ዘገምተኛውን ምግቦችን መመገብዎ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል

በምንም ዓይነት ማታ ህሊናን ማምሸት

እርስዎ " ቀኑን ሙሉ ጥሩ ምግብ ይበሉ " እና ከእራት በኋላ ምግብዎን ለመመገብ እና በፈለጉት ምግብ ላይ ምግብ ለመመገብ ሲሞክሩ ከነዚህ ሰዎች አንዱ ነዎት? አትጨነቅ, ብቻህን አይደለህም. ያመኑት ወይም ያላመኑ ብዙ ሰዎች ለመመገብ ወይም ጤናማ ለመመገብ የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች በዚህ ተግባር ውስጥ ይወድቃሉ. ጥያቄው ይህ ልማድ ከፊዚዮሎጂ ወይም ከሥነ-ልቦናዊ ውጤት ውጤት ሊሆን ይችላል ነው. በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅተኛ ካልሆነ በስተቀር የአዕምሮ እድገቱ ተጨባጭ ነው.

ይህ ልማድ ለክብደትዎ እና ለደም ስኳር ቁጥጥር ጎጂ ሊሆን ይችላል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በምሽት ላይ አብዛኛውን የካሎሪዎን መብላት ክብደትን ለማስቀረት ይረዳል.

ከመጠን በላይ መብላት የክብደት መቀነስና የደም ስኳር መቆጣጠሪያ እንዴት ነው?

ከመተኛቱ በፊት መብላት እንቅልፍን ሊያመጣ ይችላል

ከመተኛቱ በፊት መብላት ወይም መጠጣት በሽታ ሊፈጠር ወይም የመታጠቢያ ቤቶችን ሊጎዳ ይችላል, ይህም እንቅልፍን ያናጋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የደም ስኳሮችን አሉታዊ ተፅእኖ ሊያስከትል እና ከፍተኛ የሂሞግሎቢን A1ሲን ሊያመጣ ይችላል . የእርካታ እና የረሀብ ስሜትን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች (ሆርሞኖችን) ሊያመጣ ይችላል. በቂ እንቅልፍ ማጣት የተትረፈረፈ ሆርሞን, ሌፕቲን እና የረሃብ ሆርሞንን ጭምር ለመቀነስ ታይቷል. በቂ እንቅልፍ ካላገኙ ቀኑን ሙሉ ረሃብ ሊሰማዎት እና ተጨማሪ ካሎሪዎች ሊወስዱ ይችላሉ, ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል.

ዘገምተኛ ምግቦችን ማደንዘዝ የደም ስኳር:

ምሽት ላይ የካርቦሃይድሬት መጠጣት ከፍ ያለ የደም ስኳር ያስከትላል.

የደም ስኳርዎን ከዓላማው በላይ ሲጀምሩ ማስተዳደር በጣም ከባድ ነው. የአሜሪካው የስኳር ህመም ማኅበር ለአብዛኞቹ ሰዎች የቲቢ 2 የስኳር በሽታ በ 80 - 130 mg / dL ሊኖራቸው ይገባል . ከ 130mg / dL በላይ በሆኑ ቁጥሮች ከተነኩ ታዲያ እራትዎን ወይም ከመተኛት በፊት ካርቦሃይድሬሽንዎን መቀነስ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

የእረፍት ምሳ መብትን ማስቀረት የሚችለው እንዴት ነው?

መደበኛ ምግብ ይብሉ:

ዘጠኝን መመገብን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለ ዘዴዎች ምግቦችን ከማደለብ መቆጠብ ነው . የምግብ መመለሻ (hypoglycemia) (ሄፕኖሲከሚያ) (ዝቅተኛ የደም መጠን ስኳር) አደጋን ሊያስከትል ይችላል እንዲሁም ከጊዜ በኋላ በላያቸው የመመገብ ፍላጎት እንዲያድርብዎት ሊያደርግ ይችላል. ሶስት ሚዛናዊ ምግቦችን እና በየቀኑ ከሰዓት በኋላ መክፈያ ይብሉ . ይህ ደግሞ በምሽት ላይ አይመኙም. ማታ ላይ ትንሽ ካጠቡ ቀኑን ሙሉ የበለጠ የተራቡ ሊሆኑ ይችላሉ. ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግባቸው ወይም መክሰስዎ ከሰዓታት በፊት ለመብላት ብዙውን ጊዜ የሚከብድ ነው. ምሽት ላይ የምግብ መቁረጫን በመውሰድ እራትን መብላት እና ቁርስ ለመብላት ዝግጁ መሆን ይችላሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ትላልቅ ቁርስ ምግቦችን የሚበሉ ሰዎች ክብደታቸውን እና የ HgbAccን መቀነስ ይችላሉ. ቁርስ በየቀኑ እራት የማድረግ ግብ ይኑርዎት .

ቀስቅሴዎን ያስወግዱ ምግቦች:

ከዓይኖች ውስጥ, ከአእምሮ ውጭ, ትክክል? ወደ ምሽቱ የሚወስዷቸው የተወሰኑ ምግቦች ካሉ, አይግዙ. እቤት ውስጥ ያለዎትን ነገር ይጥፉ, ወይንም ያጠናቅቁት እና በድጋሜ ግዢ እንዳይሸሽ. እዚያ ካልሆነ, መብላት አይችሉም. ጤናማ ምግቦችዎን በኩሽና ውስጥ መልሰው ይያዙ . ትንሽ መክሰስ ከፈለጉ, ለመምረጥ ጥሩ አማራጮች ይኖሩዎታል.

አዲስ ነገር በመፍጠር ልማድዎን ይቀንሱ:

ቴሌቪዥን ለመመልከት በተቀመጠበት ምሽት ሁሉ ማታ ማታ ማታ ላይ ቴሌቪዥን በማየት በቡና ቤት ውስጥ እየዘለለ ያገኙታል. አዲስ የመኖሪያ አካባቢን ለመመገብ ፍላጎትዎን ለመመገብ ሊረዳ ይችላል. በተቻለ መጠን ከወደፊቱ ወጥ ቤት መምረጥ. ዘግይቶ ማደርን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ከራት በኋላ ትንሽ ጊዜ ማሳለጥ ማድረግ-ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ጊዜ በእግር ወይም በብስክሌት ጉዞ ማድረግ. አንዳንድ የመዝናኛ ቴክኒኮችን መሞከርም ይችላሉ - ገላ መታጠብን ወይም ጥቂት የዮጋ እንቅስቃሴዎችን መሞከርም ይችላሉ. እንደ አንድ መጽሔት ማንበብ, መዝናኛ ወይም ጓደኛን መጥራት የመሳሰሉ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ምኞቶችን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.

እኔ እነዚህን ነገሮች ብሞክር እኔ በበኩሌ አሁንም እኔ እንደሆንኩ?

የእርሰ ቆርፍ ቆጠራዎን እና ውስን ቁጥጥር ያድርጉ:

ምናልባት ሁሉንም እነዚህን ሞክረው ሞልተዋል, እና አሁንም መክሰስ ወይም ምግቦችን ይፈልጋሉ. ጣፋጭዎ ለወደፊቱ ዋጋ ያለው አድርገው ያስቀምጡ እና ህክምና እንደሆነ አድርገው ይመለከቱታል. በየቀኑ የጣፋጭ ምግቦችን እየበላችሁ ከሆነ, ያጋጠሙዎት እድሎች እርስዎ ባጋጠምዎት መጠን እንደነበሩበት ምንም ያህል አይደሰቱም. አንድ ክስተት ያድርጉ-በሳምንት አንድ ጊዜ ለአነስተኛ አይስክሬም ይውጡ. አልጋ ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ክብደት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ወደ 100 ካሎሪ ለማቆየት ያስቡ.

• 1 አነስተኛ ለስላሳ ጥብጣብ ግሪክ ዉሃ (ኮርቻ አቀማመጥ)
• 1 ዝቅተኛ-ወፍራም የፑንዲ ጽዋ
• 1 ½ ኩባያ በበረዶ የተሸፈኑ ስቴሬሪያዎች (ቅዝቃዜ ፍሬው ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና የሚያነቃቃ ነው)
• 3 ኩባያዎች አፕ አፕ አፕ ፖንዲነር
• 1/2 ኩባጭ አረንጓዴ ክሬም
• አንድ የእህል ዱቄት በሻይ ማንኪያን (የአልሞንድ, የኦቾሎኒ, የሂያማ እህል)
• 1 ትኩስ ፍራፍሬ (የጡንቻ ጫማ), 1 ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች ወይም 1 ስኮላር ዶን

ልዩ ባለሙያን ማየት ያስቡበት

ሙሉውን ህይወትዎን ከመጠን በላይ ትግል ካደረጉ እና ስሜታዊ በሆኑ ምክንያቶች ወይም በማስጨነቅ ምግብ በመጠኑ ምክንያት እቅዳቸውን ለመጠበቅ የማይችሉ ከሆነ, የባህሪ ለውጥዎን የሚያውቅ ሰው በማየት ሊጠቀሙ ይችላሉ. አንድ የህክምና ቴራፒ ህይወት-ዘላቂ ለውጦችን ለማድረግ የሚያስችሎትን ድጋፍ, ማበረታቻ እና ትምህርት ሊሰጥዎ ይችላል.

_{ምንጮች:}

_{ካኒንግሃም, ኢያንዲ, RDN. የአሜሪካ የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚዎች. ቁጣህን አቁም. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{የምሽት ናቢለር - እጅግ ወፍራም አዋቂዎች ናሙና የተዘጋጀ ጽሑፍ. ከ ዶ / ር ኩሽነር ስብዕና አይነት አመጋገብ. የቅጂ መብት 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org}

_{ሎማን, ካቲ, ኤምኤ, RD, LD. የዛሬው ዲሪቲያን. የምሽት መመገብ ህመም. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{ጌሌ, ኤሪካ, ፒኤች. በ 2 ዓይነት ዓይነት የስኳር በሽታ ውስጥ የእንቅልፍ ሚና. የስኳር በሽታ ትንበያ መጽሔት.}

_{ኮንቲስኪ, ጂ, ሊፕረስት, ሪ, ስፓይጋል, ኬ. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}