ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ነው? የምግብ መመለሻ መልስ አይደለም
የአመጋገብ ኢንዱስትሪ ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ በመርዳት በዓመት $ 65 ሚሊዮን ይደርሳል. እርስዎ ቋሚ "አመዳጅ" ከሆኑ እና እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን ውጤቶች ገና እያገኙ ካልሆኑ, ቀጣዩን ደረጃ ለመሞከር ሊያገኙ ይችላሉ. ምግቦችን ለማጥራት ለምን ምግብ አትዘልዝም? ገንዘብ መቆጠብ እና ክብደት መቀነስ ትችላላችሁ, ትክክል? ምግቦችን መዝለል መልሱን በእርግጠኝነት አለመመለስ ነው. በእርግጥ የስኳር ህመም ካለብዎት, ሊሰጧቸው ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ምግብን አለመብላት ነው.
ሥራ በሚበዛበት ምክንያት ወይም ባልታሰበ ሁኔታ የሆነ ነገር በመጋበዝ ምክንያት ምግብ መመገብ አንድ ነገር ነው, ነገር ግን ሆን ብለው ምግብዎን መዝለል የለብዎትም.
ምግብን አለመብላት የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች
የስኳር በሽታ ያለብዎ ሰው ከሆኑ ደካማ ስኳርዎን ለማረጋጋት ሲባል መደበኛ, ሚዛናዊ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. የጣፊያዎ መድሃኒት ( ፔርግሬንስ) ኢንሱሊን ወይም ትክክለኛ ኢንሱሊን እንዲደርግልዎ የሚያደርግዎትን መድሃኒት የሚወስዱ ሲሆን ምግብዎን ለመዘግየት ወይም ለመዝለል ብለው ከወሰዱ የደምዎ ስኳር ሊወድቅ ይችላል. ከ 70 ሚ.ግ / dL ያነሰ ሆኖ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞኮሌይሚሚያ (ዝቅተኛ የደም ስኳር) በ 15 ግ ፈሳሽ ካርቦሃይድሬት አማካኝነት ሊታከም ይገባል. ዝቅተኛ የደም ስኳር (ስኳር) የደም ስኳር (ስኳር) ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪን ከ ስኳር ለመውሰድ ይወስድበታል. ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክር ሰው ይህ ምክንያታዊ አይሆንም, ምክኒያቱም ተጨማሪ ካሎሪዎች ብቻ ላይ አይደልም, ነገር ግን በጣም አስቀያሚ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ብዙ ጊዜ የዝቅተኛ የደም ስኳር መጠን አደገኛ ከመሆኑም በላይ ክብደት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል.
ምግብ ማቅለል ሌላም በኋላ ላይ መመገብ ይችላሉ ማለት አይደለም. ለምሳሌ, ምሳህን ዘልለው ከሆነ, እራት ለመብላት ከካርቦሃይድሬድ ጋር መሄድ የለብዎትም. ብዙ ምግብ በካርቦሃይድሬድ (ሃይድሬትድ) የተበከላችሁ ከሆነ ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ትልቅ ኢንሱሊን ማመንጨት ይኖርበታል.
በስኳር በሽታ ላለ አንድ ሰው, ይህ ዘዴ ሁልጊዜ በደንብ አይሰራም. ፓንሰሮች (glandas) ከግሎሊዮስ (ኩልል) ጭንቀት ጋር ማቆየት አልቻሉም, ወይም እየጨመሩ ያለው ኢንሱሊን በሚገባው መንገድ ጥቅም ላይ አልዋለም. ውጤቱ: ከፍተኛ የሆነ የደም ስኳር የመዋጥ እና የመበሳጨት ስሜት ሊያሳጣዎት ይችላል. በተደጋጋሚ ከፍተኛ የደም ስኳሮች ለጤናዎ አደገኛ ናቸው.
የክብደት መቀነስ እገዛን ዘግቶ ይበቃ ይሆን?
ከዚህ በፊት ምግቦችን አለመብላት በቀጣዩ ምግቦች ላይ ወደ ዝቅተኛ የምግብ ምርጫዎች ሊመራ ይችላል የሚል ነው. እውነት ነው. አብዛኛውን ጊዜ ምግቡን ስንዝል በጣም እንራብ ይሆናል, በሚቀጥለው እድል እንበላለን ከተመገቡ ምግቦችን እናመበላለን. በምግብ ላይ ከመጠን በላይ መጨመር ክብደቱ እና ከፍተኛ የደም ስኳር ያስከትላል. ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በካሎሪ በጀትዎ ውስጥ ካለው ጤናማ የምግብ ዕቅድ ጋር መጣጣም ነው.
ቁልፍ ገንቢዎን ማግኘት
መመገብ ለደስታ ብቻ የሚሆን አይደለም, አስፈላጊ ነው. በየቀኑ የተለያዩ አይነት ምግቦችን መመገብ አመጋገብዎን በቪታሚኖች, በአነሮች, በአይነታቸው, በፕሮቲን, ወዘተ. ላይ እንዲያገኙ ይረዳዎታል. ምግብን ማቋረጥ ለጥራት የተከላካይ ስርዓት, ቫይታሚን እና ማእድን ጉድለቶች. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች በበሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እንዲሁም ሰውነትዎን በትክክለኛ ምግቦች ማባዛት የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
ምግቦች እና ስሜት
ሲራቡ አይነኩሽም? ይህ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የደም ስኳር ምክንያት ነው. የስኳር ህመምተኞች በተለይ ዝቅተኛ የደም ስኳር (ስኳር). ስሜትዎን ግራ ገብቶ, ጭንቀትና ብስጭት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. መደበኛ ምግብን መመገብ ዘላቂ የኃይል ምንጭ ሊሰጥዎ በሚያስፈልገው ነዳጅ ሰውነትዎን ያቀርባል. ሰውነትዎ እንደ መኪና ነው-ለመሄድ ነዳጅ ያስፈልገዋል. በትክክለኛ ነዳጅ ከሌለ በሙሉ አቅም መስራት አይችሉም.
The Bottom Line
ምግብን አለመብላት ለክብደት ማጣት ወይም ለደም ስኳር ቁጥጥር መፍትሔ አይደለም. የስኳር በሽታ ያለብዎት ወይም ያለዎ ሰው ከሆኑ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክሩ ስኬታማ የክብደት መቀነስን እና የደም ስኳር ቁጥጥር ቁልፎችን, ፍራፍሬዎች, ጤናማ ካርቦሃይድሬት, ፋይበር እና የተጠቆመ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ነው.
በየእለቱ ቁርስ, ምሳ , እራት እና መክሊት ለመመገብ እና የካርቦሃይድሪዮትን በየእለቱ ለማብዛት ይፈልጋሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. በስኳር በሽተኛ የህክምና እንክብካቤ መስፈርቶች-2017. የስኳር ህመም ሕክምና. 2017 ጃን; 40 ጥመር 1: S1-132.
> Wansink, Brian et. al. የመጀመሪያው ምግቦች በብዛት: ከ 18 ሰዓት ፈጣን በኋላ, ለመጀመሪያ ጊዜ ኮምፖስት ለመጀመሪያ ጊዜ እና ለስላሳዎች ይጠበቃሉ. አርክ ሞል ሜ. 2012; 172 (12) 961-963. ቋንቋ: 10.1001 / archinternmed.2012.1278