የስኳር በሽታ በየቀኑ የሚሸፈነው ሥር የሰደደ በሽታ የሚከሰት በሽታ ነው. የስኳር በሽተኞች ረዘም ላለ ጊዜ ለመኖር የተሻሉ መድሃኒቶች, ተጨማሪ መገልገያዎች, የትምህርት እድገትና የበለጠ የተራቀቁ መሳሪያዎች. ይሁን እንጂ ረጅም የእድሜ አዋቂዎች ውስብስብ ችግሮች ለመፍጠር ተጨማሪ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. ይህ ማለት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሙሉ የተጋለጡ ናቸው ማለት አይደለም.
ይልቁንም ሰዎች በመንገዱ ላይ ያሉ ጉዳዮችን ለመከላከል የስኳር በሽታቸውን መንከባከብ መቀጠል አለባቸው.
የስኳር በሽታዎች ችግርን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ በደምዎ ውስጥ በደምዎ ውስጥ ያለው የደም መጠን, የደም ግፊት እና ክብደት ለመቀነስ መሞከር ነው. በአጠቃላይ ከፍተኛው የደም ስኳር በበርካታ የአካል ክፍሎች ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከፍ ያለ የደም ግፊት እና ከመጠን በላይ ወፍራም ልብን ያስጨንቀውና የስኳር በሽታን የበለጠ ይቆጣጠራል.
በተጨማሪም ከሐኪሞችዎ - ቀዳሚ ሐኪም, የዓይን ሐኪም, የአጥቢያ ሐኪም, የልብ ሐኪም እና ማንኛውም አዲስ ምልክቶችን ማወቃችን ችግሮችን በቀላሉ ለይቶ ለማወቅ ይረዳሉ. በተጨማሪም የደም ስኳር መቆጣጠርና የኑሮ ለውጥ ማምጣት የስኳር በሽታን ሊያስከትል ወይም ሊያስከትል ይችላል.
እነዚህን የችግሮች ዓይነቶች መገንዘብዎ ግንዛቤ እንዲጨምር እና ራስዎ በሚገባ እንዲንከባከቡ ያነሳሳዎታል.
ምን አይነት የተዛባ ሂሳቦች አሉ?
የቫይታሚን ቫይረስ ችግሮች በመባል የሚታወቁት (ትላልቅ መርከቦች) ወይም ማይክሮስካለስ (አነስተኛ መርከቦች) በመባል ይታወቃሉ.
ማይክሮስካካል (ስካንዴቫብካር) ችግሮች እንደ የልብ ድካምና የደም መፍሰስ የመሳሰሉ የልብ ህመም (የልብ ድካም), የእምባታ ደም መጎሳቆል እና በደም መፍሰስ ላይ አለመታዘዝ (የደም ቧንቧ በሽታዎች). እነዚህ አይነት ውስብስቦች የሚመነጩት አተሮስስክሌሮሲስ (የደም ወሳጅ አለርት) ናቸው. ያልተለመዱ የደም ውስጥ ስብ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ከፍተኛ የደም ግፊትን ካጡ እነዚህን ምልክቶች በቀላሉ ሊጨምሩ ይችላሉ.
በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከመቆጣጠሩ በተጨማሪ, እነዚህን አደጋዎች ሁሉ ማስወገድ አለብዎ.
ማይክሮቫስኩላር ችግሮች በዓይን ላይ የሚደርስ ጉዳት (የቲማቲፓም), የኩላሊት መጎዳት እና ነርቮች (ኒውሮፓቲ) ላይ ጉዳት ያጠቃሉ. እነዚህ የንጽጽር ዓይነቶች የደም ስኳር ቁጥጥርዎን በመቆጣጠር ሊቃለሉ ወይም ሊከለከሉ ይችላሉ. የደምዎ ስኳር ዒላማዎችን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ እና በየቀኑ ዒላማዎቹ ላይ ለመድረስ ያስቡ.
ስለ እነዚህ ችግሮች እንዴት ማወቅ አለብኝ?
የኩላሊት በሽታ (ኒፊፍራቲ): የስኳር በሽታ ለኩላሊት በሽታ ዋነኛው መንስኤ ነው. እንዲያውም የስኳር በሽተኞች ከሶስት ሰዎች አንዱ የኩላሊት በሽታ ያመጣል, እና የስኳር በሽታ በጣም የተለመደው የኩላሊት ችግር ነው. የስኳር በሽታ ኩላሊትን እና የውኃ ማጣሪያው ሂደት በሚካሄድበት ቦታ ላይ የኩላሊት እና የኩላሊት ሽፋንን ለመከላከል የሚወጣውን እንቅፋት ሊያስከትል ይችላል. ኩላሊቶቹ ደምን የሚያጣሩ የደም ሥሮች ያሏቸው ናቸው. የደም ሥሮች በሚበላሹበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮች በደም ውስጥ ይገነባሉ. የደም ስራዎን በሚያከናውኑበት ጊዜ ሐኪምዎ የኩላሊትዎን ተግባር መፈተሽ አለበት. በተጨማሪም, በሽንትዎ ውስጥ የኩላሊት በሽታ ለመፈተሽ የሽንት ምርመራ ይካሄዳል.
የኩላሊት ጉዳት ለመከላከል እሱ ወይም እሷ የደም ግፊት መድኃኒት (ACE inhibiteur) በመባል ይታወቃሉ.
የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር መሞከር አስፈላጊ ነው. ከፍ ያለ የደም ግፊት በልብዎና በኩላሊትዎ ላይ ውጥረት እንዲፈጠር ያደርጋል. መድሃኒት ታዘዋል ከተባለ, መውሰድዎን ያረጋግጡ. ካጨሱ, ለማቆም ይሞክሩ. በተጨማሪም ጨው የሚበዛ ከሆነ እንደ የታሸጉ ሸቀጣ ሸቀጦች, ዳቦ ስጋ, የምግብ ምግቦች, እና በረዶ ያሉ ምግቦችን የመሳሰሉ ከፍተኛ የሶዲየም ምግቦችን ለማስወገድ መሞከር የተሻለ ነው. እነዚህ አይነት ምግቦች በሶዲየም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሲሆን ይህም በከፍተኛ መጠን የደም ግፊትዎን እንዲጨምሩ ያደርጋል.
የኩላሊት በሽታዎች አምስት ደረጃዎች አሉ. የመጀመሪያው ደረጃ እንደ ደም ወሳጅ ደረጃ እና የመጨረሻው ደረጃ የመጨረሻ ደረጃ የኩላሊት በሽታ ነው, ይህም ሕክምና የመድሃኒት ወይም የኩላሊት መተካት ያካትታል.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የኩላሊት በሽታዎች ወደ መጨረሻ ደረጃዎች እስኪነሱ ድረስ አይሰማቸውም. ስለሆነም ከሐኪምዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት ማድረግ አስፈላጊ ነው. የኩላሊትዎ የት እንዳሉ እና የት መሆን እንዳለበት ለማወቅ ዝግጁ የሆነ ታካሚ ይሁኑ እና ጥያቄዎችን ይጠይቁ.
ጥሩ ዜና የደም ስኳር, የደም ግፊት, እና ክብደት መቆጣጠር የኩላሊት በሽታን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም ኩላሊትዎን ጤንነት ለመከታተል ኩፍንትዎን በየጊዜው መሞከር ነው.
የነርቭ መጎዳት (ኒውሮፓቲ): - ኒውሮፓቲ በእግር እና በእጆ ውስጥ በጣም የተለመደ ቢሆንም, በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ነርቮችንም ሊያመጣ ይችላል. ራስን የማዛባት ኒውሮፓቲ በኩላሊቱ, በመተንፈሻ ቱቦ እና በመራቢያ አካላት ውስጥ ይበቅላል . የአካል ጉዳት መንስኤዎች በእጆችን , በእግሮቻቸው እና በእግሮቻቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የነርቭ ሕመም ሊጎዳ ይችላል. እንዲሁም ያልተለመዱ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በሆድ ውስጥ የነርቭ መጎሳቆል ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ያልተለመደ የደም ስኳር ያስከትላል. የመርሳት ኒውሮፓቲ (Nerve neuropathy) ብዙውን ጊዜ የሚቃጠል ስሜት ወይም የመደንዘዝ እና የመደንዘዝ ስሜት ይገለጻል. በደረታቸው ላይ የነርቭ ህመም የሚያስከትሉ ሰዎች የእግርን መጎዳትን የመሳሰሉ እግርን የመተንፈስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል. እግር ላይ ጉዳት ቢደርስባቸው ወደ ከባድ ሕመም ሊመሩ ይችላሉ. ከፍ ባለ የደም ስኳር የተጣበቀ ከሆነ, እግረኛው ቆዳን ለመፈወስ ፍጥነት ሊፈጅ ይችላል እናም ወደ ሹራቶች ሊወርድ ይችላል.
የስኳር በሽታ ረዘም ላለ ጊዜ ከሆንክ, በተለይ የደም ስኳርህ ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ ከሆነ, የአእምሮ በሽታ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው. ኒውዮቲዝን ለመከላከል ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በደንብ ለመጠበቅ ነው. የሆነ ችግር አለ ብለው ከጠረጠሩ ሐኪሙን ያነጋግሩ.
ራስዎን የማወቅ ብቃት (ኒውሮፓቲ) የተከሰተ ከሆነ የተለዩ ምግቦችን መከተል, እንደ ሥነ-ልቦና ምክርን በመፈለግ, ወይም አንዳንድ መድሃኒቶችን በመውሰድ የመሳሰሉ አንዳንድ ህክምናዎችን መከተል ያስፈልግ ይሆናል.
የሃፐሬሽናል ኒውሮፓቲ (ኒውሮፓቲዝ) ችግር እንዳለብዎ ወይም ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገንዝበው ከሆነ, ሀኪምዎ ጥልቅ የእግር ፍተሻ እንዲኖርዎት ማድረግ አለብዎት. የሰውነት ስሜት ከተቀነሰ እንደ ፈንገስ ኢንፌክሽኖች ወይም ምስማሮች, የተበላሸ ቅርፆች, ደረቅ ቆዳ ቆዳዎች, ቁስሎች ወይም መቁረጦች የመሳሰሉ እግረ-ተመጣጣኝ ብልሽቶች ካሉ ተጨማሪ ስራዎች ወደ ፒፓያትሪክ እንዲላክ ይደረጋል. የጡት ህክምና ባለሙያ ካላዩ በየክፍሉ ጉብኝት ጉባራቾችን እና ጫማዎችን መውሰድዎን ያረጋግጡ. ቤት በሚሆኑበት ጊዜ እግርዎን በየጊዜው መመርመር እና ጥሩ የእግር ንጽሕናን መከተል አስፈላጊ ነው. እንደሚከተለው ያረጋግጡ:
- ማሰሪያዎን በየቀኑ ይለውጡ እና ንጹህ እና ደረቅ ሰጉሪዎችን ይለብሱ.
- አይስክሬክተሮች ክሬፕን ወደ ሶል ሶላሶች ተጠቀሙ (በእምቦቹ መካከል ቅባት አይጠቀሙ).
- በጣቶችዎ መካከል በደንብ መድረቅ (በጣም ብዙ እርጥበት የበሽታዎችን ኢንፌክሽን ሊፈጥር ይችላል).
በተጨማሪም በባዶ እግሩ መራመድ አስፈላጊ አይደለም, ሁልጊዜ ከማስገባትዎ በፊት ጫማዎን ያንቀቁ, ተስማሚ እና የሚመች ጫማዎችን ይልበሱ.
የአጥንት ጉዳት (የአይን ጉድለት): ከፍ ያለ የደም ስኳር በዐይን በስተጀርባ በሚገኙ ትናንሽ ጀልባዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, ይህም ወደ ደም መፍሰስ ወይም ፈሳሽ ፈሳሽ ሊያስከትል ይችላል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ የሬቲኖማቲክ, የዲያቢክ ማይክላፍ እብጠት (ዲ ኤን ኤ), የዓይን ሞራ ማሳመሪያ እና ግላኮማ የመሳሰሉ የዓይን ጉዳቶችን የመያዝ ዕድል ይጨምራሉ. በአግባቡ ካልተያዙ, እነዚህ የአይን ዓይነቶች ለዓይን እይታ እና ለዓይነ ስውር ሊያደርጉ ይችላሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከስኳር በሽታ ጋር የተጋለጠ የአይን ምርመራ ማድረግ አለባቸው. የስኳር በሽታው ከመከሰቱ በፊት ለአይን ላይ የሚደርስ ጉዳት. ስለዚህ ፕሮብሌም ማድረግ ችግሮችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው. የስኳር ህመም ካለብዎት የዓይን ማከሚያ ማረጋገጫ E ንደሌልዎት ካሳዩና በዓመት A ንድ ጊዜ የዓይን ችግር ካለብዎት በዓይዎ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ጊዜ ምርመራ ማድረግ A ለብዎት. በስኳር በሽታ መቆጣጠር - እንደታዘዙ መድሃኒቶችን በመውሰድ, አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ላይ እና ጤናማ አመጋገብን በመጠመድ የዓይንን መጥፋት ሊያስከትሉ ወይም ሊያዘገዩ ይችላሉ. በተጨማሪም ቅድመ ጥንቃቄን እና ተገቢ ክትትል ማግኘት የዓይን ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.
ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ በሽታዎች የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊት የመፍጠር አደጋ ውስጥ ናቸው. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የስኳር ሕመም ከሌለባቸው ሰዎች በተጨማሪ የልብ ድካምና የአዕምሮ ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከሁለት እጥፍ ከፍ ያለ ነው. የስኳር በሽታን እንደ የደም ስኳር በሽታ ብቻ ሳይሆን እንደ የልብ እና የደም ህመም በሽታ መመርመር አስፈላጊ ነው. ይህንን ማድረግ የልብ በሽታን ለመከላከል ወይም ለመዘግየት ሊረዳ ይችላል. ስለዚህ የደም ስኳር, የደም ግፊት, የኮሌስትሮልና ክብደት በጤናማው ክልል ውስጥ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ካጨሱ ማቆም አለብዎ. ማጨስ ማቆም የደም መፍሰስ አደጋ ለመቀነስ እና የደም ስኳር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.
ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የደም ግፊት ምልክቶች አይታዩም, ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ "ጸጥተኛ ገዳይ" ይባላል. አንዳንድ ሰዎች ውስጣዊ ግፊታቸው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ. ምልክቶችን ካጠዎት ራስ ምታት ሊሰማዎት ወይም መብራት ሊሰማዎት ይችላል. የተለመደው የደም ግፊት እንዲኖርዎ በየሐኪም ጉብኝትዎ ላይ የደም ግፊትዎ መረጋገጥዎን ያረጋግጡ. ቁጥሮችዎን እና የተለመደው የደም ግፊት ምን እንደሆነ ይወቁ.
የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለጸው አንድ መደበኛ የደም ግፊት ከ 120/80 ሚሊ ሜትር / ሃያር ያነሰ ወይም እኩል ነው. ከፍተኛው የሲሊቲክ የደም ግፊት የልብ ልብ በሚመታበት (ወይም በሚሠራበት) ጊዜ በደም-ወረንዶች ውስጥ የሚኖረው ግፊት ነው. እና ዲያስካዊ ግፊት ዝቅተኛ ቁጥር የልብ ልብን እያሰለሰ በሚሄድበት ጊዜ መካከል ያለውን ጫና ይለካሉ. የደም ግፊት መድኃኒት የታዘዘዎት ከሆነ, መውሰድዎን ያረጋግጡ. በቤትዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ለመቆጣጠር የደም ግፊት ማሽን ከተሰጠዎት ማድረግ አለብዎ. ግፊትዎ ከመገደብ በላይ ከሆነ ለሀኪምዎ ያሳውቁ. በመጨረሻም የአመጋገብ ለውጥዎን ለመቀየር የደምዎን ግፊት ለመቀነስ ይረዳል. በሶዲየም የበለጸገ እሴት የደም ግፊት ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. ወደ ምግቦችዎ ጨው አለመጨመር እና የተከተትን ምግቦችን መጠቀምን ያስወግዱ- በካ, ቦርሳ, ወይም ሳጥን ውስጥ ያሉ ምግቦችን. ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ብዙ ሰዎች የ DASH ምግቦችን በመከተል ይጠቀማሉ.
የልብ በሽታ የልብ የቤተሰብ ታሪክ ካለዎት; በተለይ የስኳር ህመም ካለብዎ የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው. ይሁን እንጂ የደም ውስጥ ስኳር እና ቀዳዳዎች (HDL እና LDL cholesterol እና triglycerides), የሰውነትዎ መጠነ-መጠን በጤናማው ክልል, የወገብዎ መጠን በተለመደው ገደብ, እና የአካላዊ እንቅስቃሴዎትን በመጨመር አደጋውን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ.
ስለርስዎ ግልጽ ግቦች ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. ብዙ ሰዎች ከእነዚህ ቁጥሮች ይጠቀማሉ.
- Hemoglobin A1c 7 በመቶ ወይም ከዛ ያነሰ
- ጠቅላላ ኮሌስትሮል: <200 mg / dL
- LDL <100 mg / dL
- HDL> 40 mg / dL ለወንዶች እና> 50 mg / dL ለሴቶች
- Triglycerides <150 mg / dL
- የውጪ ዙር: ወንዶች <40 ኢንች, ሴቶች <35 ኢንች
- የሰውነት ክብደት መለኪያ ከ 18.5-24.4 ኪ / ሜ
- እንቅስቃሴ: በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ
እነዚህን ችግሮች መከላከል
ከፍተኛው የግሉኮስ መጠን በራሳቸው የደም ቧንቧዎች ላይም ሆነ በደም ውስጥ የተለያዩ የደም ዝውውሮችን የሚያስተጓጉሉ የደም ሴሎች ላይ ለውጥ ያመጣሉ. አበረታች የአኗኗር ዘይቤዎች ለውጥ ማድረግ የደም ስኳር ለመቀነስ እና የስኳር በሽታዎችን ለመከላከል ያግዛል. እርምጃ ለመውሰድ መቼም አይረግም. ለረዥም ጊዜ የስኳር ህመም ቢኖርብዎትም, አሁንም ጤናዎን ለማሻሻል ለውጦች ማድረግ ይችላሉ.
የደም ስኳሮችዎን በተገቢው ክልል ውስጥ ያስቀምጡ. የደምዎ ስኳር መጠን ምን እንደሆነ ግልጽ የሆነ መረዳት እንዳለዎ ያረጋግጡ. በጣም ከፍተኛ (ከፍተኛ ግሊጅሴሚሚያ) እና በጣም ዝቅተኛ (hypoglycemia) የደም ስኳል አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. በሚፈለገው ግብ ላይ የደም ስኳርዎን ማስጠበቅ ትላልቅ እና ትናንሽ መርከቦች እንዳይበላሹ ለመከላከል ይረዳዎታል. አልፎ አልፎ ከፍተኛ የደም ስኳር ካለብዎ አይበሳጩ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ የደም ስኳር ንድፎችን ሲመለከቱ እርምጃ ይውሰዱ. ሁሉንም ነገሮች ተመሳሳይ በማድረግ እና የደም ስኳር መጠን ከፍተኛ ከሆነ ዶክተርዎን ያነጋግሩ የመድሀኒት ማስተካከያ ያስፈልግዎታል. ስኳር በሽታ ቀስ በቀስ የሚከሰት በሽታ በመሆኑ አንዳንዴ ትክክለኛውን ነገር እያደረግን እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለውጦችን ማድረግ ያስፈልገናል.
ክብደት ይቀንሱ: ክብደት መቀነስ የደም ስኳር ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. በተጨማሪም ክብደት መቀነስ ልብን ያስጨንቀዋል እንዲሁም የልብ በሽታን ሊያስከትል ይችላል. ጤናማ ክብደት መመደብ ኢንሱሊንን የመቋቋም እድልን ለመቀነስ እና ሰውነትዎ በሚሠራው ኢንሱሊን እንዲጠቀም ያስችላል. ይህ የፓንሲራውን ውጥረት ያስወግዳል እና የቤታ ሴሎችን (ኢንሱሊን ለማምለጥ የሚረዱ ሴሎች) ያቆያል. የሰውነትዎ ክብደት 10 በመቶ መቀነስ አጠቃላይ ጤንነትዎን በእጅጉ ያሻሽላል. ለረዥም ጊዜ ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ እና ትግላቸውን ለመቀጠል ከሞከሩ, በምግብ ሰዓት ምትክ ሊጠቀሙ ይችላሉ . የምግብ ማካካሻዎች ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ቁጥጥር ናቸው. በቀን ውስጥ የምግብ ምርጫን ለማስወገድ ሊያገለግሉ ይችላሉ, ይህም የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ ቀላል ያደርገዋል. ለምግብ ምርጫዎችዎ ተጠያቂነትን ማሟላት ጤናማ የምግብ ዕቅድ በጥብቅ እንዲከተሉ ይረዳዎታል. ከተመዘገበው የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ ጋር ስብሰባን በማዘጋጀት የተጠያቂነትዎን ብዛት ያሳድጉ.
ጤናማ አመጋገብ ይከተሉ: የሚመርጡት ምግብ የስኳር በሽታን መቆጣጠር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል. ካርቦሃይድሬቶች የደም ስኳር እጅግ ከፍ እንዲል የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮች ናቸው . እንደ ዳቦ, ሩዝ, ፓስታ, ባቄላ, ፍራፍሬ, ወተት እና ዮሮይት የመሳሰሉት ምግቦች በካርቦሃይድሬት ይይዛሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የተሻሻለ, ካርቦሃይድሬት-ቁጥጥር ያለው ምግብ በመመገብ ይጠቀማሉ. ብዙ ሰዎች የደም ስኳሮች አነስተኛ የካባቢ ሃይድ አመጋገብ ሲመገቡ የተሻለ ቁጥጥር እንደሚኖራቸው ይገነዘባሉ. አመጋገብዎ በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍ ያለ ከሆነ, ሊያደርጉ የሚችሉት ምርጥ ነገር መልሶ ለመቁረጥ ይሞክራሉ.
ጣፋጭ ምግቦችን ይቀንሱ, ጣፋጭ ቅቤን ይቀንሱ እና ከ 1 ኩባያ በላይ ለመመገብ በምግብዎ ላይ ከካርቦሃይድሬቶችዎ ጋር ይወስኑ. አንዴ ይህንን ካደረጉ በኋላ የተሻሉ የካርቦሃይድሬት ምንጮችን ለመምረጥ ይሞክሩ: ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች እና የስታርቢያ አትክልቶች አንዳንድ የተሻሉ የካርቦሃይድ አማራጮች ናቸው. ካርቦሃይድሬትን ከመቀነስ በተጨማሪ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል የተዘጋጁ ምግቦችን, የበጋ ስጋዎችን, እና የፈረንሳይ ፍሬዎችን የመሳሰሉ የተዘጋጁ ምግቦችን መቀነስ የተሻለ ነው. እነዚህ ዓይነቶች ምግቦች በካሎሪ, በሰከን እና በደም ቅባት የበለጸጉ ናቸው. እንዲሁም አልሆርስሮፕረሮሲስ የተባለ ኮሌስትሮል እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. በመጨረሻም, ፋይበርዎን በመጨመር. በአሰር, በፍራፍሬ , በፍራፍሬዎች, በአትክልቶች , በከበሬዎች እና በዘሮች የተትረፈረፉ ምግቦች በበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት, የደም ስኳር እንዲረጋጋ እና የኮሌስትሮል መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ሊረዳዎ ይችላል. በየቀኑ ከ 25 እስከ 38 ግራም ፋይበርን መመገብ ጠቃሚ ነው.
ብዙ ይንቀሳቀሱ - በቀላሉ ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው, ነገር ግን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኢንሱሊን በመጠቀም ዘመናዊ ስኳር ለመቀነስ ይረዳሉ. በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመገንባት, ሀይል ለማስፋት እና የእንቅልፍ እና የስሜት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል. በመጨረሻም በሳምንት ውስጥ ለ 150 ደቂቃዎች መጠነኛ የአካላዊ እንቅስቃሴ (በሶስት ቀናት ውስጥ ሊከሰት) መሞከር አለብዎት. በተቻለ መጠን በሳምንት ሁለት ቀን የመቋቋም እንቅስቃሴ ማካተት ይኖርብዎታል. ከዚህ ቀደም ተግተው የማያውቁ ከሆነ አዲስ ስራ ከመጀመራቸው በፊት የሕክምና ማሳደጊያ ማግኘቱን ያረጋግጡ.
የስኳር በሽተኛ ራስን የመቆጣጠር ትምህርት መቀበል - የስኳር በሽታ ያለበት ማንኛውም ሰው የስኳር በሽተኛ ራስን የመቆጣጠር ትምህርት ማግኘት ያለበት ሲሆን በሁሉም የስኳር በሽታ ደረጃ ትምህርትን መከታተል አለበት. ለረዥም ጊዜ የስኳር ህመም ቢኖርብዎትም, የማደስ ስራዎች ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. የስኳር ህመም ራስን ማስተዳደር ትምህርት እንደ ጤናማ አመጋገብ, አካላዊ እንቅስቃሴ, የደም ስኳር ክትትል, ችግሮችን መፍታት, አደጋዎችን መቀነስ, እና ጤናማ መቋቋም የመሳሰሉትን ለራስ-ተኮር ባህሪያት ያተኩራል. የአንድ-ለአንድ ክፍለ-ጊዜዎችን ወይም የቡድን ስብሰባዎችን ለማድረግ መምረጥ ይችላሉ. ስለመጀመርዎ ሐኪምዎን ይጠይቁ.
