አንድ ቀን የቀረው ክብደት ለእኔ ትክክለኛ መጠን ያለው?

የስኳር ህመም አመጋገብ የግለሰብ የማጣቢያ ዕቅድ ነው

የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማኅበር እንደሚለው ከሆነ የስኳር በሽታ ያላቸው ሰዎች ከካቦሃይድሬት ውስጥ 45 በመቶ የሚሆነውን ካሎሪ ይመገባሉ. እናም ይህ አማካይ ቢሆንም, በቀን ውስጥ መገብየት ያለብዎት ጠቅላላ መጠን ለሁሉም ነው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከካርቦሃይድ, ከሰባእና ፕሮቲን የተሻሉ የካሎሪዎች መጠን እንደሌለ እና ተለዋጭ መጠኖች የግለሰባዊነት ደረጃ መሆን አለባቸው.

ይሁን እንጂ ካርቦሃይድሬተሮቹ ከፍተኛ መጠን ባለው የደም ስኳር ላይ ስለሚያስከትሉ በካርቦሃዳይድ የተገኘ ወይም በግምታዊ ግምት መሠረት ካርቦሃይድሬት መቆጣጠር የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል.

የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያዎች እና ተቀባይነት ያላቸው የስኳር ባለሙያዎች በአመጋገብ ስርዓቶች, ግቦች, የምግብ ምርጫዎች እና ባህል, ወዘተ. ላይ የተመሠረተ የግብዓት እቅዶችን መፍጠር ይችላሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጥራት ያለው ካርቦሃይድሬትን በተቆጣጠረ መጠን መምረጥ አለባቸው. አንዳንድ ሰዎች ቋሚ የካርበንሃይድ አመጋገብ በመመገብ ይጠቀማሉ. ለምሳሌ, በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው የካርቦሃይድሬት ምግብ (በተለይም የኢንሱሊን መድኃኒት ሲወስዱ) ይመገባል. ሌሎች ደግሞ በግምት ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብን (ካርቦሃይድሬትን) መቁጠር ወይም በግምት ዝቅተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብን ይከተላሉ.

የእኔ ካርቦሃይድበር ምግቦች ምን ምን ናቸው?

በየቀኑ መጠጣት ያለብዎትን የካርቦሃይድሬትን ትክክለኛ መጠን ማወቅ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ, ከጣቢያው ዲግሪ ወይም ከተመሰከረለት የስኳር አስተማሪ እና ከእርስዎ ጋር በመሆን የጋራ ጥረት ነው.

በካርቦሃይድሬድዎ ላይ ተፅእኖ የሚያሳድጉ ምክንያቶች ፆታ, ክብደት, የእንቅስቃሴ ደረጃ, የደም ስኳር ቁጥሮች, ወዘተ. ለምሳሌ, 1600 የካሎሪ አመጋገብን ተከትለው ከሆነ እና ከካቦሃይድሬት 45% ካሎሪ ያላቸው 45% 45 ግራም - 60 ግራም ካርቦሃይድሬት በምግብ እና 15 ጂ - 30 ግራም ካሎሆይቲን ለመክሰስ.

እነዚህን ካርቦሃይድሬት በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚከፋፈሉ በተለያዩ ምክንያቶችም ይወሰናል የስኳር መድሃኒቶች ( አንዳንድ መድሃኒቶች ምግብ ውስጥ መወሰድ እና ኢንሱሊን መውሰድ የሚፈልጉ ከሆነ የክብደት መለኪያዎችን, የደም ውስጥ የግሉኮስ ምላሽ) , የሰውነት እንቅስቃሴ, ወዘተ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዝቅተኛ የካርሆቫይድ ቁርሶች መመገብ ክብደትንና የደም ስኳርን ለማሻሻል ይረዳል. በተጨማሪም ሌሎች ጥናቶች እንደሚጠቁሙት አንድ ከፍተኛ ስብ, ከፍተኛ የፕሮቲን ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥንን ለመቀነስ ይረዳል . ለእርስዎ ምርጥ ሆኖ የሚሠራውን መወሰን ይችላሉ. ለመፈተሽ ጥሩ መንገድ የደምዎ ስኳር ከመመገባቸው በፊትም ሆነ በኋላ መመርመር ነው. የዯም መጠጣቱ ከሁሇት ሰዒት በሊይ ከተበሊ የእርሻ እቅድዎ ሇእርስዎ እየሠራ መሆኑን ካወቁ.

የ 45 ግራም -60 ግራም ካርቦሃይድ ዕቅድ ምሳሌ እንደሚከተለው ነው-

ቁርስ:

ሁለት የሶላጣ ጥራጥሬ (30 ግራም ካርቦሃይድሬ), ሰላጣ, ቲማቲም

1 ትንሽ የፍራፍሬ ፍሬ (15 ግራም ካርቦሃይድሬት)

ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት-~ 45 ግራም ካርቦሃይድሬት

ምሳ

1 ሰላጣ, ሰላጣ, ካሮት, 1/4 የአቮካዶ (~ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት)

1 ኩባያ ዝቅተኛ ሶዲየም ምስር ሾርባ (30 ግራም ካርቦሃይድሬት)

3 ኩንዲዎች የአፕ አፕ አፕ ፖንዲንግ (15 ግራም ካርቦሃይድሬት)

የተጣራ ካርቦሃይድሬት-~ 50 ግራም ካርቦሃይድሬት

መክሰስ

1 ትንንሽ ፖም (15 ግራም ካርቦሃይድሬት)

1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ

የተጣራ ካርቦሃይድሬት-~ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት

እራት

4 አሽ ግራድ ሳልሞን

1 ኩባያ የቡና አተርን ከ 1/2 ኩባያ ካንሊኒኒ (20 ግራም ካርቦሃይድሬት)

1 ትላል ጣፋጭ ድንች (35 ግራም ካርቦሃይድሬት)

የተጣራ ካርቦሃይድሬት-55 ግራም ካርቦሃይድሬት

መክሰስ

1 የማይበሰብስ ያልተለመደ የግሪክ ሞቃ (7 ግራም ካርቦሃይድሬት)

3/4 ኩባያ ሰማያዊ (15 ግራም ካርቦሃይድሬት)

የተሟላ ካርቦሃይድሬት-~ 22 ግራም ካርቦሃይድሬት

የዲቲቲያን ወይም የሲዲኤ ካልነበርኩ የት መጀመር እችላለሁ?

የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (አይማሽ) የስኳር ህሙማንን ከ 45 ግራም እስከ 60 ግራም በመመገብ ይመክራል. አነስተኛ የካርቦሃይድ አመጋገብ መውሰድ ሊኖርብዎ ይችላል, ነገር ግን ከስጋ በፊትና በኋላ የደምዎ ስኳር መፈተሽ የምግብ ዕቅድዎን እየሰራ መሆኑን ለማወቅ ይረዳዎታል.

በተገቢው ሁኔታ በደም ውስጥ ያለው ስኳር መጠጣት ከ 180 ሚ.ግ / ዲኤች ያነሰ መሆን አለበት. ከፍ ያለ መጠን ከሆነ የምግብ ዕቅዱን ማስተካከል ሊያስፈልግዎት ይችላል.

> ምንጮች :

> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. የካርቦሃይት ቆጠራ. በመስመር ላይ ተገኝቷል. ጥቅምት 25, 2015: http://www.diabetes.yahoo.com/food-and-fitness/food/what-can-i-at/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html

> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ ደረጃዎች - 2015. የስኳር ህመም . 2015 ጃን; 38 (አምፕ 1): S1-90.