የስኳር በሽታ ያለበት ሰው የበዛበት የፕሮስቴት ምን ያህል ነው?

ፕሮቲን ራሱ በራሱ የደም ስኳር መጠን ላይ ምንም ተጽእኖ የለውም. ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች የስኳር ሕመም ከሌለባቸው ሰዎች የበለጠ ፕሮቲን አያስፈልጋቸውም. ይሁን እንጂ አነስተኛ ፕሮቲን የተሻሉበት ጊዜ አለ.

ፕሮቲን እና ጤንነትዎ

ፕሮቲን ከሶስቱ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው. ሁለቱ ደግሞ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ናቸው.

ጤንነትን እና አስፈላጊ አገልግሎቶችን ለመጠበቅ እነዚህ በጣም ብዙ ናቸው.

ሰውነትዎ የሰውነትዎ ሕብረ ሕዋሳትን እና የአካል ክፍሎችን ለመገንባት, ለመጠገን እና ለማቆየት ፕሮቲን ይጠቀማል. ፕሮቲን በሰውነት የመከላከል ስርዓት ውስጥ አስፈላጊ ነው, እና ተጨማሪ ተጨማሪ የሰውነት ክፍሎችን ለማገዝ ይረዳሉ.

ዕለታዊ ፕሮቲን ጣልቃ ገብነት

ኩላሊትዎ ጤናማ እስከሆነ ድረስ በየቀኑ ካሎሪዎ ከ 15 እስከ 20 በመቶ የሚሆነው ከፕሮቲን ሊመጣ ይገባል. ይህ ለተመጣጣኝ የስኳር በሽታ ያልሆነ አመጋገብ የተጠቆመው ተመሳሳይ መጠን ነው. ካሎሮይድ ውስጥ ከ 45 እስከ 50 በመቶ የሚሆነው ከካቦሃይድሬተሬታ የሚቀር ሲሆን ቀሪው ደግሞ ከመጠን ሊመጣ ይገባል.

በየቀኑ 2,000 ካሎሪ የሚያስፈልገው ሰው በቀን ከ 75 እስከ 100 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ክብደቱ በሰውነት ክብደቱ በ 0.7 ግራም ፕሮቲን የተቀመጠውን መደበኛ ፎርሙላ ተጠቀም.

ክብደቱን ለመለወጥ, ክብደትን በ 2.2 ግማሽ ይቀንሱ. ለምሳሌ ያህል, 150 ፓውንድ ከሆነ ክብደቱ 68 ኪሎ ግራም ይሆናል.

በ 0.8 ይከፋፈሉት 85 ክራንግ የፕሮቲን ግቦች ያገኛሉ.

በ USDA የአመጋገብ መመሪያዎች መሠረት በየቀኑ 5 ½ አጉል ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል. ከፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ የሆነ ምግብ, ስጋ, የባህር ምግቦች, ዶሮ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች እና ዘሮች ይገኙበታል.

ለምሳሌ:

• አንድ ግማሽ የዶሮ ጡት 29 ግራም ፕሮቲን አለው

• አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና 15 ግራም ፕሮቲን አለው
• አንድ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን አለው
• አንድ ጥራቻ አነስተኛ ትኩስ ወተት 8 ግራም ፕሮቲን አለው
• የ 3-ኦርቴን የእንጀራ ስጋ 26 ግራም ፕሮቲን አለው

ፕሮቲን መምረጥ

የስኳር የስኳር ምግቦችን ፕሮቲን ለመምረጥ በሚመርጡበት ጊዜ እነዚህ ስጋዎች ከሚመገቡት ስብና ካርቦሃይድሬት የበለጠ አሳሳቢ ናቸው. ለምሳሌ ያህል አንዳንድ የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች በፍጥነት ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ. በተጨማሪም, ከፍ ያለ ቅባትና ከፍተኛ ካርቦ የተዘጋጁ ምግቦች ክብደት መቀነስ የደም ስኳር መጠን ቁጥጥር አነስተኛ ይሆናል.

የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር (አሜሪካዊው የስኳር ህመም ማሕበር) ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሣን እንደ ፕሮቲን ምንጭ አድርጎ ይመዝናል ቀይ ስጋዎችን መወሰን እና እንደ እርሾ, ቦከን እና ሞቃታማ ውሾች ያሉ ስጋዎችን ማራዘምን ያበረታታሉ, ምክንያቱም እነዚህ በጣም የተበላሹ ስብቶች ናቸው. ሥጋን መመገብ ለተመጣጣኝ አመጋገብ የተሻለ ምርጫ ነው.

ከፍተኛ ፕሮቲን ንጥረ ነገር

ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች መቀየር የደም ውስጥ ስኳር መደረግ ያለበትን ለውጥ ሊያመለክት ይችላል. ይሁን እንጂ ፕሮቲን ቢያንስ ቢያንስ ለረጅም ጊዜ ምንም አይረዳም.

የምርጥ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፕሮቲን ጣዕም መጨመር የስኳርዎ በአጠቃላይ እንዴት እንደሚዋሃድ ወይም እንደሚወዘወዝ ምንም ዓይነት ተፅዕኖ አይኖረውም. እና በደምዎ ውስጥ ስኳር ወይም የኢንሱሊን መስፈርቶች ምንም የረጅም ጊዜ ተፅእኖዎች የሉትም.

ይህ ማለት የስኳር ህመምተኛ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ከተቀላቀለ, ማንኛውም ዓይነት የስኳር ህመም የሚኖረው ምናልባት በተወሰኑ የፕሮሰሲን ጣዕም ላይ ሳይሆን ለካርቦሃይድ (በካርቦሃይድ) ፍጆታ መጨመር ነው. ይህ ዓይነቱ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ለካቦሃይድሬት አመጋገብ ጠቃሚ መሠረት ነው.

ያ ማለት የከፍተኛ-ፕሮቲን ምግብ ለሁሉም ሰው ትክክል ነው ማለት አይደለም. ያንተን ሁኔታ እና የአመጋገብ ልማዶች ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ.

ለምሳሌ, በስብትና በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ላይ ጥናትዎች ተካሂደዋል. ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች, ከነዚህ ምግቦች በኋላ, የኢንሱሊን መድሃኒት መጠን መጨመር ነበረበት.

በዚህ ምክንያት ተመራማሪዎች የግሉኮስ መጠኖችን በቅርብ መከታተል ይመክራሉ.

የስኳር በሽታ ነራፊ በሽታ

የስኳር በሽታ ካለባቸው የስኳር በሽታ ጋር የሚዛመዱት እነዚህ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ ፕሮቲን መብላት አለባቸው. በዚህ ሁኔታ, የሚመከረው ፕሮቲን መውሰድ ከአንድ ኪሎ ግራም ክብደት (ወይም ከዚያ ያነሰ) በሰውነት ክብደት አንድ ኪሎግራም ነው.

በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ለመወሰን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መስራት ይኖርብዎታል. በጣም ብዙ ፕሮቲን ለኩላሊትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጣም ትንሽ ፕሮቲን ወደ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና ያልተጠበቁ ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል.

ግላዊነት የተላበሰ ፕሮቲን ጣልቃ ገብነት

የስኳር በሽተኛ ያለው ማንኛውም ግለሰብ ከፕሮቲን ጣውቃዊ ምግቦች በተጨማሪ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተመጣጠነ ምግብ ላይ ሚና የሚጫወቱ ብዙ ነገሮች አሉ እና የእርስዎ ፍላጎቶች ከአጠቃላይ የውሳኔ ሃሳቦች የተለየ ሊሆኑ ይችላሉ.

ስለ ፕሮቲን ፍላጎቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር በጣም ጥሩ ነው. በስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የስነ-ምግብ ሕክምና (ስፔሻሊስት) ሕክምናን የሚያካሂድ ከተመሰከረላት የስኳር አስተማሪ ወይም ከጣቢያው ባለሙያ ወይም ከሊታሚስት ጋር መወያየት ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

ፕሮቲን የደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ስለማይያስከትለው, ሌሎች ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች አካል ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡት እና ፕሮቲኖችዎ በየቀኑ በሚመከረው መጠን እና ዝቅተኛ ስብ እና ካርቦሃይድሬትን ለሚመገቡ ምግቦች ለመወሰን ይሞክሩ.

> ምንጮች:

> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. የፕሮቲን ምግብ. 2017.

> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. የአኗኗር ተቆርቋሪ: የስኳር በሽታ-2018 ውስጥ የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች. 2018; 41: S38-S50. የስኳር ህመምተኛ . መልስ: 10.2337 / dc18-S004.

> Bell KJ, et al. በ <ዓይነት 1 የስኳር በሽታ> ላይ ከ "ፕራይምፔጀያል ግሉኮስ" መከላከያ (ከድብ, ፕሮቲን, እና ግሊቲክ ሜታ) ላይ ተጽእኖ. የስኳር ህመምተኛ . 2015; 38 (6): 1008-1015. ቃል: 10.2337 / dc15-0100.

> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. ለአሜሪካውያን የአመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020. 2015.