ኦሜጋ-3 የወተት አሲድ ዓይነቶች ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታን ሊያስከትል ይችላል

ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ መውሰድ

የሜታብሊን ሲንድሮም ( የስኳር በሽታ ) ችግርዎን , ደረጃ 2 የስኳር በሽታንና የተጋለጡ የልብ በሽታዎችን የመቀነስ ሁኔታ ሲፈጠር, በትንሽ በትንሽ መጠን የሚመጡ ምግቦችን መመገብ ከሁሉ የተሻለ ምግብ ሊሆን ይችላል. ከፍተኛ የዓይን እሰጣት መመርቀዝ ወደ የደም ናሙና እና የኢንሱሊን መድሃኒት ይከላከላል .

ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 የስኳር አሲዶች በእንስሳትና በአትክልት ቅባቶችና ዘይቶች ውስጥ እጅግ አስፈላጊ የኃይል ምንጭ ናቸው.

ጠቅላላ መግባባት የሆነው ደግሞ ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ትክክለኛ የሆኑትን መመገብ በአካል ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ይቀንሳል. በአብዛኛው በአሜሪካዊያን ምግቦች ውስጥ በጣም የተለመዱ እና የተጠበቁ ምግቦች በጣም የተለመዱ ከመሆናቸው በፊት ይህን ሚዛን ለማግኘት ቀላል ሆኖ ነበር. ዛሬም ቢሆን የኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ ምንጮች ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ኦሜጋ -6 አሲድ አሲድ የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው. ይህ የ ሚመጣው ሚዛን እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ የመሳሰሉ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን የሚያባብስ የሆስፒታል ብክለት እንደሚከሰት ይታመናል.

በቀድሞዎቹ ቀናት, የተዘጋጁ ምግቦችን ከማግኘታቸው በፊት ብዙ ምግቦች ውስጥ ኦሜጋ -3 የሰብስ ምግቦች በብዛት ይገኛሉ. የሩቅ እንስሳት እና የዶሮ እርባታ በተፈጥሯቸው በተፈጥሮ የተጨመሩ ሲሆን ይህም ኦሜጋ -3 (ኦሜጋ -3) ያቅርቡ ነበር, ይህም በእንቁላሎቹ, ወተታቸው እና በስጋዎ በኩል ተላለፉልን. የምግብ አቅርቦታችን በከፍተኛ መጠን ሲመገብን ኦሜጋ -3 ከምንመገባቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች ውስጥ ሙሉ በሙሉ ባይጠፉም በጣም በእጅጉ ቀንሷል.

በሌላ በኩል ኦሜጋ -6 አከባቢዎች ባለፉት አመታት ውስጥ እየጨመረ መጥቷል.

በአሜሪካ ውስጥ በአብዛኛዎቹ የተዘጋጁ እና በፍጥነት የሚዘጋጁ ምግቦች ውስጥ እንደ በቆሎ, የሱፍ አበባ, ሰበሪት, አኩሪ አተር እና ጥጥ ጠብታዎች በመውሰዳቸው አሜሪካኖች ብዙ የኦሜጋ 6 ቅባት አሲዶችን ይጠቀማሉ. ይህም በተጨማሪ ለጤና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ያለውን ሚዛን ያዛባል. ከፍተኛ የሆነ የ እብጠት, የደም ናሙና እና በሽታ የመጨረሻ ውጤት ነው.

ኦሜጋ -6 የስኳር አሲዶች መጥፎ ናቸው እናም ኦሜጋ -3 ጥሩ ናቸው. ጤናማ እንድንቆይ የሁለቱም ሚዛን ነው. ለኦሜጋ -6 ተጨማሪ ጤናማ Omega-6 ን ማግኘትም ለግብግብቶቻችን ተጨማሪ ኦሜጋ -3 መጨመር አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ የተዘጋጁ ምግቦችን እና ተክሎች ዘይትን የሚጠቀሙ ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ. ኦሜጋ 6 ቅባት አሲድ ባለጠጋ የሚገኝ ጤናማ, ገለልተኛ ዘይት በመጠቀም የወይራ ዘይትን ይጠቀሙ. ተጨማሪ መጠንና ዘሮችን ይበሉ, የአንደሉ መጠን መጠንን አስታውሱ. ምንም እንኳን ቅጠሎች እና ዘሮች ለእርስዎ ጥሩ ቢሆኑም, አሁንም በካሎሪ እና በስኳር ሰልፎች ግድግዳ ላይ ያሽሉ.

ኦሜጋ -3 ላይ የበለጸጉ ተጨማሪ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ. በሳምንት አንዴ ወይም ሁለቴ ይመገቡ. በኩላቱስ ላይ ​​ምግብ (በድጋሚ, የአንደሉ መጠኖችዎን በማስታወስ) እና ከመድሀኒት የዘር ጠብታዎች በኋላ በሚመገቡባቸው ምግቦች ላይ ይጨምሩ.

ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ምንጮች

• ሳልሞን, ሰርዲን, ሸንጎ, ማቆርል እና ሌሎች ቀዝቃዛ ወፍራም ዓሣ
• የለውዝ
• ተልባ ዘሮች
• የካኖላ ዘይት
• በነፃ ክልል የዶሮዎች እንቁላል

የኦሜጋ -6 ቅባት አሲዶች ምንጮች

• ጨው እና ዘሮች
• ተክሎች (እንደ አኩሪ አተር, የበቀለ ዘር, የበቆሎ, የሱፍ አበባ እና የፍራፍሬ ዘይት የመሳሰሉት)

_{ምንጮች:}

_{ጁጅግሊኖ, ኤም.ዲ., ፒኤችዲ, ዳሪዮ, ክሪዮሎ, ኤም.ዲ, አንቶኒዮ እና ኤስቶቮ, ኤችዲኤ, ፒኤች, ካትሪን የአመጋገብ ችግር ውጤቶች. ጆርናል ኦቭ አሜሪካን ኦቭ ካርዲዮሎጂ, 48: 677-687,}

_{ዌይል, ኤም.ዲ., አንድሪው (2007, ፌብሩዋሪ 22). ኦሜጋ -3 እና ኦሜጋ -6 ሚዛኑን መጠበቅ. ዶክተር ዊል, http://www.drweil.com/drw/u/id/QAA400149 ን ይጠይቁ.}