የጀግንነት ጭንቀት ወይንም እጥፋት ካለብዎት (ውሎቹ በተለዋጭነት ሊተገበሩ በሚችሉበት ሁኔታ), ሙሉ በሙሉ ወደ ተሻለ እንዲርቁ ለመርዳት ካሉት የሕክምና ባለሙያዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ. የርስዎ PT ትክክለኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ (ሮም) , ብርታትና አጠቃላይ የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ወደ መልሰው ለመመለስ የሚያግዙዎ ልምዶችን ማከም ይችላል.
የሃይስቲንግ ስትራንት ምልክቶች
የሆስፊንግ ህመም ምልክቶች መገንዘብዎ ትክክለኛውን ህክምና እንዲያገኙ ይረዳዎታል - በትክክለኛው ጊዜ.
የጭረት ስቃይ ምልክቶች የተለመዱ ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- በጭንቅላቱ ጀርባ, በጉልበትዎ, ጡንቻዎ ሆድ ወይም በጀርባዎ ላይ በሆዱ በጀርባዎ ላይ ህመም
- ጉልበቶን ያለምንም ህመም ሙሉ በሙሉ የመክዳት ችግር
- ትላልቅ እርምጃዎችን መውሰድ ወይም በፍጥነት መጓዝ ከባድ ችግር, ወይም ደረጃዎችን ከፍ ከፍ በማድረግ ህመም ያስከትላል.
- በመሮጥ እና ከባድ ችግር
የሚሰማዎት ሥቃይ ከመለስተኛ እስከ ከፍተኛ; እንዲሁም የሕመም ምልክቶቹ በትክክል ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ. የጭንቅላት ችግር አለብዎት ብለው ካሰቡ ተገቢውን ሕክምና ለመጀመር ወዲያውኑ ወደ ሐኪምዎ መሄድ አለብዎት.
የተጎዱ ሀርድ ጫኝ መንስኤዎች
የጭንቅላት ችግር ምልክቶች ወዲያውኑ በድንገት ሊመጡ ይችላሉ, በተለይም በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ በችኮላ እርምጃ ወይም በቆራጥነት እንቅስቃሴ ምክንያት. አልፎ አልፎ, ከወንጌል ተነስተው ወይም በእግርና በሩጫ ሲንቀሳቀሱ የተሳሳተ መንገድን በማስተላለፍ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ታዲያ የጭንቀት ጊዜ ሲገጥመው የጡንቻ ጡንቻዎ ምን እየሆነ ነው?
የጡንቻ ወይም የጡንቻ-ጠመኔ በይነገጽ ከመነቀሱ እየሰቃይ ነው. ጡንቻዎ የሚንጠለጠለው የዎላር (ፍሳሽ) ጭረት (ቧንቧ) ተዘርግቶ ወደ ቲሹ ውስጥ ደም መፍሰስ ሊከሰት ይችላል. ሰውነትዎ ፈሳሽ ሂደትን ወዲያውኑ ወደ "የጥገና ሁኔታ" ይመለሳል. ይህ ሂደት የሚከተሉትን ያካትታል:
- በሴሚናሎች ውስጥ በደም ውስጥ እንዲዘዋወሩ አካባቢውን ለማጽዳትና ጤናማ ኮላን ይሆኑ.
- አንድ ቀን ጤነኛ የጡንቻ እና የጣጣ ህብረ ህዋሳትን የሚያዳብር የስጋ ጠባቂ ድልድይ ይፈጥራል.
- ያንን የኣላበስ ህብረ ህዋስ ጤናማ የሆነ, ጤናማ የሆነ የጡንቻ ህብረ ህዋስ እንዲሆን ያደርገዋል.
የእርሳስ ሂደቱ እንዲንቀሳቀስ እና በትክክል እንዲሠራ ለማድረግ ትክክለኛውን ነገር በማድረግ በትክክለኛው ጊዜ - የጥገና ሂደቱን ይረዳል.
መመለስን ለመጀመር የመጀመሪያ ደረጃዎች
የተበተነ ደን ይላችኋል ብለው ከጠረጠሩ የመልሶ ማገገሚያ ጉዞ ለማድረግ አንዳንድ የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ ይኖርብዎታል. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አትደንግጥ. ሃይቲንግ ስትሮክ, ምንም እንኳን ህመም ቢሆንም ብዙውን ጊዜ አደገኛ አይደለም.
- ትክክለኛውን ምርመራ እንዳገኙ ዶክተርዎን ያረጋግጡ.
- ህመምዎን ለማከም እና መደበኛ የመጓጓዣዎን ወደነበሩበት ለመመለስ ለመጀመር የህክምና ባለሙያዎን ይጎብኙ.
- ህመምን ሊያስከትሉ ወይም የንፋስ መሰረታዊ የህመምዎን የቲሹን ህመም መከላከልን የሚያባብሱ አደገኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ.
ትክክለኛውን ነገር በትክክለኛው ጊዜ በመጀመር, ተንቀሳቃሽነትዎን መልሰው ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ ይችላሉ.
ሀብታችሁ ምን ያህል ከባድ ነው?
ስለዚህ እንዴት (የቲቢ ወይም ዶክተርዎ) የሆስፒስ ህመምዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ? የእርሳሽ እራትዎ ምን ያህል ከባድ መሆኑን ለመለየት መንገዶች አሉ? አሉ.
ሃንድቲንግ የጨጓራ እና ሁሉም ጡንቻዎች ስብስብ እና እንባዎች በሶስት-ደረጃ የተገነቡ ናቸው.
ሦስቱ የጡንቻ ዘይቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ክፍል 1: የጡንቻ ነጠብጣቦች በቀላሉ የተደፈኑ ናቸው, እና በአጉሊ መነጽር የተሸፈኑ ሕብረ ሕዋሳት ሊኖሩ ይችላሉ. በተለምዶ, የ "I" ጡንቻ ውጥረት ያለ ውጫዊ ምልክት የለም. ሕመምና የተወሰነ እንቅስቃሴ አለ.
- ክፍል II: በከባድ የ እብጠትና የጡንቻ ስበት ላይ የሆድልን ጡንቻ በከፊል መቀደድ.
- ክፍል III. ሙሉ ውፍረት የጡንቻ ሕዋስ ማፍሰስ, ከፍተኛ የሆነ ህመም እና ከጭን ጀርባዎ ላይ መንቀሳቀሻ, እብጠት እና እብጠት.
ሐኪምዎ ሁኔታዎን ሊፈትሽ ይችላል እንዲሁም የእርሶዎን የጭንቀት ውጥረት ሙሉነት ለመወሰን እንደ ኤምአርአይ ልዩ ምርመራዎች ሊያዝዝ ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ የመመርመሪያ ምርመራዎች ምርመራውን ለመፈጸም በቀላሉ ሊታይ ስለሚችል አንዳንድ የምርመራ አይነቶች አይታዘዙም.
የሃንትስቲንግ ስትራክሽናል አካላዊ ሕክምና
የመድሃኒትዎ ህክምናን ለመጀመሪያ ጊዜ ሲጎበኙ, ስለ ሁኔታዎ መረጃን ለመሰብሰብ እና በጣም ጥሩውን ሕክምና ለመወሰን የመጀመሪያ ግምገማ ይገመግማል. የጡንቻ ሕመም ለ PT የደም ምርመራ ውጤት አካላት የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል-
- ስለጉዳቱ እና ስለ ጤና ታሪክዎ ውይይት. የእርስዎ የ PT ዎን ጉዳት እንዴት እንደተከሰተ እና የእርስዎ ምልክቶች እንዴት ጠባይ እንደሚለዋወጡ እና እንደሚለወጡ ይወያያል. የእርስዎ የህክምና ባለሙያ ህክምና ላለማቅረብ ምክንያቶች ካሉ ለመወሰን ወይም የጤና እክልዎ ተጨማሪ ዶክተሩ ወይም ኦርቶፕንቲስት ሊጠይቅ ይችላል.
- የጋለ ስሜት . የእርሶ ሐኪምዎ የጡንቻ ጡንቻዎንና በዙሪያው ሕብረ ሕዋስ ያነጋግራል ወይም ይመረምሩ.
- የሮሜ መለኪያዎች እና ተጣጣፊነት. ሰውነትዎ የሕክምና ዳኛዎ የመካከለኛውንና የጉልበቱን ሮማ ይለካል. የሃይቲንግ ስትራቴጂዎች በአብዛኛው እነዚህ መገጣጠሚያዎች ያላቸውን የመንቀሳቀስ መጠን እና ተጣጣፊነት ይገድባሉ.
- የጥንካሬ መለኪያዎች . የርስዎ ቴስት የልጅዎን የጡንቻ እና የጉልበት ጡንቻ ጥንካሬን ይለካል.
- ተንቀሳቃሽ የመንቀሳቀስ ልኬቶች እና አስተያየቶች. ፊዚካል ቴራፒስትዎ የጤንነት ህክምናዎ መደበኛ ስራዎትን የመሥራት ችሎታዎን እንደሚገድብ ያረጋግጣል. እንደ ሁኔታዎ ከባድነት እየራመዱ በእግር መሮጥ, ማራመድ, ደረጃዎችን መውጣት ወይም ዘልለው ይመለከቱዎታል.
- ሚዛን. የርስዎ PT የሂሳብዎን መጠን ለመቆጣጠር የተወሰኑ ሙከራዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ, ይህም በደረትዎ ጉዳት ምክንያት ሊጎዱ ይችላሉ.
የእርስዎ ፊዚካ ቴራፒስት ለግምገማ የእድገት ህመም ማስታገሻ የልጅዎን የእንክብካቤ እቅድ ይዳስሳል.
የሆትሪንግ ሀቲን ሀቲን
የእርግዝናዎ ጭንቀት አንድ የተወሰነ የህክምና እቅድ ለማዘጋጀት ከርስዎ ጋር አብሮ ሲሠራ, እሱ ወይም እሷ ህክምና ይጀምራሉ. የሆስፒታሎች ችግር ዋና ዋና ዓላማዎች መደበኛ የመተጣጠፍ እና የማሻሻያ ሮድ እንደገና ማደስ, መደበኛ ጥንካሬን እንደገና መመለስ, ህመምን እና እብጠትን መቆጣጠር እና ወደ ትክክለኛ ተግባር እንዲመለሱ መርዳት ነው.
የእርስዎ የፔርሚስ ተቆርቋይ ደም ወሳጅ ህክምናን ለመጠቀም የሚረዱ ብዙ ሕክምናዎች እና ዘዴዎች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- አልትራሳውንድ . አል-ግብረ-መልስ የአጥንት ማሞቂያ ሕክምና ሲሆን ይህም በተጎዳው ሰውነት ላይ የሆድ ህብረ ሕዋሳትን ማጎልበት እና ማጎልበትን ለማሻሻል ይረዳል. ምንም እንኳን በጡንቻ ማስታገሻዎች ላይ የቲቢሊቲክን አልትራሾችን መጠቀም በወቅቱ ይታመን የነበረውን ጥቅል አያቀርብም ቢሆንም ጥናቶችዎ የ PT ሁኔታውን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- ማሳጅ. የቆሰለውን ቲሹ ማሞዝን የጠቆመው የስጋ ሕዋሳትን ለማሻሻል ይረዳል.
- የኤሌክትሪክ ማነቃቂያ . በሀይል ማስታገሻ ጊዜዎ ውስጥ የኤላክትሪክ ማነቃቂያ የተለያዩ ግቦችን ለማከናወን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. የርስዎ PT የርስዎን ህመም ለማስታገስ, የደም መፍዘዝን ለመቀነስ ወይም የወገብዎትን ጡንቻ ኮንትራት ለማሻሻል ይረዳል.
- ካንሲዮሎጂ መግዛት . አንዳንድ የፊዚካል ቴራፒስቶች የእርግዝና ጡንቻዎ ተግባራትን የሚያሻሽሉበትን መንገድ ለማሻሻል ይረዳል. የኬሚዮሎጂ ጥናት ማስታገሻ በደረት ጡንቻዎ ላይ የሆድ እብጠት እና እከክን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል. ስለ የኬ - ቴፕ አጠቃቀም ጥቂት ጥናቶች አሉ, ስለዚህ ይህን ሞዴል ከሐኪምዎ ጋር መወያየት.
- የጂን ስልጠና . የጤንነታቸው ወሳኝ ከሆኑ በኋላ, ነገሮች እየፈገዱ እያሉ, ከንፋሳዎች ጋር ይራመዱ ይሆናል. የርስዎ PT በሂሳብዎ በትክክል እንዴት መጓዝ እንዳለብዎ እና መደበኛ ባልሆነ መንገድ እንዲራዘም መሳሪያን እንዴት መጠቀም እንዳለብዎ ያስተምሩዎ.
- በረዶ. በረዶው እብጠትን ለመቆጣጠር እና የሚሰማዎትን ህመም ለመቀነስ በረዶ በሚሆንበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
- ሙቀት. የእራስዎ ህክምና ባለሙያ የእርጥበት ሙቀት ፓኬጆችን በመጠቀም የእርግዝና ጡንቻዎትን ለማስታገስ እና ከመጠንፋቱ በፊት የሕብረ ሕዋሳትን ማጎልበት ለማሻሻል ይረዳል.
የእርስዎ ቴራፒስት ሊያቀርብሎት በጣም ጠቃሚ የሆነው ህክምና የፈውስ ተግባር ነው. የርስዎ PT ስለ ክሊኒካዎችዎ የሚወስዱ ልምዶችን ያካሂዳል, እና የቤት ትግበራ መርሃ ግብር በቋሚነት እንዲያደርጉ የታቀደ ይሆናል. ይህም የእርሶዎን የጭንቀት እጥረት እንዲቆጣጠሩ እና በርስዎ እንክብካቤ አማካኝነት በአሽከርካሪው መቀመጫ ውስጥ እንዲኖሩ ይረዳዎታል.
የመደንገጫ ችግርን የሚያካትት የሚከተሉትን ያካትታል:
- የሆድ ቁርኝት. የማይንቀሳቀስ እና የልብ-አቀበት የእግር-አዙር እንቅስቃሴዎች የእርዎን የጉድለት እመርታዎች እንዴት እንደሚያሻሽሉ ሊረዱ ይችላሉ. ያስታውሱ, የተጎዳው ጡንቻ ፈውስ እንደነበረው የጠቆረ ሕዋሳትን ያስገኛል, እናም ይህን ቲሹ ለማደስ ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ከርቀሻው ጋር በሚደረገው እንቅስቃሴ ነው. በጎዳናው በሚዘረጋበት ጊዜ, የጭንቀቱ ስሜት ሊሰማዎት ወይም ጉዳት ወደደረሰበት ቦታ መጎተት ይገባል, ነገር ግን ቆዳዎን በማቆም በደቂቃዎች ወደ መነሻ ሁኔታዎ መመለስ አለበት.
- የታችኛው ክፍል ጥንካሬን ማጠናከር . የደም እግርዎ ከደረሰብዎ በኋላ, የእርስዎ PT ስለ የጉሮሮ ቁስለት እና በዙሪያው ባሉ ጡንቻዎች ላይ ማጠናከሪያዎችን ሊያጠናቅቅ ይችላል. ልምምድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ህመም ሊሰማው ይገባል. ጉዳትዎ ሲሞከር, ይበልጥ ጠንካራ ወደሆኑ ጥንካሬዎች ማደግ ይችላሉ.
- ሪንግ እና ዋና የማጠንከሪያ ልምምድ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጉን ጡጦዎን እና ጠንካራ የአጥንት ጡንቻዎች ጠንካራ የሆድ ቁርጠት ከተለመደ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴ ለመመለስ ውጤታማ መንገድ ሊሆን ይችላል. የሆድ ማገገሚያዎ በሚታመምበት ጊዜ የላቀ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ቁርጠት ጥንካሬ ሊታዘዝ ይችላል.
- የትርፍጥ እንቅስቃሴዎች መጨፍንና መዝለልን ጨምሮ. የርስዎ ሬቢ እድገትን በሚቀይርበት ወቅት የርስዎ PT የዝውውር እና መዝለልን የመሳሰሉ የላቀ የማሽከርከር ክውነቶችን ለመከታተል ይችል ይሆናል. በተሳካ መንገድ ለመዝለል እና ለመሬት መራመድ መማር ወደ ተሣታፊነት በስፖርት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የጉዳትዎን (እና ሌሎች ዝቅተኛ የ መገጣጠሚያ መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች) ከጉዳት ይጠብቃል.
- ሚዛን እና የባለቤትነት ልምምድ ልምምድ. ተገቢውን ሚዛን ለማስጠበቅ እና የዝቅተኛውን ግንዛቤ ለማዳን መስራት የሆስፒት ማገገሚያዎ አካል ሊሆን ይችላል. ይህ በእግር, በሩጫ እና በመዝለል ጊዜ እግርዎ, ጉልበቶችዎ እና ቁርጭዎቻችሁን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማኖር ጡንቻዎ በትክክል እየሰራ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳል.
