ምን ዓይነት የምግብ ዓይነቶች እና መጠጦች ከፍተኛ ትራይግሪትሪክስ ሊያስከትሉ ይችላሉ?

ከፍላጎትዎ (triglycerides) ከፍ ያለ ሕመምና በሽታን ለመከላከል የሚረዳ አስተዋፅኦ ሊያበረክት ይችላል. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ትግሉሮይድዶችን ለመቆጣጠር ብዙ ጊዜ ትግል ያደርጋሉ ምክንያቱም የስኳር በሽታ በጣም የተወሳሰበና ውስብስብ በሽታ ስለሆነ የስኳር በሽታዎች ለትክክለኛ እፅዋት ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያመጡ ይችላሉ . የአሜሪካ የልብ ማህበር እንደገለፀው የአኗኗር ለውጥ ለውጦች ከፍተኛ በሆኑ ትራይግኬሪየቶች ውስጥ - የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና አካል ናቸው.

አንዳንዶቹ ቁልፍ ክፍሎች የሚያካትቱት የስኳር ህመምተኞችዎን በጥሩ ቁጥጥር, የሰውነት እንቅስቃሴን, ክብደት መቀነስ እና ማጨስን ማቆም ናቸው. በተጨማሪም, እነሱን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሉ ምግቦችን በማስወገድ የጉረጋ መጠንዎን ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ.

A ንዳንድ ሰዎች ከፍ ወዳለ ደረጃ በሚወስዱ ደረጃዎች ላይ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ A ለባቸው . ይህ ችግር በቤተሰብዎ ውስጥ ቢሰራ, የአመጋገብ ለውጦች አሁንም እገዛ እያደረጉ ሆኖም ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ. የሚረዳዎ መድሃኒት በተመለከተ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.

ትራይግሊሪየስ ምንድን ነው?

ትራይግሊሪይድስ በምግብና በሰውነት ውስጥ በጣም ብዙ ስብ ውስጥ የሚገኝ lipid አይነት ነው. በፕላዝማ ውስጥ, እንዲሁም ከኮሌስትሮል ጋር በተቀራረጠው ፕላዝማ ስብስቦች ውስጥ ይሰራጫል. ትራይግሊቲሪድስ ከሚመገቧቸው ምግቦች ወይም በጉበት ውስጥ ከተለቀቁ የአጭር ጊዜ የኃይል ፍላጎት ለማሟላት ጥቅም ላይ ይውላሉ. በጣም ብዙ ምግብ ሲበላሽ ወይም ከፍተኛ ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ወይም በጣም ከፍተኛ የሆኑ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ (ምግቦች) የሚይዙ ምግቦችን ሲጨምሩ, ትርፍ ከፍተኛ ወደ ትሪግሪከሪድ (triglycerides) ይለወጣል እናም እንደ የሰውነት ስብ ውስጥ ይቀመጣል.

አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሆጅሮሴሬድ (ትራይግላይሪየስ) እንዲፈጠር (ሆርሞርሳይድ) እንዲፈጠር (ሆርሞኖች) ይቆጣጠራል.

ከፍተኛ የምግብ ዓይነቶች ለትክክለኛ በሽታዎች ምክንያት የሚሆኑት የትኞቹ ናቸው?

ትራይግሊጢሮች ዝቅ ሊያደርጉ የሚችሉ የምግብ ዓይነቶች አሉ?

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እንደ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ያሉ ወሳኝ የስኳር አሲዶች, ትሪግይድራይድ መጠን ዝቅተኛ እንዲሆን ይረዳሉ. ይህ ዓይነቱ ስብ የሚገኘው እንደ ሳልሞን, ሰርዲን, ማኮሬል እና ቱና የመሳሰሉ በሰባዎቹ ዓሣዎች ውስጥ ነው. የሚቻል ከሆነ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ድብድ ዓሣ ለመብላት ይሞክሩ. ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በዎልፎርም, በቆንጣጣ ዘሮች, በካዮላ ዘይት እና በአኩሪ አተር የተሰሩ ምግቦች ይገኛሉ.

የዓሳ ዘይትና የኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች እንዲሁም በመድኃኒትዎ አሰራር ውስጥ በጣም ጥሩ ቀመር ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ከመደበሩ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አለብዎት.

በተጨማሪ እንደ አትክልቶች ያሉ በፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉ የተመጣጠነ አመጋገብ የተመጣጠነ የአመጋገብ ምግቦች ትጋግረሽነት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳሉ. በየቀኑ ሶስት-ለ-ፌይስ የአትክልት ጊዜዎች ለማግኘት (አንዱ አገልግሎት 1/2 ኩባያ በ 1 ኩባያ ወይም 1 ኩብ ጥሬ) ነው.

ምንጮች

አንቶኖፖሎሎስ, ቲ ኤጄ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. «ከፍሮጅሮሴይድስ እና ዩሪክ አሲድ ከፍራሮስትሮይድ እና ዩሪክ አሲድ ከፍተኛ ውጤት ያለው የበቆሎ ሽንኩርት ቅመም. J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S

Triglycerides ን ለመቀነስ አመጋገብ መመሪያ. ፓሎ አልቶ የሕክምና ፋውንዴሽን. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html

ትሪግሊሪየስስ የሚመገቡት ምግብ. የክሊቭላንድ ክሊኒክ. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides

Qi, Qibin; Liang, Liming; ዶሪያ, አልሳንድሮ; ዋ, ፍራንክ ቢ; እና Qi, ሉ. "የጂል ዲፔሊያውያን እና የስኳር በሽታ ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታዎች በሁለት ሊታዩ በሚገኙ ሁለት ጀርሞች ላይ የዘረመል ልዩነት." የስኳር ህመም Feb 7 2012 61 (3): 745-752

Triglycerides መቋቋም: - ትልቅ የስብ ዕንቅፋት መፍትሄ ለማግኘት የሚረዱ 8 መንገዶች. ሃርቫርድ የጤና ምርቶች. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides

ትራይግሊሪድድስ. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthyNnutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk