ስኬታማ ዕቅዱ ቁልፍ መርሆዎችን ይወቁ
" የስኳር በሽታ" የሚለው ቃል ያለፈ ነገር ነው. በአሁኑ ጊዜ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች አንድ ዓይነት የምግብ እገዳዎች አይኖሩንም. ከፍራንዳ መራቅ , ዜሮ ሃይድሬት መውሰድ ወይም የምግብ መግዣ መግዛት አያስፈልግም . ሆኖም ግን, የምናውቀው ነገር, በካርቦሃይድሬት (ፋይበርአይድሬትድ) የተዘረጋ እና የተሻሻለ በካይቦይድሬድ የተሻሻለው የግለሰብ እቅዶች በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ.
በተጨማሪም የምግብ ዕቅዶች አሰልቺ እንዳይሆኑ ወይም ጭራቅ እንዳይሆኑ እናውቃለን. ለስኳር እና ለስላሳ ዶሮ ምግብ ለማዘጋጀት ይንገሩ እና የተለያዩ ምግቦችን, ምግቦችን እና የምግብ ዓይነቶችን ይደግፋሉ. ቬጀቴሪያን ሆኑ ቫጋን ይሁኑ ወይም ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ለመብላት እየሞከሩ ነው, ዛሬ ትክክለኛ መሳሪያዎች ካሎት ለእርስዎ የሚሰራ እቅድ ያዘጋጁ.
የእርስዎን ካርቦሃይድሬት ይቆጣጠሩ
ካርቦሃይድሬት ብዙውን የደም ስኳር የሚያስከትል ንጥረ ነገር ናቸው. የስኳር ህመም ካለብዎ, ለየትኞቹ ምግቦችዎ በደማቸው ውስጥ በደም ውስጥ ስኳር ሊሠራ እንደሚችል ለማወቅ, የካርቦሃይድሬትን መጠንዎን መከታተል አስፈላጊ ነው. የስኳር በሽታ ያለባቸው አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ የካርቦሃይድሬድ መጠን የሚወስዱ ቋሚ የኬብሪብቶች አመጋገብን ከመከተል ይጠቀማሉ. በምግብዎ ቋሚ የሆነ የካርቦሃይድሬት ምግብ በመመገብ ጥቅም ካገኙ የተመዘገቡትን የአመጋገብ ዲዛይን ወይም የተረጋገጠ የስኳር አስተማሪ ይጠይቁ.
በአይስ-ነጣጣጦቹ አትክልቶች ላይ ክምችት ይኑርዎት
ባልተለመዱ አትክልቶች ላይ በመከማቸት, በምግብዎ ላይ ያለውን የምግብ መጠን ከፍ ያደርጉልዎታል, ይህም የካሎሪ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል.
በተጨማሪም የኮሌስትሮል ቅባት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ የፋይበርድ መጠንዎን ይጨምሩልዎታል.
የሶዲየም ጣዕምዎን ይቀንሱ
በሶዲየም የበለጸገ የአመጋገብ ምግቦች የልብ በሽታዎችን ለማከም የሚያጋልጡ የደም ግፊትን (ከፍተኛ የደም ግፊት) የመያዝ እድሎትን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የልብ በሽታ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ በመሆኑ, የደም ግፊትዎ ግብ ላይ መድረስ አስፈላጊ ነው.
ለምግብዎ ጨው መጨመር እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጨመር እንዲሁም በሶዲየም ዝቅተኛ እና በከፍተኛ መጠን በፖታስየም ውስጥ ሁለት ዓይነት የምግብ አይነቶች. የስኳር በሽተኛ ለሆኑ ብዙ ሰዎች የሚሰራ የአመጋገብ ዓይነት የ DASH የአመጋገብ ስርዓት ይባላል.
የአንተን የአኗኗር ለውጥ አድርግ
ምቹ, ጣፋጭ እና በባህሪያዊ አግባብነት ያላቸው ምግቦች-የበለጸጉ እቅዶች የሰውነት ክብደት ለማምጣት እና ለስኳር ህመም መዘግየትን ለመከላከል ወይም ለመዘግየት ዘለቄታዊ ለውጦችን ለማድረግ ይረዳዎታል. ቀላል, ተጨባጭ እና ተጨባጭ ግቦችን በማቀናበር ለውጦችን ማድረግ ይጀምሩ. ለምሳሌ, ጠዋት ላይ በፍጥነት ስለምትጠሉ ቁርስን የማይበሉ ከሆኑ በሳምንት ሶስት ቀን ቁርስ መብላትን ይጀምሩ. ወይም ቀደም ብለህ ሥራ መሥራት ካለብዎት ጠዋት ላይ ቁርስ ይሥሩ እና በስራ ላይ እያሉ ይበሉ.
በምግብ ወይም በመመገብ ወቅት ጤናማ ምርጫዎችን እንዴት መምረጥ እንደሚችሉ ይወቁ. እና እርስዎ የምግብ አዘገጃጀት ካልሆነ ግን ምግብ ማብሰል ይፈልጋሉ, ስለ መሰረታዊ ሙያዎች እና ቀለል ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይማሩ. አዳዲስ ባህሪዎች ለማከናወን ጊዜ ይወስዳል.
የመመገብ ደስታ ይኑርዎት
መመገብ አስደሳች እና አስደሳች ተሞክሮ መሆን አለበት . ምግብ ከጣዕም ብቻ አይደለም, ከቤተሰብ ጋር እና ከጋራ ጋር የተያያዘ ነው. ስለዚህ የመብላት ደስታን ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል ነው.
በእርግጥ, በወረቀት ላይ ቀላል ቢመስልም, ቀላል ቢሆን ኖሮ ማንም ሰው ይህን ለመምረጥ ችግር አይኖርበትም ነበር. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን አብዛኛውን ጊዜ በመምረጥ ሚዛን ለመጠበቅ, የሰውነትዎን ማዳመጥ እና በአእምሮ መመገብ.
ቀላል እና ሚዛናዊ የምግብ አሰራሮች ከአስተማማኝ ሀብቶች ያግኙ
ብዙ ጊዜ ምን እንደሚበሉ እናውቃለን, ግን እንዴት አንድ ላይ አንድ ላይ ማስቀመጥ እንዳለብን አናውቅም. ስለ እርስዎ ክፍል ቁጥጥር ለመማርዎ እንዲረዳዎ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው. የምግብ አሰራሮች አዲስ እና ጣፋጭ ምግቦችን እና ጥምዶችን እንዲያገኙ እንዲሁም በመግብ ዝግጅት እና የምግብ ዝግጅት ጊዜን ለማዳን ይረዳሉ. የአሜሪካ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ በተባለው የአሜሪካ የአመጋገብ ሥርዓት እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ የዲያስፒታሎች እንክብካቤ እና የትምህርት ልምምድ ቡድን የተቋቋመ ታላቅ የምግብ ምንጭ ነው.
እያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት የተዘጋጁት በባለሙያ ሲሆን የተመጣጠነ ምግብ ይዘትን ይዘረዝራል. በተጨማሪም ምግብ እንዴት እንደሚሰጥ እና እንዴት ምትኬዎችን ማዘጋጀት እንደሚችሉ ምክር ይሰጣሉ.
እገዛ ያግኙ
በራስዎ ጽንሰ-ሐሳቦችን በራሳችሁ ማስተካከል ላይ ወይም የራስዎን የምግብ ዕቅድ ለማውጣት ችግር ከገጠም እርዳታ ይጠይቁ. የስኳር ህመም ካለብዎ, የኢንሹራንስዎ የስኳር በሽተኞች ራስን የመያዝ ሕክምናን መከታተል አለበት, ይህም ከተረጋገጠ የስኳር በሽታ ባለሙያ (CDE) ጋር ለመገናኘት ብቁ ያደርገዎታል. የ CDE ልዩ ምርቶች አንዱ የግል ምግብ እቅዶችዎን እንጂ የአንተን የአኗኗር ዘይቤ, ግቦች እና ባህልን ለማክበር የግል ምግብ እቅዶች ማዘጋጀት ነው.
ምንጮች:
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ ደረጃዎች - 2015. የስኳር ህመም . 2015 ጃን; 38 (አምፕ 1): S1-90.