የዶክተሮች ቡድን ያሰባስቡ: A ደጋን ለመቀነስ E ና የተጋላጭነትን ለመቀነስ A ንድ ጥሩ መንገድ ከመጀመሪያው የህክምና ባለሞያዎ ጋር ጥሩ ግንኙነት E ንዲያሳይ ነው. በተለምዶ ወደ ሌሎች ሐኪሞች ይልክዎታል: የዓይን ሐኪም, የእግር ዶክተር, የልብ ሐኪም, የመድሃኒቶሎጂ ባለሙያ, ወዘተ. ጤናማ ምርመራን መቀበል የስኳር በሽታን ችግሮች ለመቀነስ መከላከያ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላል. የመነሻ ግምገማ ማካሄድዎ ለውጦችን ለመለየት ይረዳዎታል. ፈጣን ሂደቱን መለየትዎ አንድን ችግር በአስቸኳይ ማከም እና ተጨማሪ ውስብስብ ነገሮችን ከማስወገድ የተሻለ እድልን ይቀየራል.
የስኳር በሽታዎን በቁም ነገር ይያዙት- ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽተኞች የደማቸው ስኳር ከፍተኛ እንደሆነ አይሰማቸውም. በዚህ ምክንያት የስኳር በሽታ ላለመያዝ ወስነዋል. ይህ በጣም አደገኛ ነው. ሕክምና ሳይደረግለት ያለው የስኳር በሽታ ከፍተኛ አደገኛ የስኳር ስኳር ሊያስከትል ስለሚችል, ሊተላለፉ የማይችሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. ስኳር በሽታን ከግንዛቤ ውስጥ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው . አንዳንዴ ጥለኛ የአኗኗር ዘይቤዎች መሻሻል, ክብደት መቀነስ, አመጋገብ እና የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን እንዲቀንሱ ሊያግዙ ይችላሉ. ስለ ስኳር ህመምህ ወዲያው እንዳውቅህ ማስተካከል ትችላለህ. ዛሬ እርምጃ ይውሰዱ - ማድረግ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የስኳር በሽታ ብዙ አይነት ችግሮች ሊያስከትል የሚችል በሽታ ነው. ግን መልካም ዜናው ጠንከር ያለ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ካደረጉ እነዚህን ውስብስብ ችግሮች የመፍጠር አደጋን ለመቀነስ ወይም ለመቀነስ ይረዳሉ. A ደጋዎ ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የደምዎ ስኳር, የደም ግፊት, ክብደት E ና የኮሌስትሮል መጠን በተቻለ መጠን ያህል E ንደሚቀንሰው ማድረግ ነው. አይጠብቁ. ከትክክለኛዎቹ ዶክተሮች ጋር መገናኘትዎን እና በስኳር ህመም ክብካቤዎ ውስጥ እየጠበቁ መሆንዎን ያረጋግጡ. የስኳር ህመምተኞች ጤናማ እና ረጅም ህይወት ሊኖሩ ይችላሉ ነገር ግን በዚያ ላይ መስራት አለብዎት.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. የጤና እንክብካቤ መስፈርቶች 2016.http: //care.diabetes.journalals.org/content/39/Supplement_1
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. የደም ግፊት ማንበብን መረዳት .http: //www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp#.V-xqU_ArK00
> ብሔራዊ የዓይን ኢንስቴሽን. ስለስኳር በሽታ አይጤ በሽታ መረጃ. Https: //nei.nih.gov/health/diabetic/retinopathy
> National Kidney Foundation. የስኳር በሽታ. Https: //www.kidney.org/atoz/atozTopic_Diabetes
> ኃይል, et. al. የስኳር በሽታ ራስን የመቆጣጠር ትምህርት እና የስኳር በሽታ ሁለት ዓይነት ናቸው. የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር, የአሜሪካ የስኳር አስተማሪዎች ማህበሮች, እና የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚዎች ናቸው. የስኳር ህመምተኛ. http://care.diabetes.blogspot.com/content/early/2015/06/02/dc15-0730.full.pdf+html?sid=edddb5d0-7234-4c1c-ba68-a00342c0bb7b