ጤናማ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ይማሩ
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የስኳር ትምህርቶች እና ስራ አመራሮች ውስጥ አንዱ እርስዎ የሚበሉት ነው. ጤናማ ምግብ መብላት የደም ስኳር ግቦችን ለማሟላት , ክብደትን ለመቀነስ , የስኳር ህመምን ለመከላከል ይረዳል. ምርጥ የአመጋገብ ዕቅዶች የግለሰብን መውደዶች, አለመውደዶች, ባህል, መርሐግብር እና, ከሁሉም በላይ ደግሞ, አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በግለሰብ የተሰጡ ናቸው.
ቀላል ባይመስልም ብዙውን ጊዜ ግን አይደለም. የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ተጨማሪ ዕቅድ ያስፈልገዋል. ብዙውን ጊዜ የምግብ ዕቅድን መከተል መጀመርዎ ይጀምራል, ነገር ግን የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን ወይም የመመገብ ፍላጎትን የሚያሟጥጥ ጥሬ ምግብ መከተል ለጥቂት ጊዜ አይኖርም, እና እራስዎ ወደ የድሮ የአመጋገብ ልምዶች ይመለሳሉ. ከዚህ ይልቅ ቋሚ በሆነና አዲስ የአመጋገብ ዘዴ መከተልዎ ሕይወትዎን ለመልካም ሊለውጠው ይችላል. በእቅዱ ላይ ከተደሰቱ በእቅዱ ላይ በጥብቅ ለመለጠፍ ዕድሉ ከፍተኛ ነው.
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማሕበር የሚከተሉት የአመጋገብ ህክምና ግቦችን ለማሳካት ነው.
- በሳይንሳዊ ማስረጃዎች ሲደገፍ ብቻ የምግብ ምርጫዎችን እና የምግብ ምርጫዎችን አወንታዊ ምስሎች በመፍጠር መብላት ይደሰቱ
- በግለሰብ ማእከላዊ ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ ነገሮች), የማይክሮፕሮ ንጥረሰቶች ወይም ነጠላ ምግቦች ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ በቀን ለዕለት ተዕለት የምግብ ዕቅድ ተግባራዊ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
የአንተን የአመጋገብ ልማዶች ለመለወጥ እና አሁንም ለመብላት ደስታ የማይፈጥር መስሎ ሊሰማህ ይችላል, ነገር ግን ይህን ለማድረግ የሚያስችሉ መንገዶች አሉ.
እንዲያውም ጤናማ ምግብ ጣፋጭ ነው. እና ጤናማ አመጋገብ በተከተበበት መንገድ ላይ ሲሆኑ, ፈጣን የአመጋገብ ስርዓት ሳይሆን እንደ አዲስ የህይወት መንገድ ይሆናል. እንዴት እንደሚጀምሩ እነሆ:
በምግብ ላይ ደስታን ስጡ እና ዝግጅት:
በሕይወታችሁ ውስጥ ምግባችሁን ካልበላችሁ, ባዶ እሳትን በአንድ ምሽት በምግብ አጣድፋችሁ ምቾት ውስጥ አይሆንም, እና ለማዳመጥ ግን ላያደርጉ ይችላሉ.
ለመደሰት, መሠረታዊ ነገሮችን በመጀመር ቀላል ንጥረ ነገሮችን እንዴት መቀላቀል እንደሚችሉ ይማሩ. ምን እየሰሩ እንደሆነ እንዲያውቁ ዘንድ የማቀዝቀዣ ዕቃዎችን ይያዙ - የተደራጀልዎት ምግብ እቅድ እንዲያወጡ ያግዝዎታል. እና በተለይ ገንቢ እና ጣፋጭ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎ ቤት ውስጥ ያዘጋጁትን አንድ ነገር ከመብላት የተሻለ ነገር የለም. በዚህ ጀምር:
- 10 ለማብሰል በጣም አስፈላጊ ነገሮች በስኳር ህመም ጤናማ
- ሁልጊዜ እርስዎ በቤትዎ ውስጥ ሊኖርዎ የሚገባዎ 10 ምርጥ ምግብዎች
- የእርስዎ ምላክ ማቀዝቀዣ እና ማቀዝቀዣ ከመመገብ ይጠብቅዎታል
- ከስኳር ህመም ጋር የሚጣጣሙ ምርጥ ምግብ የሚመገቡባቸው ነገሮች
ሊገኝ የሚችል እቅድ ካለ:
ምግብዎን አስቀድሞ አስቀድመው በማቀድ ለመመገብ ይሞክሩ. ወደ የሥራ ምሳ እየሄዱ እንዳሉ ካወቁ, ከመምጣትዎ በፊት ምን ማዘዝ እንዳለብዎት ለማወቅ እዚያው ምናሌን ይመልከቱ. ወይም ደግሞ በመጠለያዎ ላይ ያለዎትን መክሰስ በየቀኑ ማታ ማገዝዎን ያወቁ እንደሆነ ካወቁ. የጨጓራ እዴገቶች እዴገትዎ ጤናማ አማራጮችን ካገኙ እነሱን የመመገብ ዕድሏ ከፍተኛ ነው. በተፈጠሩ እና በተፈጥሮ ኃይል እንደተሰማዎት ይሰማዎታል. እና የበለጠ ደስተኛ ትሆናላችሁ.
አትክልቶችን በብዛት በማዘጋጀት ይጀምራሉ ስለዚህ በምግብ ላይ እንዲካተት ያድርጉ. ክብደት ስለ መጨመር ሳይጨነቁ ሊበሉ የሚችሉት ብቸኛ የዱር ፍራፍሬዎች ናቸው.
የምግብ ዕቅዶች ሌሎች ሐሳቦች-
5 በቀላሉ የሚጣፍ እና የተመጣጠነ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ የቅናሽ ምግቦች
ለራስህ ደግ ሁን:
ሁላችንም ምኞቶችን እንሻለን. መብያነት ከጊዜ ወደ ጊዜ መኖሩ ጥሩ ነው - ይሄን መብላት አስደሳች እንዲሆን አንድ አካል ነው. ነገር ግን, ከተሸለብሱ እና ከመጠን በላይ ከሆነ, ይቀበሉት እና ይቀጥሉ. ነገ አዲስ ቀን ነው. እራስዎን መደብደብዎ እንደታችና እንደተሸነፉ ሊያቆሙ ይችላሉ. ይልቁንስ በሚቀጥለው ምግብ, መክሰስ ወይም ቀን ውስጥ እንደገና ለመጀመር የመወሰን እድልን ያግኙ. የእረፍትዎ ግዜ እንዴት የእርስዎን ግምት መስጠት እንዴት እንደሚቻል እና እራስዎ ከሚበሉት በላይ እንዳይበሉ ይረዱ:
ከፍተኛ የዲፕቲያን አዋቂዎች ለጨለማ ቾኮሌት አፍቃሪያዎች
ስኳር ነጻ ማለት ካርቦሃይድ ነፃ ነው ማለት አይደለም
ምንጮች:
የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ ደረጃዎች - 2015. የስኳር ህመም . 2015 ጃን; 38 (አምፕ 1): S1-90.