ፋብስ ሰውነትዎ የማይበሰብሱትን የፍራፍሬን ክፍሎች ያካትታል. የስኳር ምግቦችን ጨምሮ ለጤና ተስማሚ የአመጋገብ ስርዓት ጠቃሚ ንጥረ ነገር አካል ነው, ነገር ግን የተሻሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር ያለው አማካይ ፋይበር መጋቢ ለመደገፍ ምንም ዓይነት የምርምር ማስረጃ የለም. የስነ-ምግብና የአመጋገብ አካዳሚዎች እንደሚያሳዩት የስኳር በሽታ ያለበት አንድ ሰው በቀን ለ 1,000 ካሎሪ በቀን 14 ግራም ያህል መብላት አለበት ስለዚህ በ 25 እስከ 35 ግራም ክልል ውስጥ.
ልክ እንደዚህ አይነቱ የስኳር በሽታ አይደለም. አብዛኛው ሰው በቂ ፋይበር አያገኝም: አማካይ መውሰድ በቀን 14 ግራም ብቻ ነው.
ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር መውሰድ የደም ስኳር መጠን ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን በየቀኑ ከ 44 እስከ 50 ግራም የፋይበር መጠን መውሰድ ይጠበቅብዎታል, ይህም በመደበኛነት ከሚመገበው ምግብ ጋር በጣም ከባድ ነው. የ Fiber ምግቦች ይገኛሉ, ነገር ግን ብዙ የረቂቅ እቃዎችን ከመውሰዳቸው በፊት ለጤና ባለሙያዎ ማሳወቅ አለብዎት, በተለይም በማንኛውም የደም ስኳር ውስጥ መድሃኒቶችን ወይም ኢንሱሊን ለመቀነስ. ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር መውሰድ ከፍተኛ የስሜት መቆጣጠሪያን ያመጣል, ብግትን, ጋዝ እና የሆድ ህመም ያስከትላል.
ተጨማሪ የፋይበር መጨመር የሚያስከትሉ የካርዲዮቫስኩላር ተጽእኖዎች
ምንም እንኳን የኣሳፋሪ መጠንዎን ቢጨመርብዎ እንኳን በደምዎ ውስጥ ያለውን ስኳር መጠን ላይ ለውጥ አያመጣም, የኮሌስትሮል ደረጃዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ይህ የስኳር በሽታ እና የልብ በሽታ ብዙውን ጊዜ የሚገናኙት በመሆኑ ከፍተኛ የሆነ የኮሌስትሮል መጠን የልብ በሽታ ያስከትላል.
በየቀኑ ከ 25-30 ግራም ፋይበርን መውሰድ ለጥቂቱ ኮሌስትሮል እና ሊ ዲ ኤል ኮሌስትሮል ጥቂት መቶኛዎችን ለመቀነስ ይረዳል. በዚህ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩው የፋይበር አከፋፋይ (ፈሳሽ) ነው, እና በየቀኑ ከ 7 እስከ 13 ግራም እንደዚህ ያለው ፎቅ መውሰድ ይኖርብዎታል.
እጽዋት ለአመጋገብዎ ፋይበርን ይሰጣሉ, ስለዚህ ብዙ ፍራፍሬዎችን, አትክልቶችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን, ዘሮች, ዘሮች እና ጥራጥሬዎችን በመብላት የምግብ ጣቢያው እንዲጨምር ያደርጋል.
የማይበሰብስ ፋይበር በአብዛኛው በሶል ማዳበሪያዎች, በለውዝ, በስንዴ ብራና በአትክልት ውስጥ እና በመብላጥ (ኮሌስትሮል ለመቀነስ በጣም የተሻለው) ውስጥ ይገኛል. በዋናነት በአመድ, በግዛቶች, በአፕል, በገብስ, በሳይሚየም, በፍላጥ እና በቆሎ ይገኛል.
> ምንጮች:
> የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚዎች የመረጃ ማስረጃዎች ቤተ-መጽሐፍት. "የውሳኔ ሃሳብ ማጠቃለያ የስኳር ህመምተኞች (ዲኤም): ፋይበር እና የስኳር ህመም."
> የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች ማህበር. "የአመጋገብ ምክሮች እና የስኳር በሽታዎች ጣልቃገብነት የአሜሪካ የስኳር ህመምተኞች አቋራጭ መግለጫ." የስኳር ህመምተኛ እንክብካቤ 2007; 30 ደጋ 1; S48-65.
> የብሔራዊ አካዳሚዎች መሐንዲስ. "ለኤሌትሪክ, ለካርቦሃይድ, ለፋይብ, ለአጥንት, ለሰብል ቅመሞች, ለኮሌስተሮል, ለፕሮቲን እና ለአሚኖ አሲዶች የመመገቢያ ምግቦች."