እነዚህን ይመርጡ
ሐኪሞች በአዲሱ የስኳር ህመምተኞች ላይ ከተነጋገሩባቸው የመጀመሪያ ነገሮች ውስጥ ፈሳሽ መውሰድ ነው. በቂ ውሃ መፍጨት ለጤና አስፈላጊ ነው. የሚያስፈልግዎት የውሃ መጠን በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው, ለምሳሌ የአየር ንብረት እና የሰውነት እንቅስቃሴ. የስኳር በሽታ ካለብዎት ለመቆየት የሚያስፈልግዎትን የውሀ መጠን ከፍ ያደርጉ ይሆናል.
የአሜሪካ የልብ ማህበር እንዲህ ይላል, "ሰውነት እንዲታጠብ ማድረግ የልብ ደም በደም ሥሮች በኩል ወደ ጡንቻዎች እንዲረግጥ ይረዳል.
እንዲሁም ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩ ይረዳል. "ነገር ግን በካሎሪ እና በስኳር የበለጸጉ መጠጦች እየጠጡ ከሆነ ክብደት እና ስኳር መጨመር ይችላሉ.
የስኳር በሽታ ካለብዎና በደምዎ ውስጥ ያለው አነስተኛ የደም ስኳር መጠን ካለዎት በአሥራ አምስት ደቂቃ ውስጥ የስኳርዎ መጠን እንዲጨምር 4 አቮስ ጭማቂ ካጠጣዎት ያውቃሉ. ነገር ግን, በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ ወይም ትንሽ ከፍ ያለ ከሆነ, በዚህ ላይ ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦች በከፍተኛ ፍጥነት እንዲጨመሩ ሊያደርጉ ይችላሉ. የስኳር ህመም ካለብዎ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎ ነገር ሁሉ ጣፋጭ ምግቦችን ማስወገድ ነው. ብቸኛዋ ለሆስፒታላይዛነት የሚደረገው ሕክምና መሆን አለበት.
ጣፋጭ ምግቦች ጭማቂ (100 በመቶ ሙሉ ተፈጥሯዊ እንኳን), ሶዳ, አረንጓዴ ሻይ, ጣፋጭ, ብስባሽ መጠጦች, የስፖርት መጠጦች, የኃይል መጠጦች, ፍራፍሬ ቡና, የመጠጥዎን መጠን መቀነስ የክብደት መቀነስን እና የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊረዳ ይችላል. በተጨማሪም የኃይልዎን ደረጃ ሊያሻሽል ይችላል.
ውሃ
ውሃ ከላይ የመጠጥ መቀመጫ መሆን አለበት. በቂ ውሃ መጠጣት ከባድ ከሆነ, ፍራፍሬዎችን, ሎሚን, ቤሪዎችን, ወዘተ ... በመጨመር ውሃዎን ለመቅመስ ይሞክሩ. አንድ የተለየ የውሃ ጠርሙስ ይግዙ, ከእንጥል ይጠጡ. ሌላው ጥሩ አማራጮችን ቀኑን ሙሉ "ውሃዎችን" መውሰድ ነው.
ትንሽ የሴሰሌ ስኒን ይጠቀሙ እና ቀኑን ሙሉ ይሙሉት.
ያልገባ ጣዕት ኢስት ቲራ
ያልተለቀቀ የሻይ ሻይ ሥዕሉ ትልቅ ፎቶ ያንሱና አዲስ በሚጣፍጥ ሎሚ ይቀምሱት. ማቀዝቀዣ በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በክፍሉ ሙቀት ውስጥ ያስቀምጡ. ስለ ካፌይን በጣም ካስጨነቁ ካፌይን ለመቀየር ይችላሉ.
ቡና
ጥናቶች እንደሚያሳዩት መጠነኛ የቡና ፍጆታ (በቀን 4 ኩባያዎች በቀን) የውሃውን መጠን ለመቀነስ ይረዳል እንዲሁም የእሳት ማጥፊያ አያመጣም. ነገር ግን ጠንቃቃዎች, በቡናዎ ውስጥ ያስቀምጡት. የጠረጴዛ ስኳር, ስኳር መጠጦችን, ክሬም እና ሙሉ ወተት የተሰጣቸው ወተት ካሎሪዎችን እና የስኳር መጠን መጨመር ይችላል. በተጨማሪም, የልብ ሕመም ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ካለዎት የኣሳቤን መጠባበቂያዎን ማየት እና ከጤና ባለሙያው ከካፊኒን ፍጆታ ጋር መወያየት አለዚያም ወደ ዲፍሬ መቀየር ይችላሉ.
ሴልተስተር
ሶልትችር, ኳስ, ካርቦን / ውሃ / ጣፋጭ ውሃ / ጣፋጭ ለሆኑ ሰዎች የሶዳማ አመጋገብን በሚያስወግዱ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ሎሚን, ሎሚን ወይም ለተለያዩ ጥቅጥቅ ተኮር አማራጮችን ይሞክሩ.
የምግብ ዓይነቶች
ሰዎች ጤናማ የምግብ ዕቅድ አካል ሆነው ሰዎች አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ጣዕም ወይም የአመጋገብ መጠጦችን መጠቀም እንዳለባቸው ጥናቶች ተደምድመዋል.
የአሜሪካ የስኳር ህመም ማህበር እንዲህ ይላል, "የኒኖቲተር አጣፋጮች [LCS] ከሌላ ምንጮች ተጨማሪ ካሎሪዎች በመውሰድ ሳያስፈልግ ካሎሪን እና ጣዕም (ካርቦሃይድሬሽን) የመጠቀም እምቅ ሊቀንስ ይችላል." ካሎሎ እና ካርቦሃይድሬትን በመቀነስ ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ. እና የደም ስኳርዎን ያሻሽሉ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የልብ ማህበር. ሆዳምነት-ጤናማ ሆኖ መቆየት.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) በመጠኑ የዕለት ተዕለት የቡና ግብይት የእርጥበት መቆጠብ ምንም ማረጋገጫ የለም: የነፃ ህይወት ውስጥ የተጠናከረ የተሻገረ ጥናት.
> ለፍውር A, ጁቸር ጃ, ወዘተ. የስኳር ህመም ሕክምና የስኳር በሽታ ላለባቸው አዋቂዎች ክትትል ምክሮች. የስኳር ህመም ሕክምና: 2013; 36 (11) 3821-3842.