እንዴት በስብስዎ መቀላቀል እንዳለብዎ እና አሁንም እቃዎ በያዘው ዕቅድ ውስጥ እንዲተከል ማድረግ
የስኳር ምግቦች ዕቅዶች "አንድ መጠን ለሁሉም" አይደሉም. አንዳንድ የስኳር ህመምተኞች የምግብ ዕቅዳቸው በመድሃኒት ቡድን አስተያየት ወይም በግል የምግብ ምርጫዎቻቸው መሰረት ምግቦቻቸውን ይሰበስባሉ. ነገር ግን መክሰስ የምግብ ዕቅድዎ አካል ባይሆንም እንኳን, ስካይ ቁርጥ ውሳኔዎችን ለማድረግ የሚያስፈልጉዎት ብዙ ጊዜዎች አሉ.
የስኳር ህመምን ሀሳቦችን በ 3 ምድቦች እካፈላለሁ:
- ያልተቀመጠ የምግብ እህል (የምግብ ዕቅድን እንደማይቀይር)
- የታደደውን የምግብ ዕቅድዎ አካል የሆነ እቃዎች
- አስቸኳይ የስኳር መጠን መጨመር
ያልተዘጋጀ የታቦራ ምግቦች
በምሳዎቹ መካከል በየቀኑ እየጠበክ እንደሆነ ካገኘህ, ዶክተርህን ወይም የአመጋገብ ባለሙያህን አነጋግር. ለምግብ እቅድዎ ማስተካከያዎች ሊኖርዎት ይችላል. ነገር ግን አልፎ አልፎ ለሚከሰት የረሃብ ጥቃቶች አልፎ አልፎ የካሎሪ, ካርቦሃይድሬት ያልሆነ እቃ ለመግዛት.
እነዚህ ምሳሌዎች የእለት ተእለት ዕቅድን ሙሉ ለሙሉ ማቅለልን ወይም የደምዎን ስኳር ማዛመት ሳያስፈልግዎት ረሃብን ለመግታት ይረዳሉ.
- ነፃ ምግብዎች: በጣም ቀዝቀዝ ከሆነ, ትኩስ ሻይ ወይም ትንሽ-ኖድየዝ የዶሮ ገንፎ ይሞክሩ. ሞቃታማ ከሆነ, ስኳር-ነጻ ጄሎ ሞባይል ወይም አንድ ፈሳሽ ውሃ ወይም የቀዘቀዘ የስኳር ነጻ መጠጥ እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ሊያቆይዎ ይችላል. (ፈሳሽ እንዴት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት እንደሚችል ስታውቁ ይገርማችኋል.)
- ከ 100 ካሎሪ በታች - 2 ስብስቦች ከክሎራሌላ ዱቄቶች, 3 አዮዝ ዝቅተኛ ሶዲየም በቲኪ ሹል በደረት የሚገጣጠሙ እንጨቶች ወይም አንድ እርጥብ የተከተተ እንቁላል በፔን
- ከ 200 ካሎሪ በታች - 1/4 ስባ ያልተጣጣለው ቡቃያ ወይም 2 የሾርባ ጥራጥሬ በአነስተኛ ቅባት የኦቾሎኒ ቅቤ
የታቀዱ መክሰስ - የእራት እቅድዎ
የምግብ ዕቅዶ ለእርሰዎ መክፈል ያለብዎትን የካርቦሃይድሬት, ፕሮቲን ወይም ቅባት ምን ያህል ጊዜ እንደሚነግሮት ይነግሩዎታል . ምርጥ የምግብ ፕላን ዕረፍት አብዛኛውን ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ግራም ከፍተኛ ፋይበር-ካርቦሃይድሬትን እንደ ፍራፍሬ, አትክልት, እና ጥራጥሬዎች የመሳሰሉትን የተመጣጠነ ፕሮቲን ወይም ጤናማ ቅባት ያጣምራል. ይህ የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር ቅንጅትን በመጨመር እና ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ በሄደ መጠን በደም ውስጥ ስኳር ውስጥ ይወድቃል.
አንድ ካርቦሃይድሬት ምርጫ (15 ግራም ካርቦሃይድሬት) የያዘ መክሰስ
- 1 መካከለኛ አፕል ከ 1 ኩንቢ ሎሚ-ዝቅተኛ ስብ የኦቾሎኒ ቅቤ
- 18 ትንሽ የፀጉር ፕራይል ከ 1 ኣውን ንዝማዉ ዝቅተኛ ቅባት ጋር ይሽከረክራል
- 3 ኩባያ ዝቅተኛ ስብ የሆነ ማይክሮዌቭ ፖፕላር እና ከ 6 እስከ 10 የማይበቀሉ ፍሬዎች
- 1 ኩባያ የህፃን ካሮት, ቀይ የፔፐር ቅጠል, ወይም ጥሬ አረንጓዴ ጥሬ በ 1/4 ስኒ ሀምቡኪ
- 6 oz ካርቶን ለስላሳ አብይ
- 6 አነስተኛ የስንዴ የስንዴ ብሩካን 1 ኢንች ዝቅተኛ ወፍራም ቅብስ
- 1 የስንዴ ማቅለሚያ ከጥራዉ ስኳር ቅቤ ጋር
ሁለት ካርቦሃይድሬት ምርጫ (30 ግራም ካርቦሃይድሬት)
- 1 ኩባያ ከፍተኛ-ፋይረ-ስነ-ስንዴ ስንዴ እና 1/2 ስኒ ሰፊ ወተት
- 1/2 ሩጫ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ዳቦ ሳንድዊች በአንድ ጣፋጭ ፍራፍሬ ያቀርባል
- 1 ዝቅተኛ-ከፍ ያለ ግን ከፍተኛ-ፋይረ-ካራንላ ወይም የሊካ አሞሌ
- ከ 6 ½ ኩባያ ትንሽ የዱቄት ካርቶን ጋር ከ 1/2 ኩባያ ሙሉ በሙሉ የእህል እህል ጋር ተቀላቅሏል
- ስኳር-ፒድ ፔድ እና 2 የቪጋላ ስኬል 1/2 ስኒ
- የደረቁ ፍራፍሬዎች 1/4 ስዴር እና ከ 6 እስከ 10 ያልበሰሉ ፍሬዎች
- 8 oz ዝቅተኛ ወፍራም የቾኮሌት ወተት
ድንገተኛ ሃይፖግሊሲሚያ "መክሰስ"
ከቀይ የደም ግፊት ምልክቶች ጋር ተያይዘው በሚመጡበት ጊዜ ሁል ጊዜ ካርቦሃይድሬት ላይ የተመሰረቱ የአስቸኳይ ጊዜ ቁፋሮዎች ሊኖርዎት ይገባል. ከእለት ተእለት ዕቅድን ለመክተት በተለያየ መልኩ የአስቸኳይ ግዝመቶች ግሉኮስ በፍጥነት እንዲቀጭ ለማድረግ የአስቸኳይ ምግቦች ከፕሮቲን እና ከዝግ ነፃ መሆን አለባቸው. በሰውነት ውስጥ ሃይፖይዛይሚያን ለመጀመሪያ ጊዜ የመግደል ግሉኮስ ከ 10 እስከ 15 ግራም ነው.
ያ መኖሩ ያለበት:
- አራት ሕይወት አድን
- ስኳር 4 ሳንቲሞች
- ከመደበኛው ሶዳ ወይም ጭማቂ 1/2 ሊትር
ያስታውሱ, እዚህ ያለው ቁልፍ ሙሉ ስሜት አያድርብዎትም ነገር ግን ደምዎ ወደ ጤናማ ሁኔታው እንዲመለስ ማድረግ ነው.