የስኳር ህመም ስጋን ለመብላት ጤናማ ሽያጮችን

ይህንን ይመገቧቸው, ለተመሳሳይ ምግቦች አይደለም

ምግብዎን ከመመገብ ውጭ ማስወገድ በጣም ከባድ ነው. ግን በምትኩ ምን መብላት እንደሚገባ ሲረዱ, የአመጋገብ ለውጥ ለማድረግ ቀላል ነው.

ጤናማ ምግቦችን (ምግቦች) እና ጥቂት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን (ምግቦችን) ማካተት እንዲችሉ "ይህን ይበሉ እንጂ አይመስሉም" ያሉት ሀሳቦች ጤናማ ምግቦችን (ምግቦችን) ማመቻቸት ነው. ጤነኛ ባልሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ የመቀነስ መቀነስዎ ጤናማ ያልሆነ ውፍረትና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልዎንም ሊቀንስ ይችላል.

1 -

በሂደቱ እና በድጋግ የተዘጋጁ ምግቦች ፋንታ

ብዙ የቤት ውስጥ ምግብ እና አነስተኛ ቅጠል ያለ ምግቦችን በል ይበሉ.

ቅዳሜ, የተዘጋጀ, እና ቀድሞ የተሸፈኑ ምግቦች ብዙውን ጊዜ የሶዲየም ጭማቂዎች, ስኳሮችና ስቦች ይጨምራሉ እናም ጥራትዎ ከምታደርጉት ምግብ ያነሰ ነው. ለራስዎ ምግብ ሲያዘጋጁ ወደ ምግብዎ የሚገቡትን ነገሮች በትክክል መቆጣጠር ይችላሉ.

ሙሉ በሙሉ, ያልተለቀቁ እቃዎች (እንደ የተለያየ ቀለም ያላቸው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ባቄላዎች እና የተጠበሱ ምግቦች, ሙሉ ጥራጥሬዎች, እና ጤናማ ቅባቶች) ይጀምሩ, ከዚያም ያረጁ, ሚዛናዊ ምግቦችን ያድርጉ

2 -

ነጭ ቂጣ, የተጣራ ፓስታ, ሩዝና ቫለርስ ፋንታ ፈንታ

ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ-እህል ዳቦዎችን, ፓስታዎችን እና ብስኩቶችን ይበሉ.

እንደ ነጭ ዱቄት ያሉ ማጣቀሻ የተጠበቁ ጥራጥሬዎች እና ጥቃቅን - አንድ ሁለት የእህል ፍሬዎች ናቸው. ብሩ ጥርስ ይሠራል, ጀርሙ የተወሰነ ቪታሚኖች አሉት.

በሌላ በኩል ደግሞ የፍራፍሬ እህሎች እህል ሙሉ በሙሉ እንዳይበላሽ ይጠብቁ. ብዙ ፋይበር ስላላቸው, ሰውነትዎ እንዲበሰብስ ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ እንዲሁም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

3 -

በኩኪዎች, በኬንሲ እና በቢጫዎች ምትክ

በሾላ , በዘሮች, በጥራጥሬዎች ብስኩቶች, ፍራፍሬዎች, እና አትክልቶች ላይ ከፕሮቲን ጋር የተጣበበ እቃ.

ኩኪዎች, ከረሜሎች እና ቺፕስ ፈታኝ እና ምቹ ናቸው, ነገር ግን አስገብካዎ ካሎሪ እና ካርሎይድሬቶች ሰውነትዎ የማያስፈልጋቸው (በተጨማሪም ረሃብን ያረቃሉ) ያቀርባሉ. ይልቁንም በጤናማ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ላይ መክሰስ. ለምሳሌ, የሸክላ ጥራጥሬዎችን ወይም በፓይንት ቅቤ አማካኝነት እንጆሪ ብሩካን.

4 -

ከተጠበበ ምግብ ይልቅ

በጤንነት ቅባት ጥሩ ምግቦችን የበሉባቸው ምግቦች ይመገቡ.

ጥራጥሬ ያላቸው ምግቦች በካሎሪ እና ስብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው. ቤት ውስጥ ምግብ ቤት ውስጥ ምግብ ቤት ሲውሉ ወይም እየበሉት ምግብ እየሰሩ, የተጠበቁ, የተጠበቁ ወይም የተጋገሩ ንጥሎችን ይምረጡ. በዚህ መንገድ ቅባት እና ካሎሪዎችን በመጨመር መቀመጣቸውን እርግጠኛ ይሆኑልዎታል.

5 -

በከፍተኛ ደረጃ በሂደት የቀረቡ ስጋዎች ፈንታ

አዲስ የተጠበሰ ሥጋ, ዓሳ እና ሌሎች ጤናማ ፕሮቲኖች ይበሉ.

እንደ ሳሮይድ, ምሳ ሰሃን እና የቦካን የመሳሰሉ የተጠበቁ ስጋዎች በሶዲየም በጣም ከፍተኛ ነው እና ከፍተኛ ቅባት ያለው ነው. ለስላሳ ፕሮቲኖች, ለምሳሌ እንደ ስብ, ቆዳ የሌለው ዶሮ እና ዓሣ የተቆራረጠ ስጋን የመሳሰሉ. እንዲሁም እንደ ባቄና ቶፉ ያሉ የቬጀቴሪያን ምንጮችን ተመልከት.

6 -

በሶዲየም እና በሱድ በተጨመሩ የተዘጋጁ ምግቦች ፋንታ

ምንም ተጨማሪ ጭማቂ በሌለው ምግቦች እና ተጨማሪ ስኳር አይጨምሩ.

እንደ ተክሎች ወይም ፍራፍሬ ያሉ የታሸጉ ምግቦችን ሲገዙ ጨው ጨምረው ወይም "በፍራፍሬ ጭማቂ የታሸጉ" ("የታሸጉ ፍራፍሬዎች") የማይሉት ንጥሎችን ይፈልጉ.

የተሻለ ቢሆን, ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አዲስ ወይም ቀዝቃዛ ይግዙ. በዚህ መንገድ, ተጨማሪ ሶዲየም እንደማያገኙ ወይም ስኳች እንዳጨመረ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ.