መቼ ነው ወደ ስፖርቶች ለመመለስ ዝግጁ ነዎት?
ነጠላ የእግር ፑል ሙከራዎች (ዶክትሬት) የፈገግታ ልምምድ ( ጉልበት ቀዶ ጥገና) ወደ ከፍተኛ ስፖርተኞች ለመመለስ ችሎታዎን ለመወሰን አካላዊ ህክምና ባለሙያዎ ወይም ዶክተርዎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በአካል ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ የድሮ ጉልበት ጉልበት (ACL) የማገገሚያ ፕሮቶኮል ወደ ጉልበት የሚሰራ ፕሮቶኮል (ጉልበት) ተገኝነትዎን ለመገምገም ነው.
ነጠላ የ hop hop ሙከራዎችን ለማስተዳደር የተለያዩ ዘዴዎች አሉ.
አንዳንድ ዘዴዎች ቀጥተኛ መስመር ላይ መዝለልን የሚጨርሱ ሌሎች ደግሞ በእውነተኛ ደረጃ ላይ መዝለልን ያካትታሉ.
ነጠላ የወንዶች የትርጉም ሙከራ ማድረግ የሚኖርባቸው እነማን ናቸው?
የ ACL ቀዶ ጥገና (ኤኤንኤል) ቀዶ ጥገና ካለዎትና ወደ ሩቅ ስፖርቶች ለመመለስ, ለመቆም እና ለመጀመር, እና የእግር ጉዞዎችን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ነጠላ የእግር ፈታ ሙከራ ሊደረግ ይችላል. በእርግጥ ማንኛውንም የማገገሚያ ፕሮግራም ወይም ሙከራ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከህመምተኞቹ ጋር መነጋገር አለብዎት. ይህም በጉልበቶችዎ ላይ እንደዚህ ያሉ ሀይሎችን ለማቅረብ ዝግጁ ነዎት.
በአጠቃላይ, በጉልበቶዎ ላይ የሚገመተው የህመም ስሜት 0/10 (0 ምንም ሥቃይ የሌለበት እና 10 ከባድ ሕመም) መሆን አለበት. በተጨማሪም በሞላው ጉልበትዎ ውስጥ ሙሉ እንቅስቃሴ (ሮም) ሊኖርዎ ይገባል እንዲሁም የ quadriceps እና የጉልበቶችዎ ጥንካሬ ጥሩ መሆን አለበት. የ A ንጎለ ጥንታዊ መሳቢያ ፈተና በተጨማሪም በ ACL ያልተለወጠ መሆኑን ያሳያል.
ነጠላ የፍተሻ ሙከራን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል
ቀጥታ መስመር ላይ ነጠላ የሊፕ ፍል ሙከራን ለመፈፀም ምንም ሰፈሮች ከሌለዎት ለመንቀሳቀስ የሚያስችል ሰፊ ቦታ ያግኙ.
ጂምናስየም ነጠላ እግር ማሾቂያ ምርመራዎችን ለማድረግ በጣም ጥሩ ቦታ ነው. የአትሌትክስ ጫማ እንዳሉ እርግጠኛ ይሁኑ.
ነጠላ የጎል ጭፍ:
- በእንድ ጫፍ ላይ ለመንሳፈፍ, ጣቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር አንድ እግሮች ይቁሙ.
- በተቻለህ ፍጥነት ወደፊት ትሄዳለህ, ከጠፋትህ እግር ላይ አረፈ.
- በሴንቲሜትር (ሴንቲሜትር) ውስጥ የያዝካቸውን ርቀት ይለኩ እና ይመዝግቡ.
- ለሁለቱም እግሮቹን ሁለት ጊዜ ይፈትሹ, በየቀኑ የሚቀራረውን ርቀት ይመዘግባሉ.
ነጠላ እግር ሶስት እግር:
- ለቀጣይ መስመር ሶስት ሽክርክሪት, በእግር አውራ ጣቶች ከእግርዎ ጋር አንድ እግሮች ይቁሙ.
- በተከታታይ ለሦስት ተከታታይ ሆፕቶች ወደፊት ይሮጣል.
- በሴንት ሴሜትር የተሸከመውን ርቀት ይለኩ እና ይመዝግቡ.
- ለሁለቱም እግሮቹን ሁለት ጊዜ ይፈትሹ, በየቀኑ የሚቀራረውን ርቀት ይመዘግባሉ.
ነጠላ እግር ጎን ሶስት እግር:
- ለትክክለኛው ሶስት ሽክርክሪት, ወለሉ ላይ ስድስት ሜትር ርዝመት ያለው መስመር ምልክት ያድርጉ. (እዚህ ላይ የተጣራ ቴሌ ውስጥ መጠቀም ጥሩ ሀሳብ ነው.
- በአንድ እግር መቆም እና ወደ ፊት መሄድ እና በመስመር ላይ ማለፍ.
- ለሶስት ሆፕቶች በመስመሩ ላይ ባለ ዚግ-ዚግ (ዚግ-ዚግ) ውስጥ መከተሉን ቀጥል.
- ጉዳት ለደረሰው እግርዎ እና ያልተተኮረ እግርዎ የርቀትዎን (በሲንቲሜትር) ቅልጥፍና ይቅዱ.
የጊዜ እግር ሶስት ከፍታ ከፍታ ከ 6 ሜትር በላይ:
- ለብቻዎ ጫፍ ርቀት ለመዝለል, ባለፉት ስድስት ማይዘን መስመሮች ፊት ለፊት ይራመዱ.
- ስድስት ሜትር ያህል እስከሚደርሱበት ድረስ አንድ ጫማ በተቻለ ፍጥነት ይዝጉ.
- በአንድ ጫማ ስድስት ሜትር ለመዝለል የሚያስፈልግዎትን ጊዜ ይመዝግቡ.
ውጤቱን በማወቅ
የነፍስ ወለድ ሙከራዎች ውጤቶቹ ከአራት (4) ወር እና ከስድስት ወር በኋላ (ACL) ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው ጋር ሲወዳደሩ ይታያሉ. ምን እንደሚሉ በትክክል እንድትገነዘቡ ስለሚያደርጉት ውጤቶች ከሐኪምዎ እና ከቲያትር ሐኪሙ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
ነጠላ የጎል ጭፍ:
በአንድ እግረኛ የሆድ ሆፕ ሙከራ ውስጥ የተቆለለው እግር የሚጠበቅበት ዋጋ በቀዶ ጥገናው ከአራት ወራት በኋላ ለወንዶች 137 ሴሜ እና 121 ሴ.ሜ ነው. በ 6 ወር ጊዜ ውስጥ ለትራፊክ ሆፕ ሙከራዎች የሚሆኑት ወንዶች እና ሴቶች በ 149 ሴ.ሜ እና 133 ሴ.
ነጠላ እግር ሶስት እግር:
ለሦስት ጊዜ ስፕሊት, በአራት ወራት ውስጥ ለድርጊቱ የተቀመጡት መለኪያዎች ለወንዶች እና ለእንስት ሴሎች 401 ሴ.ሜ እና 343 ሴ. ከተለመደው በኋላ ባለው የስድስት ወር ጊዜ ውስጥ የሚጠበቀው ደንብ 420 ሴ.ሜ ለወንዶች እና 363 ሴ.ሜ ሴት ነው.
ነጠላ እግር ጎን ሶስት እግር:
ለስድስትዮሽ ሶስት ፔፕ የሚጠበቁ ዋጋዎች በ 4 ወር ጊዜ 358 እና 305 ሴንቲ ሜትር ናቸው እና በስድስት ወር ጊዜ ውስጥ 377 ሴ.ሜ እና 337 ሳ.ሜ.