የርስዎ PT የርስዎን እያንዳንዱ ልምምድ ምክንያቱን ያብራሩልዎታል. እርስዎም በትክክል በትክክል እየተለማመዱ ማረጋገጥ አለበት. ማንኛውም ስቃይ ሲሰማዎት ወይም ስለ ተግባሮችዎ ጥያቄዎች ካለዎት, ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ለማሻሻል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
ሃምቲንግ ስትሮክ ከሚያስከትላቸው ጉዳት አንዱ ሊሆን ይችላል. የምርቱ ውጤት እንደሚያሳየው የተለመደው የሂስቴሪያ ውጥረት በ 40 ቀናት ጊዜ ውስጥ ይሻሻላል. የእርስዎ የተወሰነ ጉዳት እንደ ወረርሽኝ መጠን እየጨመረ ወይም የበለጠ አጭር ጊዜ ሊወስድ ይችላል.
የሆድ ድርቀት ችግር አንድ ችግር በተገቢው መንገድ ካልተለማመሙ ሊነኩ ይችላሉ. የሆስፊክ ማዘውተሪያ ችግር በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ዓመት ውስጥ ይከሰታል. ትክክለኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለመማር ከ PT ከእርስዎ PT ጋር መስራት ማስታገሻዎትን የመጉዳት ችግርዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
የሃርድስቲክ ስትራቴጂዎች መከላከል
በሆስፒታል ጉዳት የመከሰት እድልን ለማስቀረት ወይም ለመቀነስ የሚያስችል መንገድ አለ? ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ ማጉያ ጉልበት (በተለይም የማቅለጥ ጥንካሬ) የሚያቆሙ ሰዎች የእርግማን መጎሳቆልን የመቀነስ እድላቸው አነስተኛ ነው. ዘና ያለ ጥንካሬ ጡንቻዎ ሲጠናቀቅ ሲጨርስ ነው. የኖርዲክ የግራፊክ የስነምግባር ልምምድ, ምንም እንኳን ለመታየት አስቸጋሪ ቢሆንም, በታዋቂዎቹ አትሌቶች ላይ የደን ቀጭን ህመም ለውጦችን አሳይቷል.
የመተንፈስ ልምምድ ማድረግ, ልክ የእግር ጉዞ የልብ እንቅስቃሴ እና የዝግመ -ተነጥብ መልመጃ እንቅስቃሴዎች የእግር እንቅስቃሴዎችን ለመከላከል ይረዳል. ለመዝለል, ለማራመድ, እና ከፍተኛ ፍጥነት ለመጀመር እና ለማቆም መቻል, የስነ-ቁስ አካህሎቹ በስፖርት ውስጥ በሚሳተፉበት ጊዜ በትክክል እንዲሠሩ ሊያሠለጥኑ ይችላሉ.
ጥሩ የመንቀሳቀስ ችሎታን ስለማሳደግ, የጉዳውን ጡንቻዎች እና በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች ጡንቻዎችን መቆጣጠር, እና ጥሩ ጉልበት መከላከያ ሊኖር ይችላል. በድጋሚ ከህ TK ጋር በመሆን የሆስፒታል ቁስለት አደጋዎን ለመቀነስ የሚቻሉት በጣም ጥሩ ልምዶች ምን እንደሆኑ ይወቁ.
የእርግማን መጎዳትን ወይም እንባውን በመደበኛ የስራና የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች እንዳይሳተፉ የሚያግድዎ የአካል ጉዳት ሊሆን ይችላል. የጉርምታ ጉዳት ወይም ህመም ካለብዎ PT ለርስዎ ትክክል መሆኑን ለማየት ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ወደ ፊስዎ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት እና በደህንነት ለመመለስ እንዲቻል ፊዚካዊ ህክምና ባለሙያዎ ህመምዎን ለመቆጣጠር እና የእንቅስቃሴዎትን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል.
ምንጮች:
Bourne, MN et al. "የመጠን ጉልበት ጉልበት ጉልበት እና በሩጫ ሳይንዛ በመጎዳቱ የመጎዳትን አደጋዎች." Am J Sports Med. 2015 ኖቬምበር; 43 (11): 2663-70.
ጎሴንስ, ኤፍ እና ሌሎች. "የፒኤኢቲ ተማሪዎችን ዝቅተኛ የማእዘን እግር እና የሩብ ጫፍ ወደላይ የሚጓዝ የሆድያን ጉዳት ያስከትላል." Euro J of Sport Sci. 2015 15 (5) 436-42.
Sherry, MA እና Best, TM. "የአስቸጋሪ ጉልበቶችን ቁስል ለማከም የ 2 የመልሶ ማቋቋም ፕሮግራሞች መቋረጥ." ጃሴ, 2004; 34 (3): 116-125.