት ለርስዎ ቀበቶ ማጠንከሪያን ማጠናከርዎ ቁልፍ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ የኳን ላስቲክዎን መቆጣጠርን እና የእግርዎ ጀርባ የሚገታውን የጡንቻ ጡንቻን ለማጠናከር ልምምድ ይደረጋል. ለቅዝቃዜ እና ለይስ ፍጆታ በተቀመጡበት ቦታ የ BAPS ቦርድ መጠቀም ይችላሉ.
ሳምንት 3
በዚህ ሳምንት መጨረሻ, በተለመደው መንገድ መጓዝ ይጀምራሉ. ቀዶ ጥገና ማድረግዎን ሊተው የሚችልበት ብቸኛው ነገር ምናልባት ጉልበታችሁ እየጨመረ ሲሄድ በጉልበታችሁ ላይ ትንሽ ጉልበተኝነት ሊሆን ይችላል. የጤንነት እንቅስቃሴዎ ይበልጥ የተራቀቁ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ቀጥተኛ የእግር ከፍታዎች ሲያደርጉ ቀላል ክብደቶችን መጠቀም ይችላሉ. በባለቤትነት ደረጃ የ BAPS ን ቦርድ ወደ መድረክ ይቀጥላሉ.
ደረጃ 3: ይበልጥ ኃይለኛ
በዚህ የ ACL መልሶ ማረፊያ ጊዜ ውስጥ ግቡ እግርዎ የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን, በመጨረሻም ወደ ማራገጫ ጉዞ ከመራመድዎ አልወጡም.
ከ 4 እስከ 6 ቀናት
በእነዚህ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ከሚካሄዱት ልምዶች መካከል ሚዛን ለመጠበቅ ልምምዶች ናቸው. ጭንቅላቶች እና ሳንባዎችዎ ኳድሮችዎን እና ጭስዎትን (በጀርባዎ ያሉትን ጡንቻዎች) ያጠነክሩ; ከዚህ ቀደም ያደረጉትን ቀጥተኛ የእግር እጆቼን እና ያደረጓቸው የጠንካራ ጥንካሬዎችን ያካትታል. በሳምንቱ መጨረሻ 6 ረጋ ያለ ፔሊዮሜትሪክስ እና ዘው ብሎ መቀጠል ይችላሉ. ከእንግዲህ የግድ IME ወይም NMES አያስፈልግዎትም.
በሳምንቶች 7 እና 8
እስካሁን ድረስ እርስዎ ያደረጉትን ልምምድ ከቀጠሉ እና ለአንዳንዶቹ ተቃውሞ ካጋጠሙዎት, የአካል ህክምና ባለሙያዎ የ ACL ዎንታዊነት ይፈትሽ ይሆናል . ከአካል ጉልበትዎ ጉድለት በኋላ ጉልበታችሁ የማይረጋጋ ከሆነ, በሳምንቱ መጨረሻ መጨረሻ ላይ መሮጥ መጀመር ይችላሉ.
ደረጃ 4: ወደ ቀድሞ ሁኔታው መመለስ
በዚህ ጊዜ, ከሶምሶማ ሩጫ ውስጥ ወደ ሮዳ የሚጓዙት ደረጃዎች ይለፋሉ. ችሎታዎ እንዳይፈፀም መጠንቀቅ በጣም አስፈላጊ ነው: • ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም ብዙ ጅማሮ እና ማቆሚያ ወይም ማቆምን በሚመለከት በከፍተኛ ደረጃ ስፖርቶች ላይ ለመሳተፍ በጣም ፈጣን ነው.
ከሳምንታት 8-12
በመደበኛ የአካል ልምምድዎ ይቀጥላሉ. ኤ ኤልኤል ቀዶ ጥገና ከተደረገ በኋላ ከሶስት እስከ አራት ወራት ያህል, የአካል ህክምናው ሐኪምዎ ድንገተኛ ፍጥነት የሚጠይቁ እና መቆራረጥ የሚጠይቁ ወይም ለመንቀሳቀስ የሚያስፈልጋቸው ከፍ ያለ የአትሌቲክስ ስፖርቶች ጉልበቶችዎ የተረጋጋ መሆኑን ለመለየት አንድ ጊዜ የእግር ፈትሎት ምርመራ ማድረግ ይችላሉ. አትሌት ከሆንክ እና ለወደፊቱ የሚሰጠህ ከሆነ, ወደ ስፖርቶች መመለስ ትችላለህ.