ለጊዜ ርዝመት ያለው የእግር ጫፍ
ለተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ነጠላ እግር ፑፕስ ከተቀነሰ አራት ወር በኋላ ለወንዶች 2.7 ሴኮንድ እና ለሴቶች 3.0 ሴኮንዶች. ኤ ኤልኤል ቀዶ ጥገና ከተደረገበት ከስድስት ወር በኋላ የሚጠበቀው ጊዜ 2.4 ሴኮንድ እና 2.8 ሴኮንድ ሲሆን ለወንድ እና ለሴቶች.
በእርስዎ የተወሰነ ውጤት ላይ ላለማተኮር ያስታውሱ. ነጠላ እግረኛ ፍተሻዎችን በሚያከናውኑበት ጊዜ የጉልበቶችዎ ስሜት ምን እንደሚሰማው መለካት አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም ከፍተኛ ደረጃ የሚመታ እንቅስቃሴና የሰውነት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ የጉልበተኝነት ስሜትዎ በጣም ጥሩ ዳኛ ነዎት. በፈተና ወቅት ውጤቶችን እና የራስዎን ስሜት በመጠቀም ወደ ስፖርት ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን ለመወሰን ያግዝዎታል.
ፊዚካዊዎ የሕክምና ቴራፒውዎ በሂደት ፈተና ውስጥ የመንገዱን ጥራትዎን በተመለከተ አስተያየት ሊሰጡ ይችላሉ. በደረት ፈታኙ ወቅት ጉልበታችሁ ውስጠኛው ይቀንሳል ወይንስ ደግሞ የተዛባ ወይም ያልተረጋጋ ይመስላል? የእርስዎ የፒ.ፒ. የትራፊክ ሾፕ ፈተና ለመፈተሽ የቪዲዮ ቀረጻ ቴክኖሎጂን ሊጠቀም ይችላል.
ነጠላ እግር ማሾሻ ፈተናዎች ቀላል, ግን ውጤታማ; እንደ የጉድኝት ቀዶ ጥገና ካለ ወደ ስፖርት የመመለስ ችሎታዎን ለመገምገም ቀላል ዘዴዎች ናቸው. ሙከራዎቹ የጉልበታችሁ አጠቃላይ ተግባር ሃሳብዎን እንዲሰጡዎ ይረዳዎታል እና ወደ ስፖርቶች ለመመለስ, ለመዝለል, ወይም ለማቆም እና ለመጀመር ዝግጁ መሆንዎን ለመወሰን ያግዙዎታል.
አንድ ቃል ከ
የጉዳ ቀዶ ጥገና ካለብዎ ወደ ቀድሞው የዝግጅት እንቅስቃሴዎና ወደ አትሌቲክስ ከመመለስዎ በፊት ነጠላ የእግር ማሻሸያ ምርመራዎችን ለመሞከር ለአካባቢያዊ የአካላዊ ቴራፒስትዎ መጎብኘት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በመስክዎ ወይም በፍርድ ቤትዎ ለመመለስ ዝግጁ መሆንዎን ለመወሰን የርስዎ የልብስ ተቋም ውጤትን ለመመርመር ይረዳዎታል.
ምንጭ: ሬድ, ኤ, ቢርሚንግሃም, ቲ., እና ሌሎች ሆፕ ፈተና በጀርባው ወቅት የመልሶ ማቋቋም ስራን ከጥንታዊው የቺሊቲ የብረት እግር ማጠናከሪያ (Reconstruction) በኋላ አስተማማኝ እና ትክክለኛ ውጤት መለኪያዎችን ያቀርባል. አካላዊ ህክምና ማርች 2007 ረ. 87 አይ. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). ኤኤምኤል (ACL) በድጋሚ ከተገነባ በኋላ አንድ የእግር ቮፕ ፈተና በተቀነሰበት ወቅት እንቅስቃሴን መቀየር: ለታች ሙከራዎች የ2-ል ቪዲዮ እንቅስቃሴን ትንተና ማድረግ. የአካል ቀዶ ጥገና, የስፖርት ጭረት ሕክምና, የአርትሮስኮፒ , 1-